تمرینات هوازی باعث ایجاد محدودیت در عضله‌ سازی نمی‌شود. پس ۳ روز در هفته برای سلامت عمومی‌ بدن انجام دهید.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🍅 بجای آسپرین گوجه فرنگی بخورید

طبق گزارشات محققان آمریکایی دانه های گوجه فرنگی همانند آسپرین عمل میکنند و از لخته شدن خون جلوگیری میکنند👌🏻

🆔 @Bodyman

اکثر دوره‌های حجم معمولا به جای عضله‌ چیزی جز چربی‌ به جای نمی‌گذارند چون ۹۰% این اتفاق مربوط به تغذیه غلط می‌باشد.
یک دوره حجم زمانی‌ جواب میدهد که شما با تمام وجود تمرین کنید.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

مردان باید دو برابر زنان ورزش کنند

🔹‏بر اساس پژوهشی جدید، مردان برای رسیدن به همان فواید قلبی ناشی از ورزش که زنان کسب می‌کنند، باید تقریبا دو برابر بیشتر ورزش کنند؛ یافته‌ای که نشان می‌دهد توصیه‌ های عمومی درباره میزان ورزش برای دو جنس، باید متفاوت تنظیم شود.


@bodyman

چرا هر برنامه تمرینی که میبینیم بنظر می‌رسد موثر است!
بدنسازی که ثابت قدم است و تغذیه مناسب دارد و میزان وزنه‌های تمرینی او نیز درحال افزایش است، میتواند با هر برنامه تمرینی رشد کند.

🏆 🔜 @bodyman

بدنسازان متوسط میتوانند هر ۳-۴ هفته یک هفته را سبک تر تمرین کنند.
این هفته به شما این اجازه را میدهد که بعد از آن چندین هفته را به سختی تمرین کنید.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

جایگزین عالی برای حرکت مسگری

تقویت و سفت شدن پهلوها
نکته : حرکت با تمرکز و به ارامی انجام شود

🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

بامستد دلیل خداحافظی اش را فاش کرد!

🔹️کریس بامستد قهرمان شش دوره کلاسیک المپیا اعتراف کرده که بدنسازی حرفه‌ای برای سلامتی‌اش مضر بوده و به بدنش آسیب زده است.

🔹️بامستد به مشکلاتی مثل آسیب شانه، نارسایی گوارشی، اختلال خودایمنی و فرسودگی بدن اشاره کرده و دلیل بازنشستگی زودهنگامش را همین دانسته است.

🔹️او گفته: بدنم دیگر نیاز به ترمیم داشت. فقط تا یک سنی می‌توانی با مکمل و ویتامین‌ها دوام بیاوری. طبیعی است بدن در سی‌سالگی هنوز می‌تواند بهبود پیدا کند، اما در چهل‌سالگی نه!

@bodyman

اگه شکم گنده ای‌ دارید و میخواین زودتر بره این. ورزشو با مربیتون امتحان کنید🏋

@bodyman

‌‌دوش آب سرد می‌تواند در کوتاه‌مدت باعث افزایش هوشیاری، بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی شود، اما برای برخی افراد — به‌ویژه بیماران قلبی — ممکن است خطرناک باشد.

کاهش ناگهانی دمای بدن باعث انقباض شدید عروق و افزایش ضربان قلب می‌شود؛ وضعیتی که می‌تواند در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا یا آریتمی، منجر به افزایش خطر سکته قلبی شود.

@bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

✅خوردن صبحانه مناسب قند خون راتنظیم می کند و از ابتلا به کبد چرب و افزایش کلسترول خون جلوگیری می کند

✍وقتی یک وعده مثل صبحانه را حذف میکنید، کبدشروع به ساختن چربی میکند

🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅برنامه تمرین عضلات شکم

1⃣دراز نشست 15*6
2⃣خلبانی 20*4
3⃣دراز-نشست روی توپ بدنسازی 20*4
4⃣بالا بردن جفت پا در حالت درازکش 15*5
5⃣سیم کش شکم 20*5

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️راهکارهایی برای کاهش دادن #میل_جنسی

✅پرهیزازغذا های گرم وچرب
(خرما،زنجبیل،فلفل...)

1⃣ورزش سنگین انجام دهید

2⃣عدم استفاده ازلباس های تنگ

3⃣دوش آب سرد

4⃣استفاده از عرق بیدمشک

🔰برنامه تمرین شکم حرفه ای🔰

⤵️ کرانچ با کابل 4*12

⤵️ کرانچ میز شیبدار 3*25

⤵️ کرانچ با کابل از پهلو 4*20

⤵️ کرانچ چرخشی میز شیبدار 3*15

⤵️ پهلوهالتر چرخشی 3*15

🆔 @bodyman

وقتی روزایی که تمرین پا داری رو می پیچوندی 😂😂😂

🆔 @Bodyman

🅾فرم دهی هرچی بیشتر باسن

1⃣فرم دهی
2⃣گرد کردن
3⃣سفت کردن
4⃣تقویت همزمان ران ها

✍🏻هر کدام از حرکات
3ست15تکرار

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🔰تمرین فول بادی

فشار کامل روی تمام عضلات بخصوص روی عضلات پایین تنه و شکم

میتوانید هر حرکت را در 3ست 12 تایی اجراکنید وهر دوحرکت را پشت هم انجام دهید.
👇👇

🏆 🔜 @bodyman 🥊