🐊 Дистресс – это ещё что?

Дистресс является разновидностью тяжёлого стресса и длится достаточно долго. Человек не получает облегчения, и надежды, а чувства грусти, беспомощности или безнадежности становятся невероятно сильными. Психика, иммунитет, самолюбие и самооценка основательно подорваны. После нескольких недель или месяцев - в зависимости от адаптационных возможностей каждого человека, мысли сужаются в узкий коридор с четырьмя ступенями:
👾 Агрессия к окружающим;
😈 Аутоагрессия; (агрессия по отношению к себе) т.е. бессознательный рост внутреннего гнева и самобичевания, в худших случаях это заканчивается попыткой самоповреждения или суицидом)
🚵 Бегство; (желание сменить обстановку, государство, партнёра)
🏔 Заморозка; (из-за сильного дистресса мы становимся этакими зомби: ходим, испражняемся, разговариваем, принимаем пищу, иногда немного думаем, но точно ничего не чувствуем)

Из своей практики добавлю, что зачастую этим людям мешает смех и радость окружающих, поэтому они избегают массовые мероприятия.
В силу своей эмоциональной природы и воспитания женщины находят утешение в церкви, а мужчины часто давят себя алкоголем.
В обоих случаях происходит консервация личности потому, что официальные религиозные институции рекомендуют смирение, а алкоголь медленно убивает без всяких рекомендаций.
В целом, это разрушительное состояние наносящее ущерб психике, отношениям, здоровью и финансам, поэтому старайтесь осознанно подходить к своей жизни и сразу решать проблемы по мере их возникновения.

Цифровой стресс а ты кто❗❔…

… а он уже стабильно вошёл в нашу жизнь и привнёс в неё проблемы со сном, быстрой утомляемостью, тревожностью и прочими психологическими состояниями, некоторые из которых признаны патологиями. В частности, социофобия, Сенсоневральная тугоухость, страх тишины, всё то, что классифицируется в англоязычной литературе как iDisorders.
⚠ Подробнее: 🐧

С психосоматической точки зрения цифровой стресс является многовекторной проблемой, которую следует рассматривать с биопсихосоциальной позиции.
(Био)- физиология, (Психо)- психика, (Социо)- окружающая среда. Из этого следуют рекомендации:
1. Регулярно устраивайте для себя цифровой детокс; 📵
(не используйте мобильные устройства в уборной, ванной комнатах и за приёмом пищи)
2. Эмоциональное равновесие; ☯
(Вы не сможете «решить» все проблемы мира, поэтому заботьтесь о своём Я)
3. Of line общение; 🏐
(поддерживайте взаимоотношения со своими приятелями в личных встречах)
4. Время свежего воздуха; 🏔
(заботьтесь о своём здоровье на вечерних прогулках)
5. Сон без цифровых партнёров; ⚠

Современный человек регулярно находящийся в информационном пространстве проживает чужие эмоции, проблемы, конфликты и т.п. Именно поэтому находясь в «информационной тишине» его головной мозг начинает анализировать собственные мысли, страхи или проблемы, что автоматически вызывает тревогу. Этот хронический поиск информационных и прочих раздражителей является одним из признаков иремофобии (боязни тишины), а значит поводом обращения к специалисту.

Психология своими руками или чем я могу себе помочь? ⁉

Предлагаю обратить внимание на простую психологическую методику самоанализа, которая позволит Вам понять в какой точке развития Вы сейчас находитесь.

Известно, что личные дневники имеют огромный терапевтический эффект, а значит это можно использовать в собственных целях при условии Вашей внутренней честности. Дневник планов на год, дневник личных побед, дневник эмоций, переживаний и т.е. далее адаптируйте под себя!!!

А вот некоторые вопросы, которые помогут Вам лучше структурировать собственные мысли и провести свой вечер в самоанализе без цифрового стресса. 👇
Что я сейчас чувствую?
Какова моя реальность сейчас?
Каково мне в моей реальности?
Чего я хочу? (не ради кого-то, а ради себя)
Почему мне плохо?
Почему это происходит со мной?
Я смотрю правде в лицо?
Что я могу изменить?
Что мне мешает привнести изменения?
От чего я хочу себя освободить?
Что я хочу успеть сделать для себя? (для других)
Какую программу жизни родителей я не хочу повторить?
Что меня в ней пугает?

А также, сколько раз в течении дня я боюсь быть плохим, предаю себя, предаю свои мечты, Предаю свои ценности, жалею себя?

Социальные наркотики или ложные убеждения⁉
Псевдонаучные психологические тренинги и прочий мусор.

Тенденции и запросы современного общества зачастую вынуждают человека жить вне ритма своего темперамента, в следствии чего, он становиться более уязвимым к дистрессовым ситуациям, конфликтам, вирусным инфекциям и к различного рода сомнительным псевдо-специалистам. 🌋
Подробнее здесь: 🐧

☣ Человек живущий вне ритма своего темперамента зачастую характеризуется сниженной самооценкой, что вынуждает его искать «образовательные курсы», «тренинги личностного роста», «псевдо-психологические марафоны», по своей сути являющиеся социальными наркотиками. Согласно Lalich (2017) многие псевдоспециалисты используют профессиональные ассоциации, организации университетских городков, семинары самопомощи и Интернет.

Вред от социальных наркотиков очевиден: потраченные впустую деньги, полное отсутствие результата, крайне сомнительное качество «знаний» иногда граничащие с идиотией, болезненная уверенность в себе и завышенная самооценка, в следствии чего ранимость, обидчивость и неспособность к аргументации. 😲

Дорогие друзья, будьте пожалуйста внимательны прежде чем вляпаться в очередную авантюру и подвергнуть риску не только свою финансовую безопасность, но и жизнь‼

Библиотерапия своими руками или что Вы сейчас читаете❔❓

Часто ли мы задаём эти вопросы, однако,, хорошая книга – это отличная терапия для замкнутых (интровертированных) людей, одиночек и просто ищущих что-то новое. 📚
Если по разным причинам бюджет пока ограничен, 💸 что затрудняет Ваше обращение к психологу или специалисту смежной области, подробнее здесь.

Книгу можно читать ведь не только ради ознакомления с её содержанием, но и работать с её персонажами: анализировать их модели поведения, акцентировать межличностные взаимоотношения, эмоциональность, характеры. По сути библиотерапия своими руками. 💎

Всё самое важное для Вас фиксируйте в 📒 «ресурсный блокнот», а после внедряйте в свой личностный профиль, используя такие методы как идентификации, самопомощи, отождествление себя с персонажем, осознание групповой принадлежности.

Согласно Сосновской И., И. Семёновой (2016) «открывая книгу, думающий читатель вместе с тем открывает и себя».

Добрый вечер 🌆

Поскольку календарная зима постепенно финиширует, невозможно не радоваться предстоящей весне‼

Сегодня предлагаю фото-шоу Каменного парка 🗿 отснятого в Чешской Республике.

Серьёзные мысли рождаются в тишине, 🔥 поэтому данный парк полностью отвечает всем условиям внутреннего диалога с собой.

Уютный воскресный вечер наступил. 🌴

🍌 Совершенно нет никакого желания читать то, что требует работы мозга?
🏜 Хочется просто смотреть в экран?
🌋 А люди не отравлены иллюзией выбора?

👳🏿‍♂‍ Ладно, сегодня отправляемся в небольшое видео путешествие по 🌊 Северной Африке.
Где-то пешком, где-то на лодке, поэтому качество может быть разным.

Современный человек себя не знает.

С моим утверждением можно согласиться проанализировав такие книги как: А. Камю «Чума», А. Мельников-Печерский «В лесах и на горах»,
А. Бомбар «За бортом по своей воли», О. Волков «Погружение во тьму» и …

Авторы этой литературы вышли за границы зоны своего комфорта, что в следствии положительно повлияло на их жизнь, личность и карьеру.

Зона комфорта – это предсказуемая стагнация с отсутствующим личностным развитием, по-другому называемая стабильная жизнь.

В рамках психологических консультаций мне приходится достаточно часто проводить личностные тренинги объясняющие положительные стороны и преимущества выхода из зоны собственного комфорта.

Очевидно, что такой шаг – это вызов для человека, но он и является ресурсом для личностного роста, что делает его интересным, эрудированным и лёгким на подъём.

Приветствую Вас дорогие друзья!
Навыки и умения – это что-то знакомое?! А в чём их различия?
В течении текущей недели разберёмся с этим вопросом, победим свою прокрастинацию и начнём готовить собственное тело к весне.

Мощные сдвиги на геополитическом пространстве влекут за собой создание новых форм интеллектуального продукта или по-простому навыков.
По сути навыки являются автоматизмами (чтение, дыхание, письмо) в то время как умения – это действия приводящие к качественному результату.
Подробнее тут: 🐧

🎨 Социально активная и разнообразная жизнь является почвой для возникновения и формирования новых навыков переходящих в умения.
Эти понятия предполагают регулярное самообразование, повышение культурного уровня, изучение смежных областей знаний, развитие эмоционального интеллекта и Готовность регулярно выходить из зоны комфорта т.е. рисковать. 🏂

Очевидно, что такой сценарий может не понравиться нашему головному мозгу, который любит только доминировать, размножаться и есть, но усилия над собой и искусство маленьких шагов помогут обмануть свой мозг и постепенно приблизится к своей цели.

Где прячется лень и как её найти❓
Сегодня я отвечу на этот вопрос и предложу Вам небольшую порцию интересных знаний о Вашем мозге.

Головной мозг в пассивном состоянии потребляет около 9% энергии (кислород, углеводы, белки, электролиты, вода и т. п.)
В активном состоянии количество энергии возрастает приблизительно до 25% от общей массы тела, что с биологической точки зрения неоправданно дорого.
Вывод:
мышление, спорт, творческий поиск, изучение чего-либо - это очень энергозатратные процессы для нашего организма. Именно поэтому среднестатистический человек сознательно минимизирует индивидуальные затраты на активность в обмен на собственную лень.

Головной мозг никогда не сопротивляется самому любимому, что предусмотрела для него эволюция: 🔬
😎 Доминирование (выпендрёж, конфликты, войны);
😚 Размножение ) );
🍔 Пища )обжорство, лишний вес, булимия);

Интенсивность кровоснабжения отделов ГМ зависит от выполняемых человеком задач, а значит эффективность ➕ продуктивность работы ГМ можно контролировать чередованием видов деятельности!

О чём кричит русская Stand Up комедия⁉

🖋

«Анализ юмора любой страны позволяет проследить за развитием, тенденциями и табуированными темами в обществе, ведь юмор по своей сути транслирует укоренившиеся проблемы. Следовательно, любая социальная проблема перешедшая в разряд шутки или анекдота, становится эпитафией на плите минувшей эпохи».

Подробнее в новой статье: 🐧

На основе проведённого сравнительного анализа 🖊 можно представить образ мужчины высмеиваемого Stand Up комиками:
Сексуально неудовлетворённый индивид мужского пола в возрасте от 27 до 34 года, проживающий с супругой и ребёнком. Не имеющий свободного времени и личностного пространства, притесняемый бытовыми проблемами и семейными конфликтами.
Вынужденный приспосабливаться и угадывать настроение собственной супруги для получения сексуального поощрения. Интеллектуально посредственный, зачастую с высшим образованием, игнорирующий личную гигиену с нереализуемыми желаниями и тайными фантазиями.

А в чём проблема?
😱 РФ продолжает занимать лидирующие строчки по числу суицидов среди мужского населения в мире;

Я считаю, что «причиной смены социальных и гендерных ролей является трансформация образа жизни и светской культуры современного общества, со своими стереотипами, заблуждениями и ложными ожиданиями друг от друга».

Здоровый образ жизни для женщины, что это ❓

✒ Это комплексный подход к заботе о своём физическом, психологическом и эмоциональном благополучии. Это не стереотип, но скорее образ жизни, который включает в себя:
регулярную физическую активность;
здоровое питание;
уход за собой;
психологическое благополучие и заботу о своём внутреннем состоянии;

❣ Здоровый образ жизни для женщины включает следующие аспекты:
1. Физическая активность: Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями, которые способствуют укреплению мышц, улучшению выносливости и общему физическому состоянию.
2. Здоровое питание: Питание, богатое разнообразными продуктами, включая овощи, фрукты, белки и здоровые жиры, а также контроль размеров порций и избегание излишне калорийной пищи.
3. Уход за собой: Регулярный уход за кожей, волосами, ногтями, а также забота о зубах и гигиене помогают поддерживать здоровье и красоту.
4. Психологическое равновесие и работа над самосознанием;
5. Забота о внутреннем состоянии: Развитие навыков управления стрессом;

В условиях города ЗОЖ для женщины реализуется через:
👟 посещение фитнес-центров, парков для занятий спортом;
🌲 регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой;
🍹 доступ к здоровой пище и возможность посещения профильных специалистов;

🌃 Если жизнь без ЗОЖ осознанна и приносит удовлетворение, то это может быть вполне сбалансированным выбором.
Однако важно помнить, что забота о своём здоровье и благополучии может в долгосрочной перспективе оказаться важной частью жизни.

🥥🌴🌺🍍🌸 Уже скучаете по майской природе❔

Не забывайте быть разными!
В своей книге Э. Фромм (2014) как-то писал

«потеря индивидуальности прочно укоренилась в социальном характере большинства современных людей.
Как животные с защитной окраской, люди становятся неотличимыми от своего окружения. Они разделяют те же ценности, преследуют те же карьерные цели, приобретают те же продукты, мыслят и чувствуют как почти каждый в их культуре»

🎀 можно и репостнуть, и порекомендовать канал, и написать коммент на сайте 🐧

ПОПИПО

Нейросети уже за пределами биологической целесообразности❓❔

Беспринципное внедрение нейросетей в повседневную жизнь человека не всегда делает её лучше.
👊 А как будут выстраиваться ответы нейросети человеку с повышенной тревожностью находящемуся в пред депрессивном состоянии?
Подробнее в моём исследовании: 🐧

Совершенно очевидно, что в собственных бедах можно обвинить любой современный высокотехнологичный продукт вышедший за пределы биологической целесообразности, но не следует забывать, что и мозг человека в настоящее время не готов к органичному восприятию техногенного мира.

Никто не объясняет, что в самый тяжёлый период жизни именно компьютер чаще всего оказывается рядом с человеком, а выработанная привычка гуглить, превращает процесс само спасения в русскую рулетку и вся ответственность за последствия ложиться лишь на человека не обратившегося за своевременной психологической помощью. 💫

Сон в Сине-фиолетовом. 👽

В современном мире мобильные устройства стали неотъемлемой частью повседневной жизни, но мало кто задумывается о вредных последствиях, которые могут возникнуть из-за продолжительного воздействия сине-фиолетового света на сон. ☝

🔬 Что такое сине-фиолетовый свет?
длина его волн составляет от 380 до 455 нанометров и именно этот тип света излучают светодиодные (LED) дисплеи и экраны мобильных, компьютерных устройств.
Его избыток нарушает сон путём подавления выработки мелатонина, гормона регулирующего циклы сна и бодрствования. В последствии, тело продолжает оставаться в бодрствующем состоянии, затрудняя засыпание и снижая качество сна.
Это приводит к проблемам в области когнитивных (мыслительных) функций, нарушению работы иммунной системы, повышаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать?
1. Использование фильтров или приложений для блокировки синего света т.е. режимы ночного режима или приложения, которые фильтруют синий свет; 👁
2. Ограничение времени экспозиции: Старайтесь ограничить время, которое вы проводите перед экраном мобильного устройства перед сном. Попробуйте установить определенное время, когда вы перестанете использовать устройства и начнете готовиться к отдыху; 💤
3. Создание спокойной атмосферы перед сном: Вместо использования мобильных устройств, занимайтесь более расслабляющими видами деятельности, чтение книги, прослушиванием успокаивающей музыки; 😌
Это поможет вашему мозгу и телу расслабиться и подготовиться ко сну.

🌙Сон в условиях города может быть качественным?

Очевидно, что сон в жизни человека играет важную роль на всех уровнях от физиологии до психики. При продолжительности жизни в 70 лет на сон будет потрачено около 22 лет т.е. треть жизни Вы спите.

Чтобы сделать эту биологически обусловленную треть жизни качественной, важно придерживаться следующих правил:
🌛 Режим сна или соблюдение циркадных ритмов:
(старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, это позволяет контролировать биологическое равновесие);
🛌 Комфортное место для сна:
(Матрас, подушки и постельное белье должны быть подходящими для вас), адаптируйте обстановку ночи под Ваши представления);
🚫 Электронные устройства:
(избегайте использования телефона, планшета или компьютера перед сном. Синий свет может нарушать секрецию мелатонина, гормона, отвечающего за сон);
🚶‍♂‍ Физическая активность:
(занимайтесь физической активностью, вечерние прогулки на свежем воздухе и т.п.);
📵 Психологический отдых:
(перед сном избегайте стрессовых ситуаций. Попробуйте провести время с книгой, спокойном музыкой и т.п.);
☕ Ограничение приема кофеина и алкоголя:
(избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить нормальный цикл сна сделав его беспокойным);

Соблюдение этих рекомендаций для человека разумного не является проблемой. 
Важно осознать необходимость перехода вышеперечисленных правил в образ Вашей жизни. 💤✨

🐅 Добрейшего вечера!

Как-то психолог-исследователь Хилк Плассманн с коллегами решил протестировать профессиональных сомелье.
🍷 Они взяли одно и то же вино, разлили его по бутылкам и отправили на дегустацию.
На одной бутылке, впрочем, было написано, что цена вина — $90, на другой — $10.
И что вы думаете? 🌵

Все сомелье безоговорочно признали, что вино из бутылки за $90 лучше, чем вино за $10.
Вот вам и профессиональные навыки.

Поскольку наш головной мозг помнит только хорошее, отдадимся этим воспоминания.

Да пошло оно всё …😏

👎 Психологическая природа «равнодушия» может носить врождённый (личностный) характер, а может быть попросту приобретённым и временным качеством.
Например, посттравматический синдром, длительный дистресс, развод. Это те обстоятельства при которых организм самостоятельно защищается от агрессивной среды окружающего мира.

Равнодушие – это апатия, потеря интереса к тому, что когда-то было значимым и важным, потеря активной позиции по отношению к жизни.

👆 Опираясь на собственную психологическую практику, выделяю основные причины:
1. Биологические (врождённые): структура характера, личности;
2. Семья и воспитание;
3. Физиологические (приобретённые): инвалидность;
4. Ситуативные причины: развод, утрата близкого и т.п.

По итогу: 👣
При желании способность сочувствия можно культивировать сознательно любыми доступными для Вас средствами.
В случае пункта №3 и №4 я рекомендую сразу обращаться к психологу.