ЗАРЯДКА? ЭТО НЕ ПРОСТО «ПОДНЯТЬСЯ С КРОВАТИ». ЭТО — ЗАПУСТИТЬ ПРОИЗВОДСТВО ЖИЗНИ.
Доброе утро! Пока большинство спит или нехотя переворачивается на другой бок, вы уже должны быть на ногах. Не завтра. Сегодня.
Вам снова лень? Тело просит еще 5 минут? А знаете, что происходит в организме, когда вы делаете простейшую утреннюю зарядку?
Все знают про метаболизм, тонус и бодрость. Но есть один факт, о котором молчат даже многие тренеры.
Утренняя нагрузка — это сигнал для мозга «включить» выработку собственных нейротрофинов.
Не пугайтесь умного слова. По-простому — это «удобрение для вашего мозга».
✅ Факт, о котором вы не знали: Всего 10-15 минут утренних упражнений (приседания, отжимания, растяжка) резко усиливают производство белка BDNF (мозгового нейротрофического фактора). Этот белок отвечает за рост и выживание нервных клеток, улучшает память, внимание и способность к обучению. По сути, вы не просто «просыпаетесь», вы запускаете процесс омоложения и ремонта своей собственной центральной нервной системы.
Выпили кофе, чтобы взбодрить мозг? Это иллюзия. Кофеин — это кредит, который придется отдавать усталостью. А 15 минут движения — это инвестиция в ясность ума на весь день. Без побочных эффектов.
Что делать?
Не нужно подвигов. Сделали 3-4 упражнения и базовой суставной гимнастики. Разбудили тело, «включили» лимфу, запустили сердце. И дали мозгу ту самую дозу BDNF, которая сделает вас умнее и собраннее до самого вечера.
Движение — это жизнь. А утреннее движение — это жизнь в высоком качестве.
Сделали зарядку? Похвалите себя в комментариях! 👇
#Бубновский #УтренняяЗарядка #Здоровье #ФактОДне #ДвижениеЭтоЖизнь #ГимнастикаБубновского #ПроснисьИПой
Доброе утро! Пока большинство спит или нехотя переворачивается на другой бок, вы уже должны быть на ногах. Не завтра. Сегодня.
Вам снова лень? Тело просит еще 5 минут? А знаете, что происходит в организме, когда вы делаете простейшую утреннюю зарядку?
Все знают про метаболизм, тонус и бодрость. Но есть один факт, о котором молчат даже многие тренеры.
Утренняя нагрузка — это сигнал для мозга «включить» выработку собственных нейротрофинов.
Не пугайтесь умного слова. По-простому — это «удобрение для вашего мозга».
✅ Факт, о котором вы не знали: Всего 10-15 минут утренних упражнений (приседания, отжимания, растяжка) резко усиливают производство белка BDNF (мозгового нейротрофического фактора). Этот белок отвечает за рост и выживание нервных клеток, улучшает память, внимание и способность к обучению. По сути, вы не просто «просыпаетесь», вы запускаете процесс омоложения и ремонта своей собственной центральной нервной системы.
Выпили кофе, чтобы взбодрить мозг? Это иллюзия. Кофеин — это кредит, который придется отдавать усталостью. А 15 минут движения — это инвестиция в ясность ума на весь день. Без побочных эффектов.
Что делать?
Не нужно подвигов. Сделали 3-4 упражнения и базовой суставной гимнастики. Разбудили тело, «включили» лимфу, запустили сердце. И дали мозгу ту самую дозу BDNF, которая сделает вас умнее и собраннее до самого вечера.
Движение — это жизнь. А утреннее движение — это жизнь в высоком качестве.
Сделали зарядку? Похвалите себя в комментариях! 👇
#Бубновский #УтренняяЗарядка #Здоровье #ФактОДне #ДвижениеЭтоЖизнь #ГимнастикаБубновского #ПроснисьИПой
👍3🔥3❤1
ТРИАДА БУБНОВСКОГО - вариант утренней гимнастики☀️
Триада включает в себя три типа упражнений, выполняемых последовательно и направленных на разные группы мышц и функции.
1. Приседание
2. Пресс
3. Отжимание
Вариации могут быть разнообразные.
Так же есть противопоказания. Более подробно об этом рассказал С.М.Бубновский в этом видео⤵️
Триада включает в себя три типа упражнений, выполняемых последовательно и направленных на разные группы мышц и функции.
1. Приседание
2. Пресс
3. Отжимание
Вариации могут быть разнообразные.
Так же есть противопоказания. Более подробно об этом рассказал С.М.Бубновский в этом видео⤵️
Forwarded from Витта С
Я влюблена в Ваш коллектив! ❤️💝❤️🌹🔥🐬
Всегда с улыбкой, с душой и с добрым сердцем !
Всегда с улыбкой, с душой и с добрым сердцем !
3 главных принципа Центра доктора Бубновского по отношению к клиентам:
💪1. Клиент — активный участник лечения, а не пассивный пациент.
Весь процесс построен на том, что ответственность за здоровье делится пополам: центр предоставляет методику и контроль, а клиент — собственные усилия и регулярность.
К вам обращаются не как к «больному», а как к полноценному партнеру, который способен управлять своим телом и понимать его сигналы.
❤️2. «Не навреди» через правильное движение и индивидуальный подход.
Инструктор всегда рядом: он следит за техникой, дыханием и реакцией организма. Боль — это не цель, а индикатор. Задача — научить клиента отличать «мышечную» боль усталости от «суставной» боли, сигнализирующей об опасности.
👍3. Обучение, как основа долгосрочного здоровья.
Главная цель — не просто снять боль здесь и сейчас, а научить человека жить без нее в будущем.
Центр стремится сделать клиента независимым от врачей и таблеток в будущем.
#Бубновский #Кинезитерапия #УпражненияДляСпины
💪1. Клиент — активный участник лечения, а не пассивный пациент.
Весь процесс построен на том, что ответственность за здоровье делится пополам: центр предоставляет методику и контроль, а клиент — собственные усилия и регулярность.
К вам обращаются не как к «больному», а как к полноценному партнеру, который способен управлять своим телом и понимать его сигналы.
❤️2. «Не навреди» через правильное движение и индивидуальный подход.
Инструктор всегда рядом: он следит за техникой, дыханием и реакцией организма. Боль — это не цель, а индикатор. Задача — научить клиента отличать «мышечную» боль усталости от «суставной» боли, сигнализирующей об опасности.
👍3. Обучение, как основа долгосрочного здоровья.
Главная цель — не просто снять боль здесь и сейчас, а научить человека жить без нее в будущем.
Центр стремится сделать клиента независимым от врачей и таблеток в будущем.
#Бубновский #Кинезитерапия #УпражненияДляСпины
🔥4❤2
У НАС ТАКИЕ ОТЗЫВЧИВЫЕ КЛИЕНТЫ❤️
Спасибо вам за теплые слова в комментариях!
⏰Напоминаем, что у нас в Центрах можно получить вкусный протеиновый коктейль за отзыв на этих площадках:
Центр «Спутник»
https://yandex.ru/maps/org/tsentr_doktora_bubnovskogo/1722564736/
https://go.2gis.com/i4eUa
Центр «Калинина»
https://yandex.ru/maps/org/tsentr_doktora_bubnovskogo/1055335615/
https://go.2gis.com/GFY3Q
Спасибо вам за теплые слова в комментариях!
⏰Напоминаем, что у нас в Центрах можно получить вкусный протеиновый коктейль за отзыв на этих площадках:
Центр «Спутник»
https://yandex.ru/maps/org/tsentr_doktora_bubnovskogo/1722564736/
https://go.2gis.com/i4eUa
Центр «Калинина»
https://yandex.ru/maps/org/tsentr_doktora_bubnovskogo/1055335615/
https://go.2gis.com/GFY3Q
1. Правильно одевайтесь: принцип «капусты»
Не надевайте одну очень толстую вещь. Лучше использовать несколько слоев одежды:
- Первый слой (термобелье): Отводит влагу от тела.
- Второй слой (свитер, флис): Сохраняет тепло.
- Третий слой (куртка): Защищает от ветра и влаги.
Не забывайте про шапку (через голову теряется до 30% тепла), шарф и непромокаемые варежки.
2. Осторожно передвигайтесь: «походкой тюленя»
Гололед — главная причина травм.
- Ходите медленно, мелкими шагами, слегка согнув ноги в коленях.
- Ступайте на всю подошву, не поднимайте ноги высоко.
- Руки должны быть свободны (не в карманах!) для удержания равновесия.
- Откажитесь от каблуков и обуви с гладкой подошвой. Выбирайте обувь с рельефной протекторной подошвой.
3. Избегайте переохлаждения и переутомления
- Не стойте на месте на холоде. Если ждете транспорт, немного походите.
- Откажитесь от алкоголя. Он создает иллюзию тепла, но на самом деле вызывает резкую потерю тепла и увеличивает риск обморожения.
- Следите за признаками обморожения (онемение, побеление кожи, покалывание) и общего переохлаждения (сильная дрожь, слабость, сонливость). При их появлении немедленно зайдите в теплое помещение.
Не надевайте одну очень толстую вещь. Лучше использовать несколько слоев одежды:
- Первый слой (термобелье): Отводит влагу от тела.
- Второй слой (свитер, флис): Сохраняет тепло.
- Третий слой (куртка): Защищает от ветра и влаги.
Не забывайте про шапку (через голову теряется до 30% тепла), шарф и непромокаемые варежки.
2. Осторожно передвигайтесь: «походкой тюленя»
Гололед — главная причина травм.
- Ходите медленно, мелкими шагами, слегка согнув ноги в коленях.
- Ступайте на всю подошву, не поднимайте ноги высоко.
- Руки должны быть свободны (не в карманах!) для удержания равновесия.
- Откажитесь от каблуков и обуви с гладкой подошвой. Выбирайте обувь с рельефной протекторной подошвой.
3. Избегайте переохлаждения и переутомления
- Не стойте на месте на холоде. Если ждете транспорт, немного походите.
- Откажитесь от алкоголя. Он создает иллюзию тепла, но на самом деле вызывает резкую потерю тепла и увеличивает риск обморожения.
- Следите за признаками обморожения (онемение, побеление кожи, покалывание) и общего переохлаждения (сильная дрожь, слабость, сонливость). При их появлении немедленно зайдите в теплое помещение.
👍3
Forwarded from Bubnovsky_health_centers
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Лечение начинается с движения ✨
Тяжёлая травма может изменить жизнь, но движение остаётся основой восстановления. Пациент получил серьёзное повреждение ноги после падения. Прогноз был неблагоприятным и включал два эндопротеза и инвалидность, а контрактура мешала работе суставов 🤕
Месяц занятий в Центре доктора Бубновского показал улучшение. Упражнения на тренажёре помогают постепенно восстанавливать движения и могут заменить ходьбу и бег, если нога ещё не готова к нагрузке 💪
В новом видео доктор Бубновский расскажет:
🔹 Насколько серьёзной может быть травма ноги
🔹 Какие последствия и риски она несёт
🔹 Как месяц регулярных занятий может показать значительный прогресс
🔹 Почему упражнения на тренажёре заменяют ходьбу и бег
Правильное движение — лучшее, что помогает восстановлению и возвращает контроль над телом 💛
📺 Полный ролик ждёт вас на Rutube-канале Сергея Бубновского в эту среду, не пропустите полезные рекомендации для восстановления после травм 🔥 https://rutube.ru/channel/42065072/
Тяжёлая травма может изменить жизнь, но движение остаётся основой восстановления. Пациент получил серьёзное повреждение ноги после падения. Прогноз был неблагоприятным и включал два эндопротеза и инвалидность, а контрактура мешала работе суставов 🤕
Месяц занятий в Центре доктора Бубновского показал улучшение. Упражнения на тренажёре помогают постепенно восстанавливать движения и могут заменить ходьбу и бег, если нога ещё не готова к нагрузке 💪
В новом видео доктор Бубновский расскажет:
🔹 Насколько серьёзной может быть травма ноги
🔹 Какие последствия и риски она несёт
🔹 Как месяц регулярных занятий может показать значительный прогресс
🔹 Почему упражнения на тренажёре заменяют ходьбу и бег
Правильное движение — лучшее, что помогает восстановлению и возвращает контроль над телом 💛
📺 Полный ролик ждёт вас на Rutube-канале Сергея Бубновского в эту среду, не пропустите полезные рекомендации для восстановления после травм 🔥 https://rutube.ru/channel/42065072/
❤1👍1
Движение через боль: почему то, что вы избегаете, может вас исцелить?
Мы привыкли думать так: заболело — прими таблетку, отдохни, не двигайся. Боль — это стоп-сигнал. А если мы скажем, что для многих хронических проблем со спиной и суставами боль — это не препятствие, а указатель верного пути?
Важно научиться различать боль:
🔪Острая, режущая, стреляющая боль — сигнал о травме. При ней движение противопоказано.
🔥Ноющая, тянущая, жгучая мышечная боль — это «боль восстановления». Она возникает в нетренированных, ослабленных мышцах, когда мы наконец-то даем им работу.
Мы привыкли думать так: заболело — прими таблетку, отдохни, не двигайся. Боль — это стоп-сигнал. А если мы скажем, что для многих хронических проблем со спиной и суставами боль — это не препятствие, а указатель верного пути?
Важно научиться различать боль:
🔪Острая, режущая, стреляющая боль — сигнал о травме. При ней движение противопоказано.
🔥Ноющая, тянущая, жгучая мышечная боль — это «боль восстановления». Она возникает в нетренированных, ослабленных мышцах, когда мы наконец-то даем им работу.
❤1👍1
Почему нужно идти через «не могу»?
1. Боль — это запертая в мышцах энергия. Хронический мышечный спазм — это и есть боль. Он блокирует кровоток, лишая сустав или диск питания. Чтобы его убрать, нужно напрячь и затем расслабить именно эту мышцу. Сначала будет больно — потому что она впервые за долгое время включилась в работу. Потом придет расслабление и облегчение.
2. Движение запускает природное обезболивающее. Правильная нагрузка заставляет организм вырабатывать эндорфины — естественные гормоны, которые снимают боль и улучшают настроение. Вы меняете химию своего тела без лекарств.
3. Вы лечите причину, а не симптом. Таблетка заглушает сигнал, но не убирает его источник — слабые, атрофированные мышцы. Движение через мышечную боль заставляет эти мышцы включиться, взять на себя нагрузку и разгрузить поврежденный сустав или позвоночник.
Не через «превозмогание» любой ценой, а через точные, дозированные и безопасные движения на специальных тренажерах под контролем опытного инструктора. Он учит вас дышать, правильно выполнять упражнение и отличать «хорошую» боль от «плохой».
1. Боль — это запертая в мышцах энергия. Хронический мышечный спазм — это и есть боль. Он блокирует кровоток, лишая сустав или диск питания. Чтобы его убрать, нужно напрячь и затем расслабить именно эту мышцу. Сначала будет больно — потому что она впервые за долгое время включилась в работу. Потом придет расслабление и облегчение.
2. Движение запускает природное обезболивающее. Правильная нагрузка заставляет организм вырабатывать эндорфины — естественные гормоны, которые снимают боль и улучшают настроение. Вы меняете химию своего тела без лекарств.
3. Вы лечите причину, а не симптом. Таблетка заглушает сигнал, но не убирает его источник — слабые, атрофированные мышцы. Движение через мышечную боль заставляет эти мышцы включиться, взять на себя нагрузку и разгрузить поврежденный сустав или позвоночник.
Не через «превозмогание» любой ценой, а через точные, дозированные и безопасные движения на специальных тренажерах под контролем опытного инструктора. Он учит вас дышать, правильно выполнять упражнение и отличать «хорошую» боль от «плохой».
❤5👌1
Дорогие друзья!
Мы хотим, чтобы наш канал читало, как можно больше людей. Просим вас, поделиться ссылкой на этот канал о здоровье❤️
https://t.me/bubnovskykhv
«+» в карму и здоровье на весь год❤️
Мы хотим, чтобы наш канал читало, как можно больше людей. Просим вас, поделиться ссылкой на этот канал о здоровье❤️
https://t.me/bubnovskykhv
«+» в карму и здоровье на весь год❤️
Telegram
Бубновский27
Канал о здоровье, о безопасном и экологичном лечение опорно-двигательного аппарата.
🏠Адреса наших Центров в г.Хабаровск:
Ул.Калинина 25 А: 23-78-78
Ул.Краснореченская 94: 47-78-78
🏠Адреса наших Центров в г.Хабаровск:
Ул.Калинина 25 А: 23-78-78
Ул.Краснореченская 94: 47-78-78
❤2👌2
⁉️Голодание - как метод лечения при боли в спине
Подход кинезитерапии категорически против голодания как метода лечения боли в спине. Ключевой принцип: «Правильное движение лечит, а неподвижность калечит».
🫢Кратковременное голодание (1-2 дня) может дать временный эффект за счет снятия острой воспалительной реакции. Но это — симптоматическая помощь, сравнимая с приемом обезболивающего.
⛔️Длительное голодание при хронических болях в спине вредно и опасно, так как лишает организм ресурсов для восстановления и укрепления мышечного корсета.
👍Гораздо эффективнее не голодать, а перейти на противовоспалительную диету:
- Увеличить потребление белка (рыба, курица, творог, бобовые).
- Есть продукты, богатые омега-3 (жирная рыба, льняное масло).
- Добавить в рацион куркуму, имбирь.
- Пить достаточно воды.
- Исключить сахар, быстрые углеводы и трансжиры, которые усиливают воспаление.
Подход кинезитерапии категорически против голодания как метода лечения боли в спине. Ключевой принцип: «Правильное движение лечит, а неподвижность калечит».
🫢Кратковременное голодание (1-2 дня) может дать временный эффект за счет снятия острой воспалительной реакции. Но это — симптоматическая помощь, сравнимая с приемом обезболивающего.
⛔️Длительное голодание при хронических болях в спине вредно и опасно, так как лишает организм ресурсов для восстановления и укрепления мышечного корсета.
👍Гораздо эффективнее не голодать, а перейти на противовоспалительную диету:
- Увеличить потребление белка (рыба, курица, творог, бобовые).
- Есть продукты, богатые омега-3 (жирная рыба, льняное масло).
- Добавить в рацион куркуму, имбирь.
- Пить достаточно воды.
- Исключить сахар, быстрые углеводы и трансжиры, которые усиливают воспаление.
❤1