💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 حرکت پرس پا با زاویه 45 درجه (افزایش حجم ران ها)

🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🆔 @bodybuilding_hero

🔰دلایلی برای خوردن کاهو🔰

1️⃣کم کالری و بدون چربی

2️⃣برای داشتن قلبی سالم

3️⃣حاوی پروتئین های کامل

4️⃣مقابله با بی خوابی

5️⃣ مقابله با سرطان

6️⃣ برای تقویت چشم

🆔 @bodybuilding_hero

🔰علت کاهش رشد عضلات و استوپ شدن بدن🔰

1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ تغییر ندادن وزنه ها
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات

🅱️ @BodyBuilding_Hero

🔰مواد غذایی جایگزین گوشت قرمز🔰

🔹عدس
🔸کاکائو
🔹آویشن
🔸زردچوبه
🔹اسفناج
🔸لوبیا سفید
🔹دانه های چیا

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه انفجار پشت بازوها🔰

1️⃣پشت بازو سیم کش +معکوس20*4
2️⃣پشت بازو پرسی20*4
3️⃣هالتر خوابیده 15*3
4️⃣دمبل پشت سر 20*3
5️⃣شنا پشت بازو 15*3
5️⃣پارالل 15*3

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰6 راهکار برای سلامت قلب🔰

1️⃣ کاهش استرس

2️⃣ قبل از ساعت 12 بخوابید

3️⃣ کنترل فشارخون

4️⃣ کاهش مصرف نمک و روغن

5️⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز

6️⃣ مصرف میوه سبزیجات

🆔 @bodybuilding_hero

🔰مواد غذایی سرشار از آهن💪

1️⃣ اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز
2️⃣ کلم بروکلی+گوجه فرنگی
3️⃣ لوبیای سیاه+ کلم
4️⃣ کلم پیچ+پرتغال
5️⃣ عدس+کلم بروکسل
6️⃣ شکلات تلخ+توت فرنگی

🆔 @bodybuilding_hero

سلامتی همه اونایی که خوبی کردن

ولی بدی دیدن...

رفاقت کردن ولی نارفیقی دیدن...

راست گفتن ولی همش دروغ شـنیدن...

هیچ کس رو تنها نذاشتن

ولی اخرش تنها موندن...

شب بخیر رفقا🥀

🅱 @bodybuilding_hero

انسان های موفق👉

همیشه دو چیز برلب دارند؛

لبخند و سکوت !😃

لبخند حلّال بسیاری از مشکلات است👍

و سکوت👉 روشی است

برای دوری از مشکلات بیشتر ...✌️

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

🅱 @bodybuilding_hero

🆔 @Bodybuilding_Hero
🆔 @Ir_Fit 👈 کانال دوم ما

🆔 @Bodybuilding_Hero
🆔 @Ir_Fit 👈 کانال دوم ما

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 حرکت زیر بغل سیم کش از جلو

🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🆔 @bodybuilding_hero

🔰6 راه رشد عضلات بعد از تمرین🔰

1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ماساژ عضلات
4️⃣حمام یخ
5️⃣خوابیدن
6️⃣سرما و گرما درمانی

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها 🔰

1️⃣حالت تهاجمی و عصبی
2️⃣نارسایی کبد
3️⃣عوارض قلبی عروقی
4️⃣ژنیتوماسکی
5️⃣اختلالات کلیوی
6️⃣ریزش مو و طاسی
7️⃣افسردگی
8️⃣ناتوانی جنسی

🆔 @bodybuilding_hero

🔰5 مزیت ورزش بوکس🔰

1️⃣ قلب را سالم نگه میدارد

2️⃣ قدرت بدن را افزایش میدهد

3️⃣ عکس العمل‌های سریع ایجاد میکند

4️⃣ استرس و اضطراب را خالی میکند

5️⃣ به کاهش وزن کمک میکند

🅱️ @bodybuilding_hero

🔰کاهش اشتهایتان برای لاغر شدن🔰

1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر

❌بفرستید برای افراد شکمو 😁

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰میوه های رنگی با خواص🔰

🔹بنفش👈جوانی و شادابی

🔸 سبز👈افزایش گردش خون

🔹سفید👈کاهش سکته قلبی

🔸نارنجی👈استحکام استخوان

🔹زرد👈افزایش اشتها

🔸قرمز 👈رفع کم خونی

🆔 @bodybuilding_hero

🔰معجون چربی سوز و عضله ساز🔰

🆔 @bodybuilding_hero

🔲 مواد لازم :

🔶شیر کم چرب 1 لیوان

🔹موز یخ زده 1 عدد

🔶پودر پروتئین 1 اسکوپ

🔹کره بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری

🔶کمی پودر دارچین

🔲 طرز تهیه :

🔰تمام مواد را در داخل مخلوط کن بریزید و چند دقیقه مخلوط کنید، سپس نوش جان کنید

🆔 @bodybuilding_hero
🆔 @Ir_Fit 🔚 ایران فیتنس

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏

🔰بدترین اشتباهات در رژیم لاغری🔰

👈ورزش با شکم خالی

👈حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه

👈امتناع از خوردن گوشت قرمز

👈عدم مصرف پروتئین

👈حذف کربوهیدرات

👈مصرف نکردن چربی‌های مفید

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه حجمی عضلات مچ،ساعد🔰

1️⃣حرکات کششی 5 دقیقه
2️⃣ چرخش مچ با دمبل10*3
3️⃣بیرون ساعد هالتر لاری ایستاده15*4
4️⃣داخل ساعددمبل25*4
5️⃣نگه داشتن وزنه 3 ست 25ثانیه

🆔 @bodybuilding_hero