⏳Сколько времени и усилий потребуется для того чтобы сбросить:

15-30 кг без вреда для здоровья, с постепенным формированием новых пищевых привычек вы сможете убрать за срок 4-6 месяцев.

✅Вы можете создавать низкий дефицит калорий, особенно если мало двигаетесь. Также необходимо подключить тренировки, чтобы раскрутить свой метаболизм.

10-15 кг без вреда для здоровья, с постепенным формированием новых пищевых привычек вы сможете убрать за срок 3-4 месяца.

✅Здесь необходимо провести анализ образа жизни и подобрать дефицит калорий, на который есть отклик. Необходимо подключить тренировки, выбрать одну стратегию, либо работать на рост мышц, либо на бОльшие энергозатраты. Повышать активность и стараться постепенно уходить в дефицит энергии за счет трат.

0-5 кг без вреда для здоровья вы сможете убрать за срок от 1 до .... месяцев.

Почему?

- Это самый трудно оцененный вес и многим людям кажется, что он лишний, а может это "проблемные места", тут много вариантов.

Чтобы "подсушиться" и обезжириться много времени не нужно, главное правильные действия и стратегия.

Вся сложность в формировании пищевых привычек и образа жизни, которые будут напрямую коррелировать с вашим желаемым результатом.

✅Чтобы получить что-то новое, в данном случае тело, необходимо начать делать что-то новое, выйти из зоны комфорта, заплатить какую-то цену, деньги, время, обучение, отказ себе в чем-то в пользу нового тела.

👌А теперь скажите, готовы вы платить цену за свой результат? Если да, то я абсолютно бесплатно готов пообщаться и разобрать вашу ситуацию, рассказать что вам делать.

Если нет, скорее вы еще просто не готовы и для вас я подготовлю отдельный мотивирующий и полезный контент❤️

Записаться на созвон.

🤩Пример как человек формирует полезную привычку и как это меняет жизнь

Это Люба, занимаемся персонально в клубе.

Изначально день начинался с суматохи, трудного подъема и в пробке по пути на работу)

Сейчас встает всего на час раньше, спокойно едет в зал, тренируется пока все стоят в пробках, получает контент для инсты (запрещено в РФ), заряд бодрости, хорошее настроение и желание проводить в удовольствие свой день❤️

P.S. Это ее слова, говорит что мотивирую делать и это каеф 🔥

🔥🔥🔥🔥

Вчера выложил пост, и получил такой комментарий, это висело сутки на канале и эти сутки меня трясло.

Я удалил комментарии и впервые за существование канала заблокировал человека.

Я за честность, открытость и взаимоуважение. Такое поведение здесь неприемлемо.

⚡️Человек, который сам прошел или начал проходить путь трансформации, никогда не начнет осуждать другого за недостатки, потому что знает как это сложно и сколько усилий требует.

Конкретный человек был у меня на практикуме, где я делился информацией с обучения и был на связи месяц. Ничего не вышло, потому что человек ничего не делал...

Чем человек полон, то и выплескивает наружу. Таких людей мне здесь не нужно. Это канал про мой путь и путь моих подопечных к телу мечты, к здоровью и счастью, я автор и буду делиться здесь тем, чем хочу, если кто-то со мной не согласен - нам не по пути, это нормально.

Но впредь, попрошу вести себя корректно, если нет, буду блокировать.

Переживал сутки, теперь мне намного легче)

❔ постоянно задаю вопрос людям, что самое сложное в работе над собой и своим телом и получил такие ответы:

1. Мотивация делать и сила воли держать режим

2. Считать калории, правильно управлять доходом и расходом энергии, чтобы был виден результат

3. Уметь определить момент, когда нужно перестроиться в режиме

✔️ Все это действительно непросто и требует много времени и сил, чтобы разобраться самостоятельно.

Если вы хотите получить готовое решение своей ситуации, то пишите мне в личку, выберем время на разбор💪

P.S. Также в комментариях напишите, что для вас является самым трудным в работе над собой, если выше перечисленное не про вас)

Записаться на разбор.

🎓Основной постулат фитнес тренера

В реальной жизни важно применять знания и умения на практике, наблюдать, фиксировать данные, делать выводы и анализировать результаты. Затем снова повторять, подтягивать знания и пробовать новую попытку.

Хочу поделиться личным опытом.

Как только в голову закрадывается мысль о том, что я неграмотный специалист - открываю обучение и пишу конспект в тетрадь, снова повторяя и закрепляя самые важные моменты.

✔️Учеба и повторение базового материала возвращает меня в то состояние, в котором готов делиться знаниями, четче формулировать мысли, объяснять сложное простыми словами.

А у вас бывает такое?)

🚨Негативные привычки, которые мешают достичь результата.

1️⃣ Есть вне графика.

Это прям беда, если едите когда и как придется, будет очень сложно.

✔️Я уже давно ем в определенные часы.

Конечно, время может сдвигаться и т.д. Всякое бывает, но свое расписание формирую так, чтобы приемы пищи состоялись +- в одно и тоже время.

Если сформируете режим питания, то заметите как перестанете ЗАЕДАТЬ свободное время👌

2️⃣ Привязывать еду к событиям.

Этим грешат практически все. Я сам люблю поесть под сериал, если гулять - то кафе. Да и вообще, многие мероприятия не проходят без еды.

Если у нас есть цели по телу, то в наших интересах не поддаваться этому и заменять мероприятия с едой на любые другие, начиная от спорта, заканчивая походом в театр🎭

3️⃣Ограничения.

В основном это касается сладкого и мучного, почему-то многие отказываются именно от этого.

Если ваша душа спокойна без этого, то нет проблем, а если это отказ, ради цели, то у меня плохие новости. Отказы приводят к срывам, срывы к нарушению пищевого поведения и набору лишнего веса.

✔️ Есть много вариантов, как есть то, что нравится и не толстеть, но их нужно подбирать индивидуально.

Готов помочь вам с похудением и достижением цели по телу.

Записывайтесь на созвон в лс, разберу вашу ситуацию, расскажу что делать, подарю конструктор рационов питания.

✈️Вчера проводил созвон, прошу писать честные отзывы, получаю)

🚀Кстати, вырабатываю крутое правило - говорить прямо о своих истинных желаниях и целях.

Так вот, я хочу работать с людьми, которые хотят результат, будут делать то, что я им говорю, ответственно подходить к работе, ценить свое и мое время, чтобы видеть результат работы, зарабатывать на любимом деле и наполняться.

Обозначаю эту позицию всегда, ведь только тогда, когда ты говоришь правду и свои истинные желания - ты это и получаешь.

✔️Что излучаешь - то и получаешь)

🔗Отличный пост с примером про психологию нашего поведения.

Делюсь🔥