ТРИАДА БУБНОВСКОГО - вариант утренней гимнастики☀️

Триада включает в себя три типа упражнений, выполняемых последовательно и направленных на разные группы мышц и функции.

1. Приседание
2. Пресс
3. Отжимание

Вариации могут быть разнообразные.

Так же есть противопоказания. Более подробно об этом рассказал С.М.Бубновский в этом видео⤵️

Наш коллектив-это большая и дружная команда, которая ценит каждого клиента!❤️

Я влюблена в Ваш коллектив! ❤️💝❤️🌹🔥🐬
Всегда с улыбкой, с душой и с добрым сердцем !

3 главных принципа Центра доктора Бубновского по отношению к клиентам:

💪1. Клиент — активный участник лечения, а не пассивный пациент.

Весь процесс построен на том, что ответственность за здоровье делится пополам: центр предоставляет методику и контроль, а клиент — собственные усилия и регулярность.
К вам обращаются не как к «больному», а как к полноценному партнеру, который способен управлять своим телом и понимать его сигналы.

❤️2. «Не навреди» через правильное движение и индивидуальный подход.

Инструктор всегда рядом: он следит за техникой, дыханием и реакцией организма. Боль — это не цель, а индикатор. Задача — научить клиента отличать «мышечную» боль усталости от «суставной» боли, сигнализирующей об опасности.

👍3. Обучение, как основа долгосрочного здоровья.

Главная цель — не просто снять боль здесь и сейчас, а научить человека жить без нее в будущем.

Центр стремится сделать клиента независимым от врачей и таблеток в будущем.

#Бубновский #Кинезитерапия #УпражненияДляСпины

У НАС ТАКИЕ ОТЗЫВЧИВЫЕ КЛИЕНТЫ❤️

Спасибо вам за теплые слова в комментариях!

⏰Напоминаем, что у нас в Центрах можно получить вкусный протеиновый коктейль за отзыв на этих площадках:

Центр «Спутник»

https://yandex.ru/maps/org/tsentr_doktora_bubnovskogo/1722564736/

https://go.2gis.com/i4eUa

Центр «Калинина»

https://yandex.ru/maps/org/tsentr_doktora_bubnovskogo/1055335615/

https://go.2gis.com/GFY3Q

Хабаровск балует снегом❄️

3 правила, которые помогут вам сохранить здоровье в снежную и морозную погоду:

1. Правильно одевайтесь: принцип «капусты»

Не надевайте одну очень толстую вещь. Лучше использовать несколько слоев одежды:

- Первый слой (термобелье): Отводит влагу от тела.
- Второй слой (свитер, флис): Сохраняет тепло.
- Третий слой (куртка): Защищает от ветра и влаги.
Не забывайте про шапку (через голову теряется до 30% тепла), шарф и непромокаемые варежки.

2. Осторожно передвигайтесь: «походкой тюленя»

Гололед — главная причина травм.

- Ходите медленно, мелкими шагами, слегка согнув ноги в коленях.
- Ступайте на всю подошву, не поднимайте ноги высоко.
- Руки должны быть свободны (не в карманах!) для удержания равновесия.
- Откажитесь от каблуков и обуви с гладкой подошвой. Выбирайте обувь с рельефной протекторной подошвой.

3. Избегайте переохлаждения и переутомления

- Не стойте на месте на холоде. Если ждете транспорт, немного походите.
- Откажитесь от алкоголя. Он создает иллюзию тепла, но на самом деле вызывает резкую потерю тепла и увеличивает риск обморожения.
- Следите за признаками обморожения (онемение, побеление кожи, покалывание) и общего переохлаждения (сильная дрожь, слабость, сонливость). При их появлении немедленно зайдите в теплое помещение.

Лечение начинается с движения ✨

Тяжёлая травма может изменить жизнь, но движение остаётся основой восстановления. Пациент получил серьёзное повреждение ноги после падения. Прогноз был неблагоприятным и включал два эндопротеза и инвалидность, а контрактура мешала работе суставов 🤕

Месяц занятий в Центре доктора Бубновского показал улучшение. Упражнения на тренажёре помогают постепенно восстанавливать движения и могут заменить ходьбу и бег, если нога ещё не готова к нагрузке 💪

В новом видео доктор Бубновский расскажет:
🔹 Насколько серьёзной может быть травма ноги
🔹 Какие последствия и риски она несёт
🔹 Как месяц регулярных занятий может показать значительный прогресс
🔹 Почему упражнения на тренажёре заменяют ходьбу и бег

Правильное движение — лучшее, что помогает восстановлению и возвращает контроль над телом 💛

📺 Полный ролик ждёт вас на Rutube-канале Сергея Бубновского в эту среду, не пропустите полезные рекомендации для восстановления после травм 🔥 https://rutube.ru/channel/42065072/

Движение через боль: почему то, что вы избегаете, может вас исцелить?

Мы привыкли думать так: заболело — прими таблетку, отдохни, не двигайся. Боль — это стоп-сигнал. А если мы скажем, что для многих хронических проблем со спиной и суставами боль — это не препятствие, а указатель верного пути?

Важно научиться различать боль:

🔪Острая, режущая, стреляющая боль — сигнал о травме. При ней движение противопоказано.
🔥Ноющая, тянущая, жгучая мышечная боль — это «боль восстановления». Она возникает в нетренированных, ослабленных мышцах, когда мы наконец-то даем им работу.

Почему нужно идти через «не могу»?

1. Боль — это запертая в мышцах энергия. Хронический мышечный спазм — это и есть боль. Он блокирует кровоток, лишая сустав или диск питания. Чтобы его убрать, нужно напрячь и затем расслабить именно эту мышцу. Сначала будет больно — потому что она впервые за долгое время включилась в работу. Потом придет расслабление и облегчение.

2. Движение запускает природное обезболивающее. Правильная нагрузка заставляет организм вырабатывать эндорфины — естественные гормоны, которые снимают боль и улучшают настроение. Вы меняете химию своего тела без лекарств.

3. Вы лечите причину, а не симптом. Таблетка заглушает сигнал, но не убирает его источник — слабые, атрофированные мышцы. Движение через мышечную боль заставляет эти мышцы включиться, взять на себя нагрузку и разгрузить поврежденный сустав или позвоночник.

Не через «превозмогание» любой ценой, а через точные, дозированные и безопасные движения на специальных тренажерах под контролем опытного инструктора. Он учит вас дышать, правильно выполнять упражнение и отличать «хорошую» боль от «плохой».

Дорогие друзья!

Мы хотим, чтобы наш канал читало, как можно больше людей. Просим вас, поделиться ссылкой на этот канал о здоровье❤️

https://t.me/bubnovskykhv

«+» в карму и здоровье на весь год❤️

⁉️Голодание - как метод лечения при боли в спине

Подход кинезитерапии категорически против голодания как метода лечения боли в спине. Ключевой принцип: «Правильное движение лечит, а неподвижность калечит».

🫢Кратковременное голодание (1-2 дня) может дать временный эффект за счет снятия острой воспалительной реакции. Но это — симптоматическая помощь, сравнимая с приемом обезболивающего.

⛔️Длительное голодание при хронических болях в спине вредно и опасно, так как лишает организм ресурсов для восстановления и укрепления мышечного корсета.

👍Гораздо эффективнее не голодать, а перейти на противовоспалительную диету:

- Увеличить потребление белка (рыба, курица, творог, бобовые).
- Есть продукты, богатые омега-3 (жирная рыба, льняное масло).
- Добавить в рацион куркуму, имбирь.
- Пить достаточно воды.
- Исключить сахар, быстрые углеводы и трансжиры, которые усиливают воспаление.