🔰چگونه به طور سالم چاق شویم؟

🔰اگر می خواهید وزن اضافه کنید باید این کار را درست انجام دهید. مصرف نوشابه و دونات به اضافه وزنتان کمک می کند، اما ممکن است سلامتتان را از بین ببرد.
✔️ اگر دچار کمبود وزن هستید، باید مقدار متعادلی از حجم ماهیچه و چربی زیرپوستی کسب کنید، نه مقدار زیادی چربی ناسالم شکم.
💢خیلی از افراد با وزن نرمال دچار دیابت نوع 2، بیماری قلبی یا مشکلات سلامت می شوند که اغلب با چاقی ارتباط دارند.
💪 بنابراین باید غذاهای سالم مصرف کنید و یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید.
پس باید:

1⃣ کالری بیشتری نسبت به آنچه بدنتان نیاز دارد جذب کنید.
2⃣ مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید.
3⃣ حداقل سه بار در روز کربوهیدرات و چربی مصرف کنید.
4⃣ اجسام سنگین بلند کنید و قدرت بدنی تان را بالا ببرید.

@Bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

محققان:
اینکه میگن هویج برای چشم مفیده؛ منظور هویج پخته ست. وگرنه هویج خام خاصیت چندانی نداره‌.

@bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

🔺اگه سلامتی پدر و مادرت برات مهمه سیو کن و بفرست براشون و ازشون بخواه این ۳ تا حرکت رو انجام بدن😍💪

🔹چون قوز کمر و گردن به جلو بودن عامل اصلی درد کمر و گردن هست👌

@bodyman

🔺ورزش و امگا۳ می‌توانند راز دندان‌های سالم‌تر باشند

🔹محققان دریافتند که ترکیب ورزش منظم با مکمل‌های امگا ۳ می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت دهان و دندان ایجاد کند. این دو به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند تا با عفونت‌های مزمن ریشه دندان مقابله کند و از تحلیل رفتن استخوان اطراف دندان‌ها جلوگیری کنند.

🔹طبق این تحقیق افرادی که هم ورزش می‌کنند و هم امگا ۳ مصرف می‌کردند، التهاب بسیار کمتر و ساختار استخوانی سالم‌تری داشتند.

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

پروتئین سفیده ی تخم مرغ به
راحتی جذب ماهیچه‌ ها می ‌شود و هر سفیده بدون زرده در حدود 6/3 گرم پروتئین خالص دارد که حاوی تمامی 8 اسید آمینه ی اساسی مورد نیاز بدن شامل والین، لوسین، ایزولوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین و تریپتوفان است و ویتامین‌ های A, E, K, B12, ریبوفلاوین و اسید فولیک نیز به وفور در سفیده تخم مرغ یافت می ‌شود که در ساخت ماهیچه‌ ها نقشی اساسی بر عهده دارند.

مزایای یاد شده برای بدنسازان تنها شامل سفیده ی تخم مرغ می شود و بهتر است در زمان مصرف از خوردن زرده اجتناب شود

🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ ۳ حرکت فوووق العاده و حرفه ای
مخصوص عضلات شکم و پهلو
چربی سوزی و فرم دهی شکم

🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ اجراي صحيح تمرين ليفت يا پشت پا هالتر

🏆 🔜 @bodyman 🥊

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

King

@bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

جی کاتلر آرنولد کلاسیک ۲۰۰۲

@bodyman

ناصر السنباطی، قهرمان حرفه‌ای بدنسازی و پرورش اندام، بارها روی صحنه مستر المپیا درخشید و حتی تا نایب‌قهرمانی هم پیش رفت. اما هیچ‌گاه به حق واقعی خودش و عنوان قهرمانی نرسید.
او ورزشکاری مسلمان و اصالتاً مصری بود؛ با بدنی فوق‌العاده و ژنتیک  خاص و چشمگیر که همیشه تحسین‌برانگیز بود.
متأسفانه عمرش کوتاه بود و در جوانی به‌دلیل نارسایی کلیه از میان ما رفت. یاد و نامش برای همیشه در دنیای پرورش اندام جاودانه خواهد ماند. 🖤💪

@bodyman

محققان:
هر سه ماه یه بار باید مسواکتون رو عوض کنید وگرنه به بیماری های دهان و دندان مبتلا میشید.

منی که ۱۰ ساله عوض نکردم‌.

@bodyman