Выписал для себя некоторые зацепившие тезисы и, думаю, что ещё не раз вернусь к этой книге.

— Бояться нормально. Но при этом нужно подбираться ближе и ближе к своему страху, пока мы не будем готовы исполнить своё предназначение. Бойся, но не трусь!

— Ночь темна и полна ужасов. В жизни мы сталкиваемся со множеством врагов. Но они не так грозны, как заставляет их считать наш мозг.

— Не беспокойтесь о том, что будет трудно. Потому что всё равно будет трудно. Если принять это — будет не так трудно :)

— Жизнь — слишком рискованное дело в целом, чтобы уделять внимание каждой отдельной опасности — Р. Л. Стивенсон

— Думать, что вы будете вести необычную жизнь, принимая обычные решения — ложь. Обычные решения — безопасные, рекомендуемые всеми специалистами, никем не критикуемые — делают нас невероятно уязвимыми во времена хаоса и кризиса.

— Сам факт вашего существования — это подтверждение героизма и мужества ваших предков, тысячи которых смогли выжить в сложных условиях во времена войн, насилия и отсутствия медицины, чтобы дать рождение вам.

— Просто начните, просто сделайте что-нибудь. Меньше мыслей, больше дела

— Мужество, проявленное хотя бы в течение нескольких секунд, может изменить историю

— Подготовка делает нас смелыми, ведь с тем, с чем мы уже знакомы, легче справиться

— Бей первым! Спартанцы не спрашивали, сколько врагов или кто враги? Их интересовало только ГДЕ враги (чтобы прийти и навалять им)

— Всегда отстаивайте свою позицию. Когда мы выпрямляем спину, нас можно бить, но на нас нельзя ездить — Мартин Лютер Кинг

— Решили, что делать? Теперь примите это. Никаких исключений. Никаких оправданий. Если вы не трус, то умейте отвечать за свои действия.

— Добро должно быть с кулаками. В большинстве случаев агрессия — не лучший способ решить проблему. Но в некоторых — единственный.

— Многие считают, что быть мужественным — это значит никогда не ломаться. Нет. Это значит вставать, когда вас сломали

👨‍👩‍👧‍👦 Люблю и понимаю — Михаил Лабковский

Полтора года назад мне понравилась книга Михаила Лабковского «Хочу и буду» про выработку здорового отношения к жизни у взрослых людей. Особенно полезной была небольшая глава про воспитание детей, и, когда я узнал, что он выпустил новую книгу, целиком посвящённую тому, как выжить с детьми растить детей счастливыми, то обязательно решил прочитать и её.

Но интуиция меня подвела.

Начнём с того, что книга написана для женщин. По обложке и по обращению к читателям этого не скажешь, но — ей-богу — специально для отцов там пара страниц. Зато много чисто женского материала и сентенций в духе «есть любимый мужчина, но он женат». Ладно, это понятно — не так много отцов читают книжки по воспитанию.

Далее, огромный объём книги составляют письма. Это то, что я ненавижу в книгах по психологии отечественных авторов, рубрика «нам пишут» с советами журнала «Крестьянка», которая помогает налить воды и увеличить количество страниц.

И, наконец, Михаил Александрович во второй книге не сказал ничего нового. Есть несколько тезисов, вокруг которых построено всё остальное, и всё это было в первом томе. Для себя я вывел вот такие принципы философии Лабковского относительно воспитания:

1. Ребёнок всё считывает с родителей, поэтому если что-то от него требуешь — соответствуй сам. Не нравится, что не хочет следить за здоровьем — перед тем, как что-то предпринимать, посмотри на себя, следишь ли за здоровьем ты сам?

2. По отношению к ребёнку с самых ранних лет нужно на минимум выкрутить контроль, давать больше свободы, самостоятельности и не париться из-за формальных вещей вроде оценок в школе.

3. Показывать ребёнку безусловную любовь и поддержку. Что бы ни случилось, он должен понимать, что мама/папа на его стороне. Не проецировать свои гештальты на ребенка. Не сравнивать с другими людьми. Хвалить (особенно девочек!)

4. Наказывать за нарушение установленных правил. Дать понять, что есть некоторые вещи, которые важны для тебя как для родителя, и ребенок не вправе их нарушать — иначе последует наказание. Разумеется, без рукоприкладства и повышения голоса.

Вот и вся книга :)

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️ (только за то, что Лабковский говорит правильные вещи. В остальном слишком много воды).

Привет, друзья! Пришло время подвести книжные итоги года.

1. За 2022 год я прочитал 22 книги. Что дальше? 23 книги в 2023 году??? Ладно, шучу. Какой год, такая и статистика чтения. Основную часть этого количества читал прошлой зимой и этой осенью.

2. За 2022 год я купил 54 книги, из них треть на "Озоне", треть в "МИФе". Кто-то заедает стресс, кто-то бухает, а я затариваюсь бумагой. С учётом того, что мне не особо где их хранить, буду продолжать акцию по расхламлению (см. следующий пункт)

3. За 2022 год из моей библиотеки ушло 16 книг. Все раздал — пусть кому-то принесут пользу. Расставаться с книгами легко, и это классно.

4. Электронные версии книг я читал в основном в сервисе MyBook. Когда-то я им восторгался, сейчас — нет. Моё мнение: уже не первый год качество новых поступлений в нём падает, читать попросту нечего. Мало хорошего нон-фикшена, мало крутых книг в целом, при этом цена за премиум 550 рублей в месяц мне кажется несоответствующей качеству контента. Альтернативы Майбуку я не вижу, попробовал переключиться на Букмейт, который теперь принадлежит Яндексу, но там книг ещё меньше (смешными кажутся заявления Букмейта о 170 тысячах книг). Йо-хо-хо, короче.

5. В этом году продолжил (и продолжу в следующем), как в старые ламповые офлайновые времена, выписывать журнал. Давно люблю и поддерживаю на краудсорсе «Мир Фантастики», в этом году они порадовали не только двенадцатью обычными выпусками, но и пятью!!! толстыми спецвыпусками и переизданием первого спецвыпуска про 116 главных фантастических книг.

6. Кстати, главная фантастическая книга последних 15 лет — это «Ложная слепота» Питера Уоттса. Переубедите меня. Перечитываю в четвёртый раз :)

7. Лучшая фантастическая книга этого года, из тех которые я читал (но не дочитал — поэтому нет в книжном списке) — это «Война-56» Шимуна Врочека.

8. Разочарование года — «KGBT+» Пелевина. Не зашло, прочитал половину, дальше не смог себя заставить.

9. Открытие года — книги Ричарда Докинза и «Краткая история почти всего на свете» Билла Брайсона. Когда хочется отвлечься от реальности, то путешествия в прошлое — не самая плохая затея.

10. И, наконец, о главном. Уже в 10 раз я выбираю книгу года, и так уж совпало, но в честь юбилея книги года на этот раз две. Не могу выбрать из них лучшую, обе суперкрутые. Это:

«Will» — Уилл Смит, Марк Мэнсон
«Пункт назначения: Счастье» ─ Йоханн Хари

«Will» — образцовая автобиография, написанная то ли в жанре триллера, то ли как учебник по саморазвитию. Книга, которую интересно не только читать, но и слушать в треках, смотреть в клипах.

«Пункт назначения: Счастье» для меня стала поддержкой для съезжающей крыши и улетающей кукухи. С одной стороны, множество исследований, поданных так, что про них интересно читать. С другой, работающие идеи по преодолению депрессии. С третьей, в кои веки что-то новое о, собственно, счастье со времен позитивной психологии Любомирски и Селигмана.

Теперь дело за вами. Что интересного вы прочитали в этом году? Что можете посоветовать?

Привет, друзья! С новым годом!

Я новый год отпраздновал, а ещё один праздник проспал. Вчера же отмечали День научной фантастики (Science Fiction Day), дата которого была выбрана в день рождения одного из величайших фантастов Айзека Азимова. Пишу тут об этом не просто так: проанализировав прошлые годы я понял, что сильно упоролся по детективам, и теперь хочу отдохнуть от них и переключиться на старый добрый sci-fi.

Позже я напишу о книжных целях на 2023 год в целом, а сейчас — пара списков. В наступившем году я хочу прочитать/дочитать/перечитать хотя бы что-то из этого:

1. «Лавина» — Нил Стивенсон
2. «Ложная слепота» — Питер Уоттс (повторно)
3. «Эхопраксия» — Питер Уоттс
4. «Война-56» — Шимун Врочек
5. «Червь» — Джон Маккрэй

К сожалению, я не особо знаком с российскими авторами, но мне нравятся, например, старый «Лабиринт отражений» Лукьяненко или «Лучший экипаж Солнечной» Дивова. До событий прошлого года увлекали зомбо-апокалипсисы Андрея Круза. Ну а Стругацкие в своё время прошли мимо, возможно, стоит наверстать. Русскоязычные авторы у меня в списке по фэнтези :)

А вот список отличной научной фантастики по версии канала All You Need Is Book, которую я всем всегда рекомендую:

1. «Машина различий» — Уильям Гибсон, Брюс Стерлинг
2. «На странных волнах» — Тим Пауэрс
3. «Американские боги» — Нил Гейман
4. «Чужак в чужой стране», «Кукловоды», «Пасынки Вселенной» — Роберт Хайнлайн
5. «Мечтают ли андроиды об электроовцах?», «Убик» — Филип К. Дик
6. сборник рассказов «Я, робот» — Айзек Азимов
7. «День триффидов» — Джон Уиндэм
8. «Звёздные короли», «Звёздные волки», цикл про Капитана Фьючера — Эдмонт Гамильтон
9. «Марсианин» — Энди Вейер
10. «Ложная слепота» — Питер Уоттс
11. цикл про Эдем, «Неукротимая планета» — Гарри Гаррисон
12. «1984», «Скотный двор» — Джордж Оруэлл
13. «Королева Солнца» — Андре Нортон
14. «Нейромант» — Уильям Гибсон
15. «Координаты чудес» и другие рассказы Роберта Шекли
16. «Купец и волшебные врата» и другие рассказы Теда Чана

💪 Spartan Up! — Джо Де Сена

Начнём январь с экстрима. В прошлом году я забыл написать про одну хорошую книжку, и лучше поздно, чем никогда. Я прочитал книгу Джо Де Сены «Spartan Up!»

Джо Де Сена — основатель и генеральный директор Spartan Race, компании, занимающейся организацией гонок с препятствиями. Познакомился с ним я (заочно, разумеется) в «Tools of Titans» Тима Ферриса, и на заре жизни этого канала цитировал оттуда мотивационный (хаха) кусочек текста про методы Джо. Помимо гонок Де Сена пишет книги о спорте на выносливость и личном развитии. «Spartan Up!» — его программная речь :)

Немного истории перед тем, как перейти к книге. Spartan Race — серия гонок с препятствиями разной дистанции и сложности, а также их компания-организатор, основанная Де Сеной в 2010 году. Цель каждой гонки — проверка выносливости, силы и волевых качеств. Де Сена специально создаёт ОЧЕНЬ сложные, неудобные и непривычные условия, чтобы сломать шаблон участников и заставить их выйти за пределы своих возможностей. Не смотря на это, гонки проводятся по всему миру и привлекают большое количество участников и зрителей.

Слово «Spartan» в названии относится к древнегреческому городу-государству Спарта, известному своей строгой выучкой и дисциплиной. Де Сена выбрал название гонки как дань уважения спартанскому духу стойкости и стойкости.

Основные идеи книги «Spartan Up!»:

1. Для достижения успеха важно ставить сложные цели и выполнять их. Де Сена считает, что, преодолевая пределы наших возможностей (установленных нами самими), мы можем раскрыть свой истинный потенциал и достичь вещей, которые мы считали недостижимыми.

2. Цели должны быть чёткими и конкретными. Де Сена рекомендует ставить цели, соответствующие вашим ценностям и приоритетам. Сосредоточив внимание на конкретных целях, легче оставаться мотивированным и не сбиться с пути. Составьте план и придерживайтесь его.

3. Цените дискомфорт. В жизни постоянно случаются какие-то невзгоды, и мы должны принимать их, а не избегать. Сталкиваясь с проблемами лицом к лицу, мы можем развить психологическую устойчивость и в конечном итоге стать лучшими версиями самих себя.

4. В достижении успеха большую роль играет дисциплина. Де Сена называет дисциплину главным качеством, позволяющим ставить сложные цели, преодолевать препятствия и достигать требуемых результатов.

5. Здоровый и активный образ жизни — ключ к достижению оптимального физического и психического состояния. В книге Де Сена даёт стратегии по включению физической активности и здоровых привычек в повседневную жизнь.

6. Сила сообщества и командной работы в преодолении проблем. Де Сена призывает читателей создавать поддерживающие сети друзей и коллег и работать вместе для достижения общих целей. Более того, нужно не просто находить общий язык с сообществом, но брать больше ответственности (эта идея у меня перекликается с тем, что писал Наваль Равикант в книге «Как стать богатым»)

Понравилось то, что книга написана в лёгком и увлекательном стиле, с личными историями и примерами из собственного опыта Де Сены как основателя Спартанской гонки и при этом её рядового участника. Помимо этого в книге много практических советов и подсказок для читателей, стремящихся улучшить свою физическую и умственную форму.

Из минусов: в книге Де Сена активно продвигает свои взгляды (что логично), и в какие-то моменты его тон начинает больше смахивать на проповедь. Кроме того, само устройство Спартанской гонки и связанные с ней испытания на выносливость кому-то могут быть совершенно неинтересными.

Тем не менее, «Spartan Up!» стоит прочитать тем, кто интересуется спортом, личностным развитием и принципами стоического мышления. Это вдохновляющее и мотивирующее чтение, которое побуждает принимать от жизни вызовы и работать над собой.

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Истины шаманов — Дон Хосе Руис

В моей жизни был период, когда я увлекался эзотерикой, но это давно в прошлом. Я стал больше верить в науку и меньше — в то, что нам говорят религии и эзотерические учения. Покупка «Истин шаманов» была спонтанной, эта книжка полгода валялась у меня на холодильнике, и я взялся её читать исключительно в рамках акции по расхламлению (чтоб прочитать и отдать со спокойной душой). Однако «Истины шаманов» мне понравились своей, на удивление, практичностью, поэтому хочу про неё рассказать.

Дон Хосе Руис — писатель, исследователь и учитель толтекской мудрости, традиционной духовной традиции мексиканцев. В «Истинах шаманов» он попытался рассказать читателям о мировоззрении и практиках мексиканских шаманов и о том, как это можно использовать для достижения баланса, счастья и внутреннего покоя в обычной жизни.

Согласно толтекам, большинство людей на планете не живёт настоящей жизнью, а «сновидит», живёт словно во сне. Они изначально совершенны и целостны, в них есть ответы на все вопросы, но прикоснуться к этому знанию и ощутить целостность мешает состояние «сна». Задача человека — выйти из этого состояния, а шамана — помочь ему в этому. В этом плане книга во многом перекликается с тем, о чём говорил Будда, и Руис регулярно цитирует что-нибудь из буддизма.

Не смотря на название и общий антураж, это довольно здравая и практичная книга, а сопровождающие рассказ мифы и легенды создают лишь антураж, не более того. Тем не менее, читатель, привыкший к россыпи ссылок на последние научные исследования, пабмеды и так далее, всерьёз «Истины шаманов» не воспримет. В остальном читается бодро и интересно.

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Выписал для себя несколько тезисов из «Истин шаманов»:

- Наше страдание и беды человечества от того, что мы сопротивляемся цикличности жизни. Мы слишком сильно привязываемся к вещам, людям и, самое сильное, убеждениям. Ум любит страдать. Между тем, жизнь циклична и состоит из циклов созидания и разрушения. Нужно спокойно отдаться её течению. Плохо, когда мы становимся «конкистадорами», то есть начинаем не только свято верить в некие убеждения, но и неистово навязывать их другим.

- Внутри человеческого ума сидит «паразит», внутренний голос, который заставляет нас страдать. Способы разрушить зависимость ума от страдания — это вдохновение, воображение, творчество. Творя осознанно, мы чувствуем себя живыми. Если нет сил или других ресурсов на творчество, то ищем вдохновения.

- Чтобы обрести личную свободу, следует отличать то, что происходит в мире, от того, что происходит в нашей голове. Это качество называется осознанностью.

- Закрепить нужные знания помогают ритуалы. Автор приводит пример, когда в детстве ему с братом отец проводил инициацию. Он вручил каждому несколько предметов, среди которых было семь камней, и каждый камень символизировал согласие мальчика придерживаться определённых ценностей. Эти камни стали камнями силы для Дона Хосе Руиса и всю жизнь напоминали о том, что делать, чтобы избавиться от «сна» и страдания. Читателю предлагается найти свои предметы силы.

- Автор также предлагает выбрать трёх тотемных животных, и в определённые моменты размышлять о том, как бы поступил зверь на твоём месте (он называет эту практику «призывом»). Зверь, в отличие от человека, абсолютно осознан, он не сновидит.

- Иногда мы совершаем поступки, за которые нам стыдно. Когда наше поведение противоречит вашим идеалам, то не нужно винить себя за это. Присмотритесь внимательно и задайте себе вопрос: почему я так делаю? Что мотивирует меня так делать? Какая часть меня нуждается в исцелении? А, может быть, я просто пытаюсь соответствовать чьим-то идеалам, а не собственным?

- Любите себя безусловно и учитесь признавать свою тёмную сторону. Ругая себя, мы продолжаем оставаться в ловушке страдания и мало что узнаём о себе и своих мотивах. Убеждения или наклонности (кстати, не обязательно отрицательные!), которые мы выталкиваем в тень, возможно, говорят о том, какими мы хотим быть на самом деле.

- Мы — те, с кем нам придётся жить, поэтому в первую очередь нужно любить и уважать именно себя. У этого есть обратная сторона: намного важнее самому соответствовать своим идеалам, нежели пытаться убедить в истинности своих идеалов других людей.

- Можно фактически жить, но быть мёртвым внутри. Если не говорить о чём-то глобальном, то вдохнуть в тело жизнь помогают самые простые вещи, например, смех или маленькие радости, которые мы замечаем в жизни или испытываем от занятия любимым делом. Празднуйте жизнь. Открыто и с благодарностью принимайте то, что она даёт. Благодаря этому мы получаем возможность видеть за пределами того, что наш разум маркирует как хорошее или злое, счастливое или грустное.

🕺 Мужские правила — Марк Мэнсон

Марк Мэнсон — писатель, блогер, автор «Тонкого искусства пофигизма», которое у всех на слуху, и соавтор одной из лучших для меня книг прошлого года, автобиографии Уилла Смита «Will».

Я решил приобщиться к его раннему творчеству и купил первую книжку Марка «Models», которую в прошлом году издали на русском языке под заголовком «Мужские правила». Оттуда я и узнал, что первые миллионы Мэнсон заработал на блоге про отношения, который вёл с 2007 года. Советы и опыт молодого парня оказались по душе публике, потому что в корне отличались от того, что советовали делать популярные в то время гуру пикапа. И в какой-то момент контента накопилось столько, что пришло время писать книгу.

В «Мужских правилах» Мэнсон исследует мир отношений между мужчиной и женщиной и выводит универсальные принципы того, как привлечь внимание женщины, и как его удержать, превратив влюблённость и флирт в нечто большее.

Тут вы вспомните фразу копа из «Смертельного оружия» и скажете: «Алё, Миша, у тебя дети, ты слишком стар для этого дерьма!» Да, признаюсь, я читал «Мужские правила» не как пособие по свиданиям, а как книжку по полезной психологии из жизни современного мужчины. Когда-то подобное воздействие на меня оказала книга «Хватит быть славным парнем» Роджера Гловера. В этой книге нет ни пошлости, ни секретных секретов как с кем-то переспать за пять минут, ни прочей шелухи из мира пикапа.

Главная идея «Мужских правил» в том, что успеха в жизни добиваются эмоционально независимые мужчины. Это мужчины, у которых нет причин зависеть от мнения и отношения окружающих (в частности, женщин). В этом их сила:

— они ведут себя максимально естественно (что хорошо считывается)
— они берегут свои границы и, скорее всего, не будут нарушать чужих
— они не боятся быть искренними, не боятся показывать свою уязвимость и не боятся выражать свои желания.

Основной мотив, которым просто пропитана книжка: будь честным и естественным. Марк предлагает способа быть честным (в отношениях с противоположным полом):

1. Честная жизнь. Жить в соответствии со своими ценностями. Вести полноценный и привлекательный образ жизни (привлекательный в том смысле, что заинтересовать он сможет кого-либо ещё кроме тебя).
2. Честное общение. Не комплексовать из-за своих намерений. Научиться свободно выражать свои эмоции и свободно общаться
3. Честное поведение. Свободно выражать свою сексуальность. Преодолеть страхи и тревоги, связанные с социальной активностью, близостью, сексуальностью.

Выведя эти условия в первой части книги, далее Мэнсон предлагает стратегии достижения эмоциональной независимости и разбирает каждый из трёх «путей». Меня зацепили его слова о том, что первым делом читатель должен поразмыслить и понять, чего он как мужчина хочет от жизни. Например, когда мужчина ненавидит свою работу, испытывает отвращение к коллегам и друзьям, ноет, жалуется, мечтает о другой жизни — это легко считывается, и это эмоциональная зависимость. «Если вы по 40 часов в неделю вкладываете массу сил в то, что нужно другим, но не вам, то это глубокая эмоциональная зависимость», которая проецируется и на общение с женщинами.

Быть честным с людьми. И, в первую очередь, с самим собой.

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

На январь я ставил книжную цель: перечитать роман «Ложная слепота» Питера Уоттса, а также ознакомиться с его продолжением под названием «Эхопраксия». Сегодня я хочу поделиться мыслями после прочитанного. Всем любителям фантастики и лонгридов - прошу пройти по ссылке :)

https://telegra.ph/Lozhnaya-slepota-i-EHhopraksiya-Pitera-Uottsa-02-11

💪Сверхчеловек — Дэйв Эспри

В рамках придуманной акции по закрытию старых хвостов прочитал наконец-то «Сверхчеловека» Дэйва Эспри. Эта книжка пару лет провалялась у меня на холодильнике, в какой-то момент я про неё совсем забыл, но когда появилось желание почитать что-нибудь интересное и полезное про здоровье, то она своевременно прилетела ко мне сверху (в буквальном смысле).

Дэйв Эспри — американский предприниматель и биохакер-экспериментатор, хозяин бренда Bulletproof, под которым выпускает всякие биохакерские добавки. Больше всего он известен по рецепту «пуленепробиваемого кофе», который он агрессивно продвигал в своей книжке «Биохакинг мозга», за что его и ругал отечественный читатель.

В новой книге Эспри продолжает двигать свои идеи в массы, но заходя с другой стороны. «Биохакинг мозга» был прямо-таки биохакерской книжкой о том, как стать ещё «сильнее, ловче, выше», как прокачать своё тело и ум. «Сверхчеловек» же, как мне показалось, расчитан на более широкую аудиторию, и в нём Эспри отталкивается от мрачного факта о том, что, если вы среднестатический человек, то с вероятностью 20-25% можете заболеть и умереть от одного из четырёх заболеваний «беспощадного квартета»: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак и болезнь Альцгеймера.

Эспри предлагает план здоровья для борьбы с этими заболеваниями, который включает в себя соблюдение кетогенной диеты, интервальное голодание, практику высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), а также оптимизацию сна и когнитивных функций.

Некоторым читателям подход Эспри может показаться экстремальным, а кто-то может заподозрить его в сектантстве (митохондрии! митохондрии! больше митохондрий богу митохондрий!!!) Но, при всей своей радикальности, Эспри отталкивается от научных данных, приводя сотни ссылок на работы и исследования. Тем не менее, некоторые из его утверждений могут противоречить общепринятым медицинским рекомендациям, учитывайте это, консультируйтесь с врачом и всё такое.

В целом,"Сверхчеловек" оставляет только позитивное впечатление, это классный ресурс для всех, кто заинтересован в оптимизации своего здоровья.

Оценка: 💎💎💎💎💎

Книга наполнена практическими советами, и для себя я выписал ряд рекомендаций. К сожалению, не могу привести все, потому что старина Дэйв, как обычно, советует огромную кучу всяческой фармы, и по этому поводу уж читайте сами. А в остальном:

1. Раз и навсегда забудьте о жареных блюдах.

2. Загружайте в организм больше антиоксидантов. Много антиоксидантов содержат ягоды, травы, специи, кофе, чай, тёмный шоколад.

3. Практикуйте интервальное голодание (про это, кстати, хорошая книжка «Дикий гормон» (обзор)). Периодически сокращайте «окно питания» до 8–10 часов, основываясь на том, какой промежуток больше всего подходит для вашего режима дня. Старайтесь не есть вечером.

4. Пройдите тест на повышенную чувствительность к конкретным продуктам либо попробуйте элиминационную диету. Цель: выяснить, какие продукты не воспринимает ваш организм. Я, кстати, решил пройти такой тест, он дорогой, но того стоит: я просто офигел с результатов, потому что у меня, оказывается, непереносимость глютена и некоторых других продуктов, которыми я, можно сказать, питаюсь всю жизнь (и вот теперь думай, почему у тебя лишний вес).

5. Избегайте злаковых и старайтесь есть больше органических фруктов, овощей.

6. Есть смысл заморочиться и выяснить, сколько вам нужно употреблять в день белка и сколько разных типов жиров.

7. Добейтесь, чтобы каждую неделю в вашем организме обязательно присутствовали кетоны. Отдайте предпочтение циклической кетогенной диете: на несколько дней устраивайте себе углеводное голодание или добавляйте в блюда и напитки, например в кофе, «энергетические жиры», которые будут преобразовываться непосредственно в кетоны.

8. Сократите количество сои, сахара и углеводов в целом. Если вы продолжаете часто есть углеводосодержащие продукты, то сочетайте их с продуктами, в состав которых входит клетчатка или насыщенный жир.

9. Следите за сном, улучшайте гигиену сна. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было прохладно (около 20 °C). Повесьте на окна плотные шторы. Ложитесь спать всегда в одно и то же время, превратив подготовку ко сну в некий ритуал.

10. По вечерам любыми способами уменьшайте количество света синего спектра: используйте регуляторы яркости, красные светодиоды и специальные очки, не пропускающие суррогатный свет.

11. Ежедневно принимайте активированный уголь для снижения эффекта, вызываемого накоплением тяжёлых металлов в организме. Время от времени чистите зубы активированным углём. Сдайте анализы на тяжёлые металлы в организме.

12. Проверьте уровень гормонов.

13. Если вам больше 50 лет или в прошлом были серьёзные проблемы со здоровьем, рассмотрите с врачом вариант прохождения озонотерапии.

14. Откажитесь от косметики, в состав которой входят фталаты и парабены.

15. Если у вас неправильный прикус, и есть возможность его исправить — займитесь этим.

Не прошло и трёх лет, как я дочитал «Нравственные письма к Луцилию» Сенеки. Поставив себе летом ковидного 2020 года цель читать по письму в день, я довольно быстро проглотил половину книги, а вторая часть растянулась, я читал её с огромными перерывами. «Письма» казались бесконечными, я удивлялся, как Сенека не устаёт находить каждый раз новую тему для письма, а потом раз — и неожиданно всё закончилось.

Недавно друг написал: «Если бы я спросил тебя об одной книге, то какую бы ты посоветовал?» Я долго думал, но ничего, кроме «Писем» на ум не пришло, потому что это действительно в своём роде базовая книга, содержащая ответы на кучу вопросов и способная подарить разным читателям разный опыт. Так что самое время поделиться впечатлениями о «Письмах» с вами перед тем, как садиться за его другой труд «О скоротечности жизни».

Так уж получается, что в последнее время одни лонгриды. Что ж поделать, такие книги :) https://telegra.ph/Nravstvennye-pisma-k-Luciliyu--Ceneka-03-17

Всем привет! Не то что бы я пропал, но писать особо не о чем — достойных этого канала книг пока не появлялось. Поэтому небольшой дайджест за последний месяц.

Две книги, которые вообще не зашли:

1. «Адекватность» — Сергей Калиничев. Сергей — тренер по управлению командой и переговорам, а книжка в целом про психологию на работе: как люди принимают решения, как воспринимают происходящее, как на действия влияет настрой и так далее. Всё то, что сейчас называют EQ, эмоциональным интеллектом. Книга выглядит полезной, просто мне вообще не в тему, к тому же от неё стойко веет старыми добрыми тренингами Андрея Парабеллума, ныне покойного.

2. «Духовный интеллект» — Джо Боулби. Тут уже про «духовный интеллект» — SQ аналогично IQ и EQ. Внутри поверхностное знакомство с различными духовными течениями и практиками от буддизма до шаманов под соусом системы из 10 шагов для принятия себя и преодоления внутренних блоков на пути к счастью. Боулби пишет интересно, но мне не зашло, потому что всё это читано-перечитано уже сотни раз, включая притчи, а каких-то необычных вдохновляющих историй (да и вообще историй) тут я не увидел. Единственное разнообразие в книгу вносят цитаты различных современных деятелей вроде Боба Марли и Эминема. В общем, лет 20 назад эта книга бы мне обязательно зашла, а сейчас скорее пролистал, чем прочитал.

Ещё я попытался почитать «Червя» Джона Маккрэя и «Лисьи броды» Анны Старобинец

Первая книга культовая в своих кругах, редкий представитель жанра «рациональной фантастики». Огромная, с интересными концепциями и хорошим переводом, но... опять, вообще не моя тема. Супергерои, суперсилы — это совсем не моё.

«Лисьи броды» назвал книгой года уважаемый журнал «Мир Фантастики», но мне книга показалась больше какой-то сложной литературной игрой, в которую я сейчас играть не готов. Я уже читал головоломную «Бесконечную шутку» без начала и конца, с меня пока хватит :)

И, наконец, кажется я взялся за реально крутую книжку — «Дыхание» Джеймса Нестора об искусстве дыхания на основе древних практик и современных исследований. Обязательно расскажу. Ну и в честь выхода фильма по любимому «Последнему королевству» и историческим романам Бернарда Корнуэлла параллельно засел читать «Плантагенетов» Дэна Джонса.

🏆 Стоики побеждают — Маркос Васкес

Интерес издательств к стоицизму, взлетевший на волне ковида, кажется, стал ослабевать. Но не в моём сердце! И пусть в этом году (надеюсь, пока ещё) не вышло ничего достойного на эту тему, в моих закромах нашлась нечитанная книга «Стоики побеждают» Маркоса Васкеса.

В оригинале она называется «Invicto» — «Непобедимый», и это название действительно звучит!

За что я люблю делать посты в блог, так это за то, что в процессе подготовки узнаёшь какие-то дополнительные вещи, которые позволяют взглянуть на прочитанное под другим углом. Васкес, видимо, человек скромный, и в книге о себе не пишет вообще ничего, но, оказывается, не просто очередной блогер, а наш человек, от мира спорта!

В молодости он был профессиональным футболистом, а по завершении карьеры стал изучать вопросы психологической устойчивости и развития волевых качеств у спортсменов. Сейчас Васкес работает консультантом, помогая клиентам развивать навыки и мышление для достижения целей, пишет статьи и книги и ведёт свой сайт «Fitness Revolucionario». В поисках рецепта психологической устойчивости Маркос пришёл к учению стоиков.

В XXI веке мы хотим инструкций и чётких указаний. Но... древнеримские стоики не разрабатывали конкретных методик для работы над собой, придерживаясь принципа «Не учи как жить правильно, а сам живи правильно». Тем не менее, в текстах можно найти определённые зацепки.

Например, Эпиктет выделял три направления, в которых нужно работать:

1. Восприятие: учиться лучше понимать свой внутренний и внешний мир
2. Действие: мыслить и действовать добродетельно
3. Желание: реагировать на трудности и искушения подобающим образом

По каждому из них Васкес предлагает свои рецепты. Местами я ловил себя на том, что читаю старую добрую книжку по саморазвитию какого-нибудь Стивена Кови или Брайана Трейси. В этом, на мой взгляд, и сила, и слабость книги: привычные саморазвиванцам постулаты, например, про постановку целей, тайм-менеджмент или когнитивные искажения, здесь подаются «под соусом» Сенеки или Марка Аврелия, подкрепляясь россыпью цитат. Мне прям понравилось, хотя... «я слишком стар для этого дерьма» ©

Из минусов книги могу назвать разве что её некоторую суховатость. Не хватает простых примеров, историй. С другой стороны, нет воды, и это хорошо.

Раньше в книгах стоиков и в книгах о стоицизме я искал опору. Сейчас ищу рецепты того, как быть смелым и противостоять вызовам. Если для вас это тоже актуально, то с удовольствием советую. «Стоики побеждают» — хорошая и информативная книга, которая помогает интегрировать идеи древних философов в повседневную практику.

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️