من متوقف نمیشوم

زمانی متوقف میشم که

کارم به اتمام رسیده باشد💪

وموفق شده باشم✌️👍

رویای شماتاریخ انقضاندارد

نفسی عمیق بکشید

ودوباره تلاش کنید👌

سلام رفقا🌷
🆔 @bodyfi

تصویر قبل و بعد از رژیم و‌تمرین یکی از شاگردان خوبمون 👏
کاهش سایز و وزن ب مقدار 6k در چهل روز 😳
شما هم میتوانید کافیست اراده کنید و ب اندام دلخواهتون برسید
دریافت انواع برنامه 👇👇
🆔 @baindor

برای دریافت برنامه تمرینی 🏋 و غذایی 🍗 آقایان و بانوان در منزل و باشگاه برای افزایش و کاهش (وزن ،سایز باسن و سینه) 😍
با کمترین هزینه و بصورت کاملا تخصصی به
@baindor
پی ام دهید

پنج حرکت جهت آب کردن پهلوها،و چربی های پشت و زیربغل خانمها👇

حرکت اول(جامپ۱۲×۴)

حرکت دوم(فلای جک۱۵×۴)

حرکت سوم(برپی۱۵×۳)

حرکت چهارم(اسلم۱۰×۵)

حرکت پنجم( لانگز معکوس۱۰×۳)
Join →
🆔 @bodyfi

هوازي اينتروال يعني تغيير دادن متناوب شدت تمرين . فرقي ندارد روي تردميل باشيد يا دوچرخه يا الپتيكال!! شدت تمرين در مدل اينتروال بايد كم و زياد شود.
يك مثال خوب براي اينتروال اينگونه است:
٣٠ ثانيه بالاترين سرعت قابل اجرا
٣٠ ثانيه سرعت عادي
٣٠ ثانيه سخت ترين درجه مقاومت دستگاه
٣٠ ثانيه با شدت نرمال
اين سيكل ٢ دقيقه اي را ٥ بار پشت سرهم اجرا كنيد يك اينتروال ١٠ دقيقه اي را كامل كرده ايد.
Join →
🆔 @bodyfi

مصرف كربوهيدرات قبل از خواب به ترشح سروتونين كمك مي كند كه موجب خواب بهتر مي شود. از انجايي كه وعده غذايي سنگين مي تواند باعث سوزش معده و قلب شود لازم است وعده قبل از خواب را سبك انتخاب كنيد.
ناگفته نماند در رژيم هاي چربي هاي سوزي مصرف كربوهيدرات قبل از خواب معمولا ممنوع مي شود تا با ترشح هورمون رشد تداخل نكند.
Join →
🆔 @bodyfi

نوشيدن چاي مي تواند كمك كند از شرايط استرسي زودتر ريكاوري شويد. در يك تحقيق ٦ هفته اي كساني كه روزانه ٤ فنجان چاي نوشيدند در مقايسه با افرادي كه نوشيدني ديگري مصرف كردند ارامش بيشتري را تجربه كردند و سطح هورمون كورتيزول بدن شان در شرايط استرسي كمتر بود.
Join →
🆔 @bodyfi

وقتي خواب كافي نباشد بدن كورتيزول بيشتري ترشح ميكند كه هورموني استرسي است. كورتيزول در مقادير زيادش مي تواند كولاژن پوست را تخريب كند. كولاژن پروتئيني است كه پوست را منعطف و نرم نگه ميدارد.
بنابراين بيخود نميگويند شبها زودتر بخوابيد تا پوست تان خراب نشود!
Join →
🆔 @bodyfi

‌

ارزش غذایی تخم مرغ ... 👆❤️

براي دوستان ورزشكارتون ارسال كنيد 🌹
🆔 @bodyfi

فیت باشید
🆔 @bodyfi

#تمرین
📚تمرین در منزل هر حرکت 4 ست 12 تایی

✔️اجرایی راحت با یک صندلی یا مبل
برای عضلات سینه ران شکم و باسن

🔱Pls share & join 🔱
🆔 @bodyfi

#پل_باسن
حرکت باسن پل، شانه بر روی زمین
یه حرکت خوب برای عضلات سرینی و باسن

🆔 @bodyfi

#باسن
فرم دادن عضلات باسن با ١٠دقيقه تمرين در منزل.

🆔 @bodyfi

✅مزایا و معایب قهوه:
🔰مزایا:
1⃣قهوه عملکرد فیزیکی تان را تقویت می کند. کافئین میزان آدرنالین در خون را افزایش می داد.
2⃣ به کاهش وزن کمک می کند.
3⃣به چربی سوزی کمک می کند.
4⃣شما را متمرکز و هوشیار نگه می دارد.
5⃣ خطر مرگ را کاهش می دهد.

✅معایب:
1⃣قهوه می تواند شمی باشد چون حاوی ناخالصی های زیادی است که باعث بی خوابی، سردرد و احساس بد می شوند.
2⃣ قهوه می تواند شما را بکشد اگر 80 تا 100 فنجان (23 لیتر) را در مدت کوتاهی بنوشید.
3⃣ می تواند باعث بی خوابی و بی قراری شود. اگر باردار هستید بیشتر از یک فنجان در روز قهوه ننوشید.
4⃣ قهوه برای کودکان می تواند باعث شب ادراری شود.

🆔 @bodyfi

آهنگ مخصوص باشگاه
#موزیک
🆔 @bodyfi

آهنگ مخصوص باشگاه
#موزیک
🆔 @bodyfi

❇️افزایش انرژی قبل تمرین

1⃣خرما
2⃣موز
3⃣بادام هندی
4⃣انجیرخشک
5⃣نارگیل
6⃣کشمش
7⃣عسل

✍🏻برای انرژی داشتن در طول تمرین وبالا نگهداشتن قند خون می توانید نیم ساعت قبل تمرین استفاده کنید

🆔 @Bodyfi

آهنگ های تمرینی ۲۰۲۰ 😍💪
#موزیک
🆔 @bodyfo

❇️عوارض مصرف بیش از حد شکر و شیرینی

1⃣افزایش قندخون
2⃣چاقی و چربی شکم پهلو
3⃣ایجاد سنگ صفرا و سنگ کلیه
4⃣مانع جذب کلسیم و منیزیم
5⃣کاهش حافظه
6⃣پیری زودرس
7⃣پوکی استخوان

✅اگر به دنبال تناسب اندام و سلامتی هستید قند و شکر را از لیست غذایی خود حذف کنید
🆔 @Bodyfi

❇️چربی های سالم و مفید برای بدن
نیاز بدن

1⃣روغن زیتون
2⃣روغن بادام درختی
3⃣روغن آووکادو
4⃣کره بادام زمینی
5⃣چربی دنبه گوسفند
6⃣چربی گردو


🆑 #Join ➣
🆔 @bodyfi