Это была моя самая продуктивная прокрастинация.
В попытках взяться за выбранную книжку и последующий пост я посмотрела пару вебинаров – про мотивацию (какого чёрта не могу просто взять и сделать) и самооценку (обещала тематический контент!), прочла штук 20 нон-фикшн книжек и художки (внезапно обнаружила, что у киндла всё же есть предел впихуемого, и его реально достичь), переехала и обустроилась в другом городе, ну и так, по мелочи.

По сабжу, «Шесть столпов самооценки». Почему она классная – автор занимался исследованиями самооценки 40 лет и прямо серьезный эксперт.

Почему у меня не сразу сложился с ней коннект?

Во-первых, там очень много вопросов для отработки и теории, которую в саммари, даже в несколько постов, не запихнешь (но я все равно попробую).
Во-вторых, и это оказалось реальным камнем преткновения – первая часть книги, где рассказывается о значении самооценки в жизни, очень огорчает. И, не побоюсь этого слова, фрустрирует. Потому что получается так, что практически все наши проблемы из-за самооценки. Низкой, разумеется.

И любой уровень самооценки – это самосбывающееся пророчество.

Самооценка низкая – поступаешь исходя из этого знания и ощущения – дальнейшие действия укрепляют тебя в этой позиции.
Самооценка высокая – ведёшь себя соответственно – закрепляешься на этом уровне. Как будто, если самооценка уже в заднице, то дальнейший путь – это самозакручивающаяся спираль говна, и будет становиться только хуже.

Я не сразу справилась с желанием лечь после таких убедительных аргументов в умиральную яму. Но тем не менее, пара фраз теории и первая практика.

Самооценка складывается из двух компонентов:
самоэффективность – уверенность в своей способности думать, справляться с жизненными вызовами своими силами.
самоуважение – уверенность в праве на счастье и успех, желание выражать собственные мысли и отстаивать потребности.

Первое упражнение – практика осознанной жизни.

Автор советует письменные практики. Я их нежно люблю, и считаю действительно   эффективными, но в книге предлагают писать столько, что мне стало тошно от одного списка, так что напишу выборочно. Если тебе будет маловато – маякни в комментах.

Упражнение состоит в том, чтобы ежедневно заканчивать предложение-основу, написав 6-10 вариантов, быстро, не задумываясь и не фильтруя.

Утренние основы:

Жить осознанно для меня означает …
Если сегодня я буду действовать немного осознаннее …

Вечером фразы становятся немного сложнее:

Когда я размышляю над тем, что происходит, когда я поступаю немного осознаннее …

И в конце недели:

Если что-то из того, что я написала, истинно, было бы полезно …

Но цимес в том, чтобы между этими упражнениями пробовать находиться здесь и сейчас, а не там и потом. Самый простой способ – убирать гаджеты и не пробовать совмещать несколько дел параллельно. Не откладывать решение мелких задач, сразу расправляясь с ними. И не утекать мыслями в прошлое/будущее.

Фух. Пост получился длинноватым и тяжеловатым, на мой взгляд, но, надеюсь, что-то полезное для себя выцепишь.

И напиши, пожалуйста, стоит ли продолжать обзор 💚

Чем можно себе помочь, если жизненные обстоятельства непреодолимой силы/собственные выборы привели в ситуацию неопределённости?

Засыпаешь и просыпаешься с мыслями о том, что делать, надо это менять или пора смириться, в какую сторону вообще двигаться – адище, перманентный нервяк и совершенно жуткие энергозатраты. А из такого состояния принять решение во много раз сложнее.

Попробуй поставить гипотезу и сделать выбор на короткий срок. Такой, чтоб не ввергал в уныние бесконечностью, но при этом ты мог ощутить последствия решения.

Скажем, есть дилемма – строить своё дело или идти работать в найм. Заходишь периодически на хедхантер, смотришь или даже откликаешься на вакансии, но при мысли о наёмном труде становится так тоскливо, что хоть вой. Но при этом там гарантированная почти зарплата.
А при самозанятости гарантий ноль, но денег можно больше заработать, да и интереснее в разы. И так изо дня в день, ты становишься чемпионом мира по бегу на месте, а толку чуть. Пока реальность не сделает выбор за тебя, и очень не факт, что подходящий.

Если в такой ситуации определиться, например, на месяц и чётко решить, что этот период я максимально вкладываюсь в своё, делаю вот такие необходимые штуки с понятной целью и прекращаю метаться, то результат в любом случае получится годным.

▪️либо ты получишь нужный выхлоп от действий, укрепишься в принятом решении и продолжишь ебашить
▪️либо станет понятно, что эта гипотеза не сработала и надо тестировать другую

Эта же схема прокатывает, если что-то сильно не устраивает, но изменить это – очень трудоёмко и непонятно, хочется ли в это ввязываться. То есть ты либо пробуешь принять обстоятельство и ищешь способы приспособиться, либо решаешь, что нет, мне это не подходит, и находишь способы ситуацию трансформировать. Страдать, но не менять и не адаптироваться – может быть достаточно комфортно, потому что в этом нет действия. Но при этом ты становишься всё дальше от момента, когда тебе станет по-настоящему хорошо.

Многие из нас тревожные сырники, и тратят кучу сил на суету и вычисление наилучшего варианта. Опция с постановкой и тестированием гипотезы эти силы перенаправит туда, где можно получить результат, в отличие от постоянного пережёвывания мысленной жвачки.

Как тебе такая техника? Если ты в ситуации, где можно её потестить, но есть сомнения – можешь написать в комментарии, обсудим 💚

На что похожа работа со мной?

Я до сих пор не могу принять слово «коуч». Мне кажется, его лихо так затёрли и испортили репутацию. Но так как новое я для себя пока не придумала, буду использовать концепцию проводника. Никакой эзотерики, чисто метафора.

Итак, в процессе сессии я действительно выступаю в роли проводника. Не такого, который уже сотню раз ходил по твоему пути, поэтому сцапает сейчас тебя за ручку и через буераки быстренько протащит к цели, нет. Я не знаю твою дорогу, потому что не решала проблемы конкретно твоего бизнеса, не ставила личные границы с именно твоей семьей. Благо, в этом нет никакой необходимости – всё, что нужно, ты об этом знаешь сам.

Я – чувак с лампой в руке.

Я могу посветить на тебя, обратить внимание на то, что у тебя есть сильные ноги, которые помогут добраться. Есть руки, в которые ты можешь взять трекинговые палки, и это будет отличной помощью. Правда, за спиной жутко тяжелый и неудобный рюкзак, в который ты напихал много лишнего. И на ногах вместо походных ботинок – сланцы, которые тебе малы, к тому же. Давай это скинем и поменяем?

Я человек, который возьмёт тебя за руку, если захочешь. Чтоб было не так стрёмно идти одной. Бесчисленное количество раз напомнит, что любые твои эмоции нормальны, ты делаешь наилучший выбор из возможного, и вон сколько уже сделала, и кстати, что будешь делать до следующей встречи?

Я могу направить свет не только на тебя, но и в сторону, чтоб ты выхватила из темноты больше вариантов дорог и тропинок. И задам такие вопросы, чтоб ты выбрала самый подходящий для себя путь.

Видишь, есть красная дорожка из «умницы и умники» - короткая, но на хард режиме, там можно упороться и будут вот такие трудности. Есть зелёная – она куда проще, но длинная. По ней ты способна пройти сама. А вон там – из жёлтого кирпича. Она чуть подальше, незаметно было. Препятствия средней сложности, но придешь в свой Изумрудный город побыстрее. Выбирай и погнали – я поддержу тебя в любом случае.

По крайней мере, так это выглядит с моей стороны. Девочки, которые работали со мной – я знаю, что вы здесь есть, если захочется поделиться впечатлениями/ощущениями, будет очень круто 💚

Мой ноут трижды перезагружался, пока я пыталась написать этот пост. Возможно, потому что здесь будет (спойлер) посыл нахуй, и это может кого-то оскорбить. Ну или потому что у него внутри неполадки. Предпочитаю первое!

Штош, раз некоторые из вас отметились в комментариях под предыдущим постом о самооценке – я с радостью продолжу. Кстати, хочу дополнительно проговорить – я ужасно благодарна за каждую реакцию, комментарий и вообще то, что вы все ещё здесь 💚

Второй столп самооценки – самопринятие.

Это работает на трёх уровнях.

Первый – быть на своей стороне, всегда быть за себя.
Второй – присваивать свои мысли/чувства/поступки. Причём не в формате «допустить на полкарасика», а прямо рассмотреть и признать, что да, это часть меня и моей жизни.
Третий – моё любимое. Самосострадание. Ты осознаешь свои факапы, не ругаешь себя за них, но с любовью и дружелюбием пытаешься понять, почему поступила именно так, а не иначе. Чтобы в следующий раз сделать другой выбор.

Чем может пугать самопринятие? Если здесь есть, например, противники бодипозитива (надеюсь, что нет, если да – вам тут не рады, в этом вопросе на канале полнейшая диктатура), то уже наготове любимые аргументы: принятие себя расхолаживает, ты одобряешь свои недостатки и теряешь стимул меняться и развиваться.

Ну, во-первых, с такой риторикой можно смело идти нахуй.

Во-вторых, «принять» не равно «одобрить». Только признав действительность, можно найти в себе ресурс на изменения того, что не устраивает.

И если уж я заговорила про тело, дам практику по принятию именно его. Иногда это самая сложная часть работы с собой, но я знаю – ты смелый, сознательный котик и справишься.

Встаёшь перед зеркалом. Желательно, в полный рост. В идеале – голой. И просто смотришь на себя какое-то время. Можно начать с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. Автор предлагает добавить слова «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно». Я считаю это уже довольно продвинутым уровнем.

Каким образом это работает? Мы остаемся лицом к лицу с реальностью. Вот я, вот моё тело. Обычно у нас нет реальной практики неспешного рассматривания себя, тем временем, именно это помогает принять факты, расслабиться и уже из чуть более комфортной точки найти силы на изменения, если их всё же хочется.

Я стараюсь очень аккуратно затрагивать тему телесности – считаю, что это больше задача для проработки на психотерапии. Но подобные, не слишком глубокие и травматичные штуки все же хотела бы иногда вкидывать: отношения с телом – это важно, тело не просто мешок с костями, а то, с чем хорошо бы иметь контакт.

Нужны письменные практики из раздела самопринятия? И как тебе это телесное упражнение?

Как всегда, жду тебя в комментах 💚

Давайте чуть дольше задержимся на принятии тела.

Я дам еще пару практик кроме регулярного спокойного (насколько это возможно) наблюдения за собой в зеркале. Но всё равно предлагаю сделать его первой стадией, потому что это хороший способ прокачать принятие. Когда часто видишь одно и то же, со временем к этому привыкаешь. Даже если сначала было совсем некомфортно.

После этого можно попробовать убрать оценочность в отношении себя.

Делаем инвентаризацию и описываем себя без каких-либо субъективных определений.
Попа такого-то обхвата, столько рук, столько ушей – с цифрами наврать и выразить своё фи прям сложно.

И потом из этого выписываем то, что в себе нравится. Зуб даю, котик, такое есть, и не одно. Таким образом смещаем фокус.

Дальше – пишем благодарность этому всему. Ноги носят на работу и свидания, руки обнимают любимых, наносят крем, летают по клавиатуре, рождая под пальцами охуенные тексты. Думаю, ты поняла принцип 💚

И через успокоение идём к итоговому – признанию ценности.

Я абсолютно убеждена, что это работает по схеме «забочусь о себе – начинаю ценить», не наоборот. Потому что можно до седых мудей очень долго ждать, пока внезапно и с нихера осенит, насколько ты ценная бусинка. А можно себе помочь.

В этот раз байт на комменты следующий – если есть любимые способы заботиться о себе в целом и о теле в частности – напиши, пожалуйста.
А если совсем ничего не приходит в голову – тоже маякни, попробую накидать вариантов 💚

Сделаем небольшой перерыв в письменных упражнениях и практиках.

Вместо этого расскажу, как в какой-то момент я перестала плеваться от диетологии. Тут как с коучингом – в целом, репутация у сферы так себе, потому что в ней много непрофессиональных токсичных мудаков, а приглядишься, какого-нибудь хорошего чечика оттуда выцепишь – и вера в людей снова оживает.

Для понимания – у меня диетическое мышление лет с 10-11. То есть я ещё строила себе шалаш на кровати, но при этом уже читала в нём журналы с подсчётом калорий и блядским боннским супом. Соответственно, и цикл сброса-набора, и жуткая усталость от этого – всё на месте, думаю, многие знают, о чём я говорю. К сожалению.

Пару лет назад таргет инстаграма (храни его б-же, верни его госдума) подсунул мне какого-то пацана, мол, на, посмотри, чё-то за еду поясняет. Я, конечно, заранее скривила козью морду, но повелась на (Зеликов, не читай) лысую башку и татухи.

А там оп, и нормально всё. Вот тебе, пожалуйста, опора на исследования, в том числе, зарубежные; вот вседозволенность в еде и алкоголе; вот рецепт макарон с бешамелем и двумя видами сыра (отвал жопы, клянусь). И как-то стало таять моё чёрствое, заёбанное запретами и правилами сердце. Потом пошли ответы на сторис, разговоры за всю хурму, и вот мы уже интернет-дружочки.

Я это всё к чему? Хотим сделать совместный эфир на тему отношений с телом. Что делать, если наладить с ним контакт и стать здоровее хочется, но в этот раз – по любви и с учётом сраного диетического бэкграунда. Вот сколько раз слушала бесплатные эфиры Влада - никогда не было впаривания и воды, из раза в раз даёт чисто мясо, даром, что вегетарианец. Но он даже на этот счёт не заёбывает!

Как вам идея? Мне кажется, классно, потому что тема важная, а он в ней реальный эксперт. Очень жду фидбэка 💚

этим сообщением я нежно напоминаю про будущий эфир, а репостом ниже подтверждаю, что оба его участника адекватные, имеющие связь с реальностью пуськи 💚

Про тело.

Как повысить свою оценку за тело?

Тут отголоски диетологии доносятся.
В моем представлении параметр «тело» стоит на трёх «слонах».

Еда
Активность
Отдых

Еда - лучшее вложение в своё тело. Не ПП меня интересует, прости господи физика, не отказ от сахара, такой популярный среди коучей, кстати😅

А сбалансированный рацион, богатый сырьем необходимым для полноценной жизни и здоровья.

Активность.
Мышцы должны двигаться, чтобы тело было здорово. Двигаться разнообразно и функционально.
Кроссфит, танцы, бокс?
Какая разница?

Сколько на корточках просидишь? Черешни с дерева нарвёшь?
Можешь поднять тяжёлый пакет так, чтобы потом не болела спина?
Вот об этом я говорю.

Отдых.
Уставшее тело - слабое тело.
Любая нагрузка должна сменяться отдыхом.
Под нагрузкой я вижу не только штангу или кросс, но и переедание например.

Ешь разнообразно и в меру.
Занимайся спортом или просто активничай в кайф.
Отдыхай!

Но слоны, как известно, стоят на черепахе🐢

Черепаха - это мышление.

Если через еду ты компенсируешь горькие эмоции или страхи, то рацион не даст твоему телу быть стройным 😰

Если через тренировки ты проявляешь агрессию к себе, то тебя ждёт не сила, а травмы 🤕

Если ты не видишь черты между отдыхом и ленью, тебя ждёт путь монотонных страданий 😢

Итак:

Эмоциональная регуляция

Принятие своей ценности

Честность

➕

Еда

Активность

Отдых

сегодня в 20.00 по мск поговорим с умным мущиной @vladzelikov о том, чо делать, если менять отношение к еде и телу хочется, а упарываться и катиться в ненависть к себе - нет.

дадим конкретику и упражнения, так что может пригодиться листок и ручка.

не пропусти ссылку на эфир, будем тебя ждать 💚

https://us05web.zoom.us/j/83581343229?pwd=eko5V1JVUXl1NXhQREZYNEkwY2RPZz09

всё, мы брови причесали и готовы полезно и смешно трындеть, заходите 💚

Хочется дать поддержку и опору, а множить тревогу и информационный мусор не хочется.

Давайте так.

Не забываем себя и тех, кто от вас зависит – кормить, обнимать, разговаривать. Обсуждать пиздец или отвлеченные штуки (что лучше поможет), по возможности, лично. Ищем и делаем подконтрольные нам вещи.

В посте от 25 февраля писала про упражнения, которые могут помочь справиться с тревогой.

Если нужно больше информации о том, как сейчас не ёбнуться или какая-то другая информационная помощь, маякните. И да – моя личка открыта для всех, кому надо об живого человека подумать и обсудить план (хотя все мы уже знаем, что горизонт планирования сейчас не превышает 10 минут, но всё же).

Обнимаю всех, кого можно. Кто этого не любит – выберите комфортный для себя вариант.

Берегите себя 💚

для тех, кто на херу вертел эти кружочки, дублирую текстом 💚

уважаемые мальчики и любимые девочки!

в конце 2020 я сказала, что год был довольно ебаный. sweet summer child, если б я знала, что будет потом.

зато за следующие два года стало кристально ясно, что ждать более благоприятных условий, изменений к лучшему и подобного - совершенно бессмысленно. потому что с каждым годом становится только хуже, жёстче и сложней.

так что я просто хочу напомнить: отложенная жизнь - говно.
если хочется что-то делать/использовать/менять, то лучшее время - это сейчас. а если не хочется, то тоже заебись.

главное, чтоб вы понимали свои собственные желания и всегда были на своей стороне. потому что я уже там.

я всегда за вас, всегда на связи и всегда здесь, чтобы поддержать вас в любом желании и любом действии для улучшения собственной жизни.

обнял приподнял 💚

пусть 2023 будет НОРМАЛЬНЫМ