Как же обратить свое внимание на проблемы с самооценкой? 🤔

Задайте себе 3 вопроса и честно ответьте на них:

🤍Когда в твоей жизни происходит ошибка или неудача, что для тебя в этом раскрывается - о тебе самом, о мире и о твоем пути🤍

Ошибка - это угроза собственной значимости или возможность признать ограниченность и все же выбрать движение вперед? Это поражение или возможность переосмыслить и углубить жизнь?

🤍Что ты чувствуешь, когда другие люди выражают тебе признательность или благодарность🤍

Во мне преобладает желание обесценить похвалу («ничего особенного») или принять ее с благодарностью? Есть ли у меня мысли о том, что впредь я не оправдаю их ожиданий? Или я наоборот уже думаю о том, что еще такого сделать, чтобы меня снова заметили?

🤍Когда ты смотришь на тех, кто для тебя является примером или вызывает восхищение, какие чувства в тебе поднимаются🤍

Часто мы восхищаемся тем, что еще не полностью раскрыто в нас, но глубоко значимо. Но что стоит за восхищением: мысль «я никогда не смогу так же» или «для меня это знак, что так жить можно, и это вдохновляет меня»?

🤍
Здоровая самооценка, это способность:
🤍Видеть в ошибках опыт для дальнейших шагов, новые возможности
🤍Признать свою значимость, согласие быть «достойным» благодарности, ценным для других, не убегая и не прячась
🤍Жить без чрезмерной жажды похвалы, не быть заложником внешнего одобрения

#клубок_мыслей

Запускаю небольшой прикол: плейлисты на разные случаи жизни 💡

Я обожаю музыку, и поэтому у меня просто куча плейлистов, которые я создаю в самых разных эмоциональных состояниях. Я очень горжусь ими! Мне кажется, что через них мне удалось запечатлеть большой пласт эмоций и чувств ♥️

🚩Я не считаю, что от эмоций, даже самых тяжелых, нужно бежать. 🚩Иногда надо и поплакать, и посидеть, уставившись в стену — это нормально. Музыка всегда помогала мне 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 то, что на душе, или, наоборот, 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 на нужную волну. Так что, надеюсь, мои подборки пригодятся и вам! 🤍

А вот и ассоциация для первого плейлиста в подборке ❗:
Представь: ты едешь на машине. Впереди — долгожданное длинное путешествие. Внутри поднимается чувство абсолютной свободы, той самой, которая на самом деле всегда в нас есть. Ты не чувствуешь никаких рамок, будто весь мир открыт перед тобой. Это эйфория от исполнения мечты и одновременно жгучее желание строить новые планы на эту непредсказуемую, а оттого и прекрасную жизнь ☀️

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍: https://music.yandex.ru/playlists/cfcd4c80-115f-43b8-b60f-421c7e2dc949?utm_source=desktop&utm_medium=copy_link

#музыкотерапия

Травма, а не характер»: почему нарциссизм рождается в детстве 🤍🤍🤍

🤍Бывает, после разговора, где меня хвалили, вдруг накатывает тяжёлое чувство. Не радость, а опустошение. Потому что снова не знаешь — хвалят меня настоящую или ту, кого я из себя склеила? И как вообще понять, кто эта ‘я настоящая’?
Все время страх в голове: а если перестать стараться, если просто быть собой — той, кто иногда устала, неидеальна, хочет простой близости — то меня просто перестанут замечать? И я снова начинаю ловить взгляды, вылавливать слова одобрения, как будто они — единственное, что подтверждает, что я вообще существую. Ведь настоящую — ту, что внутри, — полюбить невозможно🤍

Мы привыкли думать о нарциссизме как о токсичности и 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍. На самом деле — это способ выжить, который включился в детстве. Снаружи — уверенность, внутри — запрятанные стыд и уязвимость. И между ними — болезненный разрыв 😭

В чём корень? В детском опыте 💭
Представьте ребёнка, который тянется к родителю за теплом, а получает в ответ: «Будь удобным, успешным — тогда я буду тобой восхищаться». Его настоящие чувства не замечают или 🤍🤍🤍🤍🤍🤍. Тогда, в надежде, он строит гипотезу: чтобы меня любили, нужно спрятать своё «неудобное» я и стать тем, кого хотят видеть. Так рождается ложное «я» — сильное, независимое, идеальное. А настоящее — покрывается слоем стыда, поэтому и становится таким неявным 🙂
🤍
Во взрослой жизни это превращается в ловушку.
Мозг заменяет любовь (которая пугает своей уязвимостью) на восхищение (которое можно контролировать и заслужить). Поэтому такой человек:
📎Ориентирован на других: ищет в их взгляде подтверждение своей ценности.
📎Боится близости: настоящая привязанность обнажает его хрупкость.
📎Живёт в страхе: «А вдруг я не такой уникальный? Вдруг меня разоблачат?»
📎Выбирает восхищение вместо любви, потому что восхищение безопаснее — оно даётся за образ, а не за настоящего себя.

🌊Нарциссизм — это не приговор и не клеймо. Это стратегия, которая когда-то спасла ребёнка. Стратегия, которая говорит:

«Ориентируйся на другого, распознавай себя через его восхищение, скрывай свою уязвимость — и ты выживешь».

Под тяжестью этого «костюма» скрывается всё тот же ребёнок, который до сих пор ждёт, чтобы его наконец увидели, приняли и полюбили — просто за то, кто он есть 🫀

#клубок_мыслей

«Как правило, одиночество и пустота вокруг нас - это 🤍🤍🤍🤍 нашего 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍, а на самом деле вокруг нас жизнь бьет ключом, в ожидании, когда мы вольемся в ее шумный и свежий поток!»

«Мы постоянно меняемся и очень важно помнить, что ты был 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 персонажем!»

«Солнце светит - хорошо, не светит - тоже хорошо, я 🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍!»

«Мы совершаем подвиги для тех, кому до нас уже нет дела, а любят нас те, кому мы нужны и 🤍🤍🤍 всяких 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍!»

«Он мог объясниться, но оказалось, что ему не очень то и была нужна моя дружба, раз он не сделал 🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍!»

«Где горит свет, кто-то может сидеть и 🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍 🤍🤍🤍🤍!»

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ для ИИ с техникой "Диалог с частью себя" 💭

❗️Друзья, в голове появилась еще одна новая рубрика: промпты от психолога для знакомства с техниками психосинтеза 💡
⤵️
Вы можете использовать данный промпт для того, чтобы поговорить с одной из своих внутренних частей — тревожной, критикующей, сомневающейся или другой, которая мешает, но при этом несёт важный смысл. Техника направлена на то, чтобы вы смогли услышать свою часть и осознать, что стоит за ее реакциями ♥️

🚩🚩Внимание🚩🚩 Вы можете столкнуться с сильными эмоциями, пожалуйста, отслеживайте свое состояние! В любой момент можно остановиться, отвлечься и вернуться к разговору позже 💙

Ты — чуткий наставник в технике «Диалог с частью себя». Твоя задача — мягко и последовательно провести меня через разговор с одной из моих субличностей.

🔥 Важно: не торопись, задавай вопросы по одному и жди моего ответа, прежде чем идти дальше.

---

Шаг 1. Выбираем часть, которая хочет быть услышанной
Сейчас я опишу короткую ситуацию, где мне было трудно или я чувствовал(а) сильную эмоцию. Прочитай её и помоги понять, какая именно часть меня тогда говорила.

---

Шаг 2. Знакомство с частью
Задай мне 2–3 вопроса, чтобы я лучше расслышал(а) эту часть:
— Что конкретно эта часть говорила мне в той ситуации? (можно вспомнить фразы)
— С какой интонацией, с каким чувством она это произносила?
— Где в теле я ощущаю её присутствие, когда думаю об этом?

---

Шаг 3. Настройка на диалог
Теперь кратко объясни мне, что дальше мы начнём разговор.
Скажи примерно так: *«Сейчас я буду задавать вопросы от твоего лица (твоей сознательной, взрослой части), а ты отвечай — но уже не от себя, а от имени той части, которую мы нашли. Отвечай сразу, не редактируя. Любой ответ — правильный, часть не может ошибиться».*

---

Шаг 4. Диалог
Задай мне один за другим 3–4 вопроса к части.
Начинай с мягких, открытых вопросов, например:
— «Я вижу, что ты здесь. Я хочу понять тебя. Зачем ты пришла?»
— «Что ты хочешь мне сказать?»
— «Чего ты боишься? Чего ты хочешь на самом деле?»

После каждого вопроса обязательно жди мой ответ. Не перебивай, не интерпретируй — просто слушай.

---

Шаг 5. Завершение
Когда диалог завершён, напомни мне поблагодарить эту часть за разговор, даже если он был непростым или не дал готовых ответов. Скажи, что она появилась не случайно и имеет право быть услышанной.

И в конце мягко верни меня в «здесь и сейчас» — например, предложи сделать глубокий вдох и выдох, оглядеться вокруг.

---

Если в любой момент станет слишком тяжело — ты можешь остановиться. Технику всегда можно отложить или попробовать в другой раз. Твоя безопасность — главное.

Я начала читать нашумевшую книжку «Хрупкие люди» Юлии Пирумовой, так как услышала в который раз, что это книжка не обличающая и помогающая бороться с нарциссами, а скорее наоборот, показывающая их боль 📚

И знаете, я пока прочитала только введение, но уже предчувствую, какую рецензию накатаю. Это конечно, очень любопытная точка зрения! «Я как нарцисс сейчас вам расскажу через что мне пришлось пройти»! 😒

Ну и раз речь зашла про книги, не могу с вами не поделиться моим любимейшим наверно плейлистом с неоклассикой 🎧

📍Это та музыка, которая погружает меня еще больше в атмосферу художественной литературы или помогает сосредоточиться при чтении научпопа 📍

Если я ее слушаю просто так, то часто замечаю, как вспоминаю ту или иную 🤍эмоцию🤍 от книги. Так, например, у меня из головы все никак не выйдет «Глиняный мост» Зусака 🤩

Отрываю от сердца, честное слово 🥰

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍: https://music.yandex.com/users/na5tasiaa20/playlists/1019?utm_medium=copy_link&ref_id=C56CF901-E998-4A44-8668-4CFCCE809D30

#музыкотерапия

Про любовь к себе ❤️

Любовь проявляется заинтересованностью в человеке целиком! Это не самая очевидная мысль, давайте разберем ее подробнее 🤍

Если мы любим в человеке что-то конкретное, какое-то его качество (например, нас очень восхищает его уверенность в себе) - мы попадаем в 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍: мы влюблены в то, чего нам не хватает, но нам это очень нужно. И тогда, через этого человека, мы с этими качествами соприкасаемся, испытываем удовольствие от того, что они рядом 💡

Вместе с тем, потеря этого человека будет равноценна отделению от нас чего-то важного, какого-то куска, разлука будет восприниматься очень тяжело. Будто что-то такое у нас забрали ценное, а без этого мы никак не можем, не представляем свою дальнейшую жизнь. Чаще всего это те самые качества, которых нам так не хватало в нас самих, что мы настолько восхищались ими в другом 💭

Если же мы заинтересованы в человеке целиком, а не в отдельных его проявлениях, это показатель 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 любви. Я не хочу присвоить себе что-то, что меня восхищает в тебе: потому что я знаю, что у меня это тоже есть или мне это не нужно. Но мне глубоко интересна твоя личность, твоя суть. Я испытываю восторг, желание и восхищение от твоей самобытности, которая меня так сильно интересует 🤍

🤍Вы наверняка слышали про Артура Арона, который создал 36 вопросов для того, чтобы влюбить людей друг в друга🤍
Взаимный интерес сближает, а уязвимость приводит к формированию доверия. Любить - значит интересоваться. Когда нами интересуются - мы чувствуем себя значимыми.

📍Когда то, что я говорю имеет значение - появляется самоценность и та самая любовь к себе.

Мне задали вопрос, для ответа на который мне нужно заглянуть внутрь себя и что-то про себя узнать. А когда потом мои мысли по этому поводу еще и приняли - я вдруг понимаю, что для этого человека ценно то, что я говорю, ценен я как индивидуальность, которая думает особым неповторимым образом.

Человек направляет свое внимание на ваше “Я”, ему интересно узнать вас на глубоком, а не поверхностном уровне 🤍

Чтобы полюбить себя человек должен начать интересоваться собой так же, как интересовался бы объектом своей влюбленности, задавать такие же вопросы себе. Стать 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 для себя самого. Это в том числе про замечание своих эмоций в моменте, разрешение себе в них находится и понимание, что эти эмоции вызвало.
❤️Что для вас значат возникшие чувства?❤️

#клубок_мыслей

И здесь как никогда кстати цитата моего преподавателя Виктора Семенова:

🤍Мне не надо отдавать часть себя с уходом человека из моей жизни. Я себя никому не отдаю🤍

Психосинтез: Как подружиться со всеми своими разными «Я» и перестать терять себя в их конфликтах

🗝️ На этой встрече говорим о психосинтезе — методе, который признаёт: внутри нас живёт множество субличностей. Но главная задача не в том, чтобы с ними бороться, а в том, чтобы, не теряя этого разнообразия, обрести цельность и управлять собой из единого центра.

В чём суть: каждый человек — сложная внутренняя экосистема. Каждая из его частей когда-то возникла с благой целью защищать. Но проблема возникает, когда какая-то одна захватывает власть, а мы отождествляем себя только с ней («я — это моя тревога», «я — это мой внутренний критик»). Психосинтез учит сначала разотождествиться: увидеть свою часть со стороны и понять, что вы — не она. А затем — собрать все части вокруг вашего истинного «Я», чтобы они работали согласованно, не подавляя друг друга.

📖 В программе лекции:
— как устроена психика по Ассаджиоли (от низшего до высшего бессознательного);
— что такое субличности, как они формируются с детства и почему внутри нас нет лишних частей;
— разотождествление как навык: как перестать сливаться со своей субличностью и вернуть себе свободу;
— этапы работы в психосинтезе: от распознания своих частей к их интеграции в целостную личность.

✨ Будет полезно:
— если вы чувствуете внутренние противоречия;
— если переживаете личностный кризис и задаётесь вопросом «кто я вообще такой/такая?»;
— если какая-то часть вас постоянно берёт верх (критик, жертва, бунтарь, перфекционист);
— если вам интересен подход, где можно работать с собой через образы и наблюдение, а не только через анализ.

🕰 23 мая, 14:00–16:00
🤎 Запись: @ashurkova_psy
🎟 Вход: тариф Ц + 450 р.