Из этой практической книги, которую автор написал, основываясь на опыте своей работы более чем с пятью миллионами руководителей разного уровня, вы узнаете, как выработать непоколебимую уверенность в себе и повысить самооценку, что позволит вам покинуть комфортную зону и пойти на риск, даже когда нет никаких гарантий. Рекомендации Брайана помогут вам шаг за шагом строить фундамент веры в себя.

📚 Скачать

5 фильмов, которые стоит посмотреть каждому, кто хочет меняться!

• «В погоне за счастьем» (2006)

• «Хороший год» (2006)

• «Заплати другому» (2000)

• «Персонаж» (2006)

• «Достучаться до небес» (1997)

9 советов психолога Дейла Карнеги

1. Каждый человек хотя бы пять минут в день бывает дураком.
2. Настоящая мудрость состоит в том, чтобы не превышать этот временной лимит.
3. Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад.
4. Умейте встать на позицию другого человека и понять, что нужно ему, а не вам. С тем, кто сумеет это сделать, будет весь мир.
5. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.
6. Если захочется переделывать людей — начни с себя. Это и полезнее, и безопаснее.
7. Представь самые худшие последствия, которые может повлечь твой поступок, заранее смирись с ними и действуй!
9. Улыбка ничего не стоит, но дорого ценится…

12 способов следить за ментальным здоровьем, не отрываясь от работы [Часть 1]

1. Есть вдумчиво
На работе мы часто забываем нормально поесть и боремся с голодом бутербродами. Попробуйте кардинально другую тактику — выделяйте время на обед и исключайте из него любые напоминания и мысли о работе. Не торопитесь и используйте эти минуты, чтобы ощутить себя в настоящем моменте и насладиться едой. Это поможет перезагрузить мозг и расслабиться.
Не забудьте отложить в сторону телефон и другие гаджеты. Сосредоточьтесь на том, что едите — медленно жуйте, почувствуйте запах и вкус блюда. В идеале так нужно делать во время каждого приёма пищи, но если у вас нет на это времени, выберите что‑то одно, например, вдумчивый завтрак.

2. Выбраться на прогулку
Заставьте себя сделать перерыв и выйти на улицу в течение дня. Исследования доказывают, что хождение пешком снижает уровень тревоги и поднимает настроение. Кроме того, неспешная прогулка позволит сосредоточиться на своих эмоциях.
Если у вас есть возможность пройтись только в часовой обед, посвятите этому 15–20 минут. Так вы успеете поесть и снова настроиться на работу.

3. Связываться с близкими
Отправьте любимому человеку короткое сообщение, позвоните родителям во время обеда или спишитесь с друзьями. Связь с родными людьми поднимает уровень гормона окситоцина, который ослабляет стресс и заставляет нас чувствовать себя лучше.
Если вы работаете в офисе, поболтайте с коллегами, которые вам симпатичны. Приятное общение поднимет уровень эндорфинов и дофамина, которые также отвечают за хорошее настроение.

4. Использовать красный сигнал светофора для передышки
Специалисты советуют использовать каждую остановку на красный во время поездки в машине или автобусе в качестве небольшого перерыва. Вместо того, чтобы думать о том, как сильно вы опаздываете или что ждёт вас на работе, расслабьтесь.
Слегка опустите нижнюю челюсть, поднимите плечи, отведите их назад и плавно верните в исходное положение. Глубоко вдохните, медленно считая до пяти, и выдохните, считая до семи. Постепенно эта практика станет полезной привычкой, которая значительно улучшит ментальное здоровье.

5. Записывать мысли и переживания
Если в течение дня вы замечаете, что мысли сменяют друг друга быстрее, чем обычно, или вам сложно удерживать внимание, достаньте блокнот и зафиксируйте, что именно вас беспокоит. Это могут быть срочные рабочие задачи, навязчивые переживания о близких или просто грустные размышления. Продолжайте, пока не опишите всё, что крутится в голове.
Такая практика даст мозгу возможность освободиться от беспокойства и непродуктивных волнений. К тому же написанное необязательно выбрасывать — можно использовать эти заметки для работы над собой.

6. Слушать любимый подкаст
Добавляйте любимые выпуски подкастов в избранное и слушайте их под конец рабочего дня или по дороге домой. Это поможет поднять настроение и переключиться перед встречей с семьёй.

12 способов следить за ментальным здоровьем, не отрываясь от работы [Часть 2]

7. Придумать ритуал для завершения рабочего дня
Далеко не все способны провести чёткую границу между работой и личной жизнью, особенно когда трудятся из дома. Изобретите особый ритуал, который в конце дня поможет выйти из рабочего режима. Эксперты предлагают сразу несколько вариантов:
- Отправлять коллегам сообщение, что ваш рабочий день закончен.
- Принимать душ, чтобы «смыть» стресс.
- Выпивать стакан воды.
- Слушать позитивную музыку в течение пяти минут.
Подобные несложные действия послужат сигналом для мозга, что с работой на сегодня покончено, а значит, пора перестать думать о делах.

8. Планировать отдых
Самый верный способ убедиться в том, что вы достаточно отдыхаете, — планировать небольшие перерывы. Вносите в ежедневное расписание хотя бы несколько минут отдыха.
Например, выделите утром дополнительный час, чтобы посвятить его целиком себе и настроиться на предстоящий день. Или решите, что промежуток между 11:00 и 11:15 — это ваше время для чашечки чая и короткого отдыха. Найдите наиболее подходящий для вас метод и разрешите себе отвлечься.

9. Ограничить использование технологий
В следующий раз, когда вам будет нужен короткий перерыв, не тянитесь за гаджетами. Лучше возьмите в руки блокнот и запишите свои мысли или найдите хобби, для которого не нужен телефон и ноутбук, например вязание. Это поможет мозгу перезагрузиться, а вам — отдохнуть от дел и социальных сетей.

10. Делать упражнения
Физическая активность — это всегда здорово, особенно если вы проводите значительную часть времени за компьютером. Разомните шею или покрутите головой, пока стоите в очереди в столовой на работе. Периодически вставайте из‑за стола и делайте махи руками вперёд‑назад или наклоняйтесь, чтобы достать кончиками пальцев до пола.

11. Применять технику 21 вдоха
Посреди рабочего дня сложно найти время для полноценной медитации. Успокоиться и снизить уровень стресса поможет элементарная дыхательная техника. Закройте глаза, глубоко вдохните через нос, а затем выдохните через рот. Повторите 21 раз — и вы сразу почувствуете себя гораздо лучше.

12. Сверяться с собой
Старайтесь два раза в день выделять несколько минут на то, чтобы остановиться и спросить себя, что вам нужно прямо сейчас. Чувствуете себя одиноко? Отмените прогулку наедине с собой во время обеда и напишите другу. Устали? Переключите внимание на 10 минут на что‑то другое, а потом снова вернитесь к работе. Такие регулярные «подключения» к самому себе помогут сохранить позитивный настрой.

5 вещей, без которых ваша жизнь станет лучше

1. Потребность всегда быть правым
Так много людей среди нас, которым важнее быть правым, чем счастливым. Такие люди даже рискуя потерять близких, отношения, работу, дружбу, все равно предпочитают доказывать всем окружающим и самим себе, что уж они-то знают лучше, и они точно правы. Поверьте, вам это не нужно.

Просто спросите себя, зачем вам это? Какую ситуацию вы проигрываете вновь и вновь, доказывая свою правоту? Выясните и отпустите ее.

2. Негативный настрой
Подумайте о том, какой вред своей жизни вы наносите тем, что постоянно думаете о плохом. Энергия там, где фокус. А значит, чем думаете - то и происходит.

Доверьтесь хорошим мыслям, а на негативных старайтесь не зацикливаться.

3. Жалобы
Начните отслеживать, как часто вы жалуетесь на несправедливость жизни, на злых людей, на противных продавцов в магазине, на непослушных детей и тд. Никто не может сделать вас несчастным без вашего на то согласия.

Нет плохих ситуаций, есть наше отношение к тем или иным событиям в нашей жизни.

4. Критика окружающих
Перестаньте критиковать людей, которые ведут себя не так, как вам хотелось бы.

Сплетни - это низшие вибрации. Когда мы обсуждаем и критикуем кого-то - наши вибрации снижаются, а значит мы становимся восприимчивыми к болезням и плохим энергиям. Позвольте людям быть любыми.

5. Попытки соответствовать ожиданиям других
Если вы живете той жизнью, которой ждут от вас ваши родители, друзья, учителя, правительство и общество, то вы не слышите себя. Вы игнорируете свой внутренний голос, внутреннее призвание. Вы настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что теряете контроль над своей жизнью.

Вы забываете, что приносит вам счастье, чего вы хотите на самом деле… и в конечном итоге забываете о себе.

Уберите маркеры неуверенности из своей речи

«Можно мне...», «кажется», «вроде бы», «наверное», «если вас не затруднит», «вы не могли бы» — это не просто речевой мусор.

Эти фразы выдают в вас неуверенного человека.

Забудьте их — и постепенно вы выбросите из головы и свою неуверенность.

Если появилось желание сказать «неуверенное» слово, лучше сделайте паузу в речи.

Заминки и волнение при общении воспринимаются собеседником как искренность.

УБЕЖДАЙ ПРАВИЛЬНО.

Несколько советов, которые помогут вам убеждать других людей:

♦️Соглашайтесь со всеми обвинениями. Признайте все претензии в свой адрес и постарайтесь сгладить их.

♦️Позвольте им чувствовать, что у них всё под контролем. Люди хотят независимости. Задавайте вопросы и помогите им ощутить себя хозяевами положения.

♦️Не будьте честными. Честность может восприниматься как жёсткость и упрямство вне зависимости от ваших намерений. Будьте вежливы и притормозите.

♦️Не старайтесь делать так, чтобы вам всегда отвечали «да». Такая уловка заставляет людей занимать оборонительную позицию. Сделайте так, чтобы вам отвечали «нет».

Человек может застрять в рутине?
Что такое рутина?
Есть ли преимущества в том, чтобы выполнять некоторые действия на регулярной основе?

Проснуться пораньше. Съесть завтрак. Принять душ. Одеться. Двигаться до автобусной остановки. Ехать на работу. Приходить домой. Делать домашнюю работу. Съесть ужин. Посмотреть телевизор. Идти спать. Повторить все сначала!

Звучит знакомо? Большинство людей, вероятно, следует подобной рутине каждый день недели в течение всего года. Взрослые и дети выполняют аналогичные процедуры, просто заменив школу работой, наряду с добавлением и некоторых других повторяющихся дел на протяжении дня.

Так что же такое рутина? Зачем люди ей следуют? Они полезна? Или в ней можно застрять?

Рутина может быть определена как набор или последовательность обычных действий, которые человек выполняет на регулярной основе. Цикл повтора обычно происходит ежедневно или еженедельно. Частично рутинные дела стали настолько автоматическими, что порой очень редко приходится думать о них.

Большинство людей следуют определенному распорядку, потому что он имеет определенные преимущества. Например, проявление активности в повседневной жизни может сократить время. Если это здоровая активность, такая как физические упражнения или чистка зубов, легко понять, как приложение подобных усилий на регулярной основе, может быть полезно для человека.

Процедуры обеспечивают структуру, порядок и предсказуемость. Поступая таким образом, рутина поможет сделать жизнь менее напряженной, так как человек способен предвидеть, что будет дальше. Заведенный порядок поможет убедиться, что важные моменты в жизни имеют приоритет. Когда человек выделяет приоритетные задачи в своей повседневной жизни, он склонен достигать своих целей быстрее.

Конечно, определенный режим может иметь и обратную сторону. Наверное, многие испытали на себе негативные аспекты шаблонной жизни по утрам в понедельник, так как менее структурированные выходные подошли к концу. Несмотря на позитивные стороны, процедура может стать скучной.

Когда человек летит по жизни на автопилоте, просто следуя установившейся практике, без долгих раздумий, он может напрочь потерять всякое чувство спонтанности. В повседневной жизни может это и не вызывает проблем, поскольку всё подпадает под разряд «был там, сделал это». Но без преодоления трудностей, трудно вырасти как личность.

Тогда как сохранить положительные преимущества процедуры, избегая при этом негативных аспектов? Эксперты предполагают, что необходимо делать высокий приоритет в цель-ориентированных задачах в рамках подпрограммы. Тем не менее, не нужно становиться рабом своей рутины. Важно не превратить каждый аспект своей жизни в рутину. Каждый день выделять себе свободное время, чтобы позволить проявить творческие способности и использовать возможности, которые обогатят и добавят позитива в жизни.

Быть предприимчивым! Составить расписание, которое будет достаточно гибким, чтобы иметь время для творчества. Оценивать и изменять распорядок на регулярной основе, позволит снизить монотонность и скуку, что приводит к более разнообразной и интересной жизни. Заставить свой распорядок служить вам, а не наоборот!

Как перебороть лень

Лень останавливает нас в достижении наших целей и если вы будете ей подчиняться, то вряд ли вас ждёт успешный финал.

Что делать и как ее перебороть?

🔻 Мотивируйте себя разными плюшками. За каждое проделанное дело — вы себя чем-либо награждаете.

Если не получается плюшками – переходите к методу кнута. Вы наказываете себя за то, чего не сделали, но были должны.

• Хвалите себя за проделанную работу – это лишь подстегнет вас к еще большим подвигам.

• Каждый день делайте хотя-бы одно дело, приближающее вас к желаемому.

А теперь представьте – всего через 1 месяц вы будете на 30 шагов ближе к поставленной цели.

Помните, только начав саморазвиваться и делать то, что вам по-настоящему нравится, вы сможете из забитого и недовольного человека превратиться в самодостаточную личность, точно знающую, чего она хочет.

6 правил выигрыша жизни.

1. Правило Зеркала. Окружающие меня люди — мои зеркала. Они отражают аспекты моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я сам в душе готов нахамить. Так что обижаться не на кого.

2. Правило Выбора. Я понимаю и осознаю, что всё происходящее в моей жизни — есть результат моего собственного выбора, исходя из моих чувств и ощущений. Так что не к кому предъявить претензии. Автор своей судьбы – Я сам.

3. Правило Ответственности. Я готов взять ответственность за свой выбор и отказаться от любых самооправданий — они бесполезны.

4. Правило Погрешности. Я осознаю погрешность своих мнений и суждений. Привязанность к чувству собственной правоты рано или поздно приводит к личной катастрофе. Кто свято верит в свой образ мира, тот не видит реальный мир.

5. Правило Соответствия. Я имею ровно то и ровно столько, чему я соответствую, не больше, не меньше, касается ли это отношений, должности или денег. Так что, все мои претензии бессмысленны. Зато, когда я меняю отношение к происходящему — меняются и обстоятельства.

6. Правило Присутствия – “Здесь и сейчас”. Прошлого нет, потому что его уже нет. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока я жив – я бессмертен. Есть повод порадоваться.

Не сожалейте о жизни, которой не случилось.

Любая духовная практика, да и практическая психология скажет вам, что в жизни каждого человека нет потери большей, чем жизнь, которой не случилось, жизнь, которая «не сложилась». Но оглядываясь назад и перебирая события и решения, которые вы принимали на жизненном пути, не следует сожалеть. Почему?

Сожалеть о том, что не случилось — все равно, что сожалеть о пролитом молоке, — трата эмоций и сил, а толку никакого. Примиритесь с прошлым и не оглядывайтесь больше назад.

Иногда хочется порассуждать, какой была бы наша жизнь, если бы мы пошли той или иной дорогой, сделали бы вот там, а еще там и там другой выбор. Но размышляя о таком развитии событий, мы упускаем важную деталь — если бы мы сделали другой выбор и пошли бы другой дорогой, тогда бы мы были сейчас в окружении других людей, вещей и обстоятельств. Вам бы хотелось потерять все, что вы имеете?

Думать о жизни, которой не случилось, заложено в человеческой природе.
Это признак неудовлетворенности тем, что человек имеет сегодня и кем он является сейчас. Мы часто ссылаемся на обстоятельства, которые якобы вели нас по жизни, забывая, что решения принимаем только мы сами. И проблема заключается в том, что решения принимаются часто бездумно. А решение, независимо от того, осознанное оно или нет, — это фактически выбор пути на перекрестке жизни.

Действительно, иногда выбор нас заставляет сделать жизнь, т.е. иногда – очень редко – обстоятельства руководят нами. Но даже принимая решение неосознанно, человек выбирает лучшее для себя. Правда, чем более развит интеллект человека, тем лучше будет его неосознанный выбор. А еще правильнее будет сказать так: человек с развитым интеллектом делает всегда (или почти всегда) осознанный выбор.

О прошлом не нужно сожалеть – это непрактично. Но из него можно и нужно извлекать пользу – анализируя совершенные ошибки и делая соответствующие выводы.

А уж если совсем не получается убрать из души сожаление — попробуйте пожить в шкуре, о которой сожалеете. Возможно, мечта и реальность — совершенно разные вещи и сожалеть не о чем.

Мы всегда хотим что-то исправить и изменить, но забываем, что изменить мы можем лишь самих себя. И тогда — и только тогда — изменится и жизнь вокруг и внутри нас.

​​Как практиковать осознанность, простыми словами:

1. Для начала хватит и пары минут. Две минуты в день фокусируйте внимание только и исключительно на собственном дыхании: как воздух входит в ваше тело, проходит через легкие, как поднимается живот; и как воздух выходит, снова проходит через грудь, живот опускается.

2. Вначале вы то и дело будете отвлекаться на разные мысли. Это нормальная здоровая реакция. Но как только вы заметите, что начали о чем-то думать, старайтесь отпустить мысли — вы вернетесь к ним спустя всего две минуты — и снова фокусируйтесь на дыхании. Никаких мыслей.

3. Когда вы замечаете появление мыслей и избавляетесь от них, вы и практикуете осознанность. Тут дело не в том, чтобы следить за дыханием, а в том, чтобы осознать, на что вы отвлекаетесь, и спокойно принять решение, хотите ли вы сейчас уделять внимание именно этому. Чем больше вы практикуете осознание того, чем сейчас занято ваше внимание, тем лучше контролируете работу мозга. Теперь уже не мозг контролирует вас, а вы его. Благодаря регулярной практике вы рано или поздно научитесь замечать, на чем вы сконцентрированы в конкретный момент, и сможете принимать решение, нужно ли вам тратить свое внимание именно на это и именно сейчас. При этом важно не то, чему вы уделяете внимание, а как вы это делаете.

​​Преграды перед нами.

Существует старая дзен-притча. Один народ стал изнеженным и равнодушным. Недовольный таким положением правитель решил преподать подданным урок: посреди главной дороги положили большой камень и въезд в город оказался полностью заблокированным. Правитель спрятался поблизости и стал наблюдать.

Что сделают люди? Объединятся и уберут препятствие? Или, обескураженные, вернутся домой?

Большинство подходили к камню и поворачивали обратно. Кое-кто пытался нерешительно преодолеть преграду, но быстро сдавался. Разочарование правителя росло. Многие уже открыто проклинали его и свою судьбу, сетовали на неудобства, но реально никто ничего не сделал.

Прошло несколько дней. На дороге появился одинокий крестьянин. Он шел в город по делам и поэтому не повернул обратно. Крестьянин попробовал столкнуть камень – не вышло. Тогда он отправился в ближайшую рощу и попытался найти что-нибудь, чтобы использовать как рычаг. Ему попался большой сук – крестьянин подсунул его под камень и освободил дорогу. Под камнем обнаружился кошелек с золотом и записка: Препятствие на пути становится путем.

Никогда не забывайте, что в каждой преграде есть возможность улучшить ситуацию.

Про ресурсы

Жить и обеспечивать свои основные потребности человек может, только если у него есть на это ресурсы. Ресурсами называют сферы деятельности или личностные качества, которые позволяют личности получить энергию для своей деятельности.

Существует множество классификаций личностных ресурсов, но наиболее популярная делит их на внешние и внутренние. Внешние предполагают помощь и поддержку от среды, внутренние – от самого человека. Именно с внутренними ресурсами чаще всего идет работа в кабинете психолога.

Разновидности внутренних ресурсов

Внутренние личностные ресурсы – это то, что относится лично к человеку, а не к его окружению. Среди них выделяют:
▪️ физические. Это здоровье, хорошее самочувствие, бодрость, физическое состояние тела;
▪️интеллектуальные. Они включают знания человека, образование, умения, компетенции;
▪️духовные. К ним относят систему ценностей, принципы, жизненные цели, ощущение предназначения и миссии.
Кроме ресурсов, для полноценного развития личности важны такие качества, как самоконтроль, адекватная самооценка, самоуважение.

Как и зачем развивать ресурсы?

Наличие достаточного количества ресурсов – это вопрос если не выживания, то счастливой жизни. Когда они есть, у человека появляются силы, чтобы справиться со стрессом или серьезным кризисом. Как только они заканчиваются, начинается фрустрация и попытки решить проблемы за счет иллюзий.

Но как развивать ресурсы и где их взять? С физическими показателями все более или менее ясно: необходимо регулярно заниматься спортом, следить за своим здоровьем и своевременно посещать врачей, правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Несложно догадаться и как развивать интеллектуальные возможности: учиться, посещать курсы, читать развивающую и художественную литературу.

Самым сложным моментом в работе является развитие духовных ресурсов, балансировка самооценки, самоуважения, нетравматичная реализация самоконтроля. Именно с этими вопросами чаще всего работает психолог. Консультации помогут вам изменить отношение к проблемным ситуациям, снизить риск фрустрации при неудачах, научиться находить выходы из сложных ситуаций.

Практика показывает, что с помощью специалиста человек начинает в несколько раз быстрее справляться с проблемами и решать различные психологические задачи, чем если бы пытался делать это в одиночку. Психолог видит ситуацию со стороны, обладает профессиональными знаниями, чтобы изменить происходящее. Поэтому, если вы хотите сделать качественный шаг – подберите специалиста, который вам поможет.

Ресурсы являются важной основой жизни человека. Развивать их можно самостоятельно, с помощью психолога. Работа со специалистом дает лучший результат.

Период ямы.

Хочется рассказать об одном важном моменте, который возникает везде, чем бы вы ни пытались заниматься.

Этот момент — период ямы. При постановке задачи вы ощущаете подъем. Затем погружаетесь в тему, и движение затормаживается. И чем больше погружаетесь, тем сильнее торможение. Новое дело всегда получается лучше.
Но с погружением результаты снижаются. Большинство людей сдаются на этом этапе. Что самое удивительное, если продолжать заниматься делом, происходит новый, более сильный взлет. Он ощутим, так как основан на глубинном знании темы и проблемы. Именно этот взлет дает наибольшие результаты.

Итак, яму в решении задачи надо пережить. И это даст огромные результаты. При первом взлете в начале решения задачи вас оценивают как новичка. В последующем же сравнивают с профессионалами, и вы ощущаете себя в яме. Но к этому надо быть готовыми. На этом этапе отсеются 95 % людей. Преодолев яму, вы становитесь на голову выше остальных. Об этом говорится в книге Сета Година «Яма».

Ямы возникают и в отношениях. И пары, которые преодолевают проблему, переходят на новый, более высокий уровень отношений.

Находясь в яме, ни в коем случае не сравнивайте себя с теми, кто уже высоко. Сравнивайте себя с собой вчерашним. Ямы возникают циклически по мере освоения проблемы. Выход наверх — признак перехода на новый уровень профессионализма.

Когда выходишь на определенный уровень, то чтобы поддерживать его, не надо прикладывать тех усилий, которые были затрачены на достижение этого уровня.

О невнимательности и как с ней бороться.

Рассеяность и отсутствие концентрации внимания сейчас стало настоящей проблемой. Из-за многих внушительных последствий, к которым ведет рассеяность, причины ее самой как бы отходят на второй план.

Сел человек за руль, не заметил перебегающего дорогу пешехода – авария, трагедия.

Принял врач пациента, упустил что-то из его жалоб, выписал не то лекарство – снова страдает другой человек.

Множество людей связаны с принятием ответственных решений на своих рабочих местах: водители, врачи, военные, архитекторы, электрики, юристы, продавцы – в каждой сфере деятельности мы несем определенную меру ответственности, которая в пределе является ответственностью за свою и чужие жизни.

Рассеяность – явление характерное для детей младенческого возраста. Им сложно долгое время удерживать внимание на чем-то одном. Однако постепенно, к достижению школьного возраста, эта ситуация меняется, а для взрослого человека уже вовсе не является нормой и свидетельствует о нарушениях работы нервной системы.

Невнимание может проявляться по-разному. Например, один из наших каналов восприятия может быть постоянно как бы «отключен», в то время, как другие работают хорошо. Так, один человек, может совершенно не замечать новых лиц или не слышать различий в музыке, у другого же постоянно будут ошибки в устной и письменной речи, подсчетах и так далее.

Или же наоборот: все внимание сосредоточено на чем-то одном, на интересном тексте, решении математической задачи, создании и созерцании картины или собственных мыслях.

Невнимательность может возникать и вследствие физического истощения сил, умственных или душевных перегрузок. На работе аврал, в семье разногласия, несколько вопросов надо решить в кратчайшие сроки, голова идет кругом, человек начинает метаться от одного к другому, а результате – теряет важные документы, проезжает свой поворот, остановку, снова опаздывает, раздражается и если вовремя не остановится, то все может закончиться плачевно…

В любом случае отсутствие внимания или его рассеяность делают нас отчасти беззащитными, а в некоторых случаях, наоборот, опасными для окружающих.

От чего же возникает невнимательность?

Обычно причиной слабой концентрации внимания на каком-либо объекте или процессе служит наличие параллельного процесса, требующего больших физических, эмоциональных или интеллектуальных усилий. Очень часто таким процессом являются наши переживания по поводу близких. Начальник не зря дает выходной подчиненному, когда у того происходят серьезные перемены в семье, будь то радостные или печальные события. Это ведь ясно – человек, находящийся в сильно возбужденном или подавленном состоянии может иметь мало общего с тем работником, каким он является обычно, так как спокойствие и концентрация внимания необходима для нормальной работы.

Почему же мы забываем об этом, когда принимаемся за работу в раздраженном или подавленном состоянии, садимся за руль, параллельно выслушивая драматичный рассказ близкого человека во всех красках?

Наше сознание так устроено, что без надлежащих тренировок единовременно сконцентрировать внимание мы можем только на одном объекте. Конечно, в обычных бытовых ситуациях нам приходится сочетать сразу несколько действий и рассредоточивать внимание, но вряд ли кто-то сможет вот так запросто составлять квартальный отчет и параллельно инструктировать человека,
попавшего в чрезвычайную ситуацию. То есть дела, каждое из которых само по себе очень важно, все же требуют последовательного подхода.

Концентрация внимания достигается постоянными тренировками и распределением нагрузок.
Конечно, даже стремясь к развитию в этом направлении, не стоит забывать и о режиме своего труда и отдыха, и следить за общим состоянием здоровья. Качественный и своевременный сон, питание и зарядка значительно повысят ваши способности к концентрации, а планирование дел и регулярные перерывы помогут больше успевать и оставаться в хорошей физической форме и психическом равновесии.

Про гармонию

Слово «гармония» используют при упоминании о музыке, в философии и психологии. В этой статье вы узнаете о том, что значит внутренняя и внешняя гармония, а также о способах ее достижения.

Что такое гармония?
Гармонией называют баланс целого и отдельных частей, а также соединение различных элементов в одно целое. В психологии отдельными частями будут семья, личная жизнь, интимные отношения, карьера, творчество и досуг человека. Люди являются по-настоящему счастливыми лишь тогда, когда в каждой сфере у них складывается все гладко, а также нет никаких стрессовых ситуаций.

Внутренняя и внешняя гармония
О гармоничном состоянии можно говорить лишь тогда, когда внутренние и внешние компоненты не противоречат друг другу. Под внутренней гармонией подразумевается состояние душевного покоя и спокойствия. Если у человека есть внутренняя согласованность, то он не притворяется, а ведет себя очень спокойно и естественно. Таким образом, внутреннюю гармонию определяет эмоциональное состояние.

За внешнюю гармонию отвечает наличие удовольствия от общения с друзьями и окружающими, а также от профессионального взаимодействия с коллегами на работе. Также за внешний баланс отвечает возможность человека удовлетворять свои финансовые потребности и покупать желаемые вещи.

Иногда случается так, что человек может испытывать лишь внешнее согласие, например, если у него все отлично в финансовом плане, но внутреннего баланса нет за счет того, что отсутствуют встречи с друзьями, или же не все гладко в семейной жизни.

Гармония в глазах мужчин и женщин
Для женщин главным аспектом является духовность. Им важно ощущать счастье в семейной жизни, чтобы у них были хорошие отношения с мужем, а также здоровье ребенка и уют в доме.

Мужчина же ощущает комфорт, когда у него есть много друзей, с которыми он может встретиться и пообщаться. Женщине в данном случае достаточно иметь несколько хороших и проверенных временем подруг.

Для мужчины определение семейной идиллии — горячий ужин дома, а также дети и жена, которые его ждут. Женщине важно получать помощь, поддержку супруга и активное участие в воспитании детей.

Гармония в жизни и успех в обществе
В мире гармония присутствует изначально. Противоположным гармонии является хаос, когда одна из сфер существенно уступает другой. В качестве примера можно привести женщину, которая всецело отдает себя семье и детям, забывая о себе и своих увлечениях. Возможно, женщина увлекалась музыкой, но полностью переключила свое внимание на быт и забросила хобби. Таким образом она достигает гармонии исключительно в одной сфере.

По мнению психологов, гармония — правильное управление всеми сферами жизни, благодаря чему человек удовлетворяет все свои духовные и материальные потребности.

Проявление гармонии в любви и семье
Идиллия в отношениях мужчины и женщины достигается за счет того, что они дополняют друг друга. В связи с этим и появилось высказывание о том, что противоположности притягиваются. Добиться душевного спокойствия в браке можно, если супруги имеют противоположные темпераменты. Слабые стороны одного из супругов компенсируются сильными сторонами другого партнера. Тем не менее, не всегда можно построить хороший союз лишь по этим признакам, а это означает, что у людей должны быть и общие взгляды на жизнь.

Гармония в философии и музыке
Значение гармонии согласно философским суждениям подразумевает полную согласованность противоположностей. Позже такой термин начали активно использовать в музыке, искусстве и литературе по отношению к гениальным сочинениям, где присутствует равномерное распределение энергии. В музыке под гармонией подразумевают благозвучное объединение нескольких аккордов.

Как достичь гармонии?
Тема достижения гармонии является актуальной для всех, ведь это — один из главных аргументов того, что человек счастлив. Для достижения внутренней и внешней гармонии необходимо:

📌 Ежедневно радоваться новому дню, испытывая чувство радости, ведь ни один день не похож на предыдущий.
📌 Перед засыпанием вспоминайте о приятных моментах прожитого дня, а также не забывайте себя хвалить.
📌 Каждый день устраивайте себе пешие прогулки, наслаждайтесь образом природы. Это поможет не только удовлетворить себя эстетически, но и поспособствует хорошему сну.
📌 Следует тщательно проанализировать отношения с близкими людьми и коллегами.
📌 Следует научиться правильно выходить из конфликта, не разжигая его.
📌 Нужно четко формулировать цели, записывая их в качестве некого личного сообщения, при этом лучше всего устанавливать несколько маленьких целей, чтобы достичь одной глобальной.

Жить в гармонии с собой и окружающими достаточно сложно, но возможно при ежедневном труде. Достичь гармонии можно, научившись разбираться в своих эмоциях и управлять ими.

🧐 Три спорные практики: физиогномика, клеточная память, синергология.

У этих взглядов есть свои адепты. Но насколько они убедительны с точки зрения строгой науки? Стоит ли им безоглядно доверять?

Читать по лицу: морфопсихология

Физиогномика (по-современному - морфопсихология) - учение о соответствии между чертами лица и личностью человека существует со времен Античности. На нее влияли предрассудки разных эпох; ее обвиняли в том, что она создает предпосылки для дискриминации. В 1937 году психиатр Луи Корман (Louis Corraan) дал физиогномике новую теоретическую основу. По его мнению, хотя черты лица предопределены генетически, на их формирование влияет наше отношение к окружающему миру. Выведенный им «закон расширения-сужения» гласит, что широкие и округлые формы выражают наш инстинкт экспансии в среде, которую мы воспринимаем как благоприятную, тогда как узкие формы являются результатом инстинкта самосохранения, который включается, когда мы действуем во враждебной среде. Кроме того, выраженность различных зон нашего лица якобы отражает подход, который мы предпочитаем: лоб и глаза соответствуют рациональности, скулы и нос - интуиции, челюсть и рот - конкретности. Эти гипотезы не стоит принимать как бесспорную истину. Даже сообщества специалистов, практикующих данный метод, не используют его, к примеру, для подбора кадров.

Читать в клетках: клеточная память

Этот метод, о котором любит писать популярная пресса, основан на представлении, что в наших клетках запечатлена наша личная история, и пока ее след остается неосознанным, она порождает повторяющиеся и болезненные схемы поведения. В этом случае терапевт должен «спуститься в тело», то есть двигаться, отталкиваясь от поведения пациента, к информации, которая содержится в клетках (анализируя пульс пациента, проводя рукой по его телу...), чтобы «перепрограммировать» их (например, с помощью звуков или растений). Если даже согласиться с тем, что клеточная память существует, возможно ли в самом деле расшифровать ее? Насколько отличается эффект, который якобы дают энергетические методы, от эффекта плацебо? Каково реальное влияние терапевта? Эти и многие другие вопросы остаются без ответа.

Читать жесты: синергология

Эта практика, так эффектно показанная в телесериале «Обмани меня» (Lie to Me), претендует на то, чтобы расшифровывать мысли человека на основе языка его тела, чтобы за счет этого лучше взаимодействовать с ним. Или выявлять ложь! Предполагается, что «наблюдать за действующим телом значит наблюдать за умом в движении». Синергология исследует все невербальные проявления: жесты (на основе работ американского психолога Пола Экмана (Paul Ekman), а также элементы поведения: перивербальные (пространство и время в коммуникации); паравербальные (характер издаваемых звуков); инфравербальные (элементы, которые остаются за пределами сознательного восприятия, такие как запахи или микромимика) или же суправербальные (внешние отличительные признаки, например, носит человек фирменную одежду или нет). Все эти знания потенциально полезны для психолога, социолога или полицейского. Тем не менее остается неясным, считать ли это искусством или наукой.