Выбирая себе программу тренировок в интернете, сначала смотри не на крутизну, а на надежность и безопасность. Игнорируй яркие заголовки вроде «Накачайся за неделю» или «Сбрось 20 кг за месяц». Ищи базовые, проверенные программы для новичков: «Растяжка для начинающих», «Мягкий фитнес», или любую полноценную программу Full Body (на все тело) 3 раза в неделю для старта. Ключевое слово для силовых — база. Программа должна четко прописывать, какие упражнения, сколько подходов и повторений делать, и главное — как прогрессировать нагрузку неделя за неделей. Если этого нет — пролистывай.

Опасность не в том, что программа «не индивидуальная». Опасность в твоей голове, если ты будешь слепо ее копировать, игнорируя сигналы своего тела. Любая даже самая гениальная программа из интернета — всего лишь общий шаблон. Твоя задача — адаптировать ее под себя. Болит колено при приседе? Замени на безопасную альтернативу. Чувствуешь переутомление? Сделай на неделе на пару тренировок легче. Опасен не шаблон, а отсутствие здравого смысла и фанатизм. Слушай свое тело больше, чем какого-то гуру на экране.

Вот мой главный совет: возьми простую, понятную программу для новичков и следуй ей неукоснительно минимум 2-3 месяца. Не прыгай с одной на другую, не миксуй упражнения отовсюду. Так ты поймешь, как твое тело реагирует на нагрузку. А параллельно — вкладывай время не в поиск «волшебной» программы, а в изучение техники базовых упражнений. Смотри авторитетные каналы, где разбирают ошибки. Правильная техника — твоя главная страховка от травм. Доверяй не тому, кто кричит громче, а тому, кто объясняет спокойнее и подробнее. И помни, лучшая программа — та, которую ты сможешь выполнять постоянно, без геройства и выгорания. На старте регулярность и время на восстановление важнее идеала. Вперёд 🚀

Мы подготовили для тебя бесплатный подарок 🎁 в виде Гайда "Диагностика физических данных". Открывай, изучай, начинай свой путь и создавай нового себя в новом году💪🚀

👇ССЫЛКА НА БОТА 👇

t.me/bro_zozh_test_bot

👆ССЫЛКА НА БОТА 👆

Немного от тренировки.
150кг становая 🤠

Забери свой гайд у бота:
http://t.me/bro_zozh_test_bot

KUZBASS FITNESS AWARDS '25✨

Поздравляем Александра с получением диплома в номинации "Гордость тренера" 🏆

За мотивацию к улучшению образа жизни и соблюдение рекомендаций
(минус 7кг и значительный рост в силовых показателях за 3 месяца ! 👏🏼 )

Так и живём 🏋🏼‍♀

Забирай бесплатный Гайд "Диагностика физических данных" у бота в ТГ:
http://t.me/bro_zozh_test_bot

НИКАКОЙ МОТИВАЦИИ )

Забирай бесплатный Гайд у бота в подарок 🎁 :
http://t.me/bro_zozh_test_bot

KUZBASS FITNESS AWARDS '25✨

Поздравляем Александру с получением диплома в номинации "Гордость тренера" 🏆

За постановку крутых целей и их точное приближение
(минус 10кг и значительные изменения в атлетичной форме за 5 месяцев ! 👏🏼 )

KUZBASS FITNESS AWARDS '25✨

Поздравляем Кристину с получением диплома в номинации "Гордость тренера" 🏆

За мотивацию и исполнительность
(крутейшие изменения до/после можно было застать у меня в соцсетях около 3х лет назад, сейчас тренировки в поддерживающем режиме, с не менее тяжёлыми упражнениями и функциональными результатами 💪)

НЕ, НУ А ЧЁ ОНИ ?! 😤

(31.12.2025г. Последняя тренировка в уходящем году, DDX Fitness, Новосибирск)

Забирай бесплатный Гайд у бота в подарок 🎁 :
http://t.me/bro_zozh_test_bot

Скоро на твой баланс упадёт ещё 365 дней. Не потрать их бездумно не там, не на то, не на тех 🙏🏻 С новым ЗОЖным, активным, позитивным, здоровым годом, друзья!

Забрать бесплатный подарок-гайд по своей физической подготовке ты можешь у бота в ТГ: http://t.me/bro_zozh_test_bot

КАКОВ КОНТРАСТ 🤌🤌🤌😁

Забрать бесплатный подарок-гайд по своей физической подготовке ты можешь у бота в ТГ: http://t.me/bro_zozh_test_bot

Им капец ✍️😏

Поесть ночью — это совсем не о пользе. Желудок должен отдыхать, а ты его загружаешь работой на полную. В итоге тело вместо того, чтобы восстанавливаться, тратит силы на переваривание. Утром проснешься с тяжестью, будто тебя всю ночь грузили мешками, а не с нормальным чувством бодрости. И да, вес потом тоже может поползти вверх незаметно.

И еще кое-что. Часто ночью тянет не на полезное, а на какую-то дрянь — чипсы, сладкое, бутерброды. Это уже не голод, а просто привычка или скука. Сон от такой еды становится прерывистым, поверхностным. Возьми за правило: кухня закрывается за час до сна. Хочешь пить — стакан воды. Выработаешь этот режим, и через пару недель сам удивишься, насколько лучше станешь высыпаться и чувствовать себя. Проверено.

Растём по возможности 🌱 💪🏼

ГОТОВЫ 😌
(Краснодар, 2025)

Забрать бесплатный подарок-гайд по своей физической подготовке ты можешь у бота в ТГ: http://t.me/bro_zozh_test_bot

Давай разложим по полочкам. Всё просто: тело - это печка, а еда - это дрова. Если кидаешь дров больше, чем сжигаешь, излишек никуда не девается. Тело не волшебное - оно не может создать новые мышцы или запасти жир из ничего. Закон сохранения энергии работает, как часы: чтобы хоть грамм прибавить, нужно получить из пищи больше энергии (калорий), чем потратил за день. Это и есть профицит. Без него все твои тренировки и протеиновые коктейли - как пытаться разжечь костёр без спичек.

https://vk.ru/bro_zozh

Теперь про науку. Согласно фундаментальной биохимии, еда расщепляется до макронутриентов (белков, жиров, углеводов), и каждый грамм несёт определённое количество энергии - те самые калории. Когда ты в плюсе, организм использует этот избыток на две основные цели: синтез новых тканей (мышцы, если даёшь нагрузку) и запасание в виде гликогена или жира. Контрольные исследования и мета-анализы давно подтвердили: при равных тренировках группа с профицитом набирает массу, а группа с дефицитом или поддержанием - нет. Всё остальное - манипуляции с составом тела, но основа одна.

Так что не ищи волшебных таблеток или суперпродуктов. Хочешь расти - считай калории хотя бы примерно. Съел больше, чем потратил - будет прогресс. Не получилось - увеличивай порции. Это базовый принцип, который работает на всех, от хлюпика до монстра. Доверяй науке, а не мифам из интернета.