Что известно науке в 2024 году?

Чего не хватает? Пишите в комментариях🤝

Кто готов?

Хочу провести ряд интервью с целью лучшего понимания ваших проблем и пожеланий🙌

Все это ляжет в основу полезного контента и других материалов для вас.

Я ищу 10 человек, которые испытывают проблемы с осанкой и хотят ее улучшить.

Интервью проведёт моя команда и задаст вопросы касательно вашей ситуации. Весь процесс займет 40-60 минут и пройдёт в формате видеозвонка.

Взамен вы получите Комплекс из 3-х упражнений от болей между лопаток и в пояснице.

Чтобы записаться на интервью и получить 🎁 заполните форму ниже👇

Заполнить форму

⏳время заполнения 1 минута

ЭТО НАУЧНАЯ ПРАВДА О ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ (часть 1)

— Недосып повышает риск диабета 🛌
Недостаток сна (менее 6 часов в сутки) увеличивает риск развития диабета 2 типа на 48%. Недосып влияет на гормоны, регулирующие аппетит, увеличивая уровень грелина (гормона голода) и снижая уровень лептина (гормона насыщения), что приводит к перееданию и инсулинорезистентности.

— Женщинам необходимы силовые тренировки 🏋️‍♀️
Силовые тренировки улучшают мышечную массу, что важно для поддержания метаболизма и предотвращения саркопении (потери мышечной массы с возрастом). Также они повышают минеральную плотность костей, снижая риск остеопороза и переломов у женщин старше 50 лет.

— Толстеют не из-за гормональных сбоев и оральных контрацептивов ⚖️
Большинство исследований показывают, что прибавка в весе чаще связана с калорийным профицитом и малоподвижным образом жизни, а не с гормональными контрацептивами. Например, исследование 2014 года показало, что среднее увеличение веса при использовании оральных контрацептивов составляет менее 1 кг за год.

— Витамин D для профилактики НЕ нужно пить всем подряд 🌞
Приём витамина D рекомендуется только при доказанном дефиците. Исследования показывают, что у людей с нормальным уровнем витамина D добавки не улучшают здоровье костей и не предотвращают заболевания. Избыток витамина D может привести к гиперкальциемии и другим негативным эффектам.

Интересно?🔥

НАУЧНЫЙ ПОДХОД К ГИПЕРТЕНЗИИ.

Да, удивительно, как 2 минуты статического упражнения способны так значительно менять артериальное давление. Мышца, которая находится в состоянии долгого и постоянного сокращения (статика) начинает получать меньше кровотока, а как расслабляется получает большой поток крови, которые расширяют сосуды и снижают давление, поэтому важно, чтоб вы стояли смирно и сжимали теннисные мячики постоянно на протяжении 2 мин. Эффект расслабления после 2 мин гаратирован. 2 мин в день вашего терпения и вы сделайте сильный вклад в свое здоровье (ведь один из главных рисков, ведущих к смерти именно повышенное давление). Исследование: "Isometric Exercise Training and Arterial Hypertension: An Updated Review". Замеряйте через 7-14 дней своё давление👍

ЭТО НАУЧНАЯ ПРАВДА О ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ (часть 2)

— Кофе полезен ☕
Регулярное потребление 3-4 чашек кофе в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15% и риск смерти от всех причин на 17%. Кофе также ассоциируется с меньшим риском развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

— Сахар не вреден 🍬
Умеренное потребление сахара (до 10% от суточного калорийного рациона) не оказывает негативного влияния на здоровье. Проблемы возникают при чрезмерном потреблении, что связано с повышенным риском ожирения и метаболических заболеваний.

— Алкоголь вреден в любом количестве 🍷
Исследования показывают, что даже умеренное потребление алкоголя (до 1 стандартного напитка в день) связано с повышенным риском рака груди, печени и других органов. Например, каждое дополнительное 10 г чистого алкоголя в день увеличивает риск рака груди на 7-10%.

Так что если выбирать между бокальчиком вина в день и дополнительной чашкой кофе, то выбор стоит сделать в пользу второго варианта😉

БАДЫ ВСЁ?!

Многие начали понимать, что прием БАДов может быть бесполезным и даже опасным. Врачи назначают лекарства, не БАДы, потому что лекарства проходят длительные проверки на безопасность и эффективность, чего нет у большинства БАДов. Поэтому неконтролируемое использование БАДов часто приводит к нежелательным последствиям для здоровья.

Именно врач должен принимать решение о назначении препаратов, в том числе БАДов, учитывая все за и против. Исследования показывают, что всего 23% людей принимают БАДы по рекомендации врача, остальные "назначают" их себе сами и рискуют столкнуться с неприятными побочными эффектами.

🎥 В этом видео я показал несколько продуктов, которые считаю лучшими "бадами" из природы: лосось, говядину, брокколи и другие. Эти продукты богаты витаминами и минералами и могут стать отличной альтернативой искусственным добавкам. Помните, продукты — это лучшее лекарство и БАД!

Важно: процент содержания микроэлемента указан на 100 грамм продукта, что не всегда соответствует суточной норме. Многие БАДы содержат дозировки, превышающие или не достигающие нужных значений.

Как отдыхать в течение дня, если отдыхать некогда?

Вспомните свой обычный день: работа на пределе, телефон не выпускаете из рук, недосып... Неудивительно, что часто вы чувствуете себя разбитыми. Может, пора пересмотреть свои подходы к отдыху и дать себе шанс на восстановление?

А ВЫ ЗНАЛИ ОБ ЭТОМ?

Но, если вдруг вы не спите с 00:30-06:00, то по максимуму снижайте количество поступаемого света в глаза (солнцезащитные очки, сниженная яркость телефона).

Привет, друзья!

Я уже давно веду этот канал и знаю, что листать все посты бывает неудобно, поэтому решил собрать для вас дайджест самых популярных публикаций. Надеюсь, это поможет вам быстро найти интересующую информацию🙌

— Мигрень: 13 способов ее побороть
https://t.me/brainochat/741

— Высокое давление: меняем артериальное давление
https://t.me/brainochat/965

— Поясница: что поможет при болях
https://t.me/brainochat/961
https://t.me/brainochat/942

— Шея: избавляемся от боли
https://t.me/brainochat/775

— Заложен нос: быстрое упражнение
https://t.me/brainochat/767

— Головокружения: теория и практика
https://t.me/brainochat/696

— Осанка: выравниваем сколиоз
https://t.me/brainochat/682

— Как справиться с патологией быстрее: простые привычки
https://t.me/brainochat/659

— Сон: как быстрее уснуть
https://t.me/brainochat/794

— Счастье: 9 шагов на пути к нему
https://t.me/brainochat/702

Также, не забывайте про функцию поиска по ключевым словам, так можно найти много полезного!

В комментариях напишите на какие темы хотите видеть посты?👇

ПОЧЕМУ ЭТО ПОМОГАЕТ?

Данные упражнения тренируют нейроны "агранулярной части лобной доли" (зона Бродманна 6), которые помогают нам:

✅ Решать новые сложные задачи

✅ Сознательно контролировать дыхание (поэтому в
момент этих упражнений замирает дыхание)

✅ Координировать движение разных конечностей.

Знаете ли вы, что такое настоящее здоровье?

Это не просто отсутствие болезней. Это состояние, когда вы чувствуете себя по-настоящему живым. Без боли, без тревог, без навязчивых мыслей. Когда ваше тело работает как часы, а эмоции стабильны.

Представьте, каково это — жить так каждый день. Звучит как мечта? А что, если я скажу, что это возможно для каждого?

ЗРЕНИЕ НА ГРАНИ?

Наши глазные мышцы, как и любые другие, нуждаются в тренировке и отдыхе. Представьте, что вы целый день держите в руке гантелю — рука устанет, верно? То же самое происходит и с глазами, когда мы постоянно фокусируемся на близких объектах.

Ниже еще несколько простых, но эффективных способов помочь вашим глазам:

1) Организуйте сон в максимальной темноте 🌚
Сделайте так, чтобы в спальню проникало не более 1% света (блекаут шторы и закрытая дверь).

2) Лазерная коррекция зрения 👀
Для тех, кто уже столкнулся с серьезными проблемами и не готов на год минимум отказаться от компьютера и телефона и посвятить много времени упражнениям.

А вы задумывались об этой операции? Рассказать подробнее?

ЗАМЕЧАЛИ ТАКОЕ?🤔

🗣️ ПОДКАСТ: "КАК Я ИСПРАВИЛ ЗРЕНИЕ"...)

Внезапное головокружение: что делать?

Знакомая ситуация — резко встаешь и чувствуешь, как комната начинает кружиться? Это явление имеет научное название "ортостатическая гипотензия" и сильно зависит от работы и качества вашего вестибулярного аппарата и дыхания.

✅ План действий:

1) Делать это упражнение каждый раз, когда захотите встать (1-2 дня)

2) Далее выполняем каждые 60 мин по 1 подходу этого упражнения.

ПОЛУЧИЛОСЬ?

ВАШИ ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ 🤔

Что за такой фантомный диагноз у него?