ЧТО И КАК ЕСТЬ — АНДРЕЙ БЕЛОВЕШКИН

Наверное, нет ничего более консервативного в жанре саморазвития, чем литература про похудение (с поправкой на то, что речь идёт про отечественных авторов). Почти все — от диетологов до фитнес-блогеров на вопрос как похудеть выдают примерно одну и ту же информацию. Да и, собственно, откуда тут взяться разнообразию, если главный принцип похудения для человека-то один-единственный: потреблять меньше энергии, чем тратить.

Можно, конечно, просто меньше жрать. Как говорил Габриэль Гарсиа Маркес, «от всего, что попадает через рот, толстеют, а всё, что выходит изо рта, уменьшает достоинство» 😂

Но можно подойти к выполнению вышеупомянутого принципа энергии с умом и худеть по системе. ВЖУХ! И тут, расталкивая господ Ковальковых, Ионовых и Миримановых, на сцене появляется доктор Андрей Беловешкин с удивительно годной книгой «Что и когда есть».

Да, вы всё правильно поняли, после новогоднего застолья я засел за книгу про похудение.

Чем хороша книга Беловешкина?

— Ноль воды. Вообще нет! Всё чётко и по делу, плюс написано простым языком.
— Голая практика. Бери и применяй
— Актуальность. На удивление очень современная книга, упоминающая кучу вещей, о которых я читал в книгах англоязычных авторов, но никак не соотечественников.
— Ну и, разумеется, я узнал много полезного для конкретно своей ситуации.

«Что и когда есть» содержит 24 правила, которых доктор Беловешкин рекомендует придерживаться в питании, чтобы быть здоровым, энергичным и в форме. Первые 12 отвечают на вопрос «как» и касаются в основном режима питания, а оставшиеся 12 — про «что», то есть, чего придерживаться при построении рациона.

В каждой главе Беловешкин разбирает три вопроса:

— В чём проблема, относящаяся к данному правилу, и как современные люди до такого докатились?
— Как это влияет на здоровье?
— Что с этим всем делать?

Всё. Ни историй пациентов, ни размышлений о тяжёлой судьбе отечественного здравоохранения, ни восторженных писем доктору. Всё по делу и по науке. По итогам работы с книгой я прописал ряд шагов, которые буду стараться выполнять в рамках подготовки к лету.

Люблю такие книги!

А вот и содержание, не могу не поделиться, чтобы было понятнее, о чём речь.

С Рождеством, друзья!

А я вот запоздало хочу поделиться своими книжными списками на ближайшие 12 месяцев.

В конце прошлого года я решил устроить себе год чтения книг_которые_я_почему-то_ещё_не_читал. Действительно, мне как-то странно позиционировать себя книжным червяком-знатоком при том, что я не читал кучу произведений, которые, кажется, прочитали уже все, кроме меня.

Так что вот мой топ-14 на этот год.

— «Собака Баскервилей» — Артур Конан Дойл
— «Уловка-22» — Джозеф Хеллер
— «Трое в лодке, не считая собаки» — Джером К. Джером
— «По ком звонит колокол» — Эрнест Хэмингуэй
— «Хитроумный идальго Дон Кихот Ламанчский» — Мигель Сервантес
— «Пеппи Длинныйчулок» — Астрид Линдгрен
— «Братья Карамазовы» — Фёдор Достоевский
— «12 стульев» — Ильф и Петров
— «Золотой телёнок» — Ильф и Петров
— «Бойня №5» — Курт Воннегут
— «Автостопом по галактике» — Дуглас Адамс
— «Мартин Иден» — Джек Лондон (дочитать)
— «Гекльберри Финн» — Марк Твен (это я читал, но чуть ли не в детском саду, не помню вообще)
— цикл про Ведьмака — Анджей Сапковский

И в качестве бонуса, если осилю:

— «Бесконечная шутка» — Дэвид Фостер Уоллес
— «Источник» — Айн Рэнд

Уже начал с «Гекльберри Финна» параллельно с «Кровью Эльфов» Сапковского.

Разумеется, я продолжу читать новинки и просто интересные штуки по саморазвитию. В ближайшее время ждите обзоры на "Белое зеркало" Антона Уткина, "Сверхчувствительную натуру" Элейн Эйрон и "Тайного эксперта" Майкла Михалко.

Но (тут мне конечно стыдновато) у меня есть ещё список книг нон-фикшн, которые я хочу прочитать, и в этом списке присутствуют тайтлы хз-скольки-летней давности. И очень хотел бы этот список сократить в 2020.

— «Хит продаж» — Райан Холидей
— «Думай медленно, решай быстро» — Даниель Канеман
— «Думай как шпион» — Джон Бреддок
— «Предпринимательский миф» — Майкл Гербер
— «Мани, или Азбука денег» — Бодо Шефер
— «Искусство мыслить масштабно» — Дэвид Шварц
— «Спешите жить медленно» — Доминик Браунинг
— «Мысли по-крупному и не тормози» — Дональд Трамп, Билл Занкер
— «Счастье здесь и сейчас» — Тик Нат Хан
— «Платформа» — Майкл Хаятт (дочитать)
— «Код. Тайный язык информатики» — Чарльз Петцольд
— «Грокаем алгоритмы» — Адитья Бхаргава
— «Джоэл о программировании (в 2 частях)» — Джоэл Спольски
— «Чёрный лебедь» — Насим Талеб
— «Семиотика» — Григорий Почепцов
— «Антихрупкость» — Насим Талеб
— «Деньги есть всегда» — Роман Аргашоков
— «Предназначение» — Павел Кочкин
— «Логика и жизнь» — Литвак, Шафранова, Епифанцева
— «Агрессия» — Конрад Лоренц

P.S. А если хотите снежного новогодне-рождественского чтива, то хорошо зайдёт "Восток" Эдит Патту

Майкл Михалко — Тайный эксперт

Товарища Михалко я знаю прежде всего по книге «Рисовый штурм», в которой он рассказывал о разных интересных методиках поиска идей и прокачки креативности. То была, наверное, одна из первых изданных МИФом книг на эту тему, и она стала для меня открытием. Все последующие книги повторяли и развивали идеи, заданные «Рисовым штурмом», и вышедший в прошлом году «Тайный эксперт» — не исключение.

На обложке написано «Комбинируй, смешивай, создавай прорывные идеи», и «Тайный эксперт» — из тех книг, когда одна строчка с обложки растянута на всю книгу. Тема книги — как находить новые идеи путём смешивания разных элементов. Михалко считает это одной из сил, двигающих вперёд человечество с самых древних времён (вспомним: огонь с неба + удары камнем о камень = костёр), и мы можем использовать эту силу для достижения своих собственных целей.

Собственно, книга и посвящена комбинированию во всех его вариантах.

Самое интересное, что есть в книге — это не практические упражнения, а истории с античных времён до наших дней о том, как совмещая различные элементы, люди получали новые идеи. Например, вот совершенно рядовая, но забавная история:

—

У Пегги Дюпра, директора средней школы, была проблема: некоторые ученицы любили экспериментировать с губной помадой. Девушки целовали зеркала в туалете, оставляя на них отпечатки губ. Завхоз постоянно просил директора повлиять на учениц. Пегги отчитывала и умоляла девочек, угрожала наказаниями, но ничего не помогало.

Директор была знакома с приемом изменения шаблонов мышления — объединением проблемы с чем-то совершенно чужеродным. Однажды она заметила, что несколько учеников вместе едят пиццу. Она решила совместить проблему зеркала в туалете с пиццей. Она рассматривала разные аспекты пиццы, в том числе:

— Что можно использовать в качестве начинки для пиццы.
— Другие ингредиенты для пиццы.
— Вечеринки с пиццей.
— Сеть пиццерий.
— Ломтики пиццы.

Затем она вспомнила о местной пиццерии: ее пришлось закрыть из-за порочащего слуха, который распустил мстительный клиент. По слухам, в заведении при приготовлении блюда ради экономии использовали сточную воду из соседней канавы. Это была неправда, но люди уже не хотели иметь дела с ославленной пиццерией. Воспоминание натолкнуло Пегги на мысль.

Договорившись со школьным уборщиком, она пригласила девочек в туалет, чтобы они посмотрели, сколько лишнего труда достается на долю обслуживающего персонала, которому приходится стирать отпечатки губ. Уборщик вошел в открытую туалетную кабинку.

Он опустил резиновую швабру в унитаз, отжал лишнюю воду, а затем стал протирать ею зеркало. Эта демонстрация решила проблему :)

—

Читать или нет? С одной стороны, книга интересная. С другой, одна основная и несколько близких по духу мыслей растянуты до 240 страниц. Мне понравилось, но решать вам.

Теория невероятности - Татьяна Мужицкая

У меня была двоюродная бабушка, которую соседи считали чудной. Не без оснований.

Например, на вопрос о том, как прошёл день, она могла ответить: "Сходила в магазин, иду и радуюсь, смотрю наверх - мне солнышко улыбается, смотрю вниз - мне цветы на клумбе улыбаются" ☀️

Через много лет до меня дошло, что она не чудная, просто научилась преодолевать трудности на позитиве. Бабушка пережила голодные тридцатые, прошла войну, осваивала целину в Казахстане, потом вернулась на родину, где работала учительницей, а потом, на пенсии, пережила голод и разруху 90-х. И ушла из жизни в ясном уме в возрасте 97 лет.

Её история вдохновила меня топить за позитив в любых начинаниях. Именно этим мне и приглянулась книга "Теория невероятности" Татьяны Мужицкой, психолога, телеведущую и бизнес-тренера, которую я раньше знал в основном по книгам на тему НЛП и забавным философско-бытовым зарисовкам в ЖЖ.

Тема книги - воспитание позитивного отношения к окружающей действительности и исполнения желаний "по науке". Не чувствуется, что книга написана психотерапевтом - она простая, сочная и пропитанная юмором, но без банальностей. Особое спасибо за эпиграфы-перашки

У Мужицкой своя система, типа квадрата Эйзенхауэра, только про желания.

Работа идёт по четырём квадрантам:
- Осознанно и зависит от меня - это цели, тут всё стандартно;
- Неосознанно и зависит от меня - это установки, заложенные в нас с детства;
- Осознанно и не зависит от меня - это ритуалы;
- Неосознанно и не зависит от меня - знаки, которые нам подаёт Вселенная, и скрытые желания.

Проработке мечт и желаний по каждому квадранту и посвящена основная часть книги.

Что в итоге?

Читайте, если вам интересны техники поиска призвания и исполнения желаний с точки зрения психолога (ну ладно, с жирной каплей эзотерики в разделе поиска знаков от Вселенной).

Чем может не понравиться?

Книга построена в форме разговора автора с читателем, и это именно разговор, а не перечисление научных фактов и не пошаговая инструкция. Ещё раз, текст мягкий, с шутками-прибаутками, и если вам неинтересна такая подача, или же вам нужен жёсткий волшебный пендель, то это не сюда.

Книга понравилась, твёрдо 8 из 10.

Элейн Эйрон — Сверхчувствительная натура

Всё началось с того, что знакомая прислала мне пару ссылок на посты Олеси Власовой о том, как она лечила свою бессонницу и разбиралась с шейными проблемами довольно необычным способом. Она выяснила, что её проблемы со здоровьем отчасти связаны с так называемой «сверхчувствительностью» — свойством, присущим некоторым людям, из-за которого нервная система плохо справляется со внешними раздражителями, и организм попросту сдаёт. Это начинает проявляться в самых разных местах, и если вы замечаете за собой, что постоянно какие-то проблемы со здоровьем — одно залечил, вылезло другое, потом третье и так далее — то вполне вероятно, что проблема в вашей чувствительности.

Тема здоровья шейного отдела и постоянных болячек (а я вроде как ещё не старый дед) мне близка, так что я с интересом прочитал не только посты Олеси, но и книгу, которую она рекомендует по этой теме — «Сверхчувствительная натура» Элейн Эйрон.

Жаль, что книга не особо практичная. Да, здесь есть и тесты, и практические рекомендации, но в целом она больше про исследование феномена сверхчувствительных людей (СЧЛ) и про истории пациентов Элейн. Истории, как это говорится, что надо — например, про близнецов-детей, один из которых СЧЛ, а второй нет, и насколько сильно различается их жизнь, или про женщину, пережившую многое в детском возрасте и научившуюся жёстко справляться с собственной сверхчувствительностью.

Эйрон не даёт формального определения СЧЛ, но вот цитата:

«СЧЛ воспринимают слишком многое, они замечают и реагируют на все те нюансы, которые упускают остальные. Но то, что кажется другим обычным явлением, например громкая музыка или толпа народу, оказывает на СЧЛ острое раздражающее воздействие и в итоге приводит к стрессу.

Большинство людей не обращают внимания на воющие сирены, слепящие вспышки, незнакомые запахи, толкотню и суету, но все перечисленное беспокоит СЧЛ.

У большинства людей к концу дня, проведенного в торговом центре или музее, устают ноги, но если предложить устроить попозже вечеринку, они вряд ли от нее откажутся. А СЧЛ после такого дня требуется уединение — они чувствуют себя разбитыми и переполненными впечатлений.

Большинство людей, войдя в комнату, обращают внимание на мебель, присутствующих и т. д. А СЧЛ мгновенно, независимо от собственного желания, ощущают атмосферу, дружеские чувства или враждебность, замечают, свежий или затхлый в комнате воздух, представляют характер того, кто составлял букеты».

Если вы наблюдаете за собой что-то такое, то можете пройти тест. Если вы ответили на 12 и более вопросов утвердительно, то есть повод считать, что вы обладатель сверхчувствительной натуры.

1. Я замечаю даже незначительные изменения в окружающей обстановке.
2. На меня влияют настроения других людей.
3. Мне свойственна чрезмерная чувствительность к боли.
4. Я замечаю, что в напряженные дни мне необходимо где-то скрыться — в постели, в затемненной комнате, в любом другом месте, где я смогу уединиться и отдохнуть от раздражителей.
5. Я особенно чувствителен к воздействию кофеина.
6. У меня быстро вызывают чувство растерянности яркие вспышки, сильные запахи, грубые ткани, внезапные звуки автомобильных сирен или гудков поблизости.
7. У меня насыщенная и сложная душевная жизнь.
8. Громкий шум причиняет мне дискомфорт.
9. Меня глубоко трогает живопись (или музыка).
10. Я сознательный человек.
11. Меня легко напугать.
12. Я теряю самообладание, когда мне приходится справляться со слишком большим количеством дел за короткий срок.
13. Когда физическое окружение вызывает у людей ощущение дискомфорта, я обычно знаю, что надо сделать, чтобы оно стало приемлемым (например, изменить освещение или пересесть на другое место).
14. Я раздражаюсь, когда меня заставляют одновременно выполнять слишком много дел.
15. Я всеми силами стараюсь избегать ошибок и забывчивости.
16. Я ставлю перед собой цель избегать фильмов и передач со сценами насилия.
17. Я чувствую повышенную нервозность, когда вокруг меня происходит слишком много событий.
18. Сильный голод вызывает у меня острую реакцию, мешает сосредоточиться, влияет на настроение.
19. Перемены в жизни становятся для меня сильной встряской.
20. Я наслаждаюсь, замечая нежные и утонченные запахи, вкусы, звуки, произведения искусства.
21. Одна из главных моих целей — организовать свою жизнь так, чтобы избегать потрясений и ситуаций, лишающих меня душевного равновесия.
22. Когда мне приходится конкурировать с кем-либо или выполнять задание под надзором, я так нервничаю и дрожу, что демонстрирую результаты намного ниже обычных.
23. Когда я был ребенком, родители и учителя считали меня впечатлительным, чувствительным или застенчивым.

Повторюсь, какого-то «лечения» сверхчувствительности я в книге не нашёл, но она дала мне приличный пласт информации для размышления, и я не исключаю, что буду её прорабатывать куда более детально.

🔘 Bullet Journal метод - Райдер Кэрролл

Наконец-то добрался до новой священной коровы планирования, мысли о которой не отпускали меня последние несколько месяцев. Я про книгу «Bullet Journal метод» Райдера Кэрролла, которую похвалило какое-то дикое количество знакомых людей, после чего я просто обязан был её прочитать.

Если не говорить о книге, а о методе, то с Bullet Journaling (БуДжо) я знаком несколько лет. Это простой способ организации планировщика, дневника, хранилища знаний (да и чего угодно), который отличается от других систем специальным графическим оформлением. Специальные значки, пиктограммы, всякие украшательства — даже без наличия навыков рисования можно замутить БуДжо, который будет не только приносить пользу, но и доставлять чисто эстетическое удовольствие. Все эти чекбоксы, радиокнопки, виджеты — я бы сравнил БуДжо с интерфейсом какого-нибудь электронного планнера, только в БуДжо ты сам себе хозяин и прикручиваешь к нему всё, что угодно.

Весь прошлый год я вёл планирование спринтами в упрощённом варианте БуДжо и жалею, что не прочитал «Bullet Journal метод» раньше. А так я немного подустал от того, чтобы с собой постоянно таскать толстый блокнот и с этого года перенёс своё планирование в Notion, и книга для меня стала не практическим пособием, а лишь экскурсом в систему с щепоткой вдохновения. Только поэтому в своём топе я поставил ей оценку 9/10. Иначе была бы десятка.

«Bullet Journal метод» можно читать как три отдельных книги. Это:

1. Инструкция по bullet journaling с ОЧЕНЬ дотошным объяснением всех правил и значков. Собственно, основная ценность. Книга написана не каким-то энтузиастом, а реально автором этой системы, который не только объясняет, что и как работает, но и почему та или иная фишка задумана.
2. Практическое руководство по основным принципам планирования вообще. Это, конечно, не монументальный труд типа книг Аллена, но для тех, кто раньше планированием не занимался, будет интересно.
3. Вдохновляющие истории, начиная с истории самого автора — а придумал свою систему Кэрролл не от хорошей жизни, плюс кейсы от последователей, применявших БуДжо для самых разных нужд. Как минимум, интересно.

Перевод хороший, читается легко, так что категорически советую.

Джейсон Фанг — Дикий гормон

Ещё одна типично январская «послепраздничная» книжка про здоровый образ жизни стала для меня открытием. Сейчас расскажу.

С темой периодического (интервального) голодания я сталкиваюсь всё чаще, причём слышу про это от людей, от которых вообще не ожидал этого услышать. Например, от ведущего подкаста «Будет сделано» Никиты Маклахова или Елены Резановой, написавшей книгу «Никогда нибудь». Сам я периодическое голодание 16/8 практикую больше года беспорядочно, а с начала этого января — ежедневно, с отчётностью в приложении Zero.

В стодневке я поинтересовался книгами про ПГ, и мне посоветовали «Дикий гормон». И это вещь, я вам скажу. Книга рассказывает о том, как похудеть и привести в порядок своё здоровье согласно последним научным представлениям, но, в отличии от большинства книг с ЗОЖ-солянкой акцентируется на работе с гормонами — инсулином и кортизолом.

Автор книги Джейсон Фанг — канадский врач-нефролог, эксперт по низкоуглеводным диетам и периодическому голоданию, специализируется на лечении диабета II типа. Автор трёх бестселлеров Amazon: The Complete Guide To Fastind, The Diabetes Code и, собственно, The Obesity Code (оригинальное название «Дикого гормона»). В «Диком гормоне» Фанг ВСЕ свои утверждения подтверждает исследованиями.

Если закрыть глаза на идиотское название русского издания и всё-таки прочитать книгу, то становится понятно многое о том, как на самом деле происходит процесс набора и «сгонки» веса согласно последним исследованиям. Бонусом идёт экскурс в историю различных систем похудения от старой низкожировой диеты до модной ныне LCHF, и их разбор автором на предмет реальной эффективности.

Следующим постом я приведу краткую выдержку из книги, а здесь напишу о том, зачем, собственно, стоит читать «Дикий гормон» при обилии других книг о здоровье и питании.

Эта книга, в первую очередь, предназначена для людей, которые имеют высокий лишний вес и/или имеют лишний вес уже давно. То есть, если вы набрали пару кг после праздников, то дуйте в спортзал и режьте калории, а если проблема имеет место быть несколько лет, то да, читайте Фанга. Он рассказывает, как похудеть, если это давно не получается, и обычные диеты не помогают (и объясняет, почему, собственно, не получается). Ещё одна целевая группа читателей — те, кто интересуется продлением жизни и улучшением её качества в немолодом возрасте, здесь тоже об этом много говорится.

Да, кстати. Я хоть и ставлю «Дикому гормону» 10/10 в своём рейтинге, но прошу относиться к книге скептически, как и к любым другим книгам в стиле pop-medicine. С одной стороны, Фанг стелет ОЧЕНЬ убедительно и все свои рекомендации подтверждает. С другой, активно критикует сторонников противоположных подходов и местами преувеличивает (на мой взгляд), заявляя о неработоспособности некоторых диетических постулатов, которые работали на практике у множества людей, и у меня самого в том числе.

Тем не менее, «Дикий гормон» — это новый взгляд на решение проблем с лишним весом и, если заглянуть чуть дальше, проблем, приводящих к развитию диабета II типа. Так что всем худеющим и им сочувствующим читать обязательно.

А вот обещанные тезисы по по книге «Дикий гормон» и идеям Джейсона Фанга

1. Три популярных постулата современного похудения неэффективны. Это ограничение калорий, использование упражнений и питание часто дробными порциями.

2. Почему резать калорийность неэффективно? Чем меньше человек ест, тем меньше энергии его организм старается тратить. Энергетический обмен замедляется, повышается интенсивность гормональных сигналов, стимулирующих чувство голода. Тело умоляет нас съесть еще, чтобы оно могло восстановить утраченные килограммы. Чем меньше ешь, тем меньше тратишь и тем быстрее срываешься.

3. По эффективности для похудения диета — это 95%, а упражнения — всего 5%. Упражнения приносят человеку пользу, но не помогают похудеть, если не менять питание.

4. Дробное питание эффективно в краткосрочной перспективе, в долгосрочной — нет, потому что постоянно поддерживает пищеварение в рабочем состоянии, на высоком уровне метаболизма и высоком уровне инсулина (об этом дальше).

5. У нас есть механизм поддержания определённого веса. Когда вес опускается ниже заданного значения, тело стимулирует чувство голода и/или замедляет процесс обмена веществ, чтобы наверстать упущенные килограммы и вернуться к нормальному весу. Переедание и замедленный метаболизм являются следствиями, а не причинами ожирения. Можно это сравнить с термостатом в помещении, который запрограммирован поддерживать определённую температуру.

6. Нужно работать над тем, чтобы «выставлять» постепенно всё меньший и меньший комфортный для тела вес. Ключом к этому являются гормоны. Основное влияние оказывает инсулин, меньшее — кортизол, остальные — незначительно. Управляя уровнями инсулина и кортизола, можно «выставить» себе более комфортный вес.

7. Главное, что вы можете сделать для поддержания кортизола на здоровом уровне — это меньше нервничать и наладить режим сна. Звучит как совет от Капитана Очевидности, но книга не посвящена налаживанию сна и антистрессу, и эти вопросы в ней не рассматриваются, даны лишь рекомендации.

8. Высокий уровень инсулина в течение продолжительного времени = лишний вес. Стабильно высокий инсулин в течение долгого времени повышает установленное значение веса в нашем «механизме». Как снизить концентрацию инсулина в крови — главный вопрос избавления от лишнего веса!

9. Всё было бы просто, если бы было достаточно понизить и держать на низком уровне инсулин. Но есть такая штука — инсулинорезистентность. Высокая резистентность означает, что для того, чтобы в клетку доставить нужное количество глюкозы, требуется больше инсулина, чем в нормальной ситуации. Это всё равно как поливать огород из шланга, который перегнулся посередине и не даёт струе воды бить в полную мощность - полить-то вы польёте, но даже если увеличите напор, то всё равно потратите больше времени, чем если бы просто распрямили шланг.

10. Как бы человек не менял питание, высокая резистентность будет поддерживать высокий уровень инсулина в крови. Что делать? Снижать инсулинорезистентность и избегать скачков инсулина.

11. Какие продукты есть для этого? Тут у Фанга стандартные рекомендации. Меньше сахара, меньше рафинированных зерновых, обязательно есть белок, больше натуральных жиров и клетчатки.

12. Когда есть? Инсулинорезистентность понижается при наличии регулярных длительных периодов очень низкого уровня инсулина. Уровень инсулина низок во время голодания, соответственно, Фанг предлагает интервальное голодание в его 24-часовом варианте (сутки без пищи). Про щадящие варианты типа 16/8 Фанг отзывается следующим образом: чем выше ваш уровень резистентности, тем дольше должны быть периоды голодания. 24 часа — оптимальный вариант, 16 часов — менее оптимальный. Подробнее — в книге.

И от себя добавлю, что уровень инсулинорезистентности можно определить, сдав соответствующий анализ. Для этого берут кровь на инсулин и глюкозу натощак и на основе полученных значений считают резистентность по формуле. Я сдал :)

☢️ Атомные привычки - Джеймс Клир

Книг про то, как привить полезные привычки и избавиться от вредных, миллион. Казалось бы, всё уже придумано и просчитано, но... потом появляются "Атомные привычки" и заставляют пересмотреть всё, что вы делали раньше.

У Клира своя история. В школе на бейсбольном матче он получил чудовищную травму, из-за которой ему заново пришлось учиться видеть и ходить. Его спасла сила "маленьких шагов", ежедневных небольших усилий, которые каждый день приближали его к достижению глобальной цели - вернуться к обычной жизни (смотрели "А как же Боб?" с Биллом Мюрреем?) Освоив эту систему, Клир и в дальнейшем стал её придерживаться, что позволило ему достичь успехов в учёбе и в спорте.

В 2012 году Клир завёл блог, чтобы делиться своими наработками. За несколько лет он набрал более 500 тыс. подписчиков в рассылку и основал "Академию привычек", попутно публикуясь то в Forbes, то в Time. "Атомные привычки" - квинтессенция его работы.

А "Атомные" - потому что те самые шаги не просто маленькие, а ОЧЕНЬ маленькие. Но регулярные.

Сам Клир позиционирует книгу не как научное исследование, а как рабочую инструкцию по формированию привычек (хотя биологии, неврологии и даже философии в ней достаточно). "Мой вклад заключается в том, что я выбрал наиболее значимые идеи и объединил их для максимально эффективного применения на практике".

Работа над привычками по Клиру состоит из четырёх этапов. Нужно сделать привычку:

- очевидной
- желанной
- лёгкой
- кайфовой

Выглядит просто, но внутри целая система. Я не буду расписывать детально, читайте сами, там куча всего интересного.

А вот что меня зацепило больше всего: работая над привычками, мы привыкли концентрироваться на результатах, которых хотим достичь. Это неэффективно. Эффективнее концентрация на том, каким человеком мы хотим стать. Цель - не научиться играть на гитаре, цель - стать гитаристом! Клир говорит примерно об этом.

Решите, каким человеком вы хотите стать. И докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых регулярных достижений.

Вроде просто, но как неочевидно для человека (меня), который привык ставить цели и достигать их.

Вердикт: читать обязательно, 10/10

«Книгу Эго» Ошо я бы, наверное, не стал читать просто так. Но Макс Хигер, человек, известный в определённых кругах и мною уважаемый, отрекомендовал её как отличный вариант для чтения в самом начале года, «чтобы распознать и освободить себя от ложных ценностей и ориентиров».

«То, что надо», — решил я и добавил в список «прочитать когда-нибудь». И возможность прочитать случилась буквально на днях.

С тем, что говорил и делал Ошо, у меня дела никогда не складывались. С его философией я знаком в основном по книгам и статьям (и знающие люди говорят, что это не самое-самое, что у него есть — куда круче реальные практики), и, признаюсь, читать подобную литературу мне сложно. В студенческие годы я переборщил с эзотерикой, и с тех пор стиль повествования, присущий религиозным и эзотерическим деятелям меня в основном раздражает (к слову, поэтому, видимо, и с Торсуновым у меня тоже не складывается).

Тем не менее, начало книги зацепило. «Книга Эго» — это компиляция из его старых работ, посвящённая Эго — личинам, маскам, которые мы надеваем для окружающих.

Ошо пишет, что у каждого человека есть три «уровня» таких личин.

Первый уровень — это уровень Эго. Их может быть много, я у себя даже чётко вижу эти маски — я один человек среди друзей, другой в семье, третий в работе, четвёртый с родителями и так далее. И это совсем не настоящий я.

Второй уровень — это «природное Я», наше инстинктивное, которое иногда проявляется (пользуясь, «джедайской» терминологией — когда рациональный ум отстраняется, и джойстик в руки берёт наша внутренняя обезьяна). Я знаком со своим природным «Я», оно весёлое, сексуальное, но довольно разрушительное и «с кулаками», и со времён окончания универа я стараюсь всеми силами его давить. Если не ошибаюсь, в психотерапии что-то подобное называют Тенью.

И третий уровень — настоящее, трансцедентное «Я», проявляющееся в моменте, в творчестве, трудно распознаваемое в привычном ритме жизни.

С позиции Эго Ошо рассматривает самые разные области жизни — политику, власть, отношения с противоположным полом, даже терапию — и постепенно переходит к вопросам избавления от него (спойлер: главный ключ — медитация). Думаю, книга будет интересна тем, кто захочет взглянуть на себя со стороны и при этом не боится категоричных суждений индийского мистика (и не читал его предыдущих книг) :)

Вообще, любые подобные книги я читаю по принципу «доверяй, но проверяй *зачёркнуто* сомневайся».

И, бах, сразу за «Книгой Эго» я прочитал художественную книгу «Сектант» казахстанского писателя Михаила Земскова (в своём челлендже «С миру по книге» ставлю галочку напротив Казахстана). Книга лёгкая, но мощная по энергетике, такая типа роуд-муви про ещё одного гуру, который собрал компанию в поход вглубь казахстанских степей в поисках древней реликвии.

При этом «Сектант» построен чисто по-тарантиновски: разговоры-разговоры-разговоры, а потом КРОВЬ КИШКИ РАСПИДОРАСИЛО! И всё, сидишь после книги с каким-то мерзким послевкусием, какая, блин, духовность, какие, блин, гуру...

Вот так я переключаюсь с одной книги на другую.