4 стадии выгорания. Продиагностируйте себя!
В прошлый раз мы с вами говорили, что выгорание — это севший аккумулятор. Но садится он не внезапно — это путь из 4 этапов ➡️
В прошлый раз мы с вами говорили, что выгорание — это севший аккумулятор. Но садится он не внезапно — это путь из 4 этапов ➡️
❤4👍3🔥3💯1
🧠 Прокрастинация — «стоп-кран» нашей психики
Вы сидите над задачей уже час. Или день. Или неделю. Вместо того чтобы сделать, вы:
📱 · бесконечно скроллите ленту соцсетей
🧹 · моете полы в разгар рабочего дня
🫥 · смотрите сквозь стену
💭 Внутри при этом — дикое чувство вины. Вы думаете: «Я ленивая тварь».
Знакомо?
Скорее всего, у вас включился защитный механизм прокрастинации.
⚠️ Прокрастинация — это когда мозг говорит: «Я не могу сейчас это переварить». Это не лень, а зависание системы из-за перегрузки.
Прокрастинация — это НЕ болезнь сама по себе, это «симптом» другой болезни:
🔹 Когда задача — «слон». Она такая огромная, что вы не знаете, с какой стороны к ней подступиться. Страх провала парализует.
🔹 Когда нет сил. Если вы перегружены делами — у вас банально нет топлива. Вы не даете психике отдохнуть легально — она включает «нелегальную» передышку.
🔹 Когда задача бессмысленна. Перефразируя известное изречение, можно сказать: найди себе дело по душе – и ты не будешь прокрастинировать ни минуты. Если у вас нет личного «зачем», если задача — это абстрактная обязанность, то мозг не понимает, зачем тратить на нее ресурсы. Здравствуй, прокрастинация!
❓ Прокрастинация и лень — это одно и то же или нет?
Нет.
🌿 Лень — это когда вам в принципе ничего не хочется, и вы хорошо себя чувствуете в безделье.
🔥 Прокрастинация — это когда вы хотите сделать (или знаете, что должны), но вас буквально тошнит от мысли об этом, вы себя ненавидите за проволочки, но тело не двигается. Прокрастинация часто включается не на все дела, а на одно конкретное.
Что делать, если обнаружили себя в зависании?
✅ Если задача неподъёмна:
Разделите ее на микро-шаги (это называется «съесть слона по кусочкам»). Не «подготовиться к проверке», а 1) «поднять все документы по проекту Х», 2) «рассортировать документы по принципу У», 3) «запросить у клиента недостающие» и т.п. Часто после первого маленького шага процесс катится сам.
✅ Если задача не имеет смысла:
Спросите себя честно: «Что я получу, кроме денег/оценки? Как я в действительности отношусь к этому делу?» Возможно, задачу можно делегировать, отменить или переформулировать. Не стесняйтесь спрашивать руководителя, в чем актуальность задачи. А иногда, поразмыслив, можно найти для себя новые смыслы в старой, рутинной, навязшей на зубах задаче.
✅ Если вы перегружены и истощены:
Дайте себе легальную передышку на 15 минут. Или на полдня. Скажите вслух: «Я перегружен, беру тайм-аут, чтобы стать продуктивнее». Иногда победа над прокрастинацией — это просто согласие не делать без чувства вины, дать себе отдых.
🔴 Обратите внимание:
Регулярная прокрастинация — это красный флаг. 🔴 Это сигнал, что ваша жизнь перекошена: вы берете на себя слишком много, а смыслов — слишком мало.
💡 Если вы постоянно зависаете, может, стоит пересмотреть не «как делать», а «что делать»?
💬 А хотите маленькую практику?
Посмотрите на свою самую откладываемую задачу. Какая у нее причина из трех? (Слишком большая / Нет сил / Нет смысла). А может, вы найдете новую?
Напишите в комментариях причину (или просто отметьте для себя). Без советов, просто констатация факта — это уже большой шаг к исцелению.
❤️ И помните: у вас есть мы, психологи линии «Второе дыхание». Обращайтесь за индивидуальной консультацией, мы поможем!
Вы сидите над задачей уже час. Или день. Или неделю. Вместо того чтобы сделать, вы:
📱 · бесконечно скроллите ленту соцсетей
🧹 · моете полы в разгар рабочего дня
🫥 · смотрите сквозь стену
💭 Внутри при этом — дикое чувство вины. Вы думаете: «Я ленивая тварь».
Знакомо?
Скорее всего, у вас включился защитный механизм прокрастинации.
⚠️ Прокрастинация — это когда мозг говорит: «Я не могу сейчас это переварить». Это не лень, а зависание системы из-за перегрузки.
Прокрастинация — это НЕ болезнь сама по себе, это «симптом» другой болезни:
🔹 Когда задача — «слон». Она такая огромная, что вы не знаете, с какой стороны к ней подступиться. Страх провала парализует.
🔹 Когда нет сил. Если вы перегружены делами — у вас банально нет топлива. Вы не даете психике отдохнуть легально — она включает «нелегальную» передышку.
🔹 Когда задача бессмысленна. Перефразируя известное изречение, можно сказать: найди себе дело по душе – и ты не будешь прокрастинировать ни минуты. Если у вас нет личного «зачем», если задача — это абстрактная обязанность, то мозг не понимает, зачем тратить на нее ресурсы. Здравствуй, прокрастинация!
❓ Прокрастинация и лень — это одно и то же или нет?
Нет.
🌿 Лень — это когда вам в принципе ничего не хочется, и вы хорошо себя чувствуете в безделье.
🔥 Прокрастинация — это когда вы хотите сделать (или знаете, что должны), но вас буквально тошнит от мысли об этом, вы себя ненавидите за проволочки, но тело не двигается. Прокрастинация часто включается не на все дела, а на одно конкретное.
Что делать, если обнаружили себя в зависании?
✅ Если задача неподъёмна:
Разделите ее на микро-шаги (это называется «съесть слона по кусочкам»). Не «подготовиться к проверке», а 1) «поднять все документы по проекту Х», 2) «рассортировать документы по принципу У», 3) «запросить у клиента недостающие» и т.п. Часто после первого маленького шага процесс катится сам.
✅ Если задача не имеет смысла:
Спросите себя честно: «Что я получу, кроме денег/оценки? Как я в действительности отношусь к этому делу?» Возможно, задачу можно делегировать, отменить или переформулировать. Не стесняйтесь спрашивать руководителя, в чем актуальность задачи. А иногда, поразмыслив, можно найти для себя новые смыслы в старой, рутинной, навязшей на зубах задаче.
✅ Если вы перегружены и истощены:
Дайте себе легальную передышку на 15 минут. Или на полдня. Скажите вслух: «Я перегружен, беру тайм-аут, чтобы стать продуктивнее». Иногда победа над прокрастинацией — это просто согласие не делать без чувства вины, дать себе отдых.
🔴 Обратите внимание:
Регулярная прокрастинация — это красный флаг. 🔴 Это сигнал, что ваша жизнь перекошена: вы берете на себя слишком много, а смыслов — слишком мало.
💡 Если вы постоянно зависаете, может, стоит пересмотреть не «как делать», а «что делать»?
💬 А хотите маленькую практику?
Посмотрите на свою самую откладываемую задачу. Какая у нее причина из трех? (Слишком большая / Нет сил / Нет смысла). А может, вы найдете новую?
Напишите в комментариях причину (или просто отметьте для себя). Без советов, просто констатация факта — это уже большой шаг к исцелению.
❤️ И помните: у вас есть мы, психологи линии «Второе дыхание». Обращайтесь за индивидуальной консультацией, мы поможем!
❤3👍3🔥1🐳1👻1
🧠 Когнитивные искажения, которые мешают жить
Вы замечали, как иногда мы страдаем не из-за ситуации, а из-за того, как её интерпретируем?
Наш мозг любит экономить энергию и использует короткие пути — когнитивные искажения. Иногда они помогают быстро принимать решения, но гораздо чаще становятся причиной тревоги, конфликтов и неудовлетворённости жизнью.
Вот несколько самых распространённых ошибок:
💬 "Чтение мыслей"
На самом деле вы не можете знать, что думает другой человек. Возможно, он просто занят. Но как же соблазнительно додумать и принять решение "из воздуха".
🌪 Катастрофизация
Мозг мгновенно рисует самый худший сценарий, хотя вероятность его совсем невелика.
⚫⚪ Чёрно-белое мышление (дихотомия)
Но жизнь редко бывает только чёрной или белой. Чаще всего она находится где-то посередине.
🎭 Обесценивание хорошего
А вот одну ошибку будете помнить ещё неделю.
👤 Персонализация
Хотя причин может быть десятки, и большинство из них никак не связаны с вами.
Самое интересное, что мы почти не замечаем эти ловушки. Мы принимаем свои мысли за факты.
Но мысль — это всего лишь мысль, а не объективная реальность.
📝 Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете сильную тревогу или обиду, задать себе три вопроса:
• Какие факты подтверждают мою мысль?
• Какие факты ей противоречат?
• Есть ли другое, более реалистичное объяснение происходящего?
Иногда этих вопросов достаточно, чтобы увидеть ситуацию совсем иначе.
💜 А какие когнитивные ловушки вы замечаете у себя чаще всего?
Вы замечали, как иногда мы страдаем не из-за ситуации, а из-за того, как её интерпретируем?
Наш мозг любит экономить энергию и использует короткие пути — когнитивные искажения. Иногда они помогают быстро принимать решения, но гораздо чаще становятся причиной тревоги, конфликтов и неудовлетворённости жизнью.
Вот несколько самых распространённых ошибок:
💬 "Чтение мыслей"
"Он не ответил на сообщение — значит, я ему неинтересна".
На самом деле вы не можете знать, что думает другой человек. Возможно, он просто занят. Но как же соблазнительно додумать и принять решение "из воздуха".
🌪 Катастрофизация
"Если я ошибусь на работе, меня точно уволят".
Мозг мгновенно рисует самый худший сценарий, хотя вероятность его совсем невелика.
⚫⚪ Чёрно-белое мышление (дихотомия)
"Либо идеально, либо полный провал".
Но жизнь редко бывает только чёрной или белой. Чаще всего она находится где-то посередине.
🎭 Обесценивание хорошего
Получили похвалу? "Да это просто повезло".
А вот одну ошибку будете помнить ещё неделю.
👤 Персонализация
"У партнёра плохое настроение — это из-за меня".
Хотя причин может быть десятки, и большинство из них никак не связаны с вами.
Самое интересное, что мы почти не замечаем эти ловушки. Мы принимаем свои мысли за факты.
Но мысль — это всего лишь мысль, а не объективная реальность.
📝 Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете сильную тревогу или обиду, задать себе три вопроса:
• Какие факты подтверждают мою мысль?
• Какие факты ей противоречат?
• Есть ли другое, более реалистичное объяснение происходящего?
Иногда этих вопросов достаточно, чтобы увидеть ситуацию совсем иначе.
💜 А какие когнитивные ловушки вы замечаете у себя чаще всего?
👍4❤3🔥2
📌 Метод расширения и метод сужения.
Что это такое? 🤔
Это два метода работы с выгоранием: как профилактики, так и лечения уже случившегося выгорания.
Давайте разбираться.
Метод расширения — это соблюдение разумного баланса жизни, выход за рамки той сферы жизни, в которой случилось выгорание и уделение внимания разным сферам.
Какие это сферы? 👇
🫂 Общение. Мы уделяем свое внимание, время, энергию общению с близкими, друзьями, единомышленниками. Встречаемся, созваниваемся, ведем задушевные разговоры, отмечаем праздники, вместе смотрим кино и гуляем с собаками, помогаем друг другу в сложных ситуациях, смеемся, плачем и т.п.
💎 Смыслы и фантазии. Мы занимаемся хобби, читаем книги, смотрим кино, наслаждаемся искусством, играем... Мечтаем и ставим себе жизненные цели, строим планы. Веруем, если этого просит душа, и смотрим в небо, осознавая, что мир огромен и в нем есть что-то большее, чем мы.
🧘🏻♀️ Тело. Мы помним о том, что у нас существует тело, вкусно его кормим, поим, красиво и удобно одеваем, следим за его гигиеной и здоровьем, своевременно ходим к врачам, занимаемся спортом, достаточно спим, фотографируемся, примеряем на него одежду и обувь, выполняем дыхательные практики и т.п.
👩🏻💻 Деятельность. Чаще всего выгорание случается именно здесь: работа или учеба; или уход за ребенком (что тоже считается деятельностью), или за тяжело больным родственником. Но бывает, что мы выгораем в отношениях — например, в супружеских, если они осложнены регулярными конфликтами. И тогда работа или учеба могут здорово переключать нас и не дать свалиться в пропасть.
Именно поэтому мы и советуем «не класть все яйца в одну корзину» — и тогда, если в сфере деятельности наступает черная полоса, можно опереться на другую, более ресурсную. Жизненный баланс в принципе дает ощущение наполненности и разнообразия — это здорово подпитывает.
Когда на работе затяжной аврал или в семье тяжело больной человек, бывает сложно уделять время и силы чему-то еще. Но даже 20-минутная прогулка неспешным шагом, 15 минут хорошей книги перед сном, контрастный душ утром, тёплый разговор с хорошим другом, любование закатом или медитация, веселая фотосессия или новая еда, котенок дома или молитва способны расширить границы нашей жизни и спасти от выгорания 🌿
⏰ Про метод сужения расскажем в следующем посте
Что это такое? 🤔
Это два метода работы с выгоранием: как профилактики, так и лечения уже случившегося выгорания.
Давайте разбираться.
Метод расширения — это соблюдение разумного баланса жизни, выход за рамки той сферы жизни, в которой случилось выгорание и уделение внимания разным сферам.
Какие это сферы? 👇
🫂 Общение. Мы уделяем свое внимание, время, энергию общению с близкими, друзьями, единомышленниками. Встречаемся, созваниваемся, ведем задушевные разговоры, отмечаем праздники, вместе смотрим кино и гуляем с собаками, помогаем друг другу в сложных ситуациях, смеемся, плачем и т.п.
🧘🏻♀️ Тело. Мы помним о том, что у нас существует тело, вкусно его кормим, поим, красиво и удобно одеваем, следим за его гигиеной и здоровьем, своевременно ходим к врачам, занимаемся спортом, достаточно спим, фотографируемся, примеряем на него одежду и обувь, выполняем дыхательные практики и т.п.
👩🏻💻 Деятельность. Чаще всего выгорание случается именно здесь: работа или учеба; или уход за ребенком (что тоже считается деятельностью), или за тяжело больным родственником. Но бывает, что мы выгораем в отношениях — например, в супружеских, если они осложнены регулярными конфликтами. И тогда работа или учеба могут здорово переключать нас и не дать свалиться в пропасть.
⚖️ Выгорание наступает чаще всего тогда, когда жизненный баланс совершил перекос в одну сферу. Она стала занимать слишком много места в жизни человека — и поэтому иметь огромное значение. В этом случае любые неурядицы, проблемы и ЧП в этой сфере начинают обретать характер катастрофы, возникает ощущение краха всей жизни.
Именно поэтому мы и советуем «не класть все яйца в одну корзину» — и тогда, если в сфере деятельности наступает черная полоса, можно опереться на другую, более ресурсную. Жизненный баланс в принципе дает ощущение наполненности и разнообразия — это здорово подпитывает.
Когда на работе затяжной аврал или в семье тяжело больной человек, бывает сложно уделять время и силы чему-то еще. Но даже 20-минутная прогулка неспешным шагом, 15 минут хорошей книги перед сном, контрастный душ утром, тёплый разговор с хорошим другом, любование закатом или медитация, веселая фотосессия или новая еда, котенок дома или молитва способны расширить границы нашей жизни и спасти от выгорания 🌿
⏰ Про метод сужения расскажем в следующем посте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3🔥2
📌 Продолжаем рассказывать о способах справиться с выгоранием. Этот пост — о методе сужения.
Метод сужения состоит в соблюдении собственных границ в той сфере, которая вас истощает. Чаще всего это работа, учеба или некоторые семейные обязанности — например, уход за маленьким ребенком, за тяжело больным человеком, ведение быта семьи.
💡 Прежде чем сужать границы, их нужно найти — мы часто их не видим, потому что привыкли терпеть.
✍️ Вот простое упражнение для этого.
Возьмите лист бумаги и разделите на три колонки: Событие — Моя эмоция — Что именно «жмет»?
Например:
💭 И еще важный вопрос:
Что я чувствую в теле?
Границы часто звучат именно через тело. Щемит в груди? Спазм в желудке, позыв к рвоте? Тяжесть в плечах? Если вы поймали это ощущение — значит, нащупали границу.
Полдела сделано!
🛠 Какие есть инструменты сужения границ? Это:
✔️ Делегирование
✔️ Просьба
✔️ Отказ
🔥 Выгорают чаще всего очень усердные работники и руководители, которые привыкли тянуть одеяло ответственности на себя.
Философия «хочешь сделать хорошо — сделай сам» действительно повышает качество работы — но памятник при жизни за это ещё никому не ставили. Убеждение многих мам, что лучше нее никто не позаботится о ребенке, возможно, служит добрую службу детям, но истощает её собственный ресурс.
✨ Поэтому важно осваивать навык делегирования.
Делегирование — это когда вы передаёте часть своих обязанностей другому. Важные составляющие: готовность другого выполнить вашу задачу, наличие у него времени, а также ваши понятные объяснения, как именно это сделать. Да, возможно, на первых порах другой не сделает всё так же безупречно, как вы. Но будем честными: а всегда ли нужно безупречно? Иногда вместо 5+ достаточно твёрдой тройки.
🤝 Просьба — следующий инструмент. В вашем окружении есть люди, которые не являются вашими подчиненными или членами семьи, но которым можно без зазрения совести адресовать просьбу. Это коллеги, дальние родственники, друзья, соседи. Попросить коллегу подбросить вас, если ему по пути, или помочь с документами, если он в них лучше разбирается. Попросить соседку часок присмотреть за бабушкой с деменцией. Попросить подругу выслушать, если надо выговориться, сестру — навестить ребенка в больнице, племянника — починить компьютер.
📝 Вот простой алгоритм, который поможет снизить чувство уязвимости и быть в просьбе на равных:
💬 Пример просьбы подростку:
.
🚫 Отказ — третий важный инструмент. Если руководство радостно поручает вам очередной трудоёмкий проект, а домашние навешивают и навешивают обязанности, нормально ответить конструктивным, но однозначным отказом.
📝 Вот алгоритм:
💬 Пример отказа руководителю:
💚 Метод сужения — это не про слабость, а про взрослую смелость: заметить, где вам тесно, и признать, что вы не обязаны быть бесконечным ресурсом для всех.
✨ Делегируйте, просите, отказывайте — и наблюдайте, как внутри появляется воздух. Потому что выгорание отступает не тогда, когда вы становитесь сильнее, а когда перестаёте нести то, что не ваше.
Метод сужения состоит в соблюдении собственных границ в той сфере, которая вас истощает. Чаще всего это работа, учеба или некоторые семейные обязанности — например, уход за маленьким ребенком, за тяжело больным человеком, ведение быта семьи.
💡 Прежде чем сужать границы, их нужно найти — мы часто их не видим, потому что привыкли терпеть.
✍️ Вот простое упражнение для этого.
Возьмите лист бумаги и разделите на три колонки: Событие — Моя эмоция — Что именно «жмет»?
Например:
📞 Звонок мамы в рабочее время — Раздражение — Мне не хватает времени на свои задачи.
👩🏻💻 Просьба коллеги помочь с отчётом — Гнев — Меня используют как бесплатный ресурс.
💭 И еще важный вопрос:
Что я чувствую в теле?
Границы часто звучат именно через тело. Щемит в груди? Спазм в желудке, позыв к рвоте? Тяжесть в плечах? Если вы поймали это ощущение — значит, нащупали границу.
Полдела сделано!
🛠 Какие есть инструменты сужения границ? Это:
✔️ Делегирование
✔️ Просьба
✔️ Отказ
🔥 Выгорают чаще всего очень усердные работники и руководители, которые привыкли тянуть одеяло ответственности на себя.
Философия «хочешь сделать хорошо — сделай сам» действительно повышает качество работы — но памятник при жизни за это ещё никому не ставили. Убеждение многих мам, что лучше нее никто не позаботится о ребенке, возможно, служит добрую службу детям, но истощает её собственный ресурс.
✨ Поэтому важно осваивать навык делегирования.
Делегирование — это когда вы передаёте часть своих обязанностей другому. Важные составляющие: готовность другого выполнить вашу задачу, наличие у него времени, а также ваши понятные объяснения, как именно это сделать. Да, возможно, на первых порах другой не сделает всё так же безупречно, как вы. Но будем честными: а всегда ли нужно безупречно? Иногда вместо 5+ достаточно твёрдой тройки.
🤝 Просьба — следующий инструмент. В вашем окружении есть люди, которые не являются вашими подчиненными или членами семьи, но которым можно без зазрения совести адресовать просьбу. Это коллеги, дальние родственники, друзья, соседи. Попросить коллегу подбросить вас, если ему по пути, или помочь с документами, если он в них лучше разбирается. Попросить соседку часок присмотреть за бабушкой с деменцией. Попросить подругу выслушать, если надо выговориться, сестру — навестить ребенка в больнице, племянника — починить компьютер.
📝 Вот простой алгоритм, который поможет снизить чувство уязвимости и быть в просьбе на равных:
Шаг 1. Просьба
Шаг 2. Причина
Шаг 3. Конкретизация
Шаг 4. Взаимное предложение / уступка
💬 Пример просьбы подростку:
Пожалуйста, на этих выходных помоги мне с домашними делами. У меня очень много работы, я не успеваю. Сможешь погладить бельё, пропылесосить в комнатах и вытереть пыль? Если останется время — поиграем потом в “Крокодила”
.
🚫 Отказ — третий важный инструмент. Если руководство радостно поручает вам очередной трудоёмкий проект, а домашние навешивают и навешивают обязанности, нормально ответить конструктивным, но однозначным отказом.
📝 Вот алгоритм:
Шаг 1. Чёткое и однозначное «нет»
Шаг 2. Обозначить причину
Шаг 3. Сделать альтернативное предложение
💬 Пример отказа руководителю:
Я не могу взять этот проект сейчас — у меня уже три больших приоритетных проекта в работе, я и так почти каждый день задерживаюсь. Будет безответственно с моей стороны брать четвертый — качество точно пострадает. Возможно, Иван мог бы взять его? Я со своей стороны готова его подробно проконсультировать.
💚 Метод сужения — это не про слабость, а про взрослую смелость: заметить, где вам тесно, и признать, что вы не обязаны быть бесконечным ресурсом для всех.
✨ Делегируйте, просите, отказывайте — и наблюдайте, как внутри появляется воздух. Потому что выгорание отступает не тогда, когда вы становитесь сильнее, а когда перестаёте нести то, что не ваше.
❤3👍3🔥3🤝1
📚 Пропустили вебинар? Не беда!
Мы собрали записи прошедших вебинаров в одном месте, чтобы вы могли посмотреть их в удобное время.
💜 Психологическая поддержка, отношения, воспитание детей, тревога, выгорание, личные границы и многие другие важные темы — материалы доступны в нашей библиотеке.
📌 Записи вебинаров здесь:
https://mv-vsp.ru/materialy/
Мы собрали записи прошедших вебинаров в одном месте, чтобы вы могли посмотреть их в удобное время.
💜 Психологическая поддержка, отношения, воспитание детей, тревога, выгорание, личные границы и многие другие важные темы — материалы доступны в нашей библиотеке.
📌 Записи вебинаров здесь:
https://mv-vsp.ru/materialy/
❤4🔥1🤝1
— Почему тебе так трудно просто встать, умыться и выйти встретиться со мной? — спросила её подруга, когда они сидели в кафе.
Та схватила в горсть все ложки со стола (их было 12) и сказала:
— Представь, что эти ложки — вся твоя энергия на день. Встала с постели — и одной ложки уже нет. Почистила зубы — еще минус одна ложка. Принять душ — это минус две. И так далее…
У Кристины Миссерандино, автора "теории ложек", была волчанка — хроническое аутоиммунное заболевание, вызывающее усталость и боль.
Про что теория ложек? Про то, что:
🥄 У каждого из нас энергия на день лимитирована.
🥄 У некоторых лимит очень низкий — это люди с хроническими заболеваниями и состояниями, требующими постоянного контроля расхода энергии.
🥄 У разных людей — разная «стоимость» одного и того же действия. Для одного звонок по телефону— 0,5 ложки, для другого — 4: настроиться, подобрать слова, слушать, вникать, отвечать...
🥄 Ложки не берутся из ниоткуда. Энергию надо восстанавливать. Сон даёт +N ложек, но не всегда «полный бак». Иногда наутро — только 6-7 ложек из 12.
🥄 У каждого из нас есть невидимые, неосознаваемые траты. Обычно здоровые и в целом благополучные люди не учитывают ложки на:
• подавление боли (болит голова, а тут совещание, отчет, рабочая встреча…),
• то, чтобы «держать лицо» («Чё такая кислая? Улыбнись, все же хорошо!»),
• сенсорную перегрузку (много света, шума, музыка кругом, мелькание, запахи)
• переваривание «не той» еды, информации, впечатлений…
• понимание иронии/сарказма,
и т.п.
Часто именно здесь — портал, в который ложки улетают пачками. Вы задумывались о том, сколько энергии у вас уходит сюда? Часто люди это описывают словами:
— Вроде ничего не сделал такого за день, а устал, как собака.
Да. Это оно. Ложки понадобились, чтобы выдержать то, что выдерживать не хочется, а приходится.
***
Теория ложек полезна для нейроотличных людей и для людей с тяжелыми диагнозами. Она актуальна для тех, чья физическая и эмоциональная нагрузка слишком высока: например, для людей, заботящихся о маленьких детях и/или престарелых родителях и/или тяжело больных родственниках; для тех, кто живет в постоянном стрессе.
Чем нам может помочь теория ложек?
🖍 Переводит нашу «лень» — в язык объективных ограничений:
«Я не могу сейчас помыть полы, у меня закончились ложки».
🖍 Помогает планировать:
«Поездка за покупками стоит 4 ложки. После неё я 2 часа не смогу работать — переносим на вечер пятницы, когда ложки не важны для заработка».
🖍Снижает вину и стыд:
Вместо «я ничтожество, не смогла вынести мусор» — «у меня сегодня был объективный дефицит ложек».
🖍 Улучшает коммуникацию:
Вместо «Ты меня бесишь своим нытьем» близкий слышит: «Мой запас ложек на нуле, давай поговорим об этом завтра».
Теорию ложек иногда критикуют за упрощение. Да, она — не научный факт, а метафора, эмпатический инструмент. Если у вас сложный период — возможно, теория ложек станет для вас языком, на котором можно сказать миру:
Та схватила в горсть все ложки со стола (их было 12) и сказала:
— Представь, что эти ложки — вся твоя энергия на день. Встала с постели — и одной ложки уже нет. Почистила зубы — еще минус одна ложка. Принять душ — это минус две. И так далее…
У Кристины Миссерандино, автора "теории ложек", была волчанка — хроническое аутоиммунное заболевание, вызывающее усталость и боль.
Про что теория ложек? Про то, что:
🥄 У каждого из нас энергия на день лимитирована.
🥄 У некоторых лимит очень низкий — это люди с хроническими заболеваниями и состояниями, требующими постоянного контроля расхода энергии.
🥄 У разных людей — разная «стоимость» одного и того же действия. Для одного звонок по телефону— 0,5 ложки, для другого — 4: настроиться, подобрать слова, слушать, вникать, отвечать...
🥄 Ложки не берутся из ниоткуда. Энергию надо восстанавливать. Сон даёт +N ложек, но не всегда «полный бак». Иногда наутро — только 6-7 ложек из 12.
🥄 У каждого из нас есть невидимые, неосознаваемые траты. Обычно здоровые и в целом благополучные люди не учитывают ложки на:
• подавление боли (болит голова, а тут совещание, отчет, рабочая встреча…),
• то, чтобы «держать лицо» («Чё такая кислая? Улыбнись, все же хорошо!»),
• сенсорную перегрузку (много света, шума, музыка кругом, мелькание, запахи)
• переваривание «не той» еды, информации, впечатлений…
• понимание иронии/сарказма,
и т.п.
Часто именно здесь — портал, в который ложки улетают пачками. Вы задумывались о том, сколько энергии у вас уходит сюда? Часто люди это описывают словами:
— Вроде ничего не сделал такого за день, а устал, как собака.
Да. Это оно. Ложки понадобились, чтобы выдержать то, что выдерживать не хочется, а приходится.
***
Теория ложек полезна для нейроотличных людей и для людей с тяжелыми диагнозами. Она актуальна для тех, чья физическая и эмоциональная нагрузка слишком высока: например, для людей, заботящихся о маленьких детях и/или престарелых родителях и/или тяжело больных родственниках; для тех, кто живет в постоянном стрессе.
Чем нам может помочь теория ложек?
🖍 Переводит нашу «лень» — в язык объективных ограничений:
«Я не могу сейчас помыть полы, у меня закончились ложки».
🖍 Помогает планировать:
«Поездка за покупками стоит 4 ложки. После неё я 2 часа не смогу работать — переносим на вечер пятницы, когда ложки не важны для заработка».
🖍Снижает вину и стыд:
Вместо «я ничтожество, не смогла вынести мусор» — «у меня сегодня был объективный дефицит ложек».
🖍 Улучшает коммуникацию:
Вместо «Ты меня бесишь своим нытьем» близкий слышит: «Мой запас ложек на нуле, давай поговорим об этом завтра».
Теорию ложек иногда критикуют за упрощение. Да, она — не научный факт, а метафора, эмпатический инструмент. Если у вас сложный период — возможно, теория ложек станет для вас языком, на котором можно сказать миру:
«У меня кончились ложки, но это не значит, что мне всё равно».
❤4🔥3❤🔥1👍1
Как говорить, чтобы подросток слышал? 📵👂
Знакомая картина: вы заходите в комнату с благими намерениями, начинаете спокойно говорить, а через минуту перед вами уже стоит колючий ёж 🦔 с наушниками в ушах и каменным лицом?
💡 Дело не в том, что подросток вас не любит. Дело в интонации и моменте. Давайте разберем три главных правила на языке, который понятен "инопланетянам" (потому что подростки - это немножко другая цивилизация).
1. Перестаньте говорить "фронтально" 👀
Самая неудобная поза для откровенности - когда вы сидите напротив, как следователь, и смотрите прямо в глаза. Это вызывает мгновенное желание защищаться.
✅ Начинайте важные разговоры бок о бок. Когда вы ведете машину, режете салат или просто идете рядом по улице. Отсутствие прямого зрительного контакта снимает напряжение, и шанс быть услышанным вырастает втрое.
2. Молчание - золото (особенно ваше) 🤫
Вы выдали монолог на 5 минут о важности уборки в комнате или опасности поздних прогулок. Подросток в этот момент слышит:
Его мозг отключается на 15-й секунде.
✅ Скажите коротко, сделайте глоток чая и ЗАМОЛЧИТЕ. Дайте паузу. В этот момент ему придется переварить сказанное. И часто именно в этой тишине он вдруг спрашивает:
— и начинается диалог.
3. Валидация вместо оценки 💔➡️❤️
На фразу:
не надо отвечать:
Это конец беседы.
✅ Присоединитесь к его чувству, а не к факту.
Скажите:
Мы не соглашаемся, что учитель плохой. Мы признаём, что чувства ребенка существуют. Когда он поймет, что вы на его стороне, он сам спросит у вас совета.
💬 Главный секрет — подростки закрывают уши, когда чувствуют, что ими пытаются управлять. Они открывают душу, когда чувствуют, что их пытаются понять.
И помните - наушники снимаются не сразу и как быстро это произойдёт зависит от вашего спокойствия
Делитесь в комментариях, о чем вам сложнее всего договориться с подростком? 👇
Знакомая картина: вы заходите в комнату с благими намерениями, начинаете спокойно говорить, а через минуту перед вами уже стоит колючий ёж 🦔 с наушниками в ушах и каменным лицом?
"Отстань", "Нормально", "Я сам разберусь" — классика жанра.
💡 Дело не в том, что подросток вас не любит. Дело в интонации и моменте. Давайте разберем три главных правила на языке, который понятен "инопланетянам" (потому что подростки - это немножко другая цивилизация).
1. Перестаньте говорить "фронтально" 👀
Самая неудобная поза для откровенности - когда вы сидите напротив, как следователь, и смотрите прямо в глаза. Это вызывает мгновенное желание защищаться.
✅ Начинайте важные разговоры бок о бок. Когда вы ведете машину, режете салат или просто идете рядом по улице. Отсутствие прямого зрительного контакта снимает напряжение, и шанс быть услышанным вырастает втрое.
2. Молчание - золото (особенно ваше) 🤫
Вы выдали монолог на 5 минут о важности уборки в комнате или опасности поздних прогулок. Подросток в этот момент слышит:
"Бу-бу-бу-бу".
Его мозг отключается на 15-й секунде.
✅ Скажите коротко, сделайте глоток чая и ЗАМОЛЧИТЕ. Дайте паузу. В этот момент ему придется переварить сказанное. И часто именно в этой тишине он вдруг спрашивает:
"То есть ты реально переживаешь?"
— и начинается диалог.
3. Валидация вместо оценки 💔➡️❤️
На фразу:
"Меня бесит математичка",
не надо отвечать:
"Учителя нужно уважать, и вообще, ты сам не готовился".
Это конец беседы.
✅ Присоединитесь к его чувству, а не к факту.
Скажите:
"Похоже, она тебя реально довела сегодня. Тяжело, наверное, сидеть и злиться весь урок".
Мы не соглашаемся, что учитель плохой. Мы признаём, что чувства ребенка существуют. Когда он поймет, что вы на его стороне, он сам спросит у вас совета.
💬 Главный секрет — подростки закрывают уши, когда чувствуют, что ими пытаются управлять. Они открывают душу, когда чувствуют, что их пытаются понять.
И помните - наушники снимаются не сразу и как быстро это произойдёт зависит от вашего спокойствия
Делитесь в комментариях, о чем вам сложнее всего договориться с подростком? 👇
❤2👍2
💜 Как меняется ребёнок по мере взросления и что важно делать родителям на каждом этапе?
💬 Подготовили для вас основные мысли с вебинара Алёны Шиловой «Этапы взросления и сепарации ребенка. Почему детям важно давать свободу» — в формате удобных карточек.
💬 Подготовили для вас основные мысли с вебинара Алёны Шиловой «Этапы взросления и сепарации ребенка. Почему детям важно давать свободу» — в формате удобных карточек.
❤4👍3