Итак, день первый.
Катя мне подобрала упражнение на дыхание. Оно хорошо работает на расслабление мышц пресса, а так же разгружает плечи и шею. Но самое главное, оно отлично встраивается в мой рабочий график, ведь на его выполнение требуется всего 1-3 минуты😁💪
#личный_марафон_стройности #худею_с_Настей

Иду я вдохновленная своим сегодняшним результатом и вот что подумала. А не подарить ли нам с Катей самому активному участнику подарочек?! 😁

Условия очень просты:

1️⃣ Смотрите упражнение дня в канале / max

2️⃣ Снимаете на видео/фото, как вы его делаете

3️⃣ Присылаете мне в ответ на этот пост/отмечаете меня в своем канале/историях в телеграме или в любой другой соцсети @Anastasia_starfox

4️⃣ Я смотрю, радуюсь, отмечаю вас в таблице участников ✅

Приз за 7 дней подряд: ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО ПИЛАТЕСУ в записи от Екатерины🔥
для участников марафона - 0 руб (вместо 2000)

День 2!
Сегодня занимаемся активацией мышц пресса.

Кладем мягкий мячик или свернутое полотенце под нижнюю часть ребер. Делаем вдох, мягко расширяя ребра. На выдох пробуем "собирать" живот по направлению к пупку. Повторяем на другую сторону😊
Длительность упражнения 3-5 минут.

Самое главное, что это упражнение можно делать прямо в кровати! А это значит, что нет препятствий для меня его не сделать 😁💪
#личный_марафон_стройности #худею_с_Настей

Я в МАХ

День 3!
Продолжаем заниматься активацией мышц пресса! Усложняем процесс, добавляя в движение ногу.

Сложность в том, что нужно обращать внимание на то как ведет себя живот. Он по прежнему на выдохе "собирается" в область пупка.

Время на упражнение 3-5 минут. Можно так же прямо в кровати🤗
Обязательно попробуйте! 😁
#личный_марафон_стройности
#худею_с_Настей

Я в МАХ

Мой промежуточный результат за 3 дня упражнений🤗
Напомню, я каждый день делаю всего 1 упражнение☝️

День 4!
Чтобы "слить" объёмы, нужно помнить и о тазовом дне! Ему и посвящен сегодняшний день😊
Кстати, это упражнение отлично разгружает и ноги и спину в конце рабочего дня☝️
Присоединяйтесь!
#личный_марафон_стройности
#худею_с_Настей

Я в МАХ

День 5!
Хочешь живот без валика, люби и ягодицы качать! ☝️😁

А прежде чем начать их качать, нужно их "активировать" и понять как они работают!
Сегодня выполняем упражнение на активацию большой ягодичной мышцы! Ух, пожар ягодичной обеспечен! 😅

Пробуйте, делитесь впечатлениями!

#личный_марафон_стройности
#худею_с_Настей

Я в МАХ

День 6!
Выходим на финишную прямую!

Сегодня работаем над средней ягодичной мышцей!

Чтобы понять где она находится, нам нужно делать это упражнение максимально медленно☝️

Обратите внимание, где чувствуется мышца и как! Она очень "капризная" и часто работает кто-то другой за нее🤗 В идеале ваша реакция должна быть как у меня на видео, и это уже после 3го повторения😅👍

Пробуйте! Делитесь впечатлениями!

#личный_марафон_стройности
#худею_с_Настей

Я в МАХ

День 7!
Финальный этап!

Залог здоровой спины это сильная ягодица!
Это упражнение совсем не из легких, так как показывает все возможные слабые зоны. Прежде чем брать вес, нужно понять как она работает☝️ Главная задача не спешить, чем медленнее, тем больше ощущается!

В первом кадре я выполняю это упражнение с плотным поясом на тазу (можно использовать корсет для кпс, или любой плотный ремень). Он мне дает понять куда "гуляет" таз. И как "включается" поясница в движение, если таз не довести до нужной точки😊

Пробуйте! Делитесь, получилось ли?!
А уже вечером долгожданное до/после нашего с Катей эксперимента☝️😊

#личный_марафон_стройности
#худею_с_Настей

Я в МАХ

Ну что, подводим итоги! 😊

#личный_марафон_стройности
#худею_с_Настей

Я в МАХ

Очень волнительно мне! Жду вашей поддержки! 😁❤️ Напомню, это всего за 1 неделю ☝️🤗

Продолжаем путь к стройности! Начинаем неделю рук!
День 1.

Запускаем лимфоток. Делаем легкие простукивания. Можно использовать мячики, сухую щётку или свои руки.

Это упражнение делаем в течение дня почаще! ☝️ Особенно если работа сидячая, то можно прямо каждый час. Время тратится немного, всего 1-2 минуты, за то результат очень хороший! 👍

Это единственное упражнение, которое я буду комбинировать с другим ежедневным упражнением, тк эта зона рук очень очень капризная 🤗

Пробуйте! Делитесь ощущениями! Я очень рада вашей обратной связи, тк понимаю, что вещаю не в пустоту🤗

#личный_марафон_стройности
#худею_с_Настей
#а_если_каждый_день

Я в МАХ

День 2!
Хочешь стройные руки- "освобождай" лимфоузлы!

Сегодня работаем с большой и малой грудной мышцей. Одно простое упражнение, а сколько напряжения снимает с области плечь! ☝️

Можно комбинировать с вчерашним упражнением. И так же выполнять несколько раз в день по 2-3 минутки🤗

Пробуйте! Делитесь ощущениями! 😊

#личный_марафон_стройности
#худею_с_Настей
#а_если_каждый_день

Я в МАХ

День 3!
Нейродинамика "вошла в чат"! 😁

Сегодня улучшаем скольжение нерва в руках.
Пробуем выполнять сначала одной рукой, потом другой. Если вам сильно легко, то выполняем двумя руками сразу, в разнобой☝️ То есть одна рука согнулась в локте, вторая наоборот разогнулась 👌

Улучшим скольжение нерва-улучшим дренаж тканей!

Пробуйте! Делитесь! Выполняйте в течение дня в любую свободную минуту!

#личный_марафон_стройности
#худею_с_Настей
#а_если_каждый_день

Я в МАХ

Друзья! Отвлекусь на несколько минут от моего марафона🤗

За последние пару дней добавилось много новеньких на мой канал😊 Расскажу вам кратко свою историю восстановления после родов и с чего начался мой путь помощи женщинам 😊

Будем знакомы! Смело пишите, задавайте ваши вопросы. Я всегда открыта общению 🌹
#адаптивный_фитнес
#реабилитация
#послеродовое_восстановление

День 4!
Подключаем плечевой сустав!

Упражнение очень простое, но очень эффективное🤗 Напомню, чем медленнее вы его делаете тем больше ощущаете☝️

Выполняйте в течение дня, замечайте как чувствуют себя руки, какая амплитуда, тянет ли где-то или нет🤗

Пробуйте! Делитесь ощущениями!

#личный_марафон_стройности
#худею_с_Настей
#а_если_каждый_день

Я в МАХ

День 5!
Движение лопаток-это целое искусство!

Только посмотрите на анимацию, сколько мышц участвуют в этом движении! Кстати, оно только выглядит таким простым☝️ Следим за плечевым суставом и не сгибаем локоть!

А если еще получится почувствовать движение самой лопатки, то ты счастливчик и дренаж рук тебе обеспечен! ☝️😁

Пробуйте! Делитесь! Напоминаю, выполняем упражнение в течение дня в любую свободную минуту!

#личный_марафон_стройности
#худею_с_Настей
#а_если_каждый_день

Я в МАХ