МАМА НЕ В РЕСУРСЕ ИЛИ МАТЕРИНСКОЕ ВЫГОРАНИЕ
Приняла эстафету от Марины с канала Винегрет для Матвейки.
В ежедневной рутине мама сильно устаёт, помимо обязательств перед малышом, у женщины могут быть и другие обязанности и/или проблемы. У меня недавно умерла тетя от рака, один за другим ушли два моих кота, которым было по 17 лет, до последнего я ставила им капельницы и делала уколы, я помогаю своим родителям и бабушке, у них уже большой возраст и проблемы со здоровьем, я воспитываю двух собак и маленькую дочку, а еще переживаю проблемы своих 4 братьев и сестры, как свои, волнуюсь за них, когда они или их дети болеют, или что-то у них не складывается. Сейчас я заболела, сильно заболела, так, что у меня почти не остается сил, я быстро «заканчиваюсь» при истериках тоддлера, меня захлестывают негативные эмоции, одна секунда, и я готова взорваться, кажется, что малыш игнорирует все твои просьбы, как будто специально хочет вывести тебя из себя, а когда ты берешь малыша на руки, чтобы предотвратить ту или иную ситуацию, малыш бьется в истерике, кричит, извивается, бьет ручками и ножками, испытывая твою нервную систему на прочность. Но это только кажется, ведь малыш испытывает в это время много эмоций, которые еще не умеет понимать и управлять ими, только начинает выстраивать свои границы и проверять границы своих родителей, окружающих, пробует «на вкус» свою самостоятельность. Главное, не перейти границу: не манипулировать, не давить на психику, не накричать, не наговорить гадостей, не ударить - это делать нельзя ни в коем случае, нужно сделать глубокий вдох, выдохнуть, не забывать что ты - взрослый, и ответственность за малыша лежит на твоих плечах, чтобы утешить ребенка, нужно с ним прожить его проблему, но если мама не может, чувствует, что не справляется с эмоциями, значит мама устала, значит мама не в ресурсе. Когда мама испытывает эмоциональное выгорание, маме необходимо прежде всего позаботиться о себе, надо подумать, а лучше записать, где мне взять ресурс. Моя психологиня недавно дала мне такое задание, чтобы я подумала о том, где я могу найти ресурс, подумала о том, что мне нравится делать, что меня радует вне ребенка или семьи, и, знаете, первые два дня мне вообще ничего в голову не приходило, я не знала, как добавить в свой и без того плотный график еще и что-то для себя, не понимала, как найти что-то лично для меня, отдельно от ребенка, сперва вспомнила про походы в кофейню, туда я хожу вместе с Агатой, но там есть детская зона, где она может поиграть на детской кухне, пока я пью кофе и съедаю десерт, или я прихожу туда со спящей в коляске Агатой, потом стала вспоминать о том, чем мне нравилось заниматься до рождения дочки. Нужно приложить усилия, чтобы научиться восполнять и бережно расходовать силы, и я над этим ещё работаю. Для начала нужно разобраться с нашими физиологическими потребностями, прежде всего выспаться, то есть найти время на то, чтобы выспаться, по возможности ложиться спать вместе с ребенком, и на дневной сон, и уходить вместе в ночной, оставив все домашние дела и заботы, а в идеале делегировать эти дела и заботы папе, бабушкам, дедушкам, братьям, сестрам, попросить помочь друзей. Просить помощи важно и нужно, не надо взваливать всё на себя, думать, что больше никто, кроме вас, не справится, даже если вам сперва отказывают в помощи, нужно уметь донести, что сейчас вам это необходимо, чтобы восполнить силы, чтобы вы не скатились в депрессию, чтобы у вас были силы на малыша. Не нужно взваливать всё на себя и думать, что окружающие сразу предложат сами помощь, видя как вы выбиваетесь из сил. Пока вы об этом не скажете, никто не подумает, что вам тяжело, все будут думать, раз вы тащите, значит вы можете и у вас есть силы делать это, позаботиться о себе, попросить помощи - это ваша ответственность как взрослого человека. #маманевресурсе #сзаботойомаме

МАМА НЕ В РЕСУРСЕ ИЛИ МАТЕРИНСКОЕ ВЫГОРАНИЕ. Часть 2
Если вы не успеваете поесть, или малыш пытается отнять вашу еду, попросите приготовить для вас еду или заказать её в доставке для вас. Подумайте, что вам приносит радость, это могут быть прогулки в одиночестве или с мужем, поход на свидание с любимым, пока малыш под присмотром родственников, друзей или няни, это могут быть занятия спортом, физическая активность способствует высвобождению эндорфинов, естественных анальгетиков и антидепрессантов, которые способны улучшить настроение и снизить уровень тревожности, это также может быть просмотр фильма в обнимку с любимым, медитация, шопинг, СПА, или прочтение книги, найдите занятие сепарировано от ребенка лично для вас, которое приносит вам удовольствие и заряжает положительными эмоциями. Не нужно жертвовать своими потребностями во имя ребенка, «наполненная» мама - счастливый ребенок! Не нужно испытывать из-за этого чувство вины, это нормально - уставать маме. Каждая мама должна знать, что она делает очень много, что ее работа очень сложная, важная и нужная. Позаботившись о себе, будут силы на заботу о ребенке, на радость его успехам, спокойная мама - главная составляющая среды развития малыша, где мама сможет контейнировать негативные эмоции малыша, чтобы ребенок справлялся с жизнью, нужно оставаться маме спокойной, заботливой, чтобы получалось принимать чувства ребенка, обнимать с любовью и утешать его, ведь если мама «разбита», плачет, злится, даже ничего не говоря, ребенок также будет зеркалить ваши эмоции, а улыбаясь, оставаясь в ресурсе - ребенок тоже будет в хорошем настроении, но для этого нужно, прежде всего, позаботиться о себе. Мамочки, береги себя, своё эмоциональное и физическое здоровье, позаботьтесь о своем отдыхе, о своём окружении и о том, что вас наполняет! Обнимаю вас! Как еще мама может о себе позаботиться, расскажет Анна на канале Недетские истории
#маманевресурсе #сзаботойомаме