Личные границы – это то, что я позволяю делать/говорить по отношению к себе и то, что я позволяю делать/говорить себе по отношению к другим.
Личные границы подразделяют на 2 основные группы:
- Физические границы – тело, пространство, комната, рабочее место, вещи, автомобиль и пр.
Нарушение физических границ происходит, когда дотрагиваются до вашего тела, перемещают или трогают вещи без разрешения и т.д.
- Психологические границы – это ваши чувства, ценности, убеждения, речь, личное время, решения, действия и т.д.
Нарушение психологических границ – оценка моих чувств, ценностей, контроль надо мной, наставления, советы, крики, оскорбления, обвинения, навязывание и пр.
Определение своих границ – это процесс самопознания: определение своих слабых и сильных сторон, потребностей, интересов, убеждений, целей, идеалов.
Эффективная техника «ПОПРОСИ» для отстаивания личных границ
Допустим, вы хотите попросить человека не брать ваши личные вещи без разрешения.
1⃣ П (перечислите факты) — четко и твердо расскажите о фактах, описывающих ситуацию.
~ Ты регулярно берешь мои вещи без разрешения.
2⃣ О (озвучьте свою позицию)
~ Мне это не нравится и я чувствую дискомфорт. Мне очень важно личное пространство и уважение друг к другу.
3⃣ П (попросите желаемое)
~ Пожалуйста, спрашивай меня, прежде чем взять что-то, что принадлежит мне.
4⃣ Р (расскажите о плюсах)
~ Благодаря этому этому наши отношения станут более комфортными.
5⃣ О (обсудите альтернативы)
~ Если тебе что-то нужно взять из моих вещей, предупреди меня заранее и мы решим этот вопрос.
6⃣ С (стойте на своем)
Если это важно для вас, не позволяйте оппоненту отвлечь вас от темы, увести разговор в другую сторону, переубедить, разжалобить.
7⃣ И (изобразите уверенность)
Даже если это не ваш конек, примерьте на себя наряд уверенного человека. Сделайте все, чтобы оставаться спокойным, непринужденным, с твердыми намерениями. Хорошо держаться — это тоже навык, даже если страшно.
Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, то стоит обратиться за помощью к специалисту.
Меня зовут Дарья. Я - психолог и КПТ-психотерапевт. Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке в шапке профиля 📝
Личные границы подразделяют на 2 основные группы:
- Физические границы – тело, пространство, комната, рабочее место, вещи, автомобиль и пр.
Нарушение физических границ происходит, когда дотрагиваются до вашего тела, перемещают или трогают вещи без разрешения и т.д.
- Психологические границы – это ваши чувства, ценности, убеждения, речь, личное время, решения, действия и т.д.
Нарушение психологических границ – оценка моих чувств, ценностей, контроль надо мной, наставления, советы, крики, оскорбления, обвинения, навязывание и пр.
Определение своих границ – это процесс самопознания: определение своих слабых и сильных сторон, потребностей, интересов, убеждений, целей, идеалов.
Эффективная техника «ПОПРОСИ» для отстаивания личных границ
Допустим, вы хотите попросить человека не брать ваши личные вещи без разрешения.
1⃣ П (перечислите факты) — четко и твердо расскажите о фактах, описывающих ситуацию.
~ Ты регулярно берешь мои вещи без разрешения.
2⃣ О (озвучьте свою позицию)
~ Мне это не нравится и я чувствую дискомфорт. Мне очень важно личное пространство и уважение друг к другу.
3⃣ П (попросите желаемое)
~ Пожалуйста, спрашивай меня, прежде чем взять что-то, что принадлежит мне.
4⃣ Р (расскажите о плюсах)
~ Благодаря этому этому наши отношения станут более комфортными.
5⃣ О (обсудите альтернативы)
~ Если тебе что-то нужно взять из моих вещей, предупреди меня заранее и мы решим этот вопрос.
6⃣ С (стойте на своем)
Если это важно для вас, не позволяйте оппоненту отвлечь вас от темы, увести разговор в другую сторону, переубедить, разжалобить.
7⃣ И (изобразите уверенность)
Даже если это не ваш конек, примерьте на себя наряд уверенного человека. Сделайте все, чтобы оставаться спокойным, непринужденным, с твердыми намерениями. Хорошо держаться — это тоже навык, даже если страшно.
Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, то стоит обратиться за помощью к специалисту.
Меня зовут Дарья. Я - психолог и КПТ-психотерапевт. Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке в шапке профиля 📝