Коробка спикинг!

🌹Задание для взращивания осознанности:

1. Ставим таймер в мобилке, который повторяется хотя бы неделю: скажем, в 09:00, 15:00, 21:00 или другое время..
2. Когда таймер прозвенит, делаем (а не откладываем):

Вариант 1.

Ответить себе мысленно на вопросы:
• ❓Где я
• ❓Что я делаю
• ❓Чего я хочу

Вариант 2.

🍒Первые 20 секунд (лучше - 1 минута): тело и ощущения.
Остановиться или сесть, возможно прикрыть глаза, фокусировка на теле: небольшое сканирования. Как я чувствую себя сейчас? где мое дыхание?
🍒Вторые 20 секунд (лучше - 1 минута): мои эмоции.
Что я чувствую сейчас, как это назвать, где это в теле (возможно), подышать в это место, если у эмоции есть определение место.
🍒Третьи 20 секунд (лучше - 1 минута): мои мысли.
О чем я думаю сейчас? 


Выберите для себя такой вариант, который нравится сейчас больше. Важно делать такие «подключения» к самим себе же именно по несколько раз в день, чтобы отслеживать свои изменения и гибкость в течении дня. Можно также вести записи/заметки после, если есть время и желание.

💀Пользуйтесь, и лишь если попользуйтесь — поблагодарите)

Здесь есть еще несколько практик и размышлений, который можно примерить. Список будет постепенно пополняться.

Всем прекрасного четверга!

❤️‍🩹

Я только что закончила полуторомесячный курс по работе с травмой (ПТСР и кПТСР)! Ура!

Я не пропустила ни одной лекции и почти всегда была с камерой! Я горжусь собой и тем, что теперь смогу себе позволить более уверенно заходить в еще более сложные темы в практике. После отпуска буду рассказывать вам, что там к чему. Впереди — пухнущая от книг читалка и еще нужно будет вернуться кое-к-каким темам, чтобы сделать заметки (иногда учиться было особенно тяжело🥺).

Вам интересно про травму? Если да, то что именно? Кидайте вопросы, я не упущу ничего 👌

Через годы через расстояния

Не прошло и двух лет (еще чуть-чуть и прошло бы😆), как я возвращаюсь с ответ очкой вот к этому вопросу — а вы мне тогда очень помогли, дорогие откликнувшиеся. И я вас очень благодарю.

Было:
Мы с Олей Крумкач, как уважающие друг друга женщины, договорились, что она пишет книгу про то, что такое женский организм с точки зрения гинеколога, а я напишу в эту книгу узконаправленную статью о том, как разговаривать с подростками о месячных.

In process:
Я спросила вашего мнения, прошерстила статьи на разных языках, почитала и сварганила (как мне кажется) неплохую вставку в книгу по теме. А тема, на мой взгляд, очень важная и нужная. Мы поработали с 2мя редакторами и вуаля — все получилось.

Чем сердце успокоилось:
Статья в книге, книга — напечатана, я когда-то встретилась с ней (книгой) лично в Питере в Подписных изданиях (но не купила, потому что у меня был вагон багажа и без того, а зря). А еще ее можно послушать — подробнее в канале у Оли.


🍒🍒🍒
Прочитать отдельно мою статью (которую я, впервые воспользовавшись телеграфом, опубликовала) можно здесь 🍒🍒🍒

Писать каменты можно под постом, отправлять мамам, у которых есть дети, можно нажав на кнопку «переслать». С Олей я познакомилась благодаря ее прекрасному подкасту «раздвиньте ноги» (тут ссылка на Яндекс, но уверена, что вы найдете для себя удобную площадку)

Горжусь собой, что наконец поделилась с вами этим событием, что-то у меня так долго не получилось))
Всем прекрасных выходных 🐩

Про деньги.

Сегодня 31 августа, завтра начнется осень. Я нарушаю все правила шаббата, не еду в бассейн, как планировала. Не могу удержаться: последние пару часов я сидела за таблицей: вуаля, я закончила свой финансовый отчет за этот месяц.

Смотрю таблицу и вижу: я начала вести ежедневный учет всех расходов и доходов в определенной, созданной специально для меня моим директором таблице 27 июля. Тогда я не понимала, зачем это делать: это супер муторно (и други плохие слова), но мы шли по наитию и пытались решить мою задачу.

✍️Основной задачей было: я хотела работать задом наперед — не сначала зарабатывать, а потом тратить (так я скорее была похожа на машину по переработке денег, мясорубку для денег), а развернуть в другую сторону — у меня уже есть на мои траты (скажем, на месяц), а остальное я зарабатываю сверху.
✍️2. Еще одна задача — научиться относиться к своим деньгам как к деньгам бизнеса. Я до сих пор не всегда понимаю и помню, что и правда веду частную практику, плачу налоги и работаю сама на себя уже больше 3х лет.
✍️3.Третье была боль от того, что я живу в 3х валютах, 7 банковских системах + крипта + на пиво. Посему, я всегда видела какие-то небольшие деньги то там то сям и совсем не понимала, как могу ими управлять и сколько реально потратить на трусики и бусинки, конечно же.

Хотите расскажу, чего нам удалось добиться? Поделитесь, как у вас дела настроения с личными финансами?

Друзья! Тут такое дело: оказалось, что некоторые мои ответы на ваши комментарии достойны (по моему скромному мнению) целого поста (как минимум размерами).

Чтож, следующим постом я открываю рубрику 👀 «у одного моего знакомого или нам пишут», где мы будем непосредственно говорить о том, что волнует и интересует вас (или ваших знакомых или про ваших знакомых или у той самой подружки, которая на самом деле я сама и есть).

Я выбираю такое название, чтобы было легко начать задавать свои вопросы. Я понимаю, что часто с такими вопросами, с которыми мы обращаемся к психологу, бывает ой как непросто, поэтому открываю эту дверь.


Ok let’s go!

Спасибо, что делишься сокровенным. Я позволю себе, как обещала, некоторые открытые мысли на этот счет.

⁉️ Молчание и паузы в терапевтическом процессе — очень важная составляющая. Специалисту важно понимать, как это работает и где это уместно. Насколько клиент готов к этой фрустрации молчанием. После каких слов это молчание актуально, и может соединить клиента с тем, что только что было произнесено и будто отражается, звучит в его голове и мыслях. Утрамбовывается, оседает.

Если у нас осталось время, которое мы не использовали, возможно, это пустота, которая подтягивает под себя что-то, что уже хочется начать сюда приносить, но пока нет такой возможности. Например, потому что контакт еще не такой близкий и безопасный.

Со стороны клиента:

☁️ Молчание в целом означает попытку прервать контакт, изолироваться, остаться в одиночестве. Я молчу, но что я этим хочу сказать? Возможно, внутри себя я сталкиваюсь с такими чувствами (к терапевтическому процессу или терапевту или к самому себе), которые пока сложно понять и тем более — проговорить, а может даже просто идентифицировать.

☁️ Я, как клиент, также могу стараться поскорее закончить потому, что я молодец, потому что я привык справляться быстрее, чем на это отведено время. Для меня это какая-то важная ценность и, возможно, я хочу, чтобы это заметил и мой терапевт. Может, таким образом я проявляю к нему заботу, чтобы он не уставал от меня, если я «слишком сложный случай».

☁️ Я имею право брать свое время на молчание, если оно работает на меня или тренировать этот навык оставаться в контакте с терапевтом и при этом — быть собой. Я плачу за все 60 (или смотря у кого сколько) и хочу получать профит за все 60 минут.

🤘 Если я молчу, но при это ощущаю тревогу — я могу говорить об этом. Если я молчу, я не знаю, что сказать, но думаю, что должна что-то говорить — я могу говорить об этом. Если я молчу, потому что боюсь быть неуместной — я могу говорить об этом. Если мне сейчас всего уже много и я просто хочу помолчать — я могу говорить об этом. Это хороший навык описывать реальность и свои чувства в моменте, обезоруживать эту «гнетущую тишину», легализовать это безмолвие.



Вот такие у меня мысли на твой комментарий 🩷