ምን? ወይስ እንዴት?

......✍️የቀጠለ

«ችግር እንኳን ችግር የሚሆነው በተመልካቹ ዓይን ነው፡፡ ለአንዳንዶች እሥር ቤት የመከራ፣ የስቃይ፣ ከዓለም የተገለሉበት፣ ራሳቸውን የጣሉበትና ተስፋ የቆረጡበት ቦታ ነው፡፡ ለሌሎች ደግሞ ነጥረው፣ እንደ ብረት ጠንክረው፣ ሌላ ሰው ሆነው የወጡበት ቦታ ነው፡፡ ልዩነቱ እሥር ቤቱ ሳይሆን ለእሥር ቤቱ የነበራቸው አመለካከት ነው፡፡
«ለአንዳንዶች መውደቅ የመነሣት መጀመርያ ሆኗቸዋል፡፡ ለሌሎቹ ደግሞ የመሞት መጀመርያ፡፡ ለአንዳንዶች ከሥራ መባረር የሌላ የላቀ ሥራ መጀመርያ ሆኗቸዋል፤ለሌሎቹ ደግሞ የቦዘኔነት መጀመርያ፡፡ለአንዳንዶች ከትምህርት ገበታ መሰናበት የምርምር መነሻ ሆኗቸዋል፤ ለሌሎች ደግሞ የውንብድና
መጀመርያ፡፡ ስለዚህ ምን ገጠመህ? አይደለም ዋናው ነገር እንዴት ገጠምከው? ነው፡፡ ምን ሆነብህ?
አይደለም፤ እንዴት አገኘኸው? ነው፡፡ ምን ደረሰብህ? አይደለም፤ እንዴት ተቀበልከው? ነው፡፡ 
«እያለቀሱ የሚኖሩ አሉ፡፡ እየተደሰቱ የሚሞቱም አሉ፡፡ በክርስትና ታሪክ ብዙ ሰማዕታት እየዘመሩና እየተደሰቱ ነው የሞት ጽዋን የተቀበሉት፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ በሕይወት እያሉ አንድም ቀን ሳይስቁ፣ እያማረሩና እያለቀሱ የሚኖሩ አሉ፡፡ ልዩነቱ ከምን የመነጨ ይመስላችኋል? ከአመለካከት ነው፡፡ እነዚያ ሞትን የኑሮ መጨረሻ አድርገው አላዩትም፡፡ እነዚያ ሞትን የመሸነፊያ መሣርያ አድርገው አላዩትም፡፡
እነዚያ ሞትን ቅጣት አድርገው አላዩትም፡፡ ለእነርሱ ሞት የሚሸሹት ሳይሆን የሚጋፈጡት ነው፡፡ ለእነርሱ
ሞት ከአንድ ዓይነት የኑሮ ቅርጽ ወደ ሌላ ዓይነት የኑሮ ቅርጽ መሸጋገርያ ነው፡፡ ለእነርሱ ሞት ለእውነት የሚከፍሉት ዋጋ ነው፡፡ ለእነርሱ ሞት ለትውልድ የመልካም ሕይወት ድልድይ መሥሪያ ነው፡፡ ለእነርሱ ሞት ከመኖር ለሚበልጥ ዓላማ የሚከፈል ዋጋ ነው፡፡
«ታድያ እየሞቱ መሳቅና መደሰት ካለ፤ ለምንድን ነው እየኖሩ ማልቀስ የሚኖረው፡፡ አንዳንዶች በሞት
ሲደሰቱ በኑሮ ለምን እናለቅሳለን? የአመለካከት ጉዳይ ነው፡፡ ለምን ሁል ጊዜ ችግሮችን በምሬትና፣ በሰቆቃ፣ በተስፋ መቁረጥና በኀዘን ስሜት ብቻ እንቀበላቸዋለን? ለምን በሽታን የመድኃኒት መፍጠርያ አናደርገውም? ለምን በሥራ ቦታህ ሁል ጊዜ ትማረራለህ? ለምን አካባቢህን አትቀይረውም፡፡ ለምን አጋጣሚ የጀግንነት መነሻ አታደርገውም? እንዴት ልቀይረው? ብለህ የምታነብበት፣ የምታስብበት፣ የምትወያይበት፣ አማራጭ የምትደረድርበት አጋጣሚ ለምን አታደርገውም? 
«ትልቁ ችግራችን ምን እንደሆነ ታውቃላችሁ?»
ሁሉም በትኩረት ያዩዋቸው ነበር
«ሰው ሁሉ ዓለምን ስለ መለወጥ ስለሚጨነቅ ነው፡፡»
የግርታ ስሜት ተፈጠረ፡፡ ታድያ ዓለምን መለወጥ አይደል እንዴ ቁልፉ የሚል ዓይነት፡፡
«ዓለምን ለመለወጥ ከተነሣን ምንም አንለውጥም፡፡ መለወጥ ያለባት ዓለም አይደለችም፡፡ እኛ ነን፡፡ የሰው አመለካከት ነው መለወጥ ያለበት፡፡ ሰው ዓለምን የሚያይበት ርእዮት ነው መለወጥ ያለበት፡፡ ያን ጊዜ ዓለምን ስትቀይራት ትታይሃለች፡፡ ራሳቸው ሳይቀየሩ ዓለምን ለመቀየር የተነሡ ሰዎች ናቸው
ዓለማችንን ያበላሿት፡፡ ዝም ብለው ዓለምን ለመቀየር የተነሡ ሰዎች ሁሉንም ነገር እንደ ችግር፣ ዕንቅፋት፣ የብልጽግና ጠላት እያደረጉ ያዩታል፡፡ ይህ የአመለካከት ችግር ነው፡፡ በዓለም ላይ ሰው ሊጠቀምበት የማይችል አንዳች ነገር የለም፡፡ መጥፎ ሆኖ የተፈጠረ ምንም ነገር የለም፡፡ አያስፈልግም
ይወገድ የሚባል ምንም ፍጥረት የለም፡፡ ያ የኛ የአመለካከት ችግር ነው፡፡ ለዚህ ነው እኛ ነን እንጂ ዓለም አይደለችም መለወጥ ያለባት የሚባለው፡፡
«አንተም አካባቢህን ለመቀየር አይደለም መጀመርያ መነሣት ያለብህ፡፡ ለውጥን ከወዲያ አትጀምረው፡፡ ከጎረቤትህ አትጀምረው፤ ከጠላትህ አትጀምረው፤ ከራስህ ጀምረው፡፡ አንተ ተለወጥ፡፡ አንተ ስትለወጥ አካባቢህም መለወጥ ይጀምራል፡፡ እንደ ጠላት የምታያቸውን መውደድ ትጀምራለህ፤ እንደ ችግር
የምታየውን ጥቅሙን ትረዳዋለህ፤ መሰናክል የመሰለህ ነገር ድልድይ ሆኖ ታገኘዋለህ፤ ጨለማ የመሰለህ
ነገር በርቶ ታየዋለህ፤ ገደሉ ደልዳላ ሆኖ ይታይሃል፡፡ 
ችግሩ ሥልጣን አይደለም፤ ስለ ሥልጣን ያለው አመለካከት ነው፤ ችግሩ ሀብት አይደለም፣ ስለ ሀብት ያለው አመለካከት ነው፡፡ ችግሩ ዘር አይደለም ስለ ዘር ያለው አመለካከት ነው፡፡ ችግሩ ቀለም
አይደለም፣ ስለ ቀለም ያለው አመለካከት ነው፡፡ ችግሩ ዴሞክራሲ አይደለም፣ ስለ ዴሞክራሲ ያለው አመለካከት ነው፤ ችግሩ ፓርቲ አይደለም፣ ስለ ፓርቲ ያለው አመለካከት ነው፡፡ ችግሩ ውበት አይደለም፣ ስለ ውበት ያለው አመለካከት ነው፡፡ ችግሩ የሌላ እምነት መኖር አይደለም፣ ሌላውን እምነት የምታይበት
አመለካከት ነው፡፡
«አንዳንድ አካባቢ አላያችሁም፡፡ አካባቢያቸው ተራራማ በመሆኑ ሲያማርሩ ትሰማላችሁ፡፡አንዳንድ
አካባቢ ደግሞ ያመሰግናሉ፡፡ እነዚያ የሚያማረሩት ተራራውን እንደ ዕዳ ስለሚያዩት ችግር ችግሩ ነው
የሚታያቸው፣ የሚሰማቸውም፡፡ እነዚያኞቹ ግን በተራራው ላይ መዝናኛ ገንብተው፤ ኬብል ዘርግተው የተራራ መውጫ አዘጋጅተው፤ አካባቢውን አሳምረው የቱሪስት መናኸርያ አድርገውታል፡፡ ታድያ ተራራው ምን አጠፋ? ያጠፋውኮ ሰዎቹ ተራራውን ያዩበት መንገድ ነው፡፡
«እኛምጋ እንደዚህ ነው ወዳጆቼ፡፡ ነፋሱ ምን አጠፋ፡፡ ተውት ይንፈስ፡፡ ለእኛ ግን ነፋሱ ምንድን ነው? ችግር ነው ወይስ በረከት? ዕዳ ነው ወይስ እሴት? ይህንን ብቻ ነው መመለስ ያለብን፡፡ ችግር ነው፣ ዕዳ ነው ካልን ለቅቀን ከሰፈራችን እንሂድ፡፡ በረከት ነው፣ እሴት ነው ካልን ደግሞ እንጠቀምበት፡፡ መወሰን ያለብን በነፋሱ ላይ ሳይሆን በራሳችን አመለካከት ላይ ነው፡፡ 
ሁሉም ራሳቸውን ከላይ ወደ ታች ነቀነቁ፡፡

✍️ታዚ

የስኪዞይድ ስብዕና መታወክ (schzoid personality disorder)የስኪዞይድ ስብዕና ዲስኦርደር ማለት ተከታታይነት ባለው የመገለል ዘይቤ እና በአጠቃላይ በማህበራዊ ግንኙነቶች ላይ ፍላጎት በጎደለው መልኩ የሚታወቅ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው። የስኪዞይድ ስብዕና ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ከሌሎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የተወሰነ ስሜት አላቸው።

የስኪዞይድ ስብዕና መታወክ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

📌የስኪዞይድ ስብዕና ዲስኦርደር ዋና ባህሪ ከማህበራዊ ግንኙነቶች መፈጠር እና ማቆየት ላይ የማያቋርጥ የመገለል እና አጠቃላይ ፍላጎት ማጣት ነው።

📌የስኪዞይድ ስብዕና ያለው ሰው በተለምዶ፡- ከቤተሰብ አባላት ጋር እንኳን የቅርብ ግንኙነቶችን አይፈልግም ወይም አይደሰትም።

📌በተፈጥሮ ውስጥ ብቸኛ የሆኑትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, እንቅስቃሴዎችን እና ስራዎችን ይመርጣል።

📌ለወሲብ እንቅስቃሴ ትንሽ ወይም ምንም ፍላጎት የለውም።

📌በሌሎች ዘንድ ለመወደስ ወይም ለመተቸት ግልጽ የሆነ ግድየለሽነት አለው።

📌ስሜታዊ ቅዝቃዜን, መገለልን ወይም ዝቅተኛ እንቅስቃሴን ያሳያል።

📌በጥቂቱ, ካሉ, እንቅስቃሴዎች ይደሰታል።

የስኪዞይድ ስብዕና መዛባት መንስኤው ምንድን ነው? በሚቀጥለው ክፍል ይጠብቁን።

ታዚ✍

የስኪዞይድ ስብዕና መዛባት መንስኤው ምንድን ነው?
የስኪዞይድ ስብዕና ዲስኦርደርን ጨምሮ የስብዕና መታወክ በጣም ብዙም ያልተረዱ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች መካከል ናቸው። ተመራማሪዎች ትክክለኛውን መንስኤ ለማወቅ አሁንም እየሞከሩ ነው. እስካሁን፣ የሚከተሉት የስኪዞይድ ስብዕና መዛባትን ለማዳበር አስተዋፅዖ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ይጠራጠራሉ።

✏ የጄኔቲክ ምክንያቶች፡- አንዳንድ ተመራማሪዎች በስኪዞፈሪንያ እና በስኪዞይድ ስብዕና ዲስኦርደር መካከል የዘረመል ግንኙነት ሊኖር ይችላል ብለው ያስባሉ። በተጨማሪም፣ አንዳንድ የኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር ገጽታዎች የስኪዞይድ ስብዕና ዲስኦርደርን ስለሚመስሉ ተመራማሪዎች በሁለቱ መካከል የዘረመል ግንኙነት ሊኖር ይችላል ብለው ያስባሉ።

✏ የአካባቢ ሁኔታዎች፡- አንዳንድ ጥናቶች የስኪዞይድ ስብዕና ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ እንክብካቤ ከሌላቸው አካባቢዎች እንደሚመጡ ይጠቁማሉ። በሌላ አነጋገር፣ በልጅነት ጊዜ በስሜት የቀዘቀዙ፣ ቸልተኛ እና የተገለሉ ተንከባካቢዎች መኖር።

ታዚ✍

ከጭንቀት ነፃ የሆነ «ደስተኛ ሕይወት» ለመኖር ወሳኝ የሆኑ አሥር የሕይወት መርሆች አውቅ ከሆኑ የሳይኮሎጂ መፅሀፍቶች የተወሰደ እና ከሳይኮሎጂ ባለሞያዎች/አማካሪዎች የተገኘ መረጃ!

#ሼር ማድረግ ደስ ይላል፡፡ የዛሬ ደስታዎን #ሼር በማድረግ ይጀምሩ፡፡

1. እራስህን ከሌላ ሰው ጋር አታፎካክር፦ ሁላችንም እንደ አሻራችን ሁሉ ባህሪያችን እና ፍላጎታችንም በጣም ይለያያል። ደስታን ከሚያጠፉ ምክንያቶች አንደኛው እራስን ከሰው ጋር ማፎካከር ነው።

2. አትኩሮትህ በሌለህ ነገር ላይ ሳይሆን ባለህ ነገር ላይ ይሁን፡- ደስተኛ ለመሆን ሁሉም ነገር ሊኖርህ አይገባም። በደንብ ካስተዋልከው አሁን ያለህ ነገር ደስተኛ ለመሆን በቂ ነው። ምክንያቱም አንተ ያለህን የሚመኙ ምስኪኖች ብዙ ናቸውና።

3. እራስህን ሁን፦ በዚህ ምድር ላይ ሌላውን ለመምሰል እንደመሞከር ከበድ ነገር ምን አለ? እውነተኛ ወዳጆችህ አንተን ባንተነትህ ይቀበሉሃል…..ከምንም በላይ እራስህን በመሆን ከራስህ ጋር ሰላም ፍጠር፡፡

4. ሁሉን ለማስደሰት አትሞክር፦ አንድ ነገር ስታደርግ ሰዎች ደስ እንዲላቸው ብለህ ሳይሆን ትክክለኛ እና አንተ ያመንክበት ነገር ስለሆነ ይሁን። ለሰው ሳይሆን ለህሊናህ ኑር።

5. የውሸት ደስታን አትፈልግ፦ በውሸት ደስታና በእውነተኛ ደስታ መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። የውሸት ደስታ ጊዜያዊ በሆኑና ከውጪ በምናገኛቸው ነገሮች የሚመጣ ሃዘናችንን ለጊዜው የሚጋርድ ጊዜያዊ ማስታገሻ ሲሆን እውነተኛ ደስታ ግን ሃሳባችን፣ አላማችንና ምግባራችን ሲጣመር የሚፈጠር ስሜት ነው። ሃዘን እና መከራችንን ሳንደብቅ የምንጽናናበትም ነው፡፡

6. ማንን እንደምታገኝ አታውቅምና ለሁሉም ሰው ቅን ሁን፦ ሰዎችን አትና፤ በየትኛውም አጋጣሚ ለምታገኛቸው ሰዎች ትክክለኛውን ነገር አድርግ፡፡

7. መለወጥ የማትቻለውን ነገሮችን ተቀበላቸው፦ ከአቅምህ በላይ በሆኑ ነገሮች እራስህን አታስጨንቅ። ከአቅምህ በላይ የሆነውን ነገር ለአምላክህ/ለፈጣሪህ ስጠው።

8. የራስህ እውነተኛ ወዳጅ ሁን፦ ራስህን መውደድ ተለማመድ፤ የሚገርመው ሰዎች እራሱ ሊወዱህ የሚችሉት አንተ በመጀመሪያ እራስህን መውደድ ስትችል ነው። እራስህን ሲያጠፋ ይቅር በማለት፣ ሲደክም በማበርታት፤ ሲሳካለት በማሞካሠት ተንከባከበው፡፡

9. መልካም አስብ መልካም ተናገር፦ በመጀመሪያ ሰው ያስተሳሰቡ ውጤት መሆኑን እመን፤ አሁን የምንኖረው ህይወት ያመለካከታችን እና ያስተሳሰባቸን ውጤት ነው። ይህን ካወቅክ አስተሳሰብህን በጥንቃቄ አጢነው። ደስተኛ ለመሆን የተመረጠ አስተሳሰብ ሊኖርህ ይገባል።

10. ለምን እንደምትኖር እወቅ፦ ህይወት ማለት የተሰጠህን ሃላፊነት ለመጨረስ የተሰጠችህ ጊዜ ናት። ሃላፊነትህ ምንድን ነው? በህይወትህ ማድረግ የምትፈልገው ነገር ምንድን ነው? መልሱን ካወቅክ ለህይወት ያለህ አመለካከት ይቀየራል፡፡

ደስተኛ ህይወትን ለሁላችንም ይስጠን ! መልካም የጤና ጊዜ!!!

----------------------

🎡@🎡መልካም ምሽት

ታዚ✍
   

የታላላቅ ሰዎች ታላላቅ አባባሎች፡፡፡፡፡፡፡፡፡፡፡፡፡፡፡፡፡

1. ከሰዎች ጋር ሮጠህ ያልደረስክበት ነገር ካለ ወደ ተነሳህበት ተመልሰህ ከፈጣሪህ ጋር መሮጥ ጀምር፣ ያኔ ካሰብክበት ሳይሆን ካሰበልህ ቦታ ትደርሳለህ፡፡
2. በአብዛኛው ጊዜ ሴቶች የፍቅርን ትርጉም የሚጠፋባቸው
በውበታቸው ማምለክ ሲጀምሩ ሲሆን ወንዶች ደግሞ በገንዘባቸው ማምለክ ሲጀምሩ ነው፡፡
3. መጀመሪያ ለራስህ ራስህ መሆን ስትጀምር ለማን ምን መሆን
እንዳለብህ ትገነዘባለህ፡፡
4. የሰው ልጅ የማሰብ ችሎታው ሲጨምር የጓደኞቹን ብዛት ይቀንሳል፡፡
5. ዝቅተኛ እውቀት ባለህ ቁጥር የምትተኛው እንቅልፍ ከፍተኛ
ይሆናል፡፡
6. ጓደኛን አለማመን ከመካድ የከፋ ነው፡፡
7. የራስህን ትኩስ እንጀራ ለመጋገር ስትል የሌላውን ቂጣ አትርገጥ፡፡
8. አንዳንድ ሰዎች የሚወድቁት ሌሎችን በሁለት እግሮቻቸው ለመርገጥ ሲጣጣሩ ነው፡፡
9. ሰው ከጊዜ እና ከማጣት ብዙ ይማራል፡፡
10. አንዳንዴ ሽንፈትም ከድል የበለጠ ዋጋ አለው/ ከማሸነፍ ይልቅ በመሸነፍ ውስጥ ብዙ እውቀት አለ፡፡
11. ሠው የበለጠ እያገኘ በሄደ ቁጥር የበለጠ ስግብግብ እየሆነ ይሄዳል፡፡
12. ሠዎች ትርጉም ያለው ሥራ መስራት ካልቻሉ የመኖር ትርጉምም ይጠፋባቸዋል፡፡
13. የሰው ልጅ ከደስታው ይልቅ የሀዘኑን ጊዜያት መቁጠር ይወዳል፡፡
14. ባንኮች ዝናብ ሳይኖር ዣንጥላ ያበድሩህና መዝነብ ሲጀምር ግን ዣንጥላውን ይነጥቁሃል፡፡
15. አዋቂ ሆኖ ለመታየት የምናደርገው ጥረትና ከንቱ ድካም አላዋቂ አድርጎ ያስቀረናል፡፡


ታዚ✍✍✍

ዝምታ ብቸኛው አማራጭ ሲሆን!

“ዝምታችሁን በተሻለ ሁኔታ ለመግለጽ ካልሆነ በስተቀር ቃል አውጥታችሁ መናገር የማይገባችሁ ጊዜ እንዳለ አትዘንጉ” - ካልታወቀ ምንጭ

ከአንዳንድ ሰዎች ጋር ያላችሁን አስቸጋሪ ግንኙነት የመያዣው ብቸኛ መንገድ ዝምታ የሚሆንበት ጊዜ አለ፡፡ ይህንን ለይቶ ማወቅ ደግሞ የጥበብ ሁሉ ጥበብ ነው፡፡

1. ሰዎቹ እናንተ ለምትናገሩት ነገር ፈጽሞ ግድ የማይሰጣቸውና የራሳቸው ሃሳብ ብቻ መናገር የሚወዱ ሲሆኑ፤

2. እያንዳንዱ የምትናገሩትን ነገር መልሰው እናንተንው ለመጉዳት የሚጠቀሙበት ከሆነና መናገራችሁ ምንም ጥቅም የማይሰጥ ከሆነ፤

3. ለሰዎቹ ደጋግማችሁ ትክክለኛ እንደሆነ እርግጠኛ የሆናችሁትን ነገርና ሃሳባችሁን ብትነግሯቸውም የእናንተ መናገር ምንም ለውጥ እንደማያመጣ እርግጠኞች ስትሆኑ፤

4. ከሰዎቹ ጋር ያላችሁ የንግግር ባህሪይ ወደጭቅጭቅና ወደ ጸብ የሚያመራ ሲሆንና በዚያ ምትክ በዝምታ ራሳችሁ ላይ የመስራትን አማራጭ መከተል ሲኖርባችሁ፤


አዎን፣ አንዳንድ ጊዜ ዝምታ ከንግግር ይልቅ ትክክለኛው ምላሽ የሚሆንበት ጊዜ አለ!!!

ትክክል ነው፣ ዝምታ አለ ከተባለ የቃላት ቅንብር ከማውጣት ይልቅ የብስለት ምልክት የሚሆንበት ጊዜ አለ!!!

እውነት ነው፣ ዝምታ ብዙ ሃሳብን ከመግለጽ ይልቅ የስሜት ጠንካራነትን የሚያሳይበት ጊዜ አለ!!!

ዝምታን የመረጠ ሁሉ የተሸነፈ አይደለም! ሁል ጊዜ የመጨረሻውን ቃል ተናግሮ ካልደመደመ የማያርፈው ሁሉ አሸናፊ አይደለም!

ታዚ✍✍✍

በቃ ዝምምምም!!!

ልክ እንደ አንበሳ!

ምናልባት በሁሉም የሕይወታችን መስኮች ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ አስቸጋሪ የሚሆን ቢመስለንም፣ ዛሬ የነቃን፣ የተጋን፣ የምንሰራና ማግኘት የሚገባንን ነገር ለፍተን የምናገኝ አይነት ሰዎች ለመሆን እንድንነሳሳ ሁኔታው በሚከተሉት ሶስት አይነት ንጽጽሮች እንዳስረዳ ይፈቀድልኝ፡፡

ሶስት ምርጫዎች አሉን . . .

1.  እንደሸረሪት መረብ ዘርግቶ ቁጭ ብሎ አድልን መጠበቅ
መረብ የመዘርጋቱ ጥበብ የሚደነቅ የመሆኑ እውነታ እንደተጠበቀ ሆኖ የሚመጣውን ከመቀበል፣ የማይመጣውን ደግሞ ከመመኘት ያለፈ ነገር አይኖውም፡፡ ውጤቱ፡- ቁጭ ብሎ እድሜን መፍጀትና የጉብዝናን ወራት ማስበላት፣ እድልን ማማረር፣  እምቅ ኃይልን አምቆ መቅረት፣ በሁኔታዎች መቀደም፣ በለውጥ መዋጥ . . . ነው፡፡

2.  እንደ ጥንብ-አንሳ ሌላው የለፋበትንና የተራረፈውን በመፈለግ ሲያንዣብቡ መዋል
ሌላው የጣለውንና የተወውን ፈልጎ በማግኘትና በመጠቀም መኖርን የመምረጥ መብታችን እንደተጠበቀ ሆኖ፣ ከዚያ የተሻለ አቅም እያለን ለዚያ አይነቱ ሕይወት መስከን ከእምቅ አቅም በታች የመኖር አናሳነት ያስከትላል፡፡ ውጤቱ፡- በሌላው ሰው ነገር ጣልቃ-ገብ መሆን፣ ቀማኛነት፣ የወረደ አመለካከትና ሕይወት፣ የተለመደና ስልቹ ሕይወት . . . ነው፡፡

3.  እንደ አንበሳ ወጥቶ ማደንና ትኩስ ነገር ይዞ እቤት መግባት
ሌሎች ቀለል ያሉ አማራጮችና እድሎች ሲቀርቡልን እነሱን የመጠቀማችን ትክክለኛነት እንደተጠበቀ ሆኖ፣ ያለንን አቅም በመጠቀም ከእድገት ወደ እድገት መሸጋገርን የመሰለ ነገር የለም፡፡ ውጤቱ፡- በሁኔታዎች ላይ ገዢ ሕይወት፣ ከጥገኝነት የወጣ ሕይወት፣ ለራስ በቅቶ ለሕብረተሰቡ የሚያቀርብ የተትረፈረፈ ሕይወት፣ የድፍረትና ቀና ብሎ የመኖር ብቃት . . .  ነው፡፡

የትኛውን ትመርጣላችሁ?

እኔ የአንበሳውን መርጫለሁ!!! ምክንያቱም፣ እኔ ካላቀድኩኝ ማንም አያቅድልኝም . . . እኔ ካልወጣሁ ማንም አይወጣልኝም . . . እኔ ካላደንኩኝ ማንም አያድንልኝም . . . እኔ ካልጎበዝኩ ማንም አይጎብዝልኝም . . . እኔ ካልተጋሁ ምንም አይተጋልኝም !!!

ታዚ✍✍✍

ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ወደ ተደጋጋሚ ባህሪያት የሚመራዎትን ያልተፈለጉ ሀሳቦች እና ፍርሃቶች (ጭንቀቶች) ያሳያል። እነዚህ ተደጋጋሚ ያልተፈለጉ ሀሳቦች እና ባህሪያት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ በመግባት ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላሉ።

ተደጋጋሚ ያልተፈለጉ ሀሳቦች ችላ ለማለት ወይም ለማቆም ሊሞክሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን ያ ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን ብቻ ይጨምራል። ውሎ አድሮ፣ ጭንቀትዎን ለማቃለል ለመሞከር አስገዳጅ ድርጊቶችን ለመፈጸም እንደተገፋፋዎት ይሰማዎታል። አስጨናቂ ሀሳቦችን ወይም ምኞቶችን ችላ ለማለት ወይም ለማስወገድ ጥረቶች ቢደረጉም, ተመልሰው ይመለሳሉ።

OCD ብዙውን ጊዜ በተወሰኑ ጭብጦች ዙሪያ ያተኩራል - ለምሳሌ፣ በጀርሞች የመበከል ከመጠን ያለፈ ፍርሃት። የብክለት ፍርሃቶችዎን ለማቃለል፣ እስኪታመም እና እስኪሰበር ድረስ እጅዎን በግዴታ መታጠብ ይችላሉ።

OCD ካለብዎ ስለ ሁኔታው   ሊፈሩ ይችላሉ, ነገር ግን  ውጤታማ  ህክምና አለው።                                                     OCD ክፍል1
ይቀጥላል…

ታዚ✍

OCD ክፍል፪ :OCD ውስጥ obsession(ተደጋጋሚ ሀሳቦች) ፣ የማይፈለጉ፣ ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች ወይም ከፍተኛ ጭንቀት የሚፈጥሩ አእምሮአዊ ምስሎች ናቸው። OCD ያላቸው ሰዎች እነዚህን ሃሳቦች መቆጣጠር አይችሉም። አብዛኛዎቹ OCD ያላቸው ሰዎች እነዚህ ሀሳቦች ምክንያታዊ ያልሆኑ  መሆናቸውን ይገነዘባሉ። የተለመዱ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
✏እንደ ጀርሞች ወይም ቆሻሻ ካሉ ከሚታወቁ የተበከሉ ንጥረ ነገሮች ጋር የመገናኘት ፍራቻ።
✏በራስህ ወይም በሌላ ሰው ላይ ጉዳት የማድረስ ፍራቻ
✏ ከወሲብ ጋር የተያያዙ ያልተፈለጉ ሀሳቦች ወይም የአዕምሮ ምስሎች.
✏ስህተት የመሥራት ፍርሃት. ለሥነ ምግባር ("ትክክል ወይም ስህተት") ከመጠን በላይ መጨነቅ.
✏የጥርጣሬ ወይም የመጸየፍ ስሜቶች.
✏ስለ ወሲባዊ ዝንባሌዎ ወይም የጾታ ማንነትዎ ከመጠን በላይ መጨነቅ።
✏የትእዛዝ፣ የንጽህና፣ የተመጣጠነ ወይም ፍጹምነት ፍላጎት። 📌የማያቋርጥ ማረጋገጫ ያስፈልጋል።

🎪በ OCD ውስጥ compulsion(ተደጋጋሚ አስገዳጅ
ድርጊቶች)፣ የማይፈለጉ ተደጋጋሚ ሀሳቦችን ለማቃለል ወይም ለማስወገድ ማድረግ ያለብዎት የሚመስሉ ተደጋጋሚ ድርጊቶች ናቸው። OCD ያላቸው ሰዎች እነዚህን አስገዳጅ ባህሪያት ማከናወን አይፈልጉም እና ከእነሱ ደስታ አያገኙም, ነገር ግን እነርሱን ማከናወን እንዳለባቸው ይሰማቸዋል ወይም ጭንቀታቸው እየባሰ ይሄዳል። Compulsion ለጊዜው ብቻ ያግዛል። obsession/ተደጋጋሚ ሀሳቦቹ ብዙም ሳይቆይ ተመልሰው ይመጣሉ፣ ይህም ወደ አስገዳጅነት መመለስን ያነሳሳል። ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

📌በአለባበስዎ ላይ ያሉ ዕቃዎችን በተለየ መንገድ ነገሮችን ማዘጋጀት።
📌እጅዎን ደጋግመው መታጠብ, ማጽዳት ወይም መታጠብ. 📌የግል ወይም የፋይናንስ ዋጋ የሌላቸው ዕቃዎችን መሰብሰብ ወይም ማከማቸት።
📌እንደ መቆለፊያዎች፣ ቁልፎች እና በሮች ያሉ ነገሮችን ደጋግሞ መፈተሽ።
📌በአንድ ሰው ላይ ጉዳት እንዳላደረሱ በየጊዜው በማጣራት ላይ።
📌ያለማቋረጥ ማጽናኛ መፈለግ።
📌ከቁጥሮች ጋር የተያያዙ ሥርዓቶች፣ እንደ መቁጠር፣ አንድን ተግባር የተወሰነ ጊዜ መሥራት፣ ወይም የተወሰኑ ቁጥሮችን ከመጠን በላይ መምረጥ ወይም ማስወገድ።
📌የማይዛመዱ ተግባራትን በሚሰሩበት ጊዜ የተወሰኑ ቃላትን ወይም ጸሎቶችን መናገር።
📌 አንዱ ምሳሌ እጅን ለመጨባበጥ ወይም ሌሎች ሰዎች ብዙ የሚነኩዋቸውን ነገሮች ለምሳሌ እንደ የበር እጀታዎች ለመንካት አለመቀበል ነው።

ክፍል፫: OCD ምን ያስከትላል? OCD እንዴት ይታከማል? ይጠብቁን🌲🌳🌴

ታዚ✍✍✍

#ከምትፈልገው_ይልቅ_የተሰጠህ_ይበልጣል!

❤️የሰው ልጅ ከመመኘትና ከመፈለግ የቦዘነበት  የአፍታ ንቃተ-ህሊና ህይወት ኖሮት አያውቅም! ሰው በፍላጎቱ ዛቢያ ብቻ የሚሽከረከር ፍጡር ነው!

🙏የምትፈልገውን ነገር ለአምላክህ በዕምነት ሰጥተኸው እንደሚሰራለህ አምነህ ዞር አትልም!ያለማቋረጥ መጠየቅን እንጂ በተቀበልከው መደሰትና ማመስገንን ረስተሃል!  ወዳጄ ሆይ የተሰጠህን አስተውል !

#ወዳጄ_እውነቱን_ልንገርህ......

🤚የጥያቄህ ብዛት ስጦታህን ጋርዶብህ እንጂ፣ ያለህን አመስጋኝ ሳይሆን የሌለህን ናፋቂ ሆነህ እንጂ፣የፍላጎትህ ባህር የበረከትህን ውቂያኖስ አስንቆህ እንጂ፣ከምኞትህ ግልቢያ ለአፍታ ቆም ብለህ ብታስብ...

#ከምትፈልገው_ይልቅ.... #የተሰጠህ_እንደሚበልጥ_ማስተዋል_ከባድ_አይሆንብህም !

⚪️እራስህን እንደማትወደው እንደማታከብረውና እንደማትሆነው ስታስብ ከማይመረመረው ፈጣሪ  ጋር እየተደራደርክ ነውና ቆም ብለህ አስብ።

⚪️ሰዎች ከሚሉህ በላይ ፈጣሪ ሲፈጥርህም ምክንያት አለውና የሌለህን ትተህ ያለህን ዋጋ ስጥ። በሌለህ ነገር ስለምታገኘው ሳይሆን ባለህ ነገር ስለምትለውጠው ተመራመር።

⚪️በሌለህና ባልተጨበጠው ነገር ትልቅ ነገር ለመስጠት ከማሰብ ይልቅ
ባለህ ነገር ትንሽ ነገር ለመስጠት ሞክር። ያኔ አንተ ውስጥ የተደበቀው ከሌሎች የተለየው ድንቅ ፍልቃቂ ማበብ ይጀምራል።ብርሀንህ በዓለም ሁሉ ይሰፋል።በምድር ላይ በኖርክበት ዘመን ሁሉ ዘመንህ የጣፈጠ ይሆንልሀል።

🙏ፈጣሪ ሆይ... የማግኘት ምስጢሩ ማመስገን ነውና፣የደስታ ምስጢሩም እርካታ ነውና፣🙏 ባለኝ አመስጋኝ አድርገኝ

               #ካነበብኩት
         መልካም ቀን 🙏🙏🙏


ታዚ✍

ችግር!
የእምቅ ብቃትህ ብቸኛ መውጫው ቀዳዳ!

“ያልገደለኝ ነገር ሁሉ ያጠነክረኛል” ይላል ምንጩ ያልታወቀ የከረመ አባባል፡፡ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ለማለፍ ፈቃደኛ እስካልሆንክ ድረስ የብቃትህን ጥግ ሳታውቀው ታልፋለህ፡፡ የሰው አቅሙና ብቃቱ የሚወጣው በሚያልፍበት አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ነው፡፡

ብዙ ሰዎች አሁን ከድሮው ሕይወታቸው የተሻለ ኑሮን እየኖሩና የአሁኑ ዘመን ከበፊቱ በብዙ እጥፍ እየበለጠ እንኳን፣ “ድሮ ቀረ!” ሲሉ የሚደመጡት የበፊቱ አስቸጋሪ ዘመን በጊዜው ፈትኗቸው ቢሆንም እንኳን ተደብቆ የነበረውን እምቅ ብቃታቸውንና ድብቅ ብርታታቸውን እንዳወጣው ያውቃሉ፡፡ እነዚህ ሰዎች ዛሬ የሆኑትን የሆኑት፣ ዛሬ የሚችሉትን የቻሉት፣ ዛሬ የገባቸው ነገር የገባቸው . . . ከእነዚያ ፈታኝ፣ ነገር ግን ድንቅ አመታት የተነሳ እንደሆነ ውስጣቸው ያውቀዋል፡፡

አንዳንድ ሰዎች አስቸጋሪ ሁኔታዎች ሲገጥማቸው የበለጠ እያዳበሩ የሚሄዱት “ችሎታ” ከዚያ ሁኔታ፣ ስፍራ፣ ግንኑነት … የመሸሽን ችሎታ ብቻ ነው፡፡ ስለዚህ ግሩም የሆኑ “የሽሽት ባለሞያዎች” ወደመሆን ያድጋሉ፡፡ የስራና የትምህርት ዘርፍ ከበድ ሲላቸው እየለወጡ ውስጣቸው ግን ሳይለወጥ፣ የትዳር ሕይወት ችግር ይዞ ሲመጣ የትዳር ጓደኛን እየቀየሩ ባሪያቸው ግን ሳይቀየር፣ መንደር፣ ሰፈርና ሃገር አልመች ሲላቸው እየለወጡ አመለካከታቸው ግን ሳይለወጥ እንደነበሩ ይኖራሉ፡፡

ምን ያህል አስገራሚ ብቃት እንዳለህ ማንም ሰው አያውቀውም፣ አንተው ራስህ እንኳን በቅጡ አታውቀውም፡፡ ይህንን ብቃትህን የሚያወጣው ጉዳይ “ችግር” ይባላል፡፡ ይህ ችግር የሚባል ነገር በሁለት ይከፈላል፣ 1) አስፈላጊ ችግርና፣ 2) አላስፈላጊ ችግር፡፡

አስፈላጊው ችግር የተለመደውን የሕይወት መስክ ይዘህ ስትጓዝ በተመሳሳይ ሁኔታ የሚያልፍ ሰው ሁሉ የሚጋራው ችግር ነው፡፡ ይህንን ችግር ከመሸሽ ይልቅ ስትጋፈጠው የውስጥህ ብቁ ማንነት ይወጣል፡፡

አላስፈላጊ ችግር በእኛው የጥበብ ጉድለትና የተሳሳተ ውሳኔ የሚመጣው አይነት ችግር ነው፡፡ ይህን ችግር ሽሸው፣ እንዳይከሰትም የምትችለውን ሁሉ አድርግ፡፡ ሆኖም፣ አንዴ ከተከሰተ ግን ከስህተትህ ተማር፣ ውጤቱንም ተጋፈጥ እንጂ ለመደባበቅና ለመሸሽ አትሞክር፡፡   

ዛሬ የምታልፍበት ችግር ነገ በብዙ ብቃት የምትወጣበት አስገራሚ እድል እንጂ ዛሬ የምትደክምበት ሁኔታ እንዲሆን አትፍቀድለት፡፡🙏🙏🙏

ታዚ✍✍✍

ክፍል፫
📌OCD መንስኤ ምን ሊሆን ይችላል? ተመራማሪዎች የ OCD መንስኤ ምን እንደሆነ አያውቁም. ግን ለእድገቱ በርካታ ምክንያቶች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ብለው ያስባሉ ፣ ከእነዚህም መካከል- ጀነቲክስ፣ የአዕምሮ ለውጦች፣ “ከስትሬፕቶኮካል ኢንፌክሽኖች ጋር ለተያያዙ የሕጻናት ራስን የመከላከል ኒውሮሳይካትሪ መታወክ” እና የአንጎል ክፍል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች የነርቭ በሽታዎች ይጠቀሳሉ።

📌OCD እንዴት ይታከማል? ለ OCD በጣም የተለመደው የሕክምና ዕቅድ የሳይኮቴራፒ (የንግግር ሕክምና) እና መድሃኒት ያካትታል. ይህ ህክምና የ OCD ምልክቶችዎን የማይረዳ ከሆነ እና ምልክቶችዎ በጣም ከባድ ከሆኑ አቅራቢዎ ትራንስክራኒያል ማግኔቲክ ማነቃቂያ (TMS) ሊመክር ይችላል።

ታዚ✍

በእራስ መተማመን

ለአንድ ግለሰብ ከሚያስፈልጉት መሠረታዊ የስነ-ልቦና እሴቶች መካከል አንዱና ዋነኛው በራስ መተማመን (self confidence) ነው፡፡ ብዙዎቻችን በራስ መተማመናችን አነስተኛ ወይም ከነጭራሹ ባለመኖሩ ምክንያት ያጣናቸው ብዙ ነገሮች አሉ፡፡
ለመሆኑ በራስ መተማመን ምንድን ነው ??  በራስ መተማመንን የተለያዩ ምሁራን የተለያዩ ፍቺዎች ሰጠውታል ሆኖም ጭብታቸው ተመሳሳይ ሆኖ ስላገኘሁት አንዱን ብቻ ልንገራችሁ፡፡ ጎልማን በራስ መተማመን ማለት ይለናል በራስ መተማመን ማለት ስለ ራሳችን ችሎታ በቂ የሆነ እውቀት እና እምነት ኖሮን ከዚህ በመነሳት ደግሞ በግፊት እና በጫና ውስጥ ስንሆን ጥሩ ውሳኔዎችን መስጠት ነው ይለናል፡፡ በራስ መተማመን የራስ እውቀት እና ክብር (self esteem) እና የራስን ችሎታን የማወቅና ውጤታማ በሆነ መልኩ ነገርን እፈጽማለሁ ብሎ በራስ ላይ እመነት መጣል (self efficacy)  ድምር ውጤት ሲሆን፤ በራስ የሚተማመን ሰው መገለጫዎቹም…….. ስለ ነገ ሲያስብ መልካም መልካሙ ነው የሚታየው፣ በራሱ የሚተማመን ሰው ምክንያታዊ በመሆን ምን ይመጣልን ከግምት ውጥ በማስገባት እና አደጋን በመጋፈጥ (risk taker) ኢላማውን ለመምታት የሚታትር ነው ፣ በእራሱ የሚተማመን ሰው እራሱን በትክክለኛ ደረጃ የሚወድ ነው….. ወዘተ በአንጻሩ ደግሞ በራሱ የማይተማመን ሰው ደግሞ የሚሞክራቸው ነገሮች የሚሳኩለት የማይመስሉት፣ ነገን ሲያስብ መጥፎው ብቻ እና ውድቀቱ ፈጥኖ የሚታየው፣ አቅሙን አሟጦ ለመጠቀም የሚፈራ ወዘተ… መገለጫዎች ያሉት ነው፡፡

ዛሬ በራስ መተማመናችን አነስተኛ ስለሆነ ስላጣናቸው ነገሮች ለማውራት ሳይሆን የተነሳሁት እንዴት በራስ መተማመንን መገንባት እንችላለን ወይም ያለንን አጠንክረን እንሄዳለን የሚለውን ለማየት ነው፡፡ ስለዚህ በራስ መተማመንን እንዴት መገንባት እንችላለን?? የሚከተሉትን ነጥቦች አብረን እንያቸው…… መልካም ንባብ ተመኘሁ፡-

1.በራስ መተማመንህን የሚሸረሽሩ ሃሳቦችን ነቅሰህ አውጣ፡- በአዕምሮህ ውስጥ ያሉትን አልችልም፣ አይሳካልኝም፣ እወድቃለሁ እና አይሆንልኝም የሚሉ አሉታዊ ሃሳቦችን ለያቸው፡፡ እነዚህ ሃሳቦች የጨለምተኛነትን ዘር በውስጥህ በመዝራት የራስ ዕውቀትህን በማሳነስ በእራስ መተማመንህን ይሸረሽሩታል፡፡

2.አሉታዊውን ሃሳቦች ወደ አዎንታዊ ቀይራቸው፡- ከላይ የተጠቀሱትን አሉታዊውን ሃሳቦች ወደ ምክንያታዊ ወደ ሆኑ አዎንታዊ ሀሳቦች  ቀይራቸው ለምሳሌ እችላለሁ፣ እሞክረዋለሁ ፣ አሳካዋለሁ ወደ ሚሉ ሃሳቦች ቀይራቸው እነዚህን እራስን የማበረታቻ እና ለራስ ዕውቅና መስጫ ሃሰቦች ቀስ በቀስ አዳብራቸው፡፡

3.አዎንታዊ ሃሳቦችህን ትኩረት ስጣቸው፡- አዕምሮህ አሉታዊውን ሃሳቦች ብዙ ትኩረት እንዳይሰጠቸው ለአዎንታዊው ሃሳቦች ሰፊ ቦታና ጊዜ ስጣቸው፡፡ ለማሳካት የምታልመው ን ጉዳይ ትኩረት በመስጠት ይህን ጉዳይ ወደ ትናኝሽ ሃሳቦች በመቀየር ወደ ተግባር ግባ፡፡

4.ዙሪያህን በጥንቃቄ ቃኘው፡- በዙሪያህ ላሉ አዎንታዊ ሀሳቦችን እንድታስብና መልካም ድርጊቶችን እንድታከናውን ለሚያደርጉህ እና ለሚያግዙህ ወዳጆችህ ሰፊ ጊዜ ስጥ፣ በአንጻሩ ስለ ራስህ መጥፎ እንድታስብና ምቾት የማጣት ስሜት እንዲሰማህ ከሚያደርጉ ሰዎች እና ድርጊቶች በተቻለህ መጠን እራቅ፡፡

5.ችሎታህን ለይተህ አውጣ፡- እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ በአንድ ነገር ላይ ጎበዝ ነው፡፡ ስለዚሀም አንተም ጎበዝ የሆንክበትን ወይም ብሰራው አሳካዋለሁ የምትለውን ነገር ነቅሰህ በማውጣት ትኩረትህን ወደእዚህ አድርገው፡፡

6.በራስህ ኩራ፡- ባሉህ አዎንታዊ እና በጎ ጎኖች ምክንያት ተገቢ እና መጠነኛ የሆነ ኩራትን ኩራ፡፡

7.ሁሌም ራስህን ሁን፡- አዳዲስ ሰዎችን ስትተዋወቅ ስለ እራስህ ውሸት በመናገር ዕውቅናን ለማግኘት አትሞክር፡፡

8. በየቀኑ ራስህ ላይ ስራ:- ራስህን በደምብ ተንከባከብ፣ የምትለብሰው ልብስ ውድ ባይሆንም አንተ ግን በጣም የምትወደውና ንፁህ መሆን አለበት፣ ራስህን በየቀኑ አንድ step በዕውቀት ከፍ አድርግ ለምሳሌ በንባብ፣ short course በመውሰድ፣……

በራስ መተማመን ሁሌም ሚዛናዊ ሊሆን የሚገባው እሴት ነው፡፡ ዝቅተኛ በራስ መተማመን  ያለው ሰው የሚመጣውን አስቀድሞ በመፍራት ነገሮችን ከመስራት ወይም ከመሞከር ይቆጠባል አልያም ደግሞ ከመጠን ያለፈ እና ጥግ የያዘ በራስ መተማመን ያለው ሰው የሚመጣውን ነገር ሁሉ እየሞከረ ራሱን አደጋ ውስጥ ይከታል፡፡ ስለዚህ በራስ መተማመን ሁለቱን በአመክንዮአዊ ልኬት ሚዛናዊ አድርጎ መጓዝን አብዝቶ ይጠይቃል፡፡

ሰላማችሁ ይብዛ……….

✍✍✍ታዚ

🔅ማዕበሉ ካልተረጋጋ አንተ ተረጋጋ

በሕይወትህ የሚከሰቱት ማዕበሎች (ችግሮች) መፍትሄ የሚያገኙበት መንገድ ከሁለት አንዱ ነው፡- 1) ማዕበሉ (ችግሩ) ይረጋጋል፣ ወይም 2) የችግሩ ማዕበል እያለ አንተ ትረጋጋለህ፡፡

በሕብረተሰቡ መካከል እንደአሸናፊነት የሚታየው ሁኔታ ከችግር ነጻ የሆነና ሁሉን ቸግር ገርስሶ የማለፍ ሁኔታ ብቻ ነው፡፡ ይህ አይነቱ አመለካከት በስሜታችን ላይ ይህ ነው የማይባል አጉል ተጽእኖ አሳድሮብናል፡፡ ስለሆነም፣ ያጋጠመን ችግር እስከሚወገድ ድረስ ልክ “እንደሌሎቹ” ሙሉ ሕይወት መኖር የምንችል አይመስለንም፡፡

እውነታው ግን ከዚህ ተቃራኒ ነው፡፡ ከቻልክና ከተቃናልህ የችግር ማዕበሉን አረጋጋውና አስወግደው፣ ካልቻልክና ካልቀናልህ ግን እንተው ተረጋጋና አርፈህ ኑሮህን ኑር፣ መንገድህንም ቀጥል፡፡

ይህ ከላይ የጠቀስኩት አመለካከት ሁለት እውነታዎችን ከመቀበል የሚመነጭ ነው፣
1) ሁል ጊዜ ከሕይወታችን ችግር አይቀሬ ነው፣
2) ሁሉም ችግር ደግሞ በቀላሉ አይወገድም፡፡

ስለዚህም መወገድ የሚችለውን ችግር በማስወገድ፣ የማይወገደውን ችግር ደግሞ ችግሩ የሚያስከትለውን መጨናነቅ ከእኛ በማስወገድ ነው የምናሸንፈው፡፡

ችግር ካልተወገደ በስተቀር የተሳካ ሕይወት እንደሌለህ ስታስብ፣ ዘወትር የማይለወጥ ነገርን ስትታገል ትኖራህ፣ ሁል ጊዜ “ለምን?” በሚል ጥያቄ ውስጥ ትኖራህ፣ ተስፋ ቢስነት ይጫጫንሃል፣ እንዲሁም ሁሉም ሰው ከችግር ነጻና ደስተኛ፣ አንተ ብቻ ችግረኛ እንደሆንክ በማሰብ ድብርት ውስጥ ትገባለህ፡፡

በተቃራኒ ግን የችግሩ ማዕበል ባይይረጋጋም አንተ ስትረጋጋ መነጫነጭን ታቆማለህ፣ የፈጠራ ብቃትህ ይወጣል፣ አዳዲስ መንገዶችን ትቀዳለህ፣ ችግሩን ጠንካራ ለመሆን ትጠቀምበታለህ፣ ከችግሩ ባሻገር አልፈህ ከሄድክ በኋላ ለብዙዎች ደጋፊ ትሆናለህ፡፡

በል የችግሩ ማዕበል ባይረጋጋም አንተ ተረጋጋ!!

ዶ/ር ኢዮብ ማሞ

ታዚ✍

ራስን በመቆጣጠር ድብርትን መከላከልና መጋፈጥ
ይህን ጠቃሚ መልዕክት #Share እናድርግ

የራስ ቁጥጥርና (self-regulation) የድብርት ስሜት ተዛማጅና ግንኙነት ያላቸው የስነ-ልቡና ክስተቶች ናቸው፡፡ ራስን መቆጣጠር ማለት አንድን ነገር ከግብ ለማድረስ ውስጠ ስሜትን፣አስተሳሰብንና ጠባይን መግራት ማለት ነው፡፡ ስለዚህ ራስን መቆጣጠር ከግብ ወይም አላማችን ጋር የተቆራኘ ነው፡፡ ለምሳሌ ግባችን መማር፤ጥሩ ስራ መያዝ፤ የፍቅር ጓደኛ መያዝ፤ትዳር መመስረትና ልጆች ማፍራትና የመሳሰሉት ሊሆን ይችላል፡፡ እናም አላማችን ከትናንሽ የዕለተለት ግቦች እስከ ላቅ ያሉ ለህይወታችን ከፍተኛ ትርጉም ያላቸው ግቦች ድረስ ሊሆን ይችላል፡፡

ራስን መቆጣጠርና የድብርት ስሜትን ምን አገናኛቸው?

ራስን መቆጣጠር ውስጠ ስሜትን፣አስተሳሰብና፣ጠባይንና ከአላማነችን አንጻር መግራት ነው በሚለው ከተስማማን፤ የግባችን የስኬት መጠን ከድርጊታችን በኋላ ለሚሰማን ሰሜት ወሳኝ ሚና ይጫወታል፡፡ ያሰብነውና ያቀድነው ነገር በተሰካ ጊዜ ደስታ፣እርካታ፣ተሰፋና ለነገ የተነሳሽነት ስሜት ይፈጥርልናል፡፡ ያሰብነውና ያለምነው ነገር ሳይሳካ ሲቀር በተቃራኒው የድብርተና ተዛማጅ አሉታዊ ስሜቶች ሊፈራረቁ ይችላሉ፡፡ በዚህም ምክኒያት ራስን መቆታጠርና ድብርት የጠለቀ ግንኙነት አላቸው፡፡

የድብርት ስሜት ለራስ ቁጥጥር ያለው እንድምታ

ምንም እንኳን የድበርት ስሜት ምችት የማይሰጥ ቢሆንም ሳይንሳዊ መላምቶችና ምርምሮች እንደሚያመላክቱት ከሆነ እራሳችን ለመቆጣጠር የራሱ የሆነ አስተዋጽኦ አለው፡፡ ለምሳሌ ለፍቅረኛችን ታማኝ መሆን ሲገባን በስህተት ተማኝነታችንን ብናጎድል ከፈጸምነው በኋላ የድብርት ስሜት ሊፈጠርብን ይችላል፡፡ ይህ የድብርት ስሜት ነገ ተደጋጋሚ ስህተት ላለመፈጸም ለእራሳችን ግበረ-መልስ (feedback loop) ነው:: ስለዚህ አላማችን ያማረ የፍቅር ህይወት መመስረት ከሆነ ለዚህ አላማችን መሳካት የእራሳችንን ጠባይ እንድንቆጣጠር የድብርት ስሜቱ አስተዋጽኦ ያበረክታል ማለት ነው፡፡ በተቃራኒው ሁሌም ታማኝነታችንን እያጎደልን ከፈጸምነው በኋላ ፌሽታና ደስታ የሚሰማን ከሆነ በዛው እምነት አጉዳይነታችን የመቀጠላችን እድል የሰፋ ነው፡፡ በተመሳሳይም በትምህርታችን ጥሩ ውጤት የማስመዝገብ አላማ ቢኖረንና ጊዜያችንን በአግባቡ ሳንጠቀም የፈለግነው ውጤት ባይመጣ አሁንም የድበርት ስሜት ሊከስት ይችላል፡፡ ይህ የድብርት ስሜት ለእራሳችን ጠባይ ከሰነቅነው አላማ አንጻር ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ አእምሯችን እራሱን የሚገመግምበት ግብረ-መልስ ሲሆን፤ ለወደፊት ይህ እንዳይከሰት የማስጠንቀቂያ ደወል ነው፡፡ በአጭሩ በዚህ የአረዳድ ድባብ መሰረት የድብርት ስሜት መፈጸም በምንፈለግገውና በፈጸምነው መካከል ልዩነት ሲፈጠር የሚከሰት ነው ማለት ነው፡፡

ተደጋጋሚ ውድቀትና ድብርት

በተደጋጋሚ ያሰብነውና ያቀድነው ነግር በማይሳካ ጊዜ የድብርት ስሜቱም እየጠነከረ በተደጋጋሚ ስለሚሰማን የድብርት ስሜት፣መንስኤና ውጤት አትኩሮት ሰጥተን እንድናሰላስል በር ይከፍታል፡፡ ይህም ክስተት rumination በመባል ይታወቀል፡፡ ይህ አጥብቆ ስለሚሰማን የድብርት ስሜት ማንሰላሰል ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል፡፡ አብዛኞቹ በዚህ ዙሪያ የሚያጠኑ የስነ ልቡና ጠበብቶች አጥብቆ ከልክ በላይ ማሰቡ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ እንደሚያመዝን አጽኖት ሰጥተው ይናገራሉ፡፡

ስለዚህ ከድብርት እራሳችን ለመካከልና ለመቋቋም ምን እናደርግ?

❖ተግባራዊ ግብ

በተደጋጋሚ ነገሮች ሳይሳኩ ሲቀሩ የድበርት ስሜት የሚከሰት ከሆነ፣ በተደጋጋሚ ላለመውደቅ ሊተገበር የሚችል ግብ ማውጣት፡፡ የነገሮች አለመሳክት ሁልጊዜ የችሎታ ማነስ፣እድለቢስነትና የሌሎች ተዛማጅ ነገሮች እጥረት ሳይሆን፤ በህይወታችን የምንሰነቃቸው ግቦች ሊተገበሩ የማይችሉና የራስ ቁጥጥራችን ደካማ ስለሆነ ሊሆን ይችላል፡፡

❖ግባችን ለመምታት አስፈላጊ ግብዓቶቸን ማፈላለግ

ተግባራዊ እቅዶችን ከነደፍን በኋላ ወደዚያ ጎዳና ለመድረስ የሚያስችሉ ግብዓቶችን ከእራሳችንንና ከአካባቢያችን ማፈላለግ፡፡ ተሰጥኦቻችንን ማበልጸግ፤ ድክመታችንን ማሻሻልና የሚጎድለንን መሙላት፡፡

❖ጽናት

ተግባራዊ ግቦችን ካስቀምጥንና ወደ አላማችን የሚያደርሱንን ግብዓቶችንን ካመቻቸንን፤ ቀጣዩ የአላማ ጽናት (persistence) ነው፡፡ ሁሌም አዲስ ነገር ሲጀመር በወረትና በመነሳሳት መንፈስ ማደርግ የተለመደ ነው፡፡ ነገር ግን ወደ ድርግጊቱ መሃል ሲገባና ጫና ሲበዛ መፍረክረክ ግባችንን እንዳናሳካ ያደርገናል፡፡ ፈተና ሊበዛ ይችናል፡፡ ነገር ግን ካለ ተግዳሮትና ፈተና የሚገኝ የቤተሰብ ውርስ ብቻ ነው፡፡ የራሳችን ነገር፣ በእራሳችን ብርታት የምንፈልግ ከሆነ ፈተናና ተግዳሮት አይቀሬ ጉዳይ ነው፡፡ ስለሆነም ከፈተናና ተግዳሮት ልምድ መቅሰምና እራሳችንን እንዲጠቅመን መቀየር ነው፡፡ ለዚህም ራስን ማዘጋጀት፡፡ ሁሉም ነገር አልጋባልጋ ይሆናል ብለን ከተነሳን፤ በኋላ ተግዳሮቶች ሲከሰቱ የመንፈስ ስበራቱ ያለምነው ግባችን ላይ እንዳንደርስ መሰናክል ይሆናል፡፡ ስለዚህ ለተግዳሮቶችና ፈታናዎች ራስን በማዘጋጀት የአይበገሬነት መንፈስ መቀናጀት፡፡

❖አንዴ አልተሳካም ማለት ህይወት አከተመላት ማለት አይደለም

ህይወት መስመሯ አባ ጎርባጣ እነደመሆኑ መጠን ዛሬ ያቀድነው ነገር አልተሳካም ማለት አጠቃላይ ህይዎታችን አለቀላት ማለት አይደለም፡፡ እንደዚህ አይነቱ አስተሳሰብ ለድበርት ስሜትና ለሌች የስነ ልቡና ችገሮች መከሰት ከፍተኛ ሚና የሚጫወት ምክኒያታዊ ያልሆነ አስተሳሰብ (irrational belief) ነው፡፡ ዛሬ ያፈቀርካትን ልጅ ስላላገኘሀት አጠቃላይ የፍቀር ህይዎትህ ዜሮ ሆነ ማለት አይደለም፡፡ ዛሬ የፈለግኸውን ስራ ስላላገኘህ የነገ መንገድህ ተቆረጠ ማለት አይደለም፡፡ ያለተሳካው ከብዙ የህይወት ግብ ውስጥ እንዱ ወይም የተወሰኑት ናቸው፡፡ ህይወት ደግሞ በአንድና ሁለት እቅድ አትመዘነም፡፡ ይህም የህይወትንና የተፈጥሮን ታላቅንት ማሳነስ ነው፡፡

❖ራስን መቆጣጠር ልምምድ ይፈልጋል

እንግዲህ ተግባራዊ ግብ ማስቀመጥና አስተሳሰባችንን፤ውስጠ ስሜታችንንና ጠባይያችንን ከዚህ ግብ አንጻር መግራት የራስ ቁጥጥር አንኳር መገለጫዎች ናቸው፡፡ የማይተገበር ግብ ማስቀመጥም ለውድቀት ይዳርጋል፤ ተግባራዊ ግብ ቢኖረንም በጽናት ጠባይያችንንና nአስተሳሰባችንን ካልገዛነውም ለውድቀት እንዳረገልን፡፡ ስለዘህ እራሳችንን የመቆጣጠር ክህሎት ለመካን ከትናንሽ ነገሮች ጀምረን እንለማመደው፡፡ ያኔ የስብእናችን ዋነኛ ምሰሶ ይሆናል፡፡

✍🅣🅐🅩🅘

#በራስ_መተማመንን (Self Confidence)
👉 ለማሳደግ የሚረዱ አስር ሙያዊ ምክሮች

ለራስዎ ያለዎት ከፍ ያለ ግምት ሌሎች እርስዎን የሚያዩበት መንገድ ጥሩ እንዲሆን ከፍተኛ ሚና አለው። በራስ የመተማመን ስሜት ሲኖርዎትም በተሰማሩበት ሥራ ላይ የበለጠ ስኬታማ እንዲሆኑ ከፍተኛ እርዳታ አለው።
ምንም እንኳን በራስ መተማመን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩት ምክንያቶች ብዙዎቹ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ቢሆኑም፣ በራስ መተማመንን ለመገንባት የሚረዱ ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። እነዚህን 10 ስትራቴጂዎች በመጠቀም ያልዎትን በራስ መተማመን ከፍ አድርገው ችሎታዎን በትክክለኛው ሁኔታ ሥራ ላይ ማዋል ይችላሉ።

1. አለባበስዎ ጥሩ ይሁን (Dress sharp)።
የእርስዎ አካላዊ ገጽታ እና አለባበስ ላይ ከማንም ሰው በላይ እርስዎ የቀረበ እይታ እና ግንዛቤ አለዎት። ስለሆነም፣ ጥሩ ሆነው እንደማይታዩ በሚሰማዎት ጊዜ፣ ከሌሎች ጋር የሚያደርጉት የሃሳብ ልውውጥ ሂደት ውስጥ ምቾት እንዳይሰማዎት ያደርጋል። ስለራስዎ ገፅታ ግን መልካም አመለካከት ሲኖርዎ ምቾትዎ ይጠበቅና ከሰዎች ጋር የሚያደርጉዋቸው ግንኙነቶች ላይ ልበ ሙል ይሆናል። የራስ ገፅታን ጥሩ ለማድረግ የሰውነትን እና የገላን ንፅህና መጠበቅ፣ ፀጉርን እና ፂምን በቅጡ መከርከም እንዲሁም በወቅቱ ተቀባይ የሆኑ ፋሺኖችን በማዎቅ እና አቅም በፈቀደ መልኩ መከተል ይረዳል። ይህ ማለት በልብስ ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት አለብዎት ማለት አይደለም። ነገር ግን፣ ብዙ ርካሽ ልብሶችን ከመግዛት ይልቅ፣ ጥቂት የተመረጡ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ዕቃዎች መግዛት አለባበስን ጥሩ ለማድረግ ከመርዳታቸውም በላይ ለረጅም ጊዜ ዘመናዊ ሆነው እንዲቆዩ ስለሚያደርጉ ረዘም ላለ ጊዜ ወጪን ይቀንሳሉ።

2. ሲራመዱ ፍጥነት በተሞላበት ሁኔታ ይራመዱ (Walk faster)።
አንድ ሰው ስለ ራሱ ያለውን ስሜት ለማወቅ ብዙዎች ከሚጠቀሙባቸው ቀላል መንገዶች ውስጥ አንዱ አረማመዱን መመርመር ነው። ዝግ ብሎ የሚራመድ ነው? ሲራመድ ድካም ይታይበታል? ወይስ ሃይል የተሞላ እና አላማ ያለው አካሄድ አለው? በራሳቸው የሚተማመኑ ሰዎች በፍጥነት ይራመዳሉ። አፋጣኝ የሆነ ጉዳይ ባይኖርብዎትም እንኳ ፈጠን ብለው በመራመድ የራስዎን መተማመን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።

3. ሁሌም ጥሩ የሰውነት አቋም ያሳዩ (Have a good posture)።
በተመሳሳይ መንገድ፣ አንድ ሰው ሰውነቱን የተሸከመበት መንገድ ሰውየው ስላለው የራስ መተማመን ብዙ ይናግራል። የተጣበቁ ትከሻዎች እና የተልፈሰፈሰ እንቅስቃሴ የሚያሳዩ ሰዎች የራስ መተማመን ማጣትን ያሳያሉ። እራሳቸውን ከፍ አድርገው አይመለከቱትም። ጥሩ አቋም በማሳየት ግን በራስ መተማመን ይሰማዎታል። ቀጥ ያለ ሰውነት ይኑርዎ፣ ጭንቅላትዎን ወደላይ ከፍ ያርጉ፣ ከሌሎች ጋር ሲነጋገሩ የዓይን ለአይን ግንኙነት ያድርጉ። ይህንም ሲያደርጉ ሌሎች ላይ አዎንታዊ ስሜት ያሳድራሉ፣ እናም በፍጥነት የበለጠ ንቃት እና ኃይል ያሰማዎታል።

4. ለራስዎ ስለ ራስዎ ማስታዎቂያ ይስሩ (Do personal commercial)
ጠንካራ ጎኖችዎን እና ግቦችዎን የሚያጎሉ ከ 30-60 ሰከንድ የሚዎስዱ ንግግር ይጻፉ። ከዚያም በራስ የመተማመን ስሜት በሚፈልጉበት ጊዜ በመስታወት ፊት ለፊት በመቆም (ወይም ጭንቅላትዎ ውስጥ በማነብነብ) ለራስዎ ይንገሩ።

5. በምስጋና የተሞሉ ይሁኑ (Have gratitude)
ምስጋና ሊሰማዎት የሚያነሳሳዎትን ነገሮች ሁሉ በአዕምሮዎ ውስጥ በመዘርዘር የሚያስቡበት ጊዜ በየዕለቱ ይመድቡ። ያለፉትን ስኬቶችዎን፣ ልዩ ችሎታዎችዎን፣ ወዳጆችዎን እና አዎንታዊ እንቅስቃሴዎን ያስታውሱ። ምን ያህል እርቀት እንደመጡም ለመገንዘብ ይረዳዎታል፣ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ወደ ስኬት ለመሄድም በእጅጉ ያነሳሳዎታል።

6. ለሌሎች ሰዎች ስለ ጥሩ ስራቸው አድናቆትን ይለግሱ (Complement others)።
ስለራሳችን አሉታዊ በሆነ መልኩ ስናስብ፣ ብዙውን ጊዜ ሌሎችን ማጣጣል እና በጀርባቸው ላይ መጥፎ ነገር መሸረብ ላይ ትኩረት እናደርጋለን። ይህንን የኑሮ ዘይቤ ለማቋረጥ ሌሎች ሰዎችን የማመስገን ልማድ ይኑርዎት። ከሰዎች ጀርባ መጥፎ ነገር መመኘት ወይም መጠንሰስን አስወግደው በሰሯቸው ጥሩ ስራዎች አድናቆትን ለመግለፅ ይሞክሩ። በሂደቱ ውስጥም በጣም ይወደዳሉ፣ በዚህም በራስ መተማመን ይገነባሉ ። በሌሎች ውስጥ ምርጡን በመፈለግና በመመስከር በተዘዋዋሪ ምርጡን ወደ ራስዎ ዘንድም ያመጣሉ።

7. ከፊት ረድፍ ይቀመጡ (Sit in the front row)
ትምህርት ቤቶች ውስጥ፣ ጽ / ቤቶች እና ህዝባዊ ስብሰባዎች ላይ ብዙ ሰዎች መጨረሻ ለመቀመጥ ይጥራሉ። ምክንያቱም በቀላሉ መታየቱ ያስፈራቸዋል። ይህም በራስ መተማመን ማጣትን ያሳያል። በፊተኛው ረድፍ ላይ ለመቀመጥ ሲዎስኑ ይህንን ያለፈቃድ የሚመጣ ፍርሃት አሸንፈው በራስ መተማመንዎን መገንባት ይችላሉ። በተጨማሪም ከዋናው ፊት ለፊት ለሚነጋገሩ ሰዎች በይበልጥ ግልጽ ይሆናሉ።

8. ሃሳብዎን ይግለፁ (Speak up)
በቡድን ውይይቶች ወይም ብዙ ሰው በተሰበሰበበት ሁኔታ ውስጥ ብዙ ሰዎች ሃሳባቸውን ከመግለፅ ይቆጠባሉ። ምክንያቱም ሰዎች ከንግግራቸው ተነስተው እንዳይገምቷቸው ስለሚፈሩ ነው። ይህ ፍርሃት ትክክል አይደለም። ብዙ ጊዜ ሰዎች ከምናስበው ይልቅ የሰውን ሃሳብ የመቀበል ፍላጎት አላቸው። በእርግጥ ብዙ ሰዎች በተመሳሳይ ፍራቻ የተጠቁ ናቸው። በእያንዳንዱ የቡድን ውይይት ቢያንስ አንድ ጊዜ ለመናገር ጥረት በማድረግ የተሻለ የህዝብ ንግግር ክህሎት እንዲያዳብሩ ፣ ይበልጥ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት እና በእኩዮችዎ ዘንድ መሪነትን እና ተቀባይነትን እንዲያገኙ ያደርግዎታል።

9. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ልምድዎ ይሁን (Work out)
ልክ እንደ አለባበስ አይነት፣ አካላዊ ብቃት በራስ መተማመን ዘንድ ከፍተኛ ሚና አለው። ቅርጽዎ እንደተበላሸ ከተሰማዎት በሌሎች ዘንድ ዝቅ ተደርጎ የመታየት እና ሌሎችን መማረክ አለመቻል ስሜት ይሰማዎታል። አካላዊ እንቅስቃሴን በማድረግ አካላዊ ገጽታዎን ያሻሽላሉ፣ ኃይልን ያገኛሉ፣ ለአዎንታዊ ስራም ይነሳሳሉ።

10. የሚያደርጉት አስተዋፅዎ ላይ ያተኩሩ (Focus on contribution)
ብዙውን ጊዜ እኛ ስለምንፈልጋቸው ነገሮች እንጂ የሌሎች ሰዎች ፍላጎቶች እና በሌሎች ላይ ስለሚመጣው ጥሩ ለውጥ አናስብም። ስለራስዎ ማሰብ ካቆሙ እና ለተቀረው ዓለም ላይ ለውጥ እንዲመጣ በሚያደርጉት አስተዋፅኦ (መዋጮ) ላይ ካተኮሩ፣ ያሉብዎት ጉድለቶች አያስጨንቁዎትም። ይህ በራስ መተማመንን ይጨምራል እናም በከፍተኛ ተነሳሽነት እና ውጤታማነት እንዲሳተፉ ያስችልዎታል። ለዓለም ጥሩ እያደረጉ በሄዱ መጠን የግል ስኬት እና እውቅናንም እየተጎናፀፉ ይሄዳሉ።

ታዚ✍

የማይመጥንህ ይሔዳል!
፨፨፨፨፨///////////፨፨፨፨፨
የእኛ ቢሆን ብለን በምንመኘው፣ በምንወደው፣ ከልባችን በምንናፍቀው ሰው መገፋትና የመጠላት ሁኔታ ሲገጥመን ቀድሞ ወደ አዕምሯችን የሚመጣው ምን ይሆን? ለሰውየው እንደማንገባው፣ እንደማንመጥነው ወይስ ሰውየው እንደማይገባንና እንደማይመጥነን? እራስህን እንደ ሰዎች ፍላጎት ማሟያነት የምታስብ ከሆነ ወደድክም ጠላህም ሚዛንህ በእነርሱ ተቀባይነት ማግኘት አለማግኘትህ ነው። እራስህን ለእነርሱ ብቁ ማድረግ ላይ ካተኮርክ መለኪያህ የእነርሱ ምላሽና ተቀባይነት ይሆናል። እነርሱ የሚያሰምሩልህን መስመር መቀበልና ማለፍ ሲሳንህ የጀመርከውን የእራስህን ትክክለኛ መንገድም ትስታለህ። የእነርሱን ምላሽ እንደ ማንነትህ ልኬት መቀበል ትጀምራለህ። 

አዎ! ጀግናዬ..! የማይመጥንህ ይሔዳል! ባንተ ደረጃ፣ ባንተ ልኬት ያልሆነ፣ አንተን የማይመጥንህ የትኛውም ነገር አንተ ጋር የሚሆንበት ምክንያት አይኖረውም። ብዙ ጊዜ አንተ በቂ ሳልሆንክ ሳይሆን አንተ ከበቂ በላይ ስለሆንክ መተው ያለብህ ሁኔታ ወይም ሰው ሊኖር ይችላል። ካንተ አንሶ መገኘት፣ ካንተ አለመቻል፣ ካንተ ብቁና ዝግጁ አለመሆን ሳይሆን ከተቀባይህ ከደረጃ ማነስና ብቁ አለመሆን ያሰብከው ነገር ላይሳካ ይችላል። ለእራስህ ትክክለኛ፣ ታማኝ፣ ወዳጅ፣ ተንከባካቢና አሳቢ እንደሆንክ ከተሰማህ ወደ ህይወትህ የሚገባውም ሰው እንደዛው ይሆናል ብለህ አትጠብቅ። አንተ ታታሪ፣ ጠንክረህ የምትሰራና ለአላማህ የምትታገል ሆነህ በጥቃቅን ጊዜያዊ ተግባር ላይ ጉልበትና ጋዜህን የምታጠፋ ከሆነ በእርግጥም የማይመጥንህ ስፍራ ላይ ተገኝተሃል ማለት ነው።

አዎ! በህይወትህ ጥበቃን ተለማመድ፣ ትክክለኛውን ጊዜ ጠብቅ፣ የሚመጥንህን ሰውም ሆነ ሁኔታ በትዕግስት ተጠባበቅ። ያንተ ለነገሮች ዝግጁ መሆን ብቻ ግንኙነትህን ወይም ስራህን ውጤታማና ስኬታማ አያደርግም። በምትወደው ሰው አለመወደድ ያንተ ችግር አይደለም፤ በምትወደው ስራ ለውጤት አለመብቃት ያንተ ክፍተት አይደለም፤ የምትፈልገው ቦታ ያልደረስከው ስለማትችል አይደለም። አንድም ፍላጎትህ ካንተ ልኬት በታች ነው፤ ሌላም ጊዜው አሁን ስላልሆነ ነው። የማይወድህን ሰው እንዲወድህ የመታገል ግዴታ የለብህም፤ የማይመለከትህ ስፍራ መገኘት አይኖርብህም፤ በተመጣጣኝ ሁኔታ ላንተ ስሜት ከሌለው ሰው ጋር ጊዜህን የምታባክንበት ምክንያት የለም። አንተ ልክህን ስታውቅ፣ መጠንህን ስትለይ፣ እራስህን ስታከብር፣ የሚገባህን ስትረዳ የሚያከብርህ፣ ቦታ የሚሰጥህና ከልቡ የሚፈልግህ ሰው እንደሚመጣ አትጠራጠር።
ግሩም ቀን ይሁንልን! 🏞🌞🌅
ምክረ-አዕምሮ ለተሻለ ነገ! 🦋

✍ታዚ

ጥያቄ፡-

ሰላም dr Eyob፡፡ በጣም ግራ ተጋብቻለው፡፡ እኔ የ24 አመት ወጣት ነኝ፡፡ በዚህ እመት ነው የተመረኩት፣ ግን ክ 10ኛ ክፍል ጀምሮ አስክ እሁን ድርስ 4 ወንዶችን በፍቅር ቀርቤ ነበር፡፡ 4ቱም ወንዶች መልካም ባህሪ በትምርታቸውም ጥሩ የተባሉ ናቸው፡፡ እንዲሁም መንፈሳዊ ህይወታቸውም በጣም ጥሩ ነው ግን 3ቱንም እኔ ነበርኩ የራሴን ሃሳብ እያነሳው ምንም ሳያጠፉ አየለመኑኝ አልፈልግም ያልኳቸው፡፡ አሁንም በተመሳሳይ ሁኔታ እሄኛውን ልጅ አልፈልግም ልለው ነው፡፡ ለእሱ ያለኝ ስሜት ጠፍቷል፡፡ dr ምን ላድርግ ባክህ እርዳኝ፡፡

መልስ፡-

በአንድ ፍቅረኛ ያለመጽናትና በየጊዜው ከአንዱ ወደ ሌላው የማለት ሁኔታ እየተለመደ የመጣበት ወቅት ላይ ነው ያለነው፡፡ ይህ ልማድ ከብዙ ነገሮች ጋር ሊነካካ ይችላል፡፡ ምናልባት ለእነዚህ ፍቅረኞችሽ ምን ምን ብለሽ እንደተለየሻቸውና አሁንም ያለውን ፍቅረኛሽን ለመለየት ምን አይነት ምክንያት እየሰጠሸው እንደሆነ ብሰማ ስእሉን ለማገጣጠምና ለማንበብ ይመቸኝ ነበር፡፡

ያም ሆነ ይህ ግን የሚከተሉትን ሃሳቦች ስለግስሽ በእያንዳንዳቸው ላይ በሚገባ እንድታስቢና መፍትሄ እንድትፈልጊ እያበረታታሁሽ ነው፡፡ ምናልባትም እነዚህን ነጥቦች እንደመንደርደሪያ በመያዝ ሌሎች የመነሻ ሃሳቦች ካሉብሽ ለማግኘት ሞክሪ፡፡

1.  ከዝቅተኛነት ስሜት የሚመጣ መገፋትን ፍርሃት፡፡ የዝቅተኛነት ስሜት ካለብሽና መገፋትን የምትፈሪ ከሆነ ፍቅረኛሽ የሚገፋሽና የሚጎዳሽ ስለሚመስልሽ ቀድሞ የመግፋትና የማስወጣት ዝንባሌ ሊታይብሽ ይችላል፡፡

2.  ከመርህ ውጪ የሆነ ግንኙነት ውስጥ መግባትና በዚያ መደናገር፡፡ ከፍቅረኞችሽ ጋር ስታሳልፊ ከመንፈሳዊ እምነትሽም ሆነ ካደግሽበት ትክክለኛ መርህ ውጪ የሆኑ ልምምዶች ውስጥ ፈጥነሽ የመግባት ዝንባሌ ካለሽ ይህ ሁኔታ የሚያሳድርብሽ የመኮነን ስሜት ሊያደናግርሽና ግንኙነቱን ወደማቋረጥ ሊስድሽ ይችላል፡፡

3.  አጉል መካሪዎች፡፡ በአጠገብሽ ያሉ፣ በተለይም የሴት ጓደኞችሽ ካላቸው ልቅ የሆነ የሕይወት ዘይቤ ወይም አመለካከት የተነሳ የሚመክሩሽ ምክር ካለ በአንድ ፍቅረኛ እንዳትጸኚ ሊያደርግሽ የሚችልን አጉል ተጽእኖ ሊያሳድርብሽ ስለሚችል ይህንንም አስቢበት፡፡

4.  በራስ ላይ ያለ መስመር የለቀቀና ከእውነታ የራቀ ከፍ ያለ ስሜት፡፡ ከልክ በላይ በሆነና ሚዛን በሳተ መልኩ ስለራስሽ ከፍ ያለ አመለካከት ካለብሽ በፍቅር ግንኙነት ከምትቀርቢያቸው ወንዶች ከእውነታ የራቀ ነገርን እንድትጠብቂ ስለሚያደርግሽ ቶሎ ልትሰላቺ ትችያለሽ፡፡

5.  የተዛባ የፍቅር ትርጉም፡፡ በመጨረሻ ምናልባት የፍቅር ግንኙነት ትርጉም ምን እንደሆነ ያለመገንዘብ ሁኔታ እንዳይኖር ሁኔታውን አየት ማድረጉ መልካም ነው፡፡ የፍቅር ግንኙነት ማለት ለአንቺ ትርጉሙ ምንድን ነው? ፍቅረኛ የምትይዢውስ ለምንድን ነው? አስቢበት! 

dr eyob mamo
✍ ታዚ

የድሎች ሁሉ ቀንደኛ ድል ራስን የማሸነፍ ድል ነው!
(“ራስን ማሸነፍ” ከተሰኘው የዶ/ር ኢዮብ ማሞ መጽሐፍ የተወሰደ)

“ከዚህ በኋላ አንድን ጦርነት ባሸንፍ ያልቅልኛል”

የዚህ አባባል ባለቤት ነው ተብሎ የሚነገርለት የጥንት ንጉስ በአካባቢው የሚገኙትን ሃገራት ሁሉ አሸንፎ በግዛቱ ስር ለማድረግ በጀመረው ጉዞ ብዙዎቹን አሸንፎ በቁጥጥር ስር ካደረገ በኋላ ከድካሙ አረፍ ብሎ በፊቱ ስላሉ ቀሪ ግዛቶች ሲያስብ የተናገረው ንግግር ነበር፡፡

ሌላውን አሸንፈን እኛ ሲያልቅልን! ሌላውን ድል ነስተን እኛ ሲያከትምልን!

በሁሉም ነገር አሸንፎ የመገኘት ፍላጎት የሰው ዘር ሁሉ የሚጋራው የውስጥ ፍላጎት ነው፡፡ ይህ ፍላጎት ገና ከልጅነት የሚጀምርና ጊዜያችን ደርሶ ከዚህች አለም እስክንሰናበት ድረስ የሚከተለን እውነታ ነው፡፡ ይህ የማሸነፍ ፍላጎት በራሱ ክፋት ባይኖርበትም፣ ለማሸነፍ ያነሳሳን የመነሻ ሃሳባችንና የምንከተለው ሂደት ግን መልካም ላልሆነ ፍጻሜ ሊዳርገን ይችላል፡፡

በውስጣችን ያለው የአሸናፊነት ጥማት ከብዙ ጉዳዮች ጋር ስለሚገናኝ እረፍት እስከምናጣ ድረስና ዓላማችን እርሱ ብቻ እስኪመስል ድረስ ከአንዱ ፍልሚያ ወደሌላኛው ፍልሚያ እየዘለልን ዘመናችንን ልናሳልፍ እንችላለን፡፡ ካላሸነፍናቸው ወደኋላ ሊያስቀሩን፣ አልፎም ሊያጠፉን የሚችሉ ሁኔታዎች ቁጥራቸው ቀላል አይደለም፡፡ ስለሆነም፣ እንዳይጥሉን የምንታገላቸው ሁኔታዎች በርካታ ናቸው፡፡ በተጨማሪም፣ ከሰዎች ጋር ያለን ግንኙነትም ከማሸነፍና ከመሸነፍ ሁኔታ የማያልፍበት ጊዜ ብዙ ነው፡፡

አንድ ሰው እንዴት ነው ከባባድ ሁኔታዎችን ማሸነፍ የሚችለው? ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚኖረው የማያቋርጥ ትግል በምን መልኩ ካለሽንፈት መወጣት ይችላል? እነዚህን ቁልፍና ወሳኝ ጥያቄዎች ለመመለስ “ማሸነፍ” በሚለው ሃሳብ ላይ ያለንን አመለካከት ልንሞግተውና ልንቃኘው ያስፈልጋል፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚጠቅሙንን ከዚህ በታች የተጠቀሱትን ነጥቦች እናሰላስላቸው፡፡

•  ራሱን ያላሸነፈ ሰው ምንም አይነት ሁኔታንም ሆነ ማንንም ሰው ማሸነፍ አይችልም፡፡
•  ራሱን ያሸነፈ ሰው የትኛውንም አስቸጋሪ ሰውም ሆነ ሁኔታ ማሸነፍ ይችላል፡፡
•  ራስን በማሸነፍ የሚመጣ አሸናፊነት ማለት ከከባድ ሁኔታዎችና ከአስቸጋሪ ሰዎች አጉል ተጽኖ ውጪ ወይም በላይ መኖር ማለት ነው፡፡
•  ብርቱ ሰው ሌላውን ሰው ወይም ሁኔታዎችን ሳይሆን በመጀመሪያ ራሱን ያሸነፈ ሰው ነው፡፡
•  አስቸጋሪ ሰዎችንና ሁኔታዎች በማድከም ለማሸነፍ መሞከር መልካም እርምጃ ሊሆን ይችላል፤ ከዚያ የላቀው ተመራጭ መንገድ ግን ውስጥን በማጠንከር ራስን ማሸነፍ ነው፡፡

1. ራስን ማሸነፍና ገንዘብ
ራስን ማሸነፍ በገንዘብ መበልጸግን ሊያመጣ ይችላል እንጂ ገንዘብ ራስን የማሸነፍ ብርታት ምንጭ ሊሆን አይችልም፡፡ ይህንን ለመገንዘብ በተለያየ ምክንያት የብዙ ሃብት ባለቤት ሆነው ራሳቸውን ማሸነፍ አቅቷቸው ከተራ ነገር መውጣት ያቃታቸውን ሰዎች ሕይወት መመልከት፣ ታሪካቸውንም ማንበብ በቂ ነው፡፡

2. ራስን ማሸነፍና የጡንቻ ጉልበት
ራስን ማሸነፍ በዲሲፕሊን እገዛ የአካል ብቃትንና ጉልበታማነትን ሊያመጣ ይችላል እንጂ ጉልበታማ መሆን ራስን የማሸነፍ ብርታት ምንጭ ሊሆን አይችልም፡፡ ይህንን ለመገንዘብ ብዙ ጉልበት እያላቸው ራሳቸውን ማሸነፍ ስለተሳናቸው ጉልበታቸውን ለአጉል ዓላማ በመጠቀም የዚያን ተግባር አጉል ውጤት የቀመሱ ሰዎችን ሕይወት መመልከት፣ ታሪካቸውንም ማንበብ በቂ ነው፡፡

3. ራስን ማሸነፍና ዝና
ራስን ማሸነፍ በዲሲፕሊናችን ታዋቂና ዝነኛ እንድንሆን ሊያደርገን ይችላል እንጂ ዝነኛነት ራስን የማሸነፍ አቅም ሊሆነን አይችልም፡፡ ይህንን ለመገንዘብ በሕብረተሰቡ መካከል ዝነኛ ሆነው ሳለ ራሳቸውን ማሸነፍ ስላልተቻላቸው ዝነኛነታቸው በከፈተላቸው በር ሁሉ እየገቡ ለማንም የማይበጅ ሕይወት የሚኖሩ ሰዎችን ሕይወት መመልከት፣ ታሪካቸውንም ማንበብ በቂ ነው፡፡

ከላይ የዘረዘርናቸው አይነት ሰዎች በብዙ አይነት የሕብረተሰቡ ዘርፍ ውስጥ ይገኛሉ፡፡ ስልጣን ያላቸው፣ በብዙ እውቀት ያሸበረቁና እንዲሁም በብዙ መልኩ ልቀው የተገኙ በሕብረተሰቡ መካከል ለብዙ ትርፋማነት ሊበቁ የሚገባቸው ሰዎች ራሳቸውን ከማሸነፍ ጉድለት ለማይመጥናቸው ሁኔታ ሲሰክኑና ሲባክኑ እናያለን፡፡ ምናልባትም ሁኔታው እኛንው ይመለከተን ይሆናል፡፡ 

የድሎች ሁሉ ቀንደኛ ድል ራስን የማሸነፍ ድል ነው!

✍ታዚ

ጥያቄ፡-

ፍቅረኛዬ በተገናኘን ቁጥር እንደሚያፈቅረኝ እየነገረኝ ወደ ሴክስ የሚያመሩ ነገሮችን በማድረግ ሴክስ እንድናደርግ ይጠይቀኛል፡፡ እኔ ደግሞ እነዚህ ነገሮችም ሆኑ ከጋብቻ በፊት ሴክስ ማድረግ ከእምነቴም ሆነ ከመርሄ ጋር የማይሄዱ ነገሮች እንደሆኑ እነግረዋለሁ፡፡ ይህንን ስለው እሱ አይሰማም፡፡ ሴክስ ማድረግ ምንም ችግር እንደሌለበትና ሁሉም ሰው እንደሚያደርገው ይነግረኛል፡፡ ጥያቄዬ፡- ይወደኛል ወይስ ስሜቱን ለማርካት ብቻ ነው የሚፈልገኝ የሚል ነው፡፡

መልስ፡-

በመጀመሪያ ተቃራኒ ጾታ ያላቸው ወጣቶች በፍቅር ስሜት ሲቀራረቡ ሴክስ የመፈለግ ስሜት ሊመጣ መቻሉ የተፈጥሮ ባህሪይ ነው፡፡ ያንን ስሜት ወደሚቀጥለው ደረጃ በመውሰድ እሱ እንደሚያደርገው ማድረግ ግን ሌላ ጉዳይ ነው፡፡ ይህም ማለት ስሜቱ አለን ማለትና ተፈጥሯዊ ሂደት መሆኑን መገንዘብ ማለት ማድረግ አለብን ማለት አይደለም፡፡

ፍቅረኛሽ የመነሻ ሃሳቡ ምንም ሆነ ምን ያንን ሁኔታ ሲያሳይሽና ግፊት ሲያደርግብሽ እሱን ተቋቁመሽና በመርህሽ ጸንተሸ መቆየትሽ የሚደነቅ ነውና በርቺበት - ለብዙዎች መልካም ምሳሌ ነሽ፡፡፡፡

“ይወደኛል ወይስ ስሜቱን ለማርካት ብቻ ነው የሚፈልገኝ” ላልሺው፣ እሱን ለመለየት በጣም ቀላል የሆነው ሂደት፡-

1.  ወሲብ-ነክ ሁኔታ ሲያሳይሽና ሙከራ ሲያደርግ አቋምሽን ግልጽ በሆነ መልኩ ስትነግሪው፣ ምንም እንኳን የፈለገውን ነገር በመከልከሉ ቅር ቢሰኝም ያንን አቋምሽን ግን በማክበር እንደ ቀድሞው ከአንቺ ጋር በፍቅር ግንኙነት ከቀጠለ እውነተኛ ፍቅር የመኖሩ አንዱ ምልክት ሊሆን ይችላል፡፡ ሆኖም አንዳንድ ሰዎች ቀስ በቀስ የፈለጉትን እንደሚያገኙ ተስፋ በማድረግ ለተወሰነ ጊዜ ስሜታቸውን ደብቀው ሊቆዩ ስለሚችሉ መጠንቀቁ ጥሩ ነው፡፡

2.   ወሲብ-ነክ ሁኔታ ሲያሳይሽና ሙከራ ሲያደርግ አቋምሽን ግልጽ በሆነ መልኩ ስትነግሪው፣ ሁል ጊዜ ቅር እንዳለው የሚነግርሽ ከሆነና የሚያኮርፍ ከሆነ፣ “አትወጂኝም ማለት” ነው የሚል ንግግር ካበዛና ውጥረት ውስጥ ከከተተሸ፣ ወሲብ ካልፈጸማችሁ እንደሚለይሽ ካስፈራራሽ እና የመሳሰሉትን ሁኔታዎች ካሳየሽ ይህ ሰው አላማው ከወሲብ ጋር ብቻ የመሆኑ ሁኔታ እጅግ የሰፋ ነውና ጥንቃቄሽን ጠንከር ማድረግ አስፈላጊ ነው፡፡

አንድን እውነት አትርሺ፡- ያመንሽበትንና ጤናማ የሆነውን የሕይወት ዘይቤና መርህ ጥለሽ በመኖር ራስሽን ከምታጪው፣ ምንም ቢጎዳሽም ለወሲብ ብቻ የሚቀርብሽን ይህንን ሰው ማጣቱ በብዙ እጥፍ የተሸለ ነው፡፡

ታዚ✍