وقتی روزایی که تمرین پا داری رو می پیچوندی 😂😂😂

🆔 @Bodyman

🅾فرم دهی هرچی بیشتر باسن

1⃣فرم دهی
2⃣گرد کردن
3⃣سفت کردن
4⃣تقویت همزمان ران ها

✍🏻هر کدام از حرکات
3ست15تکرار

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🔰تمرین فول بادی

فشار کامل روی تمام عضلات بخصوص روی عضلات پایین تنه و شکم

میتوانید هر حرکت را در 3ست 12 تایی اجراکنید وهر دوحرکت را پشت هم انجام دهید.
👇👇

🏆 🔜 @bodyman 🥊

‍ 🔻 اگر مدام خسته هستيد؟
👈 آهن بدن‌تان كم است.

🔻 اگر پوست‌تان مي‌خارد؟
👈 روي بدن‌تان كم است.

🔻 اگر سرتان شوره مي‌زند؟
👈 ويتامين A بدن‌تان كم است.

🔻 اگر مدام عفونت مي‌گيريد؟
👈 سلنیوم بدن‌تان كم است.

🔻 اگر كمردرد و پا درد داريد؟
👈 ويتامين D بدن‌تان كم است.

🔻 اگر خشکی دور دهان و بيني دارید‌ ؟
👈 یعنی ويتامين B12 ‌شما كم است.

🔻 اگر هوس شيريني‌ كرده‌ايد؟
👈 بدن‌تان كروم كم دارد.

🔻 اگر هوس شكلات كرده‌ايد؟
👈 بدن‌تان منيزيم كم دارد.

🔻 اگر هوس گوشت كرده‌ايد؟
👈 بدن تان آهن و روي كم دارد.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ تمرینات برجسته کردن باسن

🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ انگیزشی بانوان

🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود رابا ورزش شروع کنید

@bodyman

‍ ❇️عوارض استرس بر بدن❗️

⬅️تا پنج برابر قدرت سیستم ایمنی بدن را پایین می آورد

⬅️سلولهای مغزی را از بین میبرد

⬅️منجر به از دست دادن بخش مهمی از حافظه میشود

✅خوشمزه‌ی ضداسترس👇

⭕️برگه زردآلو یک خوراکی پرطرفدار حاوی منیزیم است

⬅️منیزیم یکی از عناصر قوی ضداسترس محسوب می‌شود که شل کننده عضلانی و درنتیجه آرامبخش است.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ خواص گلابی:

👈 کاهش میل به غذاے چرب
👈 زیبا شدن پوست
👈 شفافیت و روشنایی چهره

✅ @bestbody_channel‌

❇️آموزش چهار حركت مفيد براي
🔰تقويت عضلات پاها و باسن
🔺به ترتيب اجرا👇
🔹سلام ژاپني
🔹اسكات نيمه
🔹ددليفت
🔹اسكات بلغاري

✅ @bestbody_channel‌

❇️ علاقه به آرنولد تا این حد!😘

✅ @bestbody_channel‌

‍ ❇️عوارض استرس بر بدن❗️

⬅️تا پنج برابر قدرت سیستم ایمنی بدن را پایین می آورد

⬅️سلولهای مغزی را از بین میبرد

⬅️منجر به از دست دادن بخش مهمی از حافظه میشود

✅خوشمزه‌ی ضداسترس👇

⭕️برگه زردآلو یک خوراکی پرطرفدار حاوی منیزیم است

⬅️منیزیم یکی از عناصر قوی ضداسترس محسوب می‌شود که شل کننده عضلانی و درنتیجه آرامبخش است.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

‍ ❇️افزایش طبیعی سطح تستوسترون چگونه صورت می گیرد؟

1⃣در تمرینتان بر یک گروه عضلات کار کنید و از حرکات اسکوات، ددلیفت و پرس نظامی همراه با وزنه های سنگین استفاده کنید.

2⃣از مصرف الکل اجتناب کنید.

3⃣ از چربی های اشباع شده مثل آووکادو، آجیل و تخم ها بیشتر استفاده کنید.

4⃣بیش از حد ورزش نکنید و به بدنتان اجازه دهید به آرامی ریکاوری شود.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

حجم دهی به عضلات پشت ران

قبل از تمرین به خوبی گرم کنید

هر حرکت 3 ست تا حد ناتوانی

بعد تمرین حرکات کششی پا انجام دهید

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

✅نکات مهم در تغذیه ورزشکاران در بدنسازی و پرورش اندام

🔰 تغذیه در ورزش و مخصوصا در بدنسازی و پرورش اندام مهمترین و موثرترین عامل بشمار میرود. در اصول بدنسازی اولین اصل تغذیه مناسب است و با استفاده از یک برنامه غذایی مناسب و انجام درست آن می تواند در ساخت عضله دلخواه به شما بسیار کمک کند و همچنین بدون تغذیه مناسب و صحیح تمرینات بدنسازی پاسخگو نبوده و به نتیجه دلخواه نمیرسد.

 در این قسمت نکات مهم در تغذیه صحیح را به شما آموزش می دهیم. امیدواریم از این مطالب نهایت استفاده را برید.

🔻۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.

🔻۲- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.

🔻۳- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.

🔻۴- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.

🔻۵- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.

🔻۶- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.

🔻۷- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید

🔻۸- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.

🔻۹- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

🔻۱۰- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید.

🔻۱۱- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.

🔻۱۲- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.

🔻۱۳- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.

🔻۱۴- هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید.

🔻۱۵- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)

🔻۱۶- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.

🔻۱۷- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.

🔻۱۸- انجام آزمایش ، تست بدنی و همچنین چکاب کلی می تواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.

🔻۱۹- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .

🔻۲۰- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.

🔻۲۱- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .

🔻۲۲- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.

🔻۲۳- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر۲ الی ۴ ساعت می باشد.

🔻۲۴- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.

🔻۲۵- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.

🔻۲۶- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.

🔻۲۷- تقریبا ۲ هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای اضافی خواهد نمود.

🔻۲۸- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.

🔻۲۹- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.

🔻۳۰- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.

🏆 🔜 @bodyman 🥊