❇️آموزش چهار حركت مفيد براي
🔰تقويت عضلات پاها و باسن
🔺به ترتيب اجرا👇
🔹سلام ژاپني
🔹اسكات نيمه
🔹ددليفت
🔹اسكات بلغاري

✅ @bestbody_channel‌

❇️ علاقه به آرنولد تا این حد!😘

✅ @bestbody_channel‌

‍ ❇️عوارض استرس بر بدن❗️

⬅️تا پنج برابر قدرت سیستم ایمنی بدن را پایین می آورد

⬅️سلولهای مغزی را از بین میبرد

⬅️منجر به از دست دادن بخش مهمی از حافظه میشود

✅خوشمزه‌ی ضداسترس👇

⭕️برگه زردآلو یک خوراکی پرطرفدار حاوی منیزیم است

⬅️منیزیم یکی از عناصر قوی ضداسترس محسوب می‌شود که شل کننده عضلانی و درنتیجه آرامبخش است.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

‍ ❇️افزایش طبیعی سطح تستوسترون چگونه صورت می گیرد؟

1⃣در تمرینتان بر یک گروه عضلات کار کنید و از حرکات اسکوات، ددلیفت و پرس نظامی همراه با وزنه های سنگین استفاده کنید.

2⃣از مصرف الکل اجتناب کنید.

3⃣ از چربی های اشباع شده مثل آووکادو، آجیل و تخم ها بیشتر استفاده کنید.

4⃣بیش از حد ورزش نکنید و به بدنتان اجازه دهید به آرامی ریکاوری شود.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

حجم دهی به عضلات پشت ران

قبل از تمرین به خوبی گرم کنید

هر حرکت 3 ست تا حد ناتوانی

بعد تمرین حرکات کششی پا انجام دهید

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

✅نکات مهم در تغذیه ورزشکاران در بدنسازی و پرورش اندام

🔰 تغذیه در ورزش و مخصوصا در بدنسازی و پرورش اندام مهمترین و موثرترین عامل بشمار میرود. در اصول بدنسازی اولین اصل تغذیه مناسب است و با استفاده از یک برنامه غذایی مناسب و انجام درست آن می تواند در ساخت عضله دلخواه به شما بسیار کمک کند و همچنین بدون تغذیه مناسب و صحیح تمرینات بدنسازی پاسخگو نبوده و به نتیجه دلخواه نمیرسد.

 در این قسمت نکات مهم در تغذیه صحیح را به شما آموزش می دهیم. امیدواریم از این مطالب نهایت استفاده را برید.

🔻۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.

🔻۲- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.

🔻۳- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.

🔻۴- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.

🔻۵- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.

🔻۶- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.

🔻۷- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید

🔻۸- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.

🔻۹- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

🔻۱۰- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید.

🔻۱۱- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.

🔻۱۲- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.

🔻۱۳- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.

🔻۱۴- هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید.

🔻۱۵- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)

🔻۱۶- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.

🔻۱۷- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.

🔻۱۸- انجام آزمایش ، تست بدنی و همچنین چکاب کلی می تواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.

🔻۱۹- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .

🔻۲۰- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.

🔻۲۱- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .

🔻۲۲- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.

🔻۲۳- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر۲ الی ۴ ساعت می باشد.

🔻۲۴- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.

🔻۲۵- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.

🔻۲۶- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.

🔻۲۷- تقریبا ۲ هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای اضافی خواهد نمود.

🔻۲۸- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.

🔻۲۹- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.

🔻۳۰- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🔰با مصرف این 3 مکمل پر توان تر تمرین کنید🔰


1⃣ وی پروتئین :
عضلات جهت رشد و ریکاوری به پروتئین کافی نیاز دارد.میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد مختلف متفاوت است.اما معمولا هر اسکوپ پروتئین وی شامل 20 تا30 گرم است.به طور معمول افراد به25 تا 40 گرم پروتئین قبل از ورزش نیاز دارد


2⃣ کراتین :
مصرف کراتین قبل از ورزش به استقامت شما حین تمرین کمک می کند و می تواند مدت زمان طولانی تری تمرین کنید.مصرف حدود 5 گرم کراتین به همراه پروتئین می تواند به پایداری شما در تمرین کمک کند


3⃣ آرژنین :
مهم ترین دلیل مصرف آرژنین کمک به ریکاوری عضلات است.مصرف 3 تا 5 گرم آرژنین به طور معمول می تواتد مفید باشد.از مصرف سایر محرک ها مانند کافئین به همراه آرژنین خود داری کنید که افزایش سطح هورمون کورتیزول از نتایج مصرف این دو ماده با یکدیگر است


@bodyman

حرکت شناسی

✅حرکتی برای تقویت عضلات:

🔰ستون فقرات
🔰فیله کمر

🏆 🔜 @bodyman 🥊 ⛧

🔰بادام از سالم ترین خوردنی های روی زمین است

💯 خوردن 10 عدد بادام با 1 لیوان شیر ارزش غذایی به اندازه 5 پرس چلوکباب دارد
جلوگیری از ریزش مو
و افزایش عضله💪

🆔 @bodyman

🔺فقط ورزش کن، هر موقع راحتی😍
👌به بهانه زمان، ورزش رو نپیچون👇

🔹 فعالیت ورزشی منظم فواید سلامتی گسترده داره

🔹 برای تناسب اندام، بهبود ترکیب بدن، آمادگی جسمانی، تقویت سیستم قلبی عروقی و پیشگیری از انواع بیماری‌ها، ورزش منظم حیاتیه

🔹 اولویت اصلی در ورزش اینه که منظم ورزش کنی چه باشگاه چه محل دیگه، و زمان روز اولویت اصلی نیست. اگرچه در ورزش قهرمانی و برای ورزشکارها زمان تمرین روز رو هم در مواقعی در نظر می گیریم 💪

🔹 برای سلامتی امروز و آینده، ورزش کن

@bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

محققان:
مسواک زدن؛ نخ دندان کشیدن و در کل تمیزی دهان و دندان میتونه خطر سکته مغزی رو تا ۸۱ درصد کاهش بده.

@bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman