Друзья! Тут такое дело: оказалось, что некоторые мои ответы на ваши комментарии достойны (по моему скромному мнению) целого поста (как минимум размерами).

Чтож, следующим постом я открываю рубрику 👀 «у одного моего знакомого или нам пишут», где мы будем непосредственно говорить о том, что волнует и интересует вас (или ваших знакомых или про ваших знакомых или у той самой подружки, которая на самом деле я сама и есть).

Я выбираю такое название, чтобы было легко начать задавать свои вопросы. Я понимаю, что часто с такими вопросами, с которыми мы обращаемся к психологу, бывает ой как непросто, поэтому открываю эту дверь.


Ok let’s go!

Спасибо, что делишься сокровенным. Я позволю себе, как обещала, некоторые открытые мысли на этот счет.

⁉️ Молчание и паузы в терапевтическом процессе — очень важная составляющая. Специалисту важно понимать, как это работает и где это уместно. Насколько клиент готов к этой фрустрации молчанием. После каких слов это молчание актуально, и может соединить клиента с тем, что только что было произнесено и будто отражается, звучит в его голове и мыслях. Утрамбовывается, оседает.

Если у нас осталось время, которое мы не использовали, возможно, это пустота, которая подтягивает под себя что-то, что уже хочется начать сюда приносить, но пока нет такой возможности. Например, потому что контакт еще не такой близкий и безопасный.

Со стороны клиента:

☁️ Молчание в целом означает попытку прервать контакт, изолироваться, остаться в одиночестве. Я молчу, но что я этим хочу сказать? Возможно, внутри себя я сталкиваюсь с такими чувствами (к терапевтическому процессу или терапевту или к самому себе), которые пока сложно понять и тем более — проговорить, а может даже просто идентифицировать.

☁️ Я, как клиент, также могу стараться поскорее закончить потому, что я молодец, потому что я привык справляться быстрее, чем на это отведено время. Для меня это какая-то важная ценность и, возможно, я хочу, чтобы это заметил и мой терапевт. Может, таким образом я проявляю к нему заботу, чтобы он не уставал от меня, если я «слишком сложный случай».

☁️ Я имею право брать свое время на молчание, если оно работает на меня или тренировать этот навык оставаться в контакте с терапевтом и при этом — быть собой. Я плачу за все 60 (или смотря у кого сколько) и хочу получать профит за все 60 минут.

🤘 Если я молчу, но при это ощущаю тревогу — я могу говорить об этом. Если я молчу, я не знаю, что сказать, но думаю, что должна что-то говорить — я могу говорить об этом. Если я молчу, потому что боюсь быть неуместной — я могу говорить об этом. Если мне сейчас всего уже много и я просто хочу помолчать — я могу говорить об этом. Это хороший навык описывать реальность и свои чувства в моменте, обезоруживать эту «гнетущую тишину», легализовать это безмолвие.



Вот такие у меня мысли на твой комментарий 🩷

Чао!

А смотрите что сделала для меня (за один день!) великолепная хозяйка канала, куда я прихожу смотреть красивое и вдохновляться на королевскую осанку):

Это эмозди для Korobka Speaking! Пока в тестовом режиме: добавила реакции и смогу использовать в постах.

А чего, как вам кажется, не хватает? Буду рада вашим творческим идеям. Just use it! 🙌

https://t.me/addemoji/KorobkaSpeaking

Про тетрис часть 1

В прошлом году на конференции по схематерапии я познакомилась с множеством прекрасных коллег. С одним из них делали вместе какое-то упражнение и там нужно было рассказать, как ты любишь отдыхать. Помимо прочего, он сказал: у меня одно из разновидностей тревожного расстройства, так что я люблю не просто ванну принимать, а там еще играть в тетрис. Потому что иногда бывает сложно выдержать рекомендованные 20 минут без тревоги, а эффект от теплой ванной с солью раньше получить тоже не выйдет. Говорит: мне так порекомендовал мой психотерапевт. Так что я беру тетрис, сажусь в ванную и играю.

Для меня это было большое удивление. До этой беседы, я к подобным делам относилась как к чему-то, что отвлекает нас от реальности, потому что здесь что-то мне особенно тяжело пережить/выдержать/столкнуться с чувствами. И в этом есть часть правды.

Раньше я скидывала в одну корзину тому несчастному тетрису все подобное: кровавые видео игры, бесконечное листание любых лент, просмотр коротких видео (особенно с котиками), курение, употребление алкоголя и даже наркотиков, шопоголизм (или онлайн), даже книги (черт возьми) и другие зависимости от мала до велика. Но эта беседа помогла мне «протрезветь».

Взглянем с другой стороны:
вот ты пытаешься расслабиться, потому что тревога тебя пожирает (осознал, отследил — отлично!). Вот ты идешь в ванную (позаботился о себе — ищешь выход — отлично!) берешь тетрис, ставишь таймер и 20 минут твои. Результат? Тело расслабило, мозг не нагнетает тревожных мыслей, ты набрал сколько-то очков. Кто от этого проиграл?
Да, возможно, ты и правда сейчас попытался отключиться от всех или поставить жизнь на паузу. Но кто сказал, что а) ты не делаешь этого другими способами (и даже — когда не осознаешь этого?); б) что это плохо.

Из двух зол, как говорится.

А вы как спасаетесь? Что позволяете себе, если совсем сложно? И насколько строги к себе?🙌

Великие проекты пишут на салфетках. 🌱 А еще более великие — на магнитных досках.

А сейчас я уже еще 1 столбик добавила. Заявляю сегодня, подробности — позже.