This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приветствую,
Хотите посмотреть на себя сквозь призму изменённых социальных ролей⁉
Пожалуйста, психологическая короткометражка именно об этом. ↙
Уделите себе наконец несколько минут времени этим вечером‼
Хотите посмотреть на себя сквозь призму изменённых социальных ролей⁉
Пожалуйста, психологическая короткометражка именно об этом. ↙
Уделите себе наконец несколько минут времени этим вечером‼
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Япония известна миру не только отрядом 731, легальными «PDF» комиксами X содержания, высоким уровнем суицида, но и квадробикой. 🦝
🐇 Субкультура члены которой имитируют передвижение животных на четвереньках, носят костюмы, подражают повадкам и звукам зверей, роют землю и могут есть траву.
В редких случаях наблюдается отказ от человеческой речи, использование животного корма и агрессивное поведение.
Любое увлечение не выходящее за рамки психической нормы не несёт угрозы.
Это абсолютно новый способ развлечения глубоко урбанизированного поколения помогающий их социальной интеграции и формирования чувства принадлежности, что особенно актуально для детей, которые могут испытывать трудности в межличностных отношениях ‼
В обществе без общности – это не самый радикальный способ обрести новых друзей, пусть даже через эмитируемых животных.
👉🏼 Любое увлечение может стать навязчивым и привести к социальной изоляции, но эта стёртая, по нынешним меркам грань психической нормы, является уже прерогативой психиатров.
🐇 Субкультура члены которой имитируют передвижение животных на четвереньках, носят костюмы, подражают повадкам и звукам зверей, роют землю и могут есть траву.
В редких случаях наблюдается отказ от человеческой речи, использование животного корма и агрессивное поведение.
Любое увлечение не выходящее за рамки психической нормы не несёт угрозы.
Это абсолютно новый способ развлечения глубоко урбанизированного поколения помогающий их социальной интеграции и формирования чувства принадлежности, что особенно актуально для детей, которые могут испытывать трудности в межличностных отношениях ‼
В обществе без общности – это не самый радикальный способ обрести новых друзей, пусть даже через эмитируемых животных.
👉🏼 Любое увлечение может стать навязчивым и привести к социальной изоляции, но эта стёртая, по нынешним меркам грань психической нормы, является уже прерогативой психиатров.
Плач - естественный способ исцеления
Слезы — это не только эмоциональный ответ, но и важный элемент психологической саморегуляции, способный приносить ощутимую пользу телу и уму.
Слезы состоят из различных компонентов, включая белки, гормоны и природные обезболивающие.
При плаче выделяются эндорфины — «гормоны счастья», которые помогают снизить уровень стресса и боли.
Слезы эмоционального характера, как показали исследования, содержат адренокортикотропный гормон (АКТГ) — вещество, отвечающее за стресс-ответ.
С помощью слез не только избавляемся от накопившегося эмоционального напряжения, но и буквально «вымываем» стрессовые гормоны из организма. 🔍
Интересно, что регулярный плач может позитивно влиять на психическое здоровье, если он становится частью выражения естественных эмоций, а не подавляется.
По данным исследований, те кто позволяют себе плакать в моменты сильного стресса или печали, лучше справляются с трудностями и реже сталкиваются с симптомами депрессии. В то же время подавление эмоций может приводить к «эффекту бутылки», когда накопленные переживания находят выражение в других, более деструктивных формах, таких как бессонница, соматические расстройства.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology в 2020 году, показало, что плач помогает стабилизировать частоту сердечных сокращений и снижает уровень кортизола, тем самым помогая организму справиться с физиологическим воздействием стресса.
Более того, выявлен прямой эффект плача на улучшение настроения после интенсивного стресса. (участники эксперимента сообщали о снижении тревоги и усталости, а также об общем чувстве облегчения после плача.) 🔍
🖋 Если вы чувствуете, что накопленные эмоции требуют выхода, позвольте себе проявить их. Найдите безопасное место, где сможете побыть наедине с собой или с человеком, которому доверяете.
Важно помнить, что плач не делает нас слабее, а помогает организму и психике восстанавливать ресурсы, даёт возможность лучше понять себя и свои потребности!
Слезы — это не только эмоциональный ответ, но и важный элемент психологической саморегуляции, способный приносить ощутимую пользу телу и уму.
Слезы состоят из различных компонентов, включая белки, гормоны и природные обезболивающие.
При плаче выделяются эндорфины — «гормоны счастья», которые помогают снизить уровень стресса и боли.
Слезы эмоционального характера, как показали исследования, содержат адренокортикотропный гормон (АКТГ) — вещество, отвечающее за стресс-ответ.
С помощью слез не только избавляемся от накопившегося эмоционального напряжения, но и буквально «вымываем» стрессовые гормоны из организма. 🔍
Интересно, что регулярный плач может позитивно влиять на психическое здоровье, если он становится частью выражения естественных эмоций, а не подавляется.
По данным исследований, те кто позволяют себе плакать в моменты сильного стресса или печали, лучше справляются с трудностями и реже сталкиваются с симптомами депрессии. В то же время подавление эмоций может приводить к «эффекту бутылки», когда накопленные переживания находят выражение в других, более деструктивных формах, таких как бессонница, соматические расстройства.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology в 2020 году, показало, что плач помогает стабилизировать частоту сердечных сокращений и снижает уровень кортизола, тем самым помогая организму справиться с физиологическим воздействием стресса.
Более того, выявлен прямой эффект плача на улучшение настроения после интенсивного стресса. (участники эксперимента сообщали о снижении тревоги и усталости, а также об общем чувстве облегчения после плача.) 🔍
🖋 Если вы чувствуете, что накопленные эмоции требуют выхода, позвольте себе проявить их. Найдите безопасное место, где сможете побыть наедине с собой или с человеком, которому доверяете.
Важно помнить, что плач не делает нас слабее, а помогает организму и психике восстанавливать ресурсы, даёт возможность лучше понять себя и свои потребности!
Умеете говорить «нет»❓
Почему сложно сказать "нет"❓
Чаще, за этим стоят страх обидеть другого, желание сохранить отношения и не выглядеть эгоистичным.
Русский человек избегает оценок и часто ставит чужие интересы выше своих, что подрывает общее состояние и самоуважение.
🛠 Полезные техники, чтобы научиться говорить "нет"
Выделяйте время на обдумывание
В момент запроса не обязательно сразу отвечать.
Вы можете сказать: "Мне нужно подумать" или "Я уточню свои планы". Это даст время на анализ своих истинных желаний и возможность ответить спокойно, без давления.
🛠 Используйте мягкий, но уверенный отказ
Например, фраза "Сейчас я не могу помочь, но могу предложить другие варианты" показывает вашу открытость, но сохраняет ваши границы. Отказ — это не грубость, если он выражен с уважением и честностью.
🛠 Осознавайте свои потребности и приоритеты
Отказаться легче, если вы точно знаете свои цели и потребности. Прежде чем согласиться на что-то, спросите себя: "Это поможет мне?" или "Соответствует ли это моим интересам?"
Чем лучше вы понимаете свои приоритеты, тем проще будет выстраивать границы.
🛠 Тренируйтесь через простые ситуации
Научитесь отказывать в повседневных мелочах, где нет серьёзных последствий. Например, попробуйте отказаться от ненужной покупки или скажите "нет" предложению, которое не вызывает энтузиазма.
Каждый раз, когда вы мягко, но уверенно говорите "нет", ваш навык укрепляется.
🛠 Почему это важно❓
?
Способность говорить "нет" — это про внутреннюю честность и защиту своих ресурсов.
Отказ — это часть заботы о себе, а отказ, выраженный уверенно и с уважением, только укрепляет отношения и делает их более честными.
Так что, если чувствуете, что ваше "нет" требует практики, попробуйте внедрить в жизнь описанные шаги.
Начните с малого, наблюдайте за результатом и не забывайте — ваше право отстаивать свои интересы не делает вас плохим человеком.
Почему сложно сказать "нет"❓
Чаще, за этим стоят страх обидеть другого, желание сохранить отношения и не выглядеть эгоистичным.
Русский человек избегает оценок и часто ставит чужие интересы выше своих, что подрывает общее состояние и самоуважение.
🛠 Полезные техники, чтобы научиться говорить "нет"
Выделяйте время на обдумывание
В момент запроса не обязательно сразу отвечать.
Вы можете сказать: "Мне нужно подумать" или "Я уточню свои планы". Это даст время на анализ своих истинных желаний и возможность ответить спокойно, без давления.
🛠 Используйте мягкий, но уверенный отказ
Например, фраза "Сейчас я не могу помочь, но могу предложить другие варианты" показывает вашу открытость, но сохраняет ваши границы. Отказ — это не грубость, если он выражен с уважением и честностью.
🛠 Осознавайте свои потребности и приоритеты
Отказаться легче, если вы точно знаете свои цели и потребности. Прежде чем согласиться на что-то, спросите себя: "Это поможет мне?" или "Соответствует ли это моим интересам?"
Чем лучше вы понимаете свои приоритеты, тем проще будет выстраивать границы.
🛠 Тренируйтесь через простые ситуации
Научитесь отказывать в повседневных мелочах, где нет серьёзных последствий. Например, попробуйте отказаться от ненужной покупки или скажите "нет" предложению, которое не вызывает энтузиазма.
Каждый раз, когда вы мягко, но уверенно говорите "нет", ваш навык укрепляется.
🛠 Почему это важно❓
?
Способность говорить "нет" — это про внутреннюю честность и защиту своих ресурсов.
Отказ — это часть заботы о себе, а отказ, выраженный уверенно и с уважением, только укрепляет отношения и делает их более честными.
Так что, если чувствуете, что ваше "нет" требует практики, попробуйте внедрить в жизнь описанные шаги.
Начните с малого, наблюдайте за результатом и не забывайте — ваше право отстаивать свои интересы не делает вас плохим человеком.
🤔 В конце года самое время взглянуть на пройденный путь и сделать наш канал ещё лучше, но для этого нужна ваша помощь!
Пользуясь возможностью лично прошу каждого подписчика и гостя написать в комментариях к этому посту обратную связь! 🔍
Чтобы Вам было проще, вот несколько вопросов:
🕒 Устраивает ли Вас частота публикаций и время выхода постов?
• 📚 Какие темы вам интересны больше всего? Что хочется видеть чаще?
• ✏️ Есть ли идеи или предложения по улучшению канала?
• ⭐ Что ещё нужно каналу, чтобы вы порекомендовали его друзьям?
Ваше мнение очень важно!
Давайте вместе сделаем данное пространство ещё более полезным и интересным! 🖌 🙌
Благодарю за активность и поддержку.
Пользуясь возможностью лично прошу каждого подписчика и гостя написать в комментариях к этому посту обратную связь! 🔍
Чтобы Вам было проще, вот несколько вопросов:
🕒 Устраивает ли Вас частота публикаций и время выхода постов?
• 📚 Какие темы вам интересны больше всего? Что хочется видеть чаще?
• ✏️ Есть ли идеи или предложения по улучшению канала?
• ⭐ Что ещё нужно каналу, чтобы вы порекомендовали его друзьям?
Ваше мнение очень важно!
Давайте вместе сделаем данное пространство ещё более полезным и интересным! 🖌 🙌
Благодарю за активность и поддержку.
Побег к себе самому?
Недавно ко мне на консультацию обратилась молодая девушка, которая рассказала, что собирается провести две недели в монастыре трудницей.
Она описывала это как «детокс для души» — время для уединения, работы и поиска себя.
Возникший тренд, который сейчас называют «монастырингом», становится всё более популярным среди молодых городских жителей.
Но почему?
Молодые люди, уставшие от бешеного ритма города, временно откладывают свои гаджеты, карьерные амбиции и социальные роли, чтобы отправиться в монастыри.
Зачем?
Чтобы на несколько недель стать трудниками — работать, молиться и просто быть.
Вы становитесь частью монастырской жизни, помогаете в огороде, на кухне, ухаживаете за территорией, участвуете в утренних и вечерних молитвах. Никто не заставляет вас становиться монахом или навязывать религиозные догмы — это скорее про контакт с тишиной, природой и собственным внутренним миром. (https://t.me/braintom/127)
Что привлекает?
?? Детокс от информационного шума.
?? Простота жизни и аскетизм.
?? Ответы на экзистенциальные вопросы.
?? Чувство принадлежности.
Монастыринг — это не тривиальный, но, как показывает практика, весьма эффективный способ сделать это, ведь иногда, чтобы найти себя, нужно сначала убежать от себя.
Недавно ко мне на консультацию обратилась молодая девушка, которая рассказала, что собирается провести две недели в монастыре трудницей.
Она описывала это как «детокс для души» — время для уединения, работы и поиска себя.
Возникший тренд, который сейчас называют «монастырингом», становится всё более популярным среди молодых городских жителей.
Но почему?
Молодые люди, уставшие от бешеного ритма города, временно откладывают свои гаджеты, карьерные амбиции и социальные роли, чтобы отправиться в монастыри.
Зачем?
Чтобы на несколько недель стать трудниками — работать, молиться и просто быть.
Вы становитесь частью монастырской жизни, помогаете в огороде, на кухне, ухаживаете за территорией, участвуете в утренних и вечерних молитвах. Никто не заставляет вас становиться монахом или навязывать религиозные догмы — это скорее про контакт с тишиной, природой и собственным внутренним миром. (https://t.me/braintom/127)
Что привлекает?
?? Детокс от информационного шума.
?? Простота жизни и аскетизм.
?? Ответы на экзистенциальные вопросы.
?? Чувство принадлежности.
Монастыринг — это не тривиальный, но, как показывает практика, весьма эффективный способ сделать это, ведь иногда, чтобы найти себя, нужно сначала убежать от себя.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🫣
Полагаю, что напрягаться не хотите❔🥱
Если отмечаете праздники, то с наступающими, если нет, то встретимся в январе🤠
Полагаю, что напрягаться не хотите❔🥱
Если отмечаете праздники, то с наступающими, если нет, то встретимся в январе🤠
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Приветствую 👋
«Животные на приёме у психолога» 🈚️ мультик,
Который позволит скоротать выходной вечер.
Возможно, узнаете в нём себя❓
С изменившимися цифрами в календаре🎄
«Животные на приёме у психолога» 🈚️ мультик,
Который позволит скоротать выходной вечер.
Возможно, узнаете в нём себя❓
С изменившимися цифрами в календаре🎄
Шестаков_В_А_Методика_между_прожитым_и_будущим.pdf
1.4 MB
Приветствую 👋
👉 Предлагаю Вам отправиться в увлекательное путешествие по страницам своей жизни средствами методике, которую Вы можете скачать себе на ПК и уделить ей удобное время.
… при условии, что Вы себе интересны⁉️
Она состоит из трёх этапов, которые помогут Вам глубже понять свои достижения, мечты и пути реализации оных.
Если будет настроение, качайте и погружайтесь‼️
👉 Предлагаю Вам отправиться в увлекательное путешествие по страницам своей жизни средствами методике, которую Вы можете скачать себе на ПК и уделить ей удобное время.
… при условии, что Вы себе интересны⁉️
Она состоит из трёх этапов, которые помогут Вам глубже понять свои достижения, мечты и пути реализации оных.
Если будет настроение, качайте и погружайтесь‼️
А я почему-то закрываю глаза и вспоминаю Осетию
Сербские духовные песнопения
Приветствую,
В медицинской психологии есть теория предполагающая, что пожилые люди бессознательно продлевают свою жизнь, если ожидают какое-либо значимое событие, После наступления оного, вероятность смерти статистически возрастает.
В научном мире это называется Эффектом отложенной смерти. 🧐
⤵️
💪🏽 Эмоциональная привязанность к важному событию мобилизирует организм, укрепляя психическое и физическое состояние), после, уровень мотивации и гормонального возбуждения может резко снижаться, что приводит к ухудшению здоровья.⌛️
Китайские исследователи отмечают, что смертность среди пожилых увеличивается сразу после празднования Лунного Нового года, а в РФ пожилые люди чаще умирают после Рождества и Пасхи.
⤵️
Ожидание радости может поддерживать психическое здоровье и иммунитет средствами эффекта плацебо.
Люди с более крепкими социальными связями, как правило, живут дольше, и ожидание встреч с близкими может временно усиливать и продлевать их жизненные силы.
Не забывайте своих пожилых близких.
В медицинской психологии есть теория предполагающая, что пожилые люди бессознательно продлевают свою жизнь, если ожидают какое-либо значимое событие, После наступления оного, вероятность смерти статистически возрастает.
В научном мире это называется Эффектом отложенной смерти. 🧐
⤵️
💪🏽 Эмоциональная привязанность к важному событию мобилизирует организм, укрепляя психическое и физическое состояние), после, уровень мотивации и гормонального возбуждения может резко снижаться, что приводит к ухудшению здоровья.⌛️
Китайские исследователи отмечают, что смертность среди пожилых увеличивается сразу после празднования Лунного Нового года, а в РФ пожилые люди чаще умирают после Рождества и Пасхи.
⤵️
Ожидание радости может поддерживать психическое здоровье и иммунитет средствами эффекта плацебо.
Люди с более крепкими социальными связями, как правило, живут дольше, и ожидание встреч с близкими может временно усиливать и продлевать их жизненные силы.
Не забывайте своих пожилых близких.
Эмоциональное истощение
Состояние, при котором человек ощущает хроническую усталость, упадок сил, апатию и неспособность справляться с повседневными задачами.
Часто возникает вследствие длительного стресса, перегрузок на работе или в личной жизни.
Основные признаки➖
1️⃣ Физические симптомы: усталость, головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета.
2️⃣ Эмоциональные проявления: раздражительность, апатия, чувство беспомощности, потеря радости.
3️⃣ Когнитивные проблемы: снижение концентрации, трудности с принятием решений.
4️⃣ Поведенческие изменения: склонность к изоляции, прокрастинация, потеря мотивации.
Что делать➖
1️⃣ Изменить восприятие стрессовых событий.
Задайте себе вопрос: "Как я могу интерпретировать эту ситуацию иначе?"
Пример: вместо "Я не справляюсь" — "У меня есть сложная задача, и я ищу способы её решения".
Этот метод помогает снизить уровень тревоги и вернуть контроль.
2️⃣ Замените самокритику поддержкой и напишите письмо самому себе от лица заботливого друга. Используйте такие фразы, как: "Это действительно тяжело, но ты стараешься. Давай подумаем, как облегчить твоё состояние."
Самосострадание помогает снизить внутреннее напряжение и ощущение вины, что характерно русскому человеку.
Признаки, требующие профессионального вмешательства:
Постоянная апатия, продолжающаяся более 2 недель.
Неспособность выполнять повседневные обязанности.
Мысли о собственной беспомощности или бессмысленности.
Оставайтесь в тонусе и не забывайте качественно отдыхать!
Состояние, при котором человек ощущает хроническую усталость, упадок сил, апатию и неспособность справляться с повседневными задачами.
Часто возникает вследствие длительного стресса, перегрузок на работе или в личной жизни.
Основные признаки➖
1️⃣ Физические симптомы: усталость, головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета.
2️⃣ Эмоциональные проявления: раздражительность, апатия, чувство беспомощности, потеря радости.
3️⃣ Когнитивные проблемы: снижение концентрации, трудности с принятием решений.
4️⃣ Поведенческие изменения: склонность к изоляции, прокрастинация, потеря мотивации.
Что делать➖
1️⃣ Изменить восприятие стрессовых событий.
Задайте себе вопрос: "Как я могу интерпретировать эту ситуацию иначе?"
Пример: вместо "Я не справляюсь" — "У меня есть сложная задача, и я ищу способы её решения".
Этот метод помогает снизить уровень тревоги и вернуть контроль.
2️⃣ Замените самокритику поддержкой и напишите письмо самому себе от лица заботливого друга. Используйте такие фразы, как: "Это действительно тяжело, но ты стараешься. Давай подумаем, как облегчить твоё состояние."
Самосострадание помогает снизить внутреннее напряжение и ощущение вины, что характерно русскому человеку.
Признаки, требующие профессионального вмешательства:
Постоянная апатия, продолжающаяся более 2 недель.
Неспособность выполнять повседневные обязанности.
Мысли о собственной беспомощности или бессмысленности.
Оставайтесь в тонусе и не забывайте качественно отдыхать!
Как сильный стресс влияет на женское тело❓
Стресс — мощный фактор, способный влиять не только на наш эмоциональный фон, но и на физическое здоровье.
Как практикующий психолог, часто наблюдаю, как непрожитые эмоции и хроническое напряжение становятся причиной телесных проявлений, поэтому сегодня я хочу обсудить распространённые примеры таких последствий у женщин. 👈
Женский организм остро реагирует на стресс активацией ГГН-оси, но из-за гормональных особенностей женщины более уязвимы к вирусным заболеваниям, а на фоне сильного стресса, сопровождающегося истощением иммунной системы, часто активизируются вирусы герпеса (Herpes simplex и Herpes zoster), которые в латентном состоянии присутствуют в организме. 🙊
1. Герпес на копчике – одна из форм генитального герпеса, связанная с активацией вируса Herpes simplex.
2. Опоясывающий лишай – результат активации вируса Herpes zoster (вируса ветряной оспы), который поражает нервные окончания, вызывая сильную боль и появление характерных пузырьковых высыпаний.
Почему стресс влияет на кожу❓
Кожа — орган, тесно связанный с нервной системой. При стрессе активизируются медиаторы воспаления, такие как цитокины и гистамин, а также повышается чувствительность нервных окончаний. Это создает "почву" для появления или обострения кожных заболеваний. 🧐
Кроме того, стресс снижает активность иммунных клеток, которые контролируют вирусные и бактериальные инфекции.
Что делать❓
1. Научиться контролировать реакцию организма на стресс;
2. Работа с психологом по улучшению навыков эмоциональной регуляции и снижению уровня тревожности помогут улучшить психологическое здоровье и снизить проявления психосоматических симптомов.
3. Соблюдать показания лечащего врача;
👉 Наш организм — это единая система, где психологическое и физическое переплетаются.
Слушайте свое тело, заботьтесь о своей психике, и не стесняйтесь обращаться за помощью‼️
Стресс — мощный фактор, способный влиять не только на наш эмоциональный фон, но и на физическое здоровье.
Как практикующий психолог, часто наблюдаю, как непрожитые эмоции и хроническое напряжение становятся причиной телесных проявлений, поэтому сегодня я хочу обсудить распространённые примеры таких последствий у женщин. 👈
Женский организм остро реагирует на стресс активацией ГГН-оси, но из-за гормональных особенностей женщины более уязвимы к вирусным заболеваниям, а на фоне сильного стресса, сопровождающегося истощением иммунной системы, часто активизируются вирусы герпеса (Herpes simplex и Herpes zoster), которые в латентном состоянии присутствуют в организме. 🙊
1. Герпес на копчике – одна из форм генитального герпеса, связанная с активацией вируса Herpes simplex.
2. Опоясывающий лишай – результат активации вируса Herpes zoster (вируса ветряной оспы), который поражает нервные окончания, вызывая сильную боль и появление характерных пузырьковых высыпаний.
Почему стресс влияет на кожу❓
Кожа — орган, тесно связанный с нервной системой. При стрессе активизируются медиаторы воспаления, такие как цитокины и гистамин, а также повышается чувствительность нервных окончаний. Это создает "почву" для появления или обострения кожных заболеваний. 🧐
Кроме того, стресс снижает активность иммунных клеток, которые контролируют вирусные и бактериальные инфекции.
Что делать❓
1. Научиться контролировать реакцию организма на стресс;
2. Работа с психологом по улучшению навыков эмоциональной регуляции и снижению уровня тревожности помогут улучшить психологическое здоровье и снизить проявления психосоматических симптомов.
3. Соблюдать показания лечащего врача;
👉 Наш организм — это единая система, где психологическое и физическое переплетаются.
Слушайте свое тело, заботьтесь о своей психике, и не стесняйтесь обращаться за помощью‼️
braintomy.com
Услуги психолога онлайн - Консультация онлайн психолога
Услуги дистанционной психологической помощи. Психологическая консультация с гарантией конфиденциальности. Психолог Владислав Шестаков
Приветствую,
Сегодня рассмотрим, как стрессовые факторы провоцируют возникновение кожных заболеваний у мужчин.
Мужской организм реагирует на стресс через комплекс биохимических и нейрологических реакций, в частности, через выработку кортизола, длительное воздействие которого, приводит к ослаблению иммунной системы и нарушению кожного барьера.
Это создает идеальные условия для появления экземы, хронического воспалительного заболевания кожи.
Что делать❓
🥊 Физическая активность, стабильный сон;
🧘 Используйте технику «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8;
🏌️♂ Прогрессивная мышечная релаксация т.е. напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц поочередно, начиная с ног и заканчивая головой;
🖊 Записывайте свои эмоции, их причины и реакции на них, что поможет осознать триггеры и уменьшить их влияние.
📌 Пересмотрите свои убеждения;
🍺 Не злоупотребляйте стимуляторами, алкоголем и кофеином; 🚭
❔ Рассмотрите возможность работы с психологом;
Пример из практики: 🖋
Ко мне обратился мужчина 35 лет, руководитель, который сталкивался с сильным давлением на работе. Постоянная нехватка сна, высокий уровень ответственности и невозможность выразить свои эмоции открыто привели к тому, что он заметил сухие, воспаленные пятна на руках и ногах. Диагноз дерматолога подтвердил экзему.
Наша работа, направленная на управление стрессом и обучение эмоциональной саморегуляции, помогла не только улучшить психологическое состояние, но и добиться значительного улучшения состояния кожи.
Дерзайте, это в Ваших руках‼️
Сегодня рассмотрим, как стрессовые факторы провоцируют возникновение кожных заболеваний у мужчин.
Мужской организм реагирует на стресс через комплекс биохимических и нейрологических реакций, в частности, через выработку кортизола, длительное воздействие которого, приводит к ослаблению иммунной системы и нарушению кожного барьера.
Это создает идеальные условия для появления экземы, хронического воспалительного заболевания кожи.
Что делать❓
🥊 Физическая активность, стабильный сон;
🧘 Используйте технику «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8;
🏌️♂ Прогрессивная мышечная релаксация т.е. напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц поочередно, начиная с ног и заканчивая головой;
🖊 Записывайте свои эмоции, их причины и реакции на них, что поможет осознать триггеры и уменьшить их влияние.
📌 Пересмотрите свои убеждения;
🍺 Не злоупотребляйте стимуляторами, алкоголем и кофеином; 🚭
❔ Рассмотрите возможность работы с психологом;
Пример из практики: 🖋
Ко мне обратился мужчина 35 лет, руководитель, который сталкивался с сильным давлением на работе. Постоянная нехватка сна, высокий уровень ответственности и невозможность выразить свои эмоции открыто привели к тому, что он заметил сухие, воспаленные пятна на руках и ногах. Диагноз дерматолога подтвердил экзему.
Наша работа, направленная на управление стрессом и обучение эмоциональной саморегуляции, помогла не только улучшить психологическое состояние, но и добиться значительного улучшения состояния кожи.
Дерзайте, это в Ваших руках‼️
braintomy.com
Услуги психолога онлайн - Консультация онлайн психолога
Услуги дистанционной психологической помощи. Психологическая консультация с гарантией конфиденциальности. Психолог Владислав Шестаков
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приветствую🖖
Новости Лаборатории ПЛОРТ
(психологическая лаборатория около религиозных течений)
🐧 Новые опубликованные материалы, которые могут быть интересны в качестве самообразования👇
👉 Монастыринг и теория Ритуалов В. Тернера;
👉 Психология суеверий;
👉 Особенности психологической работы с верующими людьми;
👉 Психология новогодних и рождественских гаданий;
Новости Лаборатории ПЛОРТ
(психологическая лаборатория около религиозных течений)
🐧 Новые опубликованные материалы, которые могут быть интересны в качестве самообразования👇
👉 Монастыринг и теория Ритуалов В. Тернера;
👉 Психология суеверий;
👉 Особенности психологической работы с верующими людьми;
👉 Психология новогодних и рождественских гаданий;
🔻 Весь прошлый год мы уделяли внимание различным психологическим аспектам и конкретным путям их самостоятельного решения.
В этом году среди публикаций будут появляться «Разборы» - психологической работы с моими клиентами, что позволит не только проиллюстрировать всё вышесказанное мною в прошлом году, но и продемонстрирует проблемы на живую.
Разбор 🆕
Екатерина, 32 года — "Моя жизнь будто не моя"
Екатерина обратилась ко мне в состоянии, которое она описывала как "эмоциональное оцепенение". Её жалобы можно было свести к ощущению бессмысленности повседневности.
"Я работаю, у меня есть муж, вроде бы всё хорошо, но ощущение такое, будто я живу не свою жизнь", — призналась она на первой сессии. ✍️
Диагностика и причины проблемы
Из её рассказов стало понятно: она жила по чёткому "сценарию". В детстве ей внушили, что успех измеряется карьерой, стабильностью и внешними атрибутами благополучия. Она выбрала профессию, которая никогда не вызывала у неё интереса, вышла замуж "потому что пора", но при этом ни работа, ни брак не приносили ей удовлетворения.
На ранних сессиях Екатерина неоднократно использовала фразу: "Так должно быть", будто подчёркивая, что сама она выбора в своей жизни не делала.
Этот сквозной мотив дал почву для работы.
Психологическая работа
1. Первым шагом стало разбирательство в том, какие установки руководили её решениями. Мы использовали техники когнитивного анализа, где Екатерина училась выделять автоматические мысли, например: "Если я уйду с работы, я разочарую родителей", или "Мой брак нормальный, значит, жаловаться нельзя".
2. В какой-то момент она призналась: "Я боюсь, что если начну жить для себя, это разрушит всё, что я построила". Мы проработали её страхи с помощью техники воображаемого диалога.
Я предложил ей представить, что она говорит с собой маленькой, семилетней девочкой, что помогло ей осознать, насколько подавленным было её внутреннее "я".
3. Чтобы выйти из парализующего чувства "не могу ничего изменить", мы начали с небольших изменений. Екатерина попробовала пойти на уроки лепки, которые хотела посещать много лет, что стало для неё важным шагом в восстановлении контроля над своей жизнью.
Результаты
После нескольких месяцев работы Екатерина ушла с работы, которая её тяготила, и начала учиться в новой сфере. Самое главное, что она больше не боялась экспериментировать и "разочаровывать" окружающих.
В этом году среди публикаций будут появляться «Разборы» - психологической работы с моими клиентами, что позволит не только проиллюстрировать всё вышесказанное мною в прошлом году, но и продемонстрирует проблемы на живую.
Разбор 🆕
Екатерина, 32 года — "Моя жизнь будто не моя"
Екатерина обратилась ко мне в состоянии, которое она описывала как "эмоциональное оцепенение". Её жалобы можно было свести к ощущению бессмысленности повседневности.
"Я работаю, у меня есть муж, вроде бы всё хорошо, но ощущение такое, будто я живу не свою жизнь", — призналась она на первой сессии. ✍️
Диагностика и причины проблемы
Из её рассказов стало понятно: она жила по чёткому "сценарию". В детстве ей внушили, что успех измеряется карьерой, стабильностью и внешними атрибутами благополучия. Она выбрала профессию, которая никогда не вызывала у неё интереса, вышла замуж "потому что пора", но при этом ни работа, ни брак не приносили ей удовлетворения.
На ранних сессиях Екатерина неоднократно использовала фразу: "Так должно быть", будто подчёркивая, что сама она выбора в своей жизни не делала.
Этот сквозной мотив дал почву для работы.
Психологическая работа
1. Первым шагом стало разбирательство в том, какие установки руководили её решениями. Мы использовали техники когнитивного анализа, где Екатерина училась выделять автоматические мысли, например: "Если я уйду с работы, я разочарую родителей", или "Мой брак нормальный, значит, жаловаться нельзя".
2. В какой-то момент она призналась: "Я боюсь, что если начну жить для себя, это разрушит всё, что я построила". Мы проработали её страхи с помощью техники воображаемого диалога.
Я предложил ей представить, что она говорит с собой маленькой, семилетней девочкой, что помогло ей осознать, насколько подавленным было её внутреннее "я".
3. Чтобы выйти из парализующего чувства "не могу ничего изменить", мы начали с небольших изменений. Екатерина попробовала пойти на уроки лепки, которые хотела посещать много лет, что стало для неё важным шагом в восстановлении контроля над своей жизнью.
Результаты
После нескольких месяцев работы Екатерина ушла с работы, которая её тяготила, и начала учиться в новой сфере. Самое главное, что она больше не боялась экспериментировать и "разочаровывать" окружающих.
Солнечный витамин в тени зимы
Зима — это не просто холод, она несет с собой невидимого врага: дефицит витамина D влияющего не только на тело, но и на разум. 🖋
🔬 Прозванный "солнечным витамином", он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Но в зимние месяцы, особенно в городах с пасмурной погодой, солнце редкий гость.
👉 Витамин участвует в выработке серотонина — гормона радости и эмоционального равновесия. Когда его уровень падает, серотонин тоже идет на спад, что может приводить к таким состояниям, как апатия, раздражительность и даже депрессия.
👉 Исследование опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders (2020), показывает что низкий уровень витамина D повышает риск депрессии на 50%‼️
👉 Если представить психику как оркестр, то витамин D — это дирижер. Когда его не хватает, музыка становится хаотичной, ритм сбивается, и мы чувствуем себя потерянными, что подтверждается работой Nutritional Neuroscience (2021) где говорится, что витамин D влияет на когнитивную функцию, защищая нейроны от воспаления и оксидативного стресса‼️
Извечный вопрос, что делать⁉️
1. Витамин D в рационе: Рыбий жир, яйца, жирная рыба (например, лосось или скумбрия) и обогащенные продукты могут стать вашими зимними союзниками.
2. Биодобавки: Если питание не покрывает потребности, добавки с витамином D — эффективный способ поддерживать уровень витамина. Но не забудьте проконсультироваться с врачом!
3. Прогулки на улице: Даже пасмурным днем дневной свет полезен для организма. Старайтесь проводить хотя бы 20–30 минут на свежем воздухе.
4. Лампы дневного света: Специальные устройства для светотерапии могут восполнить нехватку естественного освещения.
Зима — это не просто холод, она несет с собой невидимого врага: дефицит витамина D влияющего не только на тело, но и на разум. 🖋
🔬 Прозванный "солнечным витамином", он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Но в зимние месяцы, особенно в городах с пасмурной погодой, солнце редкий гость.
👉 Витамин участвует в выработке серотонина — гормона радости и эмоционального равновесия. Когда его уровень падает, серотонин тоже идет на спад, что может приводить к таким состояниям, как апатия, раздражительность и даже депрессия.
👉 Исследование опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders (2020), показывает что низкий уровень витамина D повышает риск депрессии на 50%‼️
👉 Если представить психику как оркестр, то витамин D — это дирижер. Когда его не хватает, музыка становится хаотичной, ритм сбивается, и мы чувствуем себя потерянными, что подтверждается работой Nutritional Neuroscience (2021) где говорится, что витамин D влияет на когнитивную функцию, защищая нейроны от воспаления и оксидативного стресса‼️
Извечный вопрос, что делать⁉️
1. Витамин D в рационе: Рыбий жир, яйца, жирная рыба (например, лосось или скумбрия) и обогащенные продукты могут стать вашими зимними союзниками.
2. Биодобавки: Если питание не покрывает потребности, добавки с витамином D — эффективный способ поддерживать уровень витамина. Но не забудьте проконсультироваться с врачом!
3. Прогулки на улице: Даже пасмурным днем дневной свет полезен для организма. Старайтесь проводить хотя бы 20–30 минут на свежем воздухе.
4. Лампы дневного света: Специальные устройства для светотерапии могут восполнить нехватку естественного освещения.
Подписывайтесь, чтобы узнавать больше о психическом здоровье и делиться своим опытом‼️
Сериалы как суррогат непрожитой жизни.
Для людей, чья жизнь подчинена социальной рутине или ограничена монотонными задачами, просмотр сериалов является способом переживания спектра эмоций, которых не хватает в реальной жизни., что компенсирует дефицит новизны и драматизма.🎨
🖋
Является ли это зависимостью ❓
✅ Переживание эмоций разной интенсивности через героев, позволяет не сталкиваться с последствиями в своей жизни, а уход в вымышленный мир отсрочивает бытовую рутину и личные проблемы.
✅ Именно эскапизм (уход от реальности) помогает отвлечься от собственной неудовлетворённости и нереализуемых желаний.
Вживаясь в образы героев, зритель временно проживает другую жизнь, где есть место для захватывающих событий, побед и личностного роста.
✅ Сериалы структурированы так, чтобы создавать постоянные крючки для внимания.
Открытые финалы серий, эмоциональные кульминации и неожиданные повороты сюжета стимулируют выработку дофамина — гормона удовольствия, что делает зрителя "запертым" в цикле ожидания.
Каждая серия обещает удовлетворение, но оставляет что-то недосказанным, что заставляет продолжать просмотр т.к. возникает эффект сериальности или сформированная привычка человека к ритму историй и эмоциональным скачкам.
✅ Очевидно, что сериалы создают общее поле для разговоров и обсуждений в рамках скучной жизни т.к. люди хотят быть частью группы и быть в тренде.
Зависимость возникает, когда сериалы становятся не способом развлечения, а единственным источником удовлетворения психологических потребностей ‼️
Привязанность к сериалам часто базируется на вполне нормальных психологических механизмах — потребности в отдыхе, эмоциях и принадлежности, но проблемы начинаются, если они становятся единственным способом справляться с жизненными трудностями. Тогда важно не избегать реальности, а стремиться разнообразить свою жизнь и искать более устойчивые источники удовлетворения. 🏖
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👋
ℹ️ Как показывают исследования из США и ЕС, «умные дома» формируют новые модели поведения, изменяют когнитивные процессы и влияют на эмоциональное благополучие.
Неужели все эти риски так значимы для человека⁉️
👉 Усиление автоматизации снижает необходимость самостоятельно принимать решения, что со временем ослабляет когнитивную гибкость, инициативность и способность к самостоятельному мышлению;
👉 У некоторых пользователей развивается «тревога автоматизации» — страх перед зависимостью от технологий и утратой контроля, особенно если они сталкиваются с техническими сбоями или угрозами приватности;
👉 Согласно Journal of Current Research автоматизированные системы ухода для пожилых людей уменьшают их контакт с живыми помощниками, что отрицательно сказывается на их социальной активности;
👉 Многие пользователи выражают обеспокоенность по поводу конфиденциальности, что может влиять на их уровень доверия к технологиям и увеличивать стресс;
А как Вы относитесь к технологическим тенденциям?📖
ℹ️ Как показывают исследования из США и ЕС, «умные дома» формируют новые модели поведения, изменяют когнитивные процессы и влияют на эмоциональное благополучие.
Неужели все эти риски так значимы для человека⁉️
👉 Усиление автоматизации снижает необходимость самостоятельно принимать решения, что со временем ослабляет когнитивную гибкость, инициативность и способность к самостоятельному мышлению;
👉 У некоторых пользователей развивается «тревога автоматизации» — страх перед зависимостью от технологий и утратой контроля, особенно если они сталкиваются с техническими сбоями или угрозами приватности;
👉 Согласно Journal of Current Research автоматизированные системы ухода для пожилых людей уменьшают их контакт с живыми помощниками, что отрицательно сказывается на их социальной активности;
👉 Многие пользователи выражают обеспокоенность по поводу конфиденциальности, что может влиять на их уровень доверия к технологиям и увеличивать стресс;
А как Вы относитесь к технологическим тенденциям?📖