🏃♂️Про бэкъярд — немного о прошедшем старте по теме этого скромного канала
У меня был план продержаться минимум сутки. Я был намерен бороться за победу, если сложатся обстоятельства. Более того, я заранее проинструктировал брата, который был моим саппортом, как править мне менталку, если фляга даст течь от перегруза и отсутствия сна
Я ожидал, что бэкъярд станет проверкой того, как я умею работать со своей головой. Мои скромные достижения в беге на марафонской дистанции (PB = 2 ч 32 мин) и общая физическая готовность давали мне сильное ощущение уверенности в своих силах
При регистрации и до самого первого круга я не придал значения рельефу трассы, так как не думал, что на дистанции 6.7 км может быть что-то неподъемное для меня. Оказалось, что набор высоты на эту дистанцию был 200 метров: два больших холма и неровная трасса между ними — ни одного ровного метра
Для сравнения: за 42.2 км (в шесть раз длиннее круга бэкъярда) марафона в Берлине набор был всего 70 метров — просто ультраплоская трасса, идеальная для рекордов
Короче, я не был готов к таким интенсивным холмикам и, финишировав 9 кругов первым, я сделал десятый круг почти пешком, потому что передние мышцы бёдер просто отказались транспортировать меня на эти 200 метров набора
Смотрел на звёзды, кайфовал — и к старту 11-го круга пошёл сдаваться организаторам. А победителем стал чувак, закончивший 23 круга
😎 Урок такой: когда меняется контекст, надо быть экстремально внимательным к мелочам. Я шёл на бэкъярд испытывать свою менталку, а до этого просто не дошло — отказала физика
Попробую в следующем году найти плоскую трассу
У меня был план продержаться минимум сутки. Я был намерен бороться за победу, если сложатся обстоятельства. Более того, я заранее проинструктировал брата, который был моим саппортом, как править мне менталку, если фляга даст течь от перегруза и отсутствия сна
Я ожидал, что бэкъярд станет проверкой того, как я умею работать со своей головой. Мои скромные достижения в беге на марафонской дистанции (PB = 2 ч 32 мин) и общая физическая готовность давали мне сильное ощущение уверенности в своих силах
При регистрации и до самого первого круга я не придал значения рельефу трассы, так как не думал, что на дистанции 6.7 км может быть что-то неподъемное для меня. Оказалось, что набор высоты на эту дистанцию был 200 метров: два больших холма и неровная трасса между ними — ни одного ровного метра
Для сравнения: за 42.2 км (в шесть раз длиннее круга бэкъярда) марафона в Берлине набор был всего 70 метров — просто ультраплоская трасса, идеальная для рекордов
Короче, я не был готов к таким интенсивным холмикам и, финишировав 9 кругов первым, я сделал десятый круг почти пешком, потому что передние мышцы бёдер просто отказались транспортировать меня на эти 200 метров набора
Смотрел на звёзды, кайфовал — и к старту 11-го круга пошёл сдаваться организаторам. А победителем стал чувак, закончивший 23 круга
Попробую в следующем году найти плоскую трассу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8🏆30🔥13❤5🎉2
Нашел инсайт, который отмечается не только в психологии высших достижений в спорте, но и является частью майндсета успешных предпринимателей
❗️ Результат = (сумасшедшая, иррациональная уверенность, что всё получится) + (постоянная подкачка давления изнутри, создание чувства срочности)
В психологии это называется когнитивно-эмоциональным парадоксом высокой результативности: сочетание нерациональной веры и постоянной внутренней тревоги, оба компонента которых по отдельности могли бы мешать, но вместе они дают взрывной эффект
1) Иррациональная уверенность
Это не про веру на основе данных или подтверждений. Это внутренняя установка: «Да, всё против меня, но я всё равно сделаю»
Она часто выглядит безумной со стороны (и иногда внутри тоже), но именно она даёт способность идти вперёд несмотря ни на что
В спорте это часто называют «champion mindset», в бизнесе — founder delusion (заблуждение основателя)
❗️Это убеждение работает не потому, что оно рационально, а потому что оно создаёт эмоциональный иммунитет к неудачам
2) Постоянное давление изнутри
Это навязчивое ощущение, что ты опаздываешь, что времени нет, что ты ещё недостаточно сделал. Эта тревога поддерживает движение, она делает гиперпродуктивным
В здоровых дозах — это топливо. В избыточных — путь к выгоранию. Но краткосрочно — необходимо для прорывов
❗️ Не внешний дедлайн, а внутренний секундомер, который тикает, пока ты не реализуешь потенциал
🔑 Почему работает?
Один компонент без другого не работает: только вера — превращается в мечтателя, а только давление — приводит к тревожному выгоранию
Но вместе они создают когнитивное напряжение, в котором ты постоянно перерастаешь самого себя
🎙 Как это применять?
— осознанно выращивать иррациональную уверенность: через визуализации, ментальные модели, окружение
— удерживать внутреннее давление в рабочем диапазоне: через планирование, трекинг, сравнение с идеальной версией себя
— балансировать: если слишком расслаблен — поджигать тревогу; если перегорел — подпитывать верой
Работает и у меня. А у тебя?
❗️ Результат = (сумасшедшая, иррациональная уверенность, что всё получится) + (постоянная подкачка давления изнутри, создание чувства срочности)
В психологии это называется когнитивно-эмоциональным парадоксом высокой результативности: сочетание нерациональной веры и постоянной внутренней тревоги, оба компонента которых по отдельности могли бы мешать, но вместе они дают взрывной эффект
1) Иррациональная уверенность
Это не про веру на основе данных или подтверждений. Это внутренняя установка: «Да, всё против меня, но я всё равно сделаю»
Она часто выглядит безумной со стороны (и иногда внутри тоже), но именно она даёт способность идти вперёд несмотря ни на что
В спорте это часто называют «champion mindset», в бизнесе — founder delusion (заблуждение основателя)
❗️Это убеждение работает не потому, что оно рационально, а потому что оно создаёт эмоциональный иммунитет к неудачам
2) Постоянное давление изнутри
Это навязчивое ощущение, что ты опаздываешь, что времени нет, что ты ещё недостаточно сделал. Эта тревога поддерживает движение, она делает гиперпродуктивным
В здоровых дозах — это топливо. В избыточных — путь к выгоранию. Но краткосрочно — необходимо для прорывов
❗️ Не внешний дедлайн, а внутренний секундомер, который тикает, пока ты не реализуешь потенциал
🔑 Почему работает?
Один компонент без другого не работает: только вера — превращается в мечтателя, а только давление — приводит к тревожному выгоранию
Но вместе они создают когнитивное напряжение, в котором ты постоянно перерастаешь самого себя
🎙 Как это применять?
— осознанно выращивать иррациональную уверенность: через визуализации, ментальные модели, окружение
— удерживать внутреннее давление в рабочем диапазоне: через планирование, трекинг, сравнение с идеальной версией себя
— балансировать: если слишком расслаблен — поджигать тревогу; если перегорел — подпитывать верой
Работает и у меня. А у тебя?
1🔥44👍10🏆9❤3👏3😱2🤔1👀1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Для того, чтобы тренировать ментальную выносливость, надо осознанно превращаться в зомби и бегать по кругу — в прямом смысле
Вот, например, как я тренировался во второй половине 2022 г: нашел мини-стадион у школы с кругом типа 220 метров или около того и мотал там почти каждый вечер по 10-15 км (50-70 кругов)
И ты знаешь, монотонные длительные тренировки больше мне не кажутся неинтересными!
Вот, например, как я тренировался во второй половине 2022 г: нашел мини-стадион у школы с кругом типа 220 метров или около того и мотал там почти каждый вечер по 10-15 км (50-70 кругов)
И ты знаешь, монотонные длительные тренировки больше мне не кажутся неинтересными!
5🔥15😁11❤3🏆2🍌1
🧠 Мозг и его производные — Сергей Предко
В прошлом году я целую неделю работал самым настоящим тренером на беговом кэмпе Sport Travel и I Love Supersport в Италии🇮🇹 на озере Гарда!
Наработки Мозга и его производных и моего персонального deep dive в психологию высоких достижений позволили сделать кэмп по-настоящему незабываемым
В этом году мы повторим этот легендарный кэмп. Будет всё: физические и ментальные тренировки в красивейшем месте, вкуснейшая еда и самые лучшие люди — остальная информация на лендинге
В первый комментарий я закину презентацию от организаторов👇 👇 👇
Наработки Мозга и его производных и моего персонального deep dive в психологию высоких достижений позволили сделать кэмп по-настоящему незабываемым
В этом году мы повторим этот легендарный кэмп. Будет всё: физические и ментальные тренировки в красивейшем месте, вкуснейшая еда и самые лучшие люди — остальная информация на лендинге
В первый комментарий я закину презентацию от организаторов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥9⚡5👍1
Если кто-то из художников готов мне написать портрет в стиле Кандинского, стучитесь в личку 😍
😁12🔥8🤩5
"Неважно, насколько усердно вы тренируетесь, кто-то будет тренироваться еще усерднее. Неважно, насколько усердно вы бегаете, кто-то будет бегать еще усерднее. Как бы сильно вы этого ни хотели, кто-то будет хотеть этого больше. Я и есть этот Кто-то"
— Стив Префонтейн
Стива называли просто PRE, а это как раз первые три буквы не только его, но и моей фамилии
Думайте.
— Стив Префонтейн
Стива называли просто PRE, а это как раз первые три буквы не только его, но и моей фамилии
Думайте.
6😁19🔥14👍4🤔1
🧠 Мозг и его производные — Сергей Предко
По горячим следам про марафон в Лондоне — это был просто мегапраздник, самый большой марафон в мире (почти 57 000 участников) с крутейшей организацией — нереально крутая атмосфера, которую создали болельщики, стоящие в десять рядов на протяжении всей трассы…
По следам моего сотрудничества с PUMA в рамках марафона в Лондоне
3😁17🔥6👍3
Сегодня бегал достаточно тяжелую интервальную тренировку: 14 раз по 600 м @ 3:45 мин/км через 400 м @ 3:25 мин/км
И вот не знаю, специально или случайно, но чуть более медленные куски тренер отметил как "работу", а быстрые — как "отдых"
Короче, на "отдыхе" надо было топить 400 метров по 3:25 мин/км. Может, кому и отдых, но по жаре и по городским улицам — отдых с утяжелением :D
Почти сразу я обратил внимание, что удалось обмануть мозг и воспринимать более скоростные отрезки как отдых. Как следствие, я закончил тренировку намного более свежим, чем похожую на прошлой неделе
✍️ Этот же трюк я использую в работе: отношение к хардворку как к отдыху открывает большие внутренние резервы, когда действительно "надо поработать"
У чемпионов "работа = отдых", получается
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥21👍8🏆6❤2😱1
Терпеть смерть 2,5 часа на скорости 3:35 мин/км
— так словами сформулировал для себя мой результат на прошлогоднем Берлинском марафоне один важный для меня бизнес-тренер
"Терпеть смерть" — это звучит круто. Но для нетренированного человека это может стать реальностью намного быстрее, если он, конечно, разгонится
А для меня процесс такого пикового перформанса — это чистый кайф, потому что я адаптирован и готов головой и телом к такой нагрузке
5👍10🔥10❤7
У меня были порывы, когда я начинал какую-то правильную привычку, например, "пить кофе не больше 1 раза в день" (а я пью сильно больше)
Может, месяца два я трекал эту новую привычку в приложении, старался соответствовать и не срываться. Но в какой-то момент неизбежно сползал обратно — много работаю, кофе меня бустит, и это всегда перевешивало новую "правильную привычку"
В итоге, у меня осталось ощущение поражения из-за того, что я потратил какое-то количество сил на внедрение новой привычки зря. Эффект прошёл без следа, я снова пью кофе вёдрами
Самая большая трата сил человека — это делать правильные вещи нерегулярно
Может, месяца два я трекал эту новую привычку в приложении, старался соответствовать и не срываться. Но в какой-то момент неизбежно сползал обратно — много работаю, кофе меня бустит, и это всегда перевешивало новую "правильную привычку"
В итоге, у меня осталось ощущение поражения из-за того, что я потратил какое-то количество сил на внедрение новой привычки зря. Эффект прошёл без следа, я снова пью кофе вёдрами
Самая большая трата сил человека — это делать правильные вещи нерегулярно
💯15🔥9👍6❤2🤔1
Во время сложных (по нагрузке) тренировок, когда надо хорошо заперформить и не сдаться, я включаю специальный плейлист с быстрой и мясной музыкой. Это мой любимый панк-рок, с ним улетаешь от текущих физиологических сложностей
А когда я понимаю, что надо наоборот увеличить когнитивную нагрузку, то включаю разговорный подкаст на английском языке — и вот тут не отвлечься уже от контента
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥10👍7💯7❤2🤔1
Forwarded from 🦅 Стратегия и маркетинг — Сергей Предко
О важности напоминания о большой цели
Я в этом году попробовал ещё один тип напоминании о своей стратегической цели на год — уже 7 месяцев на меня смотрит единственным немигающим глазом японская кукла Дарума
Первый глаз ты рисуешь, когда ставишь цель. И дальше она смотрит на тебя целыми днями и ждёт, когда ты выполнишь цель и подаришь ей второй глаз
Есть в этом что-то криповатое, неуютное — и мотивирующее!
Сегодня я зашёл в японскую раменную, чтобы пообедать, и увидел такую же красную куклу, как у меня на столе, но в десятки раз больше. Официант объяснил мне, что второй глаз у неё будет, когда в его раменную придёт богатство. Я внёс свой вклад в эту цель, рамен был прекрасен
✍️ Криповатое работает, короче. Я каждый день работаю на достижение своей годовой цели — моя Дарума смотрит на меня, не сводя глаза
Я в этом году попробовал ещё один тип напоминании о своей стратегической цели на год — уже 7 месяцев на меня смотрит единственным немигающим глазом японская кукла Дарума
Первый глаз ты рисуешь, когда ставишь цель. И дальше она смотрит на тебя целыми днями и ждёт, когда ты выполнишь цель и подаришь ей второй глаз
Есть в этом что-то криповатое, неуютное — и мотивирующее!
Сегодня я зашёл в японскую раменную, чтобы пообедать, и увидел такую же красную куклу, как у меня на столе, но в десятки раз больше. Официант объяснил мне, что второй глаз у неё будет, когда в его раменную придёт богатство. Я внёс свой вклад в эту цель, рамен был прекрасен
✍️ Криповатое работает, короче. Я каждый день работаю на достижение своей годовой цели — моя Дарума смотрит на меня, не сводя глаза
5❤14🔥9😁4👍1
Заказал себе 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Михаил Иванов, издатель
Саммари на лучшие книги о спорте в одной
Мы сделали книгу о спорте “Быстрее и сильнее”, в которую вошли саммари на 12 книг. К каждой книге есть инфографика.
Уверен, если вы тренируетесь, времени у вас остается не много! Закажите себе книгу и читайте, когда вы … восстанавливаетесь.
На инфографике на книгу “Правила бега 20/80” есть забавная опечатка. Сможете найти?
Мы исправим в следующем тираже. У вас же есть возможность получить уникальную книгу.
Мы сделали книгу о спорте “Быстрее и сильнее”, в которую вошли саммари на 12 книг. К каждой книге есть инфографика.
Уверен, если вы тренируетесь, времени у вас остается не много! Закажите себе книгу и читайте, когда вы … восстанавливаетесь.
На инфографике на книгу “Правила бега 20/80” есть забавная опечатка. Сможете найти?
Мы исправим в следующем тираже. У вас же есть возможность получить уникальную книгу.
3🔥7👍5❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогой дневничок, сегодня я бегал 10 км, совсем не готовился к событию, шёл на старт без ожиданий — очень спокойно, потому что через месяц Берлинский марафон
Но с набором почти 70 метров на 10 км получилось срезать целых 18 секунд с предыдущего личника, пробежать за 33:18 (темп 3:20 мин/км) и прийти на финиш седьмым — всего на старте было около 5 000 участников!
Смонтировал небольшой видос, чтобы показать, как это было 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Но с набором почти 70 метров на 10 км получилось срезать целых 18 секунд с предыдущего личника, пробежать за 33:18 (темп 3:20 мин/км) и прийти на финиш седьмым — всего на старте было около 5 000 участников!
Смонтировал небольшой видос, чтобы показать, как это было 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
4🏆18🔥12👍6❤3