💢 مثلث رشد چیست و عضله سازی چگونه اتفاق می‌افتد⁉️

✅نکته کلیدی در بحث هایپرتروفی👇👇

🔰 رشد در عضلات زمانی آغاز خواهد شد که تحریک ناشی از تمرین کافی باشد که این تحریک با ریز آسیب عضلانی ناشی از تمرین شروع می شود و با کوفتگی تأخیری مشخص خواهد شد. بعد از این شرایط دریافت ریز مغذی و درشت مغذی جهت ریکاوری ریز آسیب ها اهمیت پیدا می کند این دو موضوع نیاز به استراحت دارد و در واقع بازسازی در زمان خواب رخ خواهد داد مجموع این سه فرایند را مثلث رشد می دانند.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

محققان:
پسته انقدر سرشار از پتاسیم؛ کلسیم؛ منیزم؛ فیبر و.... هست که اگه هر روز بخورید سلامت قلب؛ روده و کل بدنتون رو تضمین کردید.

متاسفانه پول نداریم محققان عزیز.

@bodyman

🅾اگه دنبال لاغر شدن هستید

1⃣ بین ساعت 7 الی9 صبحانه

2⃣بین ساعت 1 الی2 وعده ناهار

3⃣بین ساعت 5 الی6 عصرانه سبک

4⃣قبل ازساعت9شب وعده سبک میل کنید

🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ 5 دقیقه تمرین برای سینه ها

🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ تمرینات شکم در منزل

مخصوص #بانوان ورزشکار

🏆 🔜 @bodyman 🥊

✅ 5 دقیقه تمرین برای گرفتن قالب در 4 هفته

🏆 🔜 @bodyman 🥊

بهروز تابانی هستن؛ یکی از نماینده‌های امسال ایران تو مستر المپیا.

@bodyman

صبح خود دا با ورزش شروع کنید

@bodyman

🏆 🔜 @bodyman 🥊

🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️مصرف سیب زمینی تنوری

✅دارای فیبر قوی است
غنی از ویتامینC، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبرغذایی

✍🏻یک غذای استثنایی مفید با کالری کم کاهش استرس و افزایش دهنده وزن و حجم عضلات

🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ برای ازبین بردن پهلوهای چاق باید فشار بیشتری در تمرینات هوازی وارد کنید، باید بدوید
و تا جایی که امکان دارد چربی‌های ترانس را از وعده‌های غذایی‌تان حذف کنید.

🏆 🔜 @bodyman 🥊

❇️ بهترین زمان بیدار شدن از خواب شبانه دقیقا 7.5 یا 9 ساعت بعد از به خواب رفتنه!

اینجوری شما در پایان پنجمین یا ششمین چرخه 90 دقیقه‌ایِ خواب بیدار میشید که بهترین زمان واسه سرحال بیدار شدنه!

🏆 @bodyman

❇️ جلو گیری از شل شدن پوست

برای این کار در هنگام كاهش وزن، مصرف آب فراوان و مواد غذایی حاوی روی، منیزیم، مس، سلنیم، و ویتامین های C و A میباشد

🏆 🔜 @bodyman 🥊

به یکباره رفتن زیر دوش آب سرد یا پریدن در استخر بعد از سونا، خطر شوک و سکته قلبی یا مغزی را به همراه دارد. تغییرات ناگهانی دمای بدن منجر به انقباض سریع عروق سطحی، افزایش ضربان قلب و فشار خون و همچنین تنفس سریع و غیر قابل کنترل می‌شود و بسیار خطرناک است.
از درد بدور باشید!

@bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

صبح خود را با ورزش شروع کنید

@bodyman

🔺صعود هادی چوپان به فینال مستر المپیا ۲۰۲۵

🔹مرحله مقدماتی شصت‌ویکمین دوره مسابقات مستر المپیا با حضور برترین‌های بدنسازی دنیا به میزبانی لاس وگاس آمریکا برگزار شد.

🔹 در پایان این مرحله ۴ نفر جواز صعود به فینال را کسب کردند. «هادی چوپان» قهرمان سال ۲۰۲۲، «درک لانسفورد» قهرمان سال ۲۰۲۳، «سامسون دائودا» قهرمان سال ۲۰۲۴ و «اندرو جیکد» ۴ ورزشکاری هستند که در فینال با هم رقابت می‌کنند تا یکی از آنها برنده مستر المپیا ۲۰۲۵ شود.

🔹 در رقابت‌های این دوره بهروز تابانی یکی دیگر از ورزشکارانی ایرانی بود که فرصت حضور در فینال را به دست نیاورد.

@bodyman

کی اول میشه ؟

@bodyman

فیگور انفرادی هادی چوپان

@bodyman

فیگور انفرادی هادی چوپان

@bodyman