headaches and migraines. Studies show magnesium oxide supplementation helps prevent migraines with aura. It may also prevent menstrual-related migraines.

You can get magnesium from foods that include:

·         almonds

·         sesame seeds

·         sunflower seeds

·         Brazil nuts

·         cashews

·         peanut butter

·         oatmeal

·         eggs

·         milk

10. Book a massage

A weekly massage may reduce migraine frequency and improve sleep quality, according to a 2006 study. The research suggests massage improves perceived stress and coping skills. It also helps decrease heart rate, anxiety, and cortisol levels.

#آموزش_زبان_انگلیسی
@book_tips 🐞

10 روش کاهش علائم میگرن.

میگرن سردرد معمولی نیست. اگر با میگرن مواجه هستین، ممکن است دردهای سنگین، تهوع و حساسیت به نور و صدا را تجربه کنید. وقتی میگرن شروع میشه، هرکاری برای دفع آن انجام می دهید.

درمانهای طبیعی یک روش غیر داروئی برای کاهش علائم میگرن است.این روشهای درمانی خانگی ممکن است از میگرن جلوگیری و یا حداقل به کاهش شدت درد و مدت آن کمک می کند.

نکته: میگرنهای شدید ممکن است نیاز به درمان با نسخه پزشکی و یا تجویز داروی بدون نسخه داشته باشد که بایستی با پزشک معالج خود درباره روش درمان صحبت کنید.



1- اجتناب از هات داگ ها

رژیم غذایی نقش اساسی در جلوگیری از میگرن دارند. برخی غذاها و نوشیدنی ها از تشدید کننده های میگرن شناخته می شوند که عبارتند از:

· غذاهای نیترات دار مثل هات داگها، بیکن، گوشتهای اغذیه ای و سس.

· شکلات

· پنیر حاوی تیرامین ترکیبی طبیعی شکل گرفته مثل پنیر آبی، فتا، چدار، پارمازن و سوئیسی.

· الکل بویژه شراب قرمز

· غذاهای حاوی گلوماتات مونوسدیمیف تقویت کننده خستگی هستند.

· غذاهای خیلی سرد مثل بستنی یا نوشیدنی های سرد

· غذاهای فرآوری شده

· غذاهای ترشی دار

· لوبیاها

· میوه های خشک شده

· محصولات لبنی پرورده مثل آبدوغ، خامه ترش، و ماست.

دربرخی افراد مقداری کافئین ممکن است درد میگرن را کاهش دهد. همچنین کافئین در برخی درمانهای تجویز شده وجود دارد. ولی کافئین زیاد ممکن است عامل میگرن باشد. و همچنین منجر به بازگشت سردرد شود.

برای فهمیدن اینکه چه غذاهایی و نوشدنیهایی میگرن شما را تشدید می کند، یک رژیم غذایی روزانه را ادامه دهید. هرچیزی را که میل می کنید ثبت کنید و توجه داشته باشید بعد از آن چه احساسی دارید.



2- استفاده از عصاره اسطوخدوس

استنشاق عصاره اصلی اسطوخدوس ممکن است درد میگرن را کم کند. براساس تحقیقات سال 2012 افرادی که عصاره اسطوخدوس را در مدت درد میگرن به مدت 15 دقیقه استنشاق می کنند سریعتر از آنهایی پلاسبو را استنشاق می کنند، از درد میگرن خلاص می شوند. عصاره اسطوخدوس ممکن است بصورت مستقیم استنشاق شود و یا بصورت رقیق شده در گیجگاه استفاده بشود.

3- استفاده از طب فشاری (Acupressure)

طب فشاری تمرینی برای اعمال فشار با انگشتان و دستان به نقطه ای مشخص در بدن برای کاهش درد و دیگر علائم است. براساس تحقیقات سیستماتیک 2014 طب فشاری گزینه ای قابل اعتماد برای درمان در افرادی که دارای سردردهای مزمن و دیگر شرایط دارند می باشد. مطالعات دیگری نشان داد که طب فشاری ممکن است برای کاهش تهوع ناشی از میگرن کمک کند.

4- بابونه گاوی یا گاو چشم

گاو چشم (بابونه گاوی) گیاهی شبیه به گل آفتابگردان است. این گیاه یک درمان عمومی برای میگرن است هرچند که مطابق با مطالعات سال 2004 شواهد کافی وجود ندارد که گاو چشم از میگرن جلوگیری میکند. تاکنون برخی مدعی هستند که این گیاه بدون عوارض جانبی در درمان میگرن به آنها کمک کرده است.

5- استفاده از عصاره نعناع تند

براساس تحقیقات سال 2010 مونتول موجود در عصاره نعناع تند ممکن است مانع شروع درد میگرن شود. مطالعه نشان داد که استفاده از محلول مونتول در پیشانی و گیجگاه اثربخش تر از پلاسبو برای دردهای مرتبط با میگرن، تهوع و حساسیت به نور بوده است.

6- زنجبیل

زنجبیل بعنوان کاهش تهوع ناشی از برخی شرایط از جمله میگرن شناخته می شود. براساس مطالعات انجام شده، پودر زنجبیل شدت و مدت میگرن را کاهش می دهد.

7- تمرین یوگا

یوگا از تمرین هوازی و مدیتیشن و حالتهای بدن برای حفظ سلامتی و سرحال بودن بهره می برد. تحقیقات نشان داده که یوگا ممکن است فراوانی، مدت و شدت میگرن ها را کاهش دهد. تصور بر این است که منجر به بهبود افسردگی کاهش استرس و بهبود سلامتی عروقی می شود.

اگرچه تحقیقات نشان می دهد که پیشنهاد یوگا برای درمان مقدماتی میگرنها خیلی زود است. آنها معتقدند که یوگا در سلامتی مفید بوده و ممکن است بعنوان درمان تکمیلی مفید باشد.

8- بیوفیدبک

بیوفیدبک یک روش ریلکسیشن است. به شما نحوه کنترل خودکار واکنشها در برابر استرس را یاد می دهد. بیوفیدبک ممکن است برای کاهش میگرنهایی که در اثر واکنشهای فیزیکی به استرس مثل انقباض ماهیچه ها شروع می شوند، کمک کند.

9- اضافه کردن منیزیم در رژیم غذایی

کمبود منیزیم مرتبط با سردردها و میگرنهاست. مطالعات نشان داده که تامین اکسید منیزیم در جلوگیری از میگرنها موثر بوده است.

منیزیم را می توان از غذاهای زیر دریافت کرد:

· بادامها
· دانه های کنجد
· دانه های آفتابگردان
· فندقهای برزیلی
· بادام هندی
· روغن بادام زمینی
· تخم مرغ
· شیر
10- نوشتن متن

ادامه 👇👇

@book_tips🐞

ادامه

براساس تحقیقات سال 2006 ، نوشتن هفتگی متن یا پیام ممکن است در کاهش تعداد وقوع میگرن و بهبود کیفیت خواب کمک کند. تحقیقات نشان می دهد نوشتن پیام استرسهای دریافتی و مهارتهای مقابله ای را بهبود می بخشد. همچنین به کاهش ضدت ضربان، افسردگی و سطوح کورتیزول کمک می کند.



نکات دیگر:

· محیطی آرام پیدا کنید (چراغها را خاموش کنید (بدلیل حساسیت میگرن به نور))، حرارت درمانی انجام دهید (بستهای داغ و سرد بر روی سر و گردن)، نوشیدنیهای کافئین دار

· خوب بخوابید،

· عاقلانه بخورید

· منظم ورزش کنید

· استرس را مدیریت کنید

#آموزش_زبان_انگلیسی


@book_tips 🐞

*کج دار و مریض یا کج دار و مريز:*

اصطلاح "کج دار و مریز" یا به صورتی که بیشتر مردم فهم می کنند و می نویسند:
«کج دار و مریض» از جمله اصطلاحاتی است که توسط مردم به اشتباه به کار میرود.
مردم آن را با مریضی مرتبط می دانند.
این اصطلاح در اصل "کج دار و مریز" است. به معنای اینکه ظرف را کج نگه دار و در عین حال مواظب باش که نریزد و نسبتی با مریضی ندارد.

شاعر در این خصوص می گوید:

رفتم بـه سر تـربت شمس تبـریز
دیدم دو هزار زنگیـان خونـریـز
هر یک به زبان حال با من میگفت
جامی که به دست توست کج دار و مریز

در نشر این متن کوشا باشید تا از این اصطلاح زیبا و ادبی درست استفاده کنیم!

@book_tips 🐞

🍃🌺🍃
زمانی که کودکی می خندد ، باور دارد که تمام دنیا در حال خندیدن است ، و زمانی که یک انسان ناتوان را خستگی از پای در می‌آورد ، گمان می‌برد که خستگی ، سراسر جهان را از پای درآورده است !
چرا ناامیدان ، دوست دارند که نا امیدی شان را لجوجانه تبلیغ کنند ؟
چرا سرخوردگان مایلند که سرخوردگی را یک اصل جهانی ازلی ابدی قلمداد کنند ؟
چرا پوچ گرایان ، خود را ، برای اثبات پوچ بودن جهانی که ما عاشقانه و شادمانه در آن می‌جنگیم ، پاره پاره می‌کنند ؟
آیا همین که روشنفکران بخواهند بیماری‌شان به تن و روح دیگران سرایت کند ، دلیل بر رذالت بی حساب ایشان نیست ؟
من هرگز نمی‌گویم که در هیچ لحظه یی از این سفر دشوار ، گرفتار ناامیدی نباید شد . من می‌گویم :
به امید بازگردیم . قبل از آن که ناامیدی ، نابودمان کند !


✍🏼 #نادر_ابراهیمی
📙 یک عاشقانه آرام
@book_tips 🐞

🍃🌺🍃
مسافر تاکسى آهسته روى شونه‌ى راننده زد.
چون ميخواست ازش يه سوال بپرسه.
راننده داد زد، کنترل ماشين رو از دست داد، نزديک بود که بزنه به يه اتوبوس، از جدول کنار خيابون رفت بالا، نزديک بود که چپ کنه، اما کنار يه مغازه توى پياده رو، متوقف شد.

براى چندين ثانيه، هيچ حرفى بين راننده و مسافر رد و بدل نشد.

تا اين که راننده رو به مسافر کرد و گفت:
هى مرد! ديگه هيچ وقت، اين کار رو تکرار نکن، من رو تا سر حد مرگ ترسوندى!
مسافر عذرخواهى کرد و گفت: من نميدونستم که يه ضربه‌ى کوچولو، آنقدر تو رو ميترسونه.

راننده جواب داد: واقعاً تقصير تو نيست، امروز اولين روزيه که به عنوان يه راننده‌ى تاکسى، دارم کار ميكنم‌،

آخه من ۲۵ سال، راننده‌ ماشين نعش کش بودم …

«گاه آنچنان به تکرارهاى زندگى عادت ميکنيم، که فراموش ميکنيم جور ديگر هم ميتوان بود»

@book_tips 🐞

تنها مکانی که در آن جاذبه کار نمیکند تپه های مغناطیسی نیوبرانزویک کانادا است، اگر در این تپه ها ماشین را در شیب و بدون ترمز دستی رها کنید تکان نمیخورد.

@book_tips 🐞

روستایی به نام Fuckingدر اتریش وجود دارد که تنها جرمی که در آن اتفاق افتاده دزدیدن تابلوی روستاست
جلسه‌ای برای تغییر نام روستا تشکیل شد ولی اعضای جلسه با تغییر نام آن مخالفت کردند

@book_tips 🐞

🍃🌺🍃
گاهی وقت‌ها دلت می‌خواهد با یکی مهربان باشی، دوستش بداری و برایش چای بریزی.
گاهی وقت‌ها، دلت می‌خواهد یکی را صدا کنی، بگویی سلام، می‌آیی قدم بزنیم؟!
گاهی وقت‌ها دلت می‌خواهد یکی را ببینی، شب بروی خانه بنشینی، فکر کنی و کمی برایش بنویسی.
گاهی وقت‌ها، آدم چه چیزهایِ ساده‌ای را ندارد!


#افشین_صالحی
@book_tips 🐞

🍃🌺🍃
سیاه بودن لـبـانم از سیگار نیست...

لبانم مشڪی پُوش حرف هایـے هستند ڪہ نا گفتہ مانده اند...
@book_tips🐞

🍃🌺🍃

#صبح_آمد

باز یک صبحِ زیبا و شوقِ زندگی از نو رسید

آفتاب آمد و روزِ زیبایِ دگر از نو رسید

شبنم گل ذوق کرد اشک شوق از گل و برگش چکید

آفتاب چون عاشقی در باغ ها، به برگ هایِ گل رسید

#منصور_قادری
@book_tips 🐞

🍃🌺🍃
"دوستان و همراهان گرامی سلام "

بدلیل وضعیت تلگرام، دوستان اگر اتصال تلگرامتان با مشکل مواجه می شود
پیج رسمی ما را در اینستاگرام دنبال فرمایید.

https://instagram.com/_u/book_tipsm
🍃🌺🍃
@book_tips 🐞

🍃🌺🍃
وقتی در یک سفر دریایی، کشتی لنگر میاندازد، از کشتی خارج می شوی تا نفسی تازه کنی و گیاه و صدفی جمع کنی. ولی همواره باید ذهنت را معطوف به کشتی نگاه داری و مدام مراقب باشی مبادا ناخدای کشتی فراخوان دهد، و باید به ان فراخوان گوش دهی و همه ی آن چیزها را رها کنی و بازگردی وگرنه با تو همچون گوسفندی رفتار می شود که با ریسمان میبندندش و به درون انبار کشتی میافکنند. زندگی انسان نیز چنین است. اگر همسر و فرزند جای گیاه و صدف را بگیرند، نباید برای حفظشان جلودارمان باشد. ولی آنگاه که ناخدا فرا بخواندمان، باید به سوی کشتی دوید، همه ی آن چیزها را گذاشت و پشت سر را هم نگاه نکرد. و اگر در کهنسالی باشی، هرگز از کشتی زیاد دور مشو، مبادا که ناخدا فرا بخواندت و تو آماده نباشی، فیلیپ خواندن را تمام کرد و جوری دستانش را گشود که انگار بگوید " همین"

#درمان_شوپنهاور
#اروین_د_یالوم
@book_tips🐞

🍃🌺🍃
پرنده ی خسته منم
تو قفس بنشسته منم

چه میدونی قفس چیه
با بال بشکسته منم

تو آسمون ندیدم از اون بالا شمارو
ندیدم و چشیدم سختی میله هارو

دون می دی که من برات بخونم
گولم زدی که تو قفس بمونم

آبم دادی رمق بیاد بجونم
فکر می کنی قدرتو من میدونم؟

تو فکر اینم که قفس وابشه
بالهای من تو آسمون وابشه

رو شاخه ی درخت پاهام جا بشه
به جای من یکی باهام ما بشه

پر بکشم تو آسمون بخونم
لذت این لحظه هارو بدونم

بال هامو باز به همدیگه بکوبم
تا وقت مرگ تو آسمون بمونم

درد دل پرنده

ترانه سرا :
#خوشنگار
#یار_بوک_تیپس
@book_tips🐞

گاهی شاپرکی را از تار عنکبوت میگیری تا خیلی آرام رهایش کنی،شاپرک میان دستانت له میشود....
نیت تو کجا و سرنوشت کجا...



@book_tips 🐞

🍃🌺🍃

یک بار به مترسکی گفتم : «لابد از ایستادن در این دشتِ خلوت خسته شده‌ای؟»
گفت : «لذتِ ترساندن عمیق و پایدار است، من از آن خسته نمی‌شوم.»
دَمی اندیشیدم و گفتم : «درست است؛ چون‌ که من هم مزه این لذت را چشیده‌ام.»
گفت : «فقط کسانی که سر‌شان از کاه پُر شده باشد، این لذت را می‌شناسند!»


#جبران_خلیل_جبران
پیامبر و دیوانه

@book_tips 🐞

🌺 یادآوری 🌺

مطالعه سهم روز هفتم کتاب «بر باد رفته»

تعداد صفحات: 627 صفحه
سهم روزانه: 21صفحه.
صفحه 126 تا147
۹۷/۵/۱۷
@book_tips 🐞

بالاخره یک نفر باید گردن سرنوشت را بشکند.
اگر هر از گاهی یک نفر، به سرنوشت دهن کجی نمی کرد، انسان، هنوز روی شاخه های درخت ها زندگی می کرد.



📔 شرق بهشت
#جان_اشتاین_بک


@book_tips 🐞

ساده است زندگی مطابق نظر دنیا
ساده است در انزوا زندگی کردن
مطابق میل شخصی
ولی مرد بزرگ کسی است که: در میانه‌ی جمع قادر است
از استقلال و تنهایی‌اش لذت ببرد...!


جزء از کل
استیو تولتز


@book_tips 🐞

#معرفی_کتاب
📔 جنوب بی شمال
✍چارلز بوکوفسکی
🔃 داریوش شرعی
80 صفحه



چارلز بوکوفسکی

@book_tips 📗

🍃🌺🍃

یک جایی در زندگی آدم باید راهنما بزند، آرام آرام بیاید کنار جاده بایستد. بعد که ایستاد از ماشین پیاده شود برود در عقب را باز کند رو کند به خودِ کهنه اش و بگوید بفرمایید پایین. باید رو کند به خود منفی بافش، به خود اهل شکایتش، به خود بی جنبه اش، به خود قدرنشناسش و بگوید که پیاده شو. باید خیلی بی تعارف زل بزند به چشم خود قدیمی اش و توضیح بدهد که دیگر ادامه این وضع ممکن نیست و زمان خداحافظی رسیده. آنوقت خود کهنه اگر پیاده نشد باید دستش را دراز کند و یقه خود کهنه را بگیرد و بیاندازدش بیرون. لازم شد وسایلش را هم از صندوق بردارد پرت کند جلویش. بعد هم خود کهنه را رها کند کنار همان جاده برود دوباره بنشیند پشت فرمان. راه بیافتد در جاده. در آیینه به پشت سر هم نگاه نکند. راه بیافتد به جستجوی خودی نو. بگردد دنبال خود نویی که قدرشناس و سپاسگزار باشد. خود نویی که قدر لحظه لحظه زندگی را بداند. خودی که آرامش بیاورد. خودی که لبخند بیاورد. خودی که اهل مهربانی باشد. خودی که جایی کنار جاده ایستاده است به انتظار. خودی که تا خود کهنه هست سوار نخواهد شد.

امیرعلی بنی اسد

@book_tips 🐞