Упражнения для саморегуляции

Этот список упражнений я иногда даю своим клиентам (или рекомендую друзьям или близким, которые не могут прийти ко мне в работу) для того, чтобы они могли самостоятельно регулировать себя, когда их «накрывают» очень сильные чувства. К сожалению, так бывает в процессе психотерапии: когда мы работаем регулярно, сложные переживания могут всплывать на поверхность и лишают нас стабильного состояния и ощущения, что я у руля.

Вне зависимости от того, в каком подходе происходит ваша психотерапия, между сеансами вы остаетесь один на один с самим собой. Если вы ощущаете особенную сложность переживания чувств, пробуйте двигаться по пунктам, и в конце концов вы найдете свой вариант, который будет вам помогать и который будет именно для вас рабочий. Кому-то подойдет тишина и медитация, а кому-то —активные действия. Но одно останется во всех этих примерах: вы вернете контроль посредством переключения внимания и это то, что поможет снизить тревогу.

❗️ Помните, что если вы ощущаете особенную тяжесть и невозможность переживания, вам следует обратиться в экстренную психологическую помощь вашего города, где дежурят специалисты по подобным вопросам и смогу проконсультировать вас по телефону практически мгновенно.

Итак, непосредственно задания: читать полностью

Господа, всем привет!

Я с предложением. Я тут посматриваю интернеты, поглядываю что происходит в моей проф сфере и у меня родилась идея как на это повлиять.
Я запускаю цикл передач «разбор клинического случая».
❓Что это такое:

Мои коллеги часто сталкиваются со сложностями в практике:
⁃ сталкиваются со сложными чувствами в процессе работы с определенными клиентами (злость на клиента, засыпают во время сессии, чувствуют себя никчемным, кажется, что не смогут помочь)
⁃ не знают, как дальше действовать, как проработать терапевтическую линию
⁃ имеют сложности с диагностикой

Я имею большой опыт работы в полях, а также теоретические знания из разных подходов психотерапии (сейчас меня больше всего интересует психоаналитическая психотерапия). Я считаю, что моя 7ми-летняя практика (а я уже молчу про психотерапию, супервизию индивидуальную и групповую) имеет значительный вес и многим мои слова и поддержка будут очень полезны.

🌱Я приглашаю вас на разбор случая.
Вы должны будете подготовить кейс (я расскажу как).
Вам нужно время, деньги и желание разобраться в сложном.

Это стоит 5000 руб. / 60 минут
Первое оконце уже на след неделе. Вопросы в каментах, запись в ЛС, шеры репосты тем, кому это может быть полезно.

С уважением к вашей практике,
ДК

Про навыки стабилизации

👄Что это вообще такое?
Это такие умения, которыми должен обладать хороший спец-психолог/психотерапевт. Я считаю, что любой, потому что мы никогда не знаем заранее, насколько травматик наш клиент (по этой же причине я рекомендую всем практикующим специалистами иметь доп специализации по работе с тяжелым травматическом опытом. Не попадется — слава богу, попадется — вы будете знать, как это работает и что с этим делать).

Так вот, если вы работаете с тяжелым травматическим опытом, кПТСР или сексуализированным насилием, вы должны обладать этими навыками, чтобы не отъехать кукухой.

Вот главные 5:

1. Уметь заземляться и стабилизироваться
Например, после сложной работы приходить в себя, чтобы иметь возможность работать дальше с другими клиентами и не тащить тяжелые состояния за собой. Приходить в себя после того, как засвидетельствовали какой-то очень тяжелый опыт (это для всех тяжело. Вопрос не в том, что вы как железный солдатик в это не «вляпаетесь», а в том, что вы будете делать, если «вляпались»).
2. Уметь возвращать себе состояние безопасности
Специальные техники, направленное на возвращение в состояние здесь и теперь, умение сгружать полученную информацию в безопасные пространства внутри своей психики. Умение отключать собственную тревогу в процессе работы.
3. Заботиться о теле (сон, питание, физ активность)
Тут комментировать не будут, об этом говорено тонны. В здоровом теле — здоровый дух — обойдусь этим.
4. Соблюдать профессиональную психологическую гигиену.
Это значит: регулярная личная терапия, интервизия, супервизия индивидуальная или групповая, балинтовские группы (можно личку + что-то одно, можно личку + много вариантов, на старте практики лучше — больше, а меньше клиентов). Грамотная нагрузка в день/неделю, соблюдение перерывов между клиентам, не брать больше, чем вы можете справляться (психическая емкость в день у всех разная в зависимости от личного опыта терапии и количества лет в профессии).
5. Иметь и уметь создавать поддерживающее окружение
Это значит общаться вне работы (в том числе НЕ с психологами), иметь друзей, семью, близких людей. А также умение просить о помощи старших или вообще коллег.

По последнему пункту — предложение.
🍬🍬🍬Вы можете обратиться ко мне как к вашему коллеге, чтобы я помогла вам разобрать ваш сложный клинический случай, ежели вы с таковым столкнулись. Записывайтесь, на выходных у вас как раз будет возможность подготовить случай к предоставлению (я вышлю форму) и мы сможем встретиться и обсудить это уже на след неделе.

60 минут - 5000 руб, и вы восхитительны с новыми идеями и устойчивой позиции в работе дальше 🤌🤌

С уважением к вашей практике,

В этом январе я собрала 12 коллег для чтения современного труда по технике психоаналитической терапии Этчегоена.
Обычно на группу приходило
6-8 человек мах. К маю половина группы по разным причинам отвалилась (читай: не смогли читать).

После майских каникул мы обсудили ситуацию и я открыла группу для донабора
участников: чтобы было повеселее и пообъемнее. Я трубила во все колокола, проводила небольшие опросы с потенциальными участниками, отказала некоторым ребятам из других модальностей...
Но по итогу я добрала еще 6 человек, всех добавила, все организовала, сверились, договорились: нужно было прочитать 2 главы и прийти согласно расписанию.

Я так вдохновилась, что даже сделала такой тред.
Подумала, ну классно как! С коллегами приятно иметь дело, ух щас мы КАК ПОЧИТАЕМ
И знаете че?

Итоговый улов по факту:
+ 2 человека.
Тут надо сказать, что мне в целом не важно, будет кто-то читать этот адок или нет. Я делаю это (как и очень многое другое в своей жизни) только для себя.
Я скорее удивлена, насколько много (статистика на лицо) коллег ведут себя как прилично нелеченые ребята. Кринж души не о том, какие все плохие, а я хорошая и классная.
Но если вы за собой замечаете что-то подобное: как вы срываете обещания, парализованные стыдом, игнорите переписку и делайте кувырок из которого превращаетесь в не очень приятного человека.
Не можете нормально отказать или прояснить ситуацию в отношениях, психотерапия - это то, что может вам помочь.

Больше нет мест, где это возможно, такому нигде не учат, ни на каких курсах личностного роста.
Ну и как мы понимаем : НЕ ФАКТ ТОЖЕ, что поможет.
Но попробовать стоит)

Кстати говоря, в эту пятницу я впервые пришла не прочитав задание (которое сама
же придумала 😁) - очередные 2 главы.
Сказала об этом сразу, мы посмеялись, что я неплохо держалась (больше полугода) и продолжили обсуждение.
Я очень рада новым лицам и мне невероятно интересно это общество и мысли, выводы, которыми делятся коллеги🩵