Меня зовут Дмитрий, спортом я занимаюсь с детства, было и плаванье, и рукопашный бой, которому я посвятил около 6 лет. В тренажёрный зал я попал больше 10 лет назад, тогда ещё не было столько информации в свободном доступе. Занимались по статьям из журналов, советам уже более опытных. Я всегда был худым и хотел это исправить, но не знал как это сделать с чего начать.🤔
⠀
Позанимавшись несколько лет самостоятельно, я решил обучиться и связать свою жизнь с фитнесом.
Короткие курсы дали мне базовые знания и направление в котором двигаться.
⠀🎓 Чем дольше я занимался изучением, тем больше понимал насколько это объёмная тема в которой можно учиться вечно.☝️
В наше время обилие информации, разные источники противоречат друг другу. Приходиться изучить огромное количество материала, чтобы добраться до истины.🧐
Всё что узнавал, я применял на себе и своих клиентах, что-то отсеивалось, что-то наоборот укреплялось. И со временем общая картина сложилась и было понимание самого процесса в целом.
⠀🎓 Самое главное понимать наш организм, как работают законы биологии и применять это, и тогда все получится!
⠀
В своих постах я буду знакомить с основными моментами, которые помогут найти нужные ответы, с чего начать, какие упражнения выбрать, как наладить питание и т.д.
Мы должны следить за своим здоровьем, внешним видом и это позволит нам прожить более качественную и насыщенную жизнь❗
😉
А как вы относитесь к здоровому образу жизни❓
⠀
Позанимавшись несколько лет самостоятельно, я решил обучиться и связать свою жизнь с фитнесом.
Короткие курсы дали мне базовые знания и направление в котором двигаться.
⠀🎓 Чем дольше я занимался изучением, тем больше понимал насколько это объёмная тема в которой можно учиться вечно.☝️
В наше время обилие информации, разные источники противоречат друг другу. Приходиться изучить огромное количество материала, чтобы добраться до истины.🧐
Всё что узнавал, я применял на себе и своих клиентах, что-то отсеивалось, что-то наоборот укреплялось. И со временем общая картина сложилась и было понимание самого процесса в целом.
⠀🎓 Самое главное понимать наш организм, как работают законы биологии и применять это, и тогда все получится!
⠀
В своих постах я буду знакомить с основными моментами, которые помогут найти нужные ответы, с чего начать, какие упражнения выбрать, как наладить питание и т.д.
Мы должны следить за своим здоровьем, внешним видом и это позволит нам прожить более качественную и насыщенную жизнь❗
😉
А как вы относитесь к здоровому образу жизни❓
Существует 3 основных типа нарушений пищевого поведения(ПП):⬇️
⠀
⠀ 🍕1. Экстернальное ПП.
При данном типе ПП потребление еды происходит без наступления голода, обращения внимания на наполненность желудка или времени крайнего приёма пищи. Стимулом для приёма становятся внешние факторы, такие как реклама, полный холодильник, кушающий рядом человек и т.п.
⠀⠀ Главный фактор это доступность еды, проходя мимо витрины магазина🍫 обязательно купят себе что-нибудь перекусить. Перекус на ходу, за компанию для них обычное дело. Возникновение сытости запаздывает и сигналом является переполненный желудок, пока не закончится ваза с конфетами будут продолжать кушать.
⠀
😞 2. Эмоциогенное ПП.
Это одна из основных и распространённых причин переедания. Приём пищи происходит на фоне пережитых эмоций и дискомфорта. Чтобы снять стресс, человек с эмоциогенным ПП заедает, чтобы поднять себе настроение, успокоиться. Сюда же относятся и ночные перекусы, чтобы уснуть, избавиться от скуки, кто-то разозлил, обидел и тд.
⠀🍕 Может быть представлено таким видом как компульсивное ПП, когда откладываются приёмы пищи игнорируя голод, а потом начинают много и быстро есть. Прерываются от переполненного желудка, появления другого человека, т. к. пытаются скрыть свой приступ. Обычно переедания бывают в вечернее время: утром нет аппетита, на работе некогда и в результате полный отрыв дома на ночь.
⠀
⠀🍕 3. Ограничительное ПП.
Это избыточное самоограничение, жёсткие диеты в попытках похудеть. Период самоограничения сменяется периодом переедания и обратно набранными кг. После неудачных попыток падает самооценка, появляется чувство вины и неверие в успех снижения веса.
⠀⠀😞Эмоциональное состояние после таких самоограничений имеет название "диетическая депрессия". "ДД" вызывает целый комплекс отрицательных ощущений: усталость, раздражительность, агрессивность, тревожность и т.п.
⠀
А вы задумывались о психологической роли в вашем питании?🤔
⠀
⠀ 🍕1. Экстернальное ПП.
При данном типе ПП потребление еды происходит без наступления голода, обращения внимания на наполненность желудка или времени крайнего приёма пищи. Стимулом для приёма становятся внешние факторы, такие как реклама, полный холодильник, кушающий рядом человек и т.п.
⠀⠀ Главный фактор это доступность еды, проходя мимо витрины магазина🍫 обязательно купят себе что-нибудь перекусить. Перекус на ходу, за компанию для них обычное дело. Возникновение сытости запаздывает и сигналом является переполненный желудок, пока не закончится ваза с конфетами будут продолжать кушать.
⠀
😞 2. Эмоциогенное ПП.
Это одна из основных и распространённых причин переедания. Приём пищи происходит на фоне пережитых эмоций и дискомфорта. Чтобы снять стресс, человек с эмоциогенным ПП заедает, чтобы поднять себе настроение, успокоиться. Сюда же относятся и ночные перекусы, чтобы уснуть, избавиться от скуки, кто-то разозлил, обидел и тд.
⠀🍕 Может быть представлено таким видом как компульсивное ПП, когда откладываются приёмы пищи игнорируя голод, а потом начинают много и быстро есть. Прерываются от переполненного желудка, появления другого человека, т. к. пытаются скрыть свой приступ. Обычно переедания бывают в вечернее время: утром нет аппетита, на работе некогда и в результате полный отрыв дома на ночь.
⠀
⠀🍕 3. Ограничительное ПП.
Это избыточное самоограничение, жёсткие диеты в попытках похудеть. Период самоограничения сменяется периодом переедания и обратно набранными кг. После неудачных попыток падает самооценка, появляется чувство вины и неверие в успех снижения веса.
⠀⠀😞Эмоциональное состояние после таких самоограничений имеет название "диетическая депрессия". "ДД" вызывает целый комплекс отрицательных ощущений: усталость, раздражительность, агрессивность, тревожность и т.п.
⠀
А вы задумывались о психологической роли в вашем питании?🤔
🔷 В первую очередь мы получаем удовольствие от еды.
Есть такой гормон счастья — серотонин, который регулирует настроение, человек становится спокоен и счастлив.
Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, с помощью глюкозы доставляется в мозг.
Поэтому недостаточно съесть белковый продукт богатый триптофаном, нужны углеводы, в ответ на которые повышается гормон инсулин, необходимый для транспорта глюкозы.
☝️Вы съедаете сладкое, в ответ повышается уровень серотонина и улучшается настроение.
⠀
🔷 Важную роль играет нервная система человека.
Работу наших внутренних органов, гормонов регулирует вегетативная нервная система(НС). Она в свою очередь делится на симпатическую и парасиматическую НС.
🔹Симпатическая НС активизируется при стрессовых реакциях, с выбросом адреналина и повышением сердечной деятельности.
🔹Парасимпатическая НС наоборот в спокойном состоянии, уменьшает сердечные сокращения и активизирует ЖКТ.
⠀
☝️В итоге при стрессе включается симпатика, чтобы успокоится мы кушаем, активизируем ЖКТ и включаем парасимпатику.
Еда выступает в роли транквилизатора, средство борьбы со стрессом.
⠀
Обычно возникает следующая картина:
➡️определённая жизненная ситуация вызывает у человека эмоции, это может быть обида, гнев, вина, усталость, скука.
➡️Далее появляется психоэмоциональное и физическое напряжение которое провоцирует:
🔹 Переедание, употребление алкоголя, наркотиков
🔹 конфликтное поведение 🔹психосоматические заболевания
⠀
Получается замкнутый круг: если мы не заедаем стресс, то становимся раздражительными, если контролируем питание и раздражительность, то появляются психосоматические заболевания.🤔
⠀
А каким способом вы справляетесь со стрессом? ⬇️
Есть такой гормон счастья — серотонин, который регулирует настроение, человек становится спокоен и счастлив.
Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, с помощью глюкозы доставляется в мозг.
Поэтому недостаточно съесть белковый продукт богатый триптофаном, нужны углеводы, в ответ на которые повышается гормон инсулин, необходимый для транспорта глюкозы.
☝️Вы съедаете сладкое, в ответ повышается уровень серотонина и улучшается настроение.
⠀
🔷 Важную роль играет нервная система человека.
Работу наших внутренних органов, гормонов регулирует вегетативная нервная система(НС). Она в свою очередь делится на симпатическую и парасиматическую НС.
🔹Симпатическая НС активизируется при стрессовых реакциях, с выбросом адреналина и повышением сердечной деятельности.
🔹Парасимпатическая НС наоборот в спокойном состоянии, уменьшает сердечные сокращения и активизирует ЖКТ.
⠀
☝️В итоге при стрессе включается симпатика, чтобы успокоится мы кушаем, активизируем ЖКТ и включаем парасимпатику.
Еда выступает в роли транквилизатора, средство борьбы со стрессом.
⠀
Обычно возникает следующая картина:
➡️определённая жизненная ситуация вызывает у человека эмоции, это может быть обида, гнев, вина, усталость, скука.
➡️Далее появляется психоэмоциональное и физическое напряжение которое провоцирует:
🔹 Переедание, употребление алкоголя, наркотиков
🔹 конфликтное поведение 🔹психосоматические заболевания
⠀
Получается замкнутый круг: если мы не заедаем стресс, то становимся раздражительными, если контролируем питание и раздражительность, то появляются психосоматические заболевания.🤔
⠀
А каким способом вы справляетесь со стрессом? ⬇️
👍10
The owner of this channel has been inactive for the last 1 month. If they remain inactive for the next 9 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.