Говорят, мотивация должна прийти сама…
Но обычно она приходит только после первой тренировки 😄
Поэтому на этой неделе план простой:
не ждать вдохновения — а создавать его своими руками (и ногами 💪)
Каждая тренировка — это:
— минус стресс
— плюс энергия
— и немного «вау, это я сейчас сделал(а)?»
Не обязательно быть идеальным — достаточно просто начать.
А дальше втянетесь, проверено 😉
Листай расписание, выбирай тренировку и приходи за своим результатом 👇
🔥 Кто уже в теме — ставь «+» в комментариях
Но обычно она приходит только после первой тренировки 😄
Поэтому на этой неделе план простой:
не ждать вдохновения — а создавать его своими руками (и ногами 💪)
Каждая тренировка — это:
— минус стресс
— плюс энергия
— и немного «вау, это я сейчас сделал(а)?»
Не обязательно быть идеальным — достаточно просто начать.
А дальше втянетесь, проверено 😉
Листай расписание, выбирай тренировку и приходи за своим результатом 👇
🔥 Кто уже в теме — ставь «+» в комментариях
👍2
🏋️♀️ Сколько нужно ходить в зал?
Разбираемся по науке 👇
Не «чем больше — тем лучше», а «как правильно — тем результативнее».
Вот 3 факта, которые подтверждены исследованиями:
🔬 1. 2–4 тренировки в неделю — оптимум
Исследования показывают: для роста мышц и улучшения формы достаточно тренироваться 2–4 раза в неделю.
Меньше — эффект слабый, больше — организм может не успевать восстанавливаться.
🔬 2. Мышцы растут во время отдыха
Да-да, не в зале, а после него 😏
После тренировки телу нужно 24–48 часов, чтобы восстановиться и стать сильнее. Поэтому ежедневные «убойные» тренировки — не самый быстрый путь к результату.
🔬 3. Даже 30–60 минут работают
Не обязательно жить в зале. Научные данные подтверждают:
30–60 минут качественной тренировки достаточно, если ты работаешь с правильной нагрузкой и техникой.
💡 Вывод:
Лучше стабильно 3 раза в неделю, чем «раз в неделю, но до потери сознания» 😄
Разбираемся по науке 👇
Не «чем больше — тем лучше», а «как правильно — тем результативнее».
Вот 3 факта, которые подтверждены исследованиями:
🔬 1. 2–4 тренировки в неделю — оптимум
Исследования показывают: для роста мышц и улучшения формы достаточно тренироваться 2–4 раза в неделю.
Меньше — эффект слабый, больше — организм может не успевать восстанавливаться.
🔬 2. Мышцы растут во время отдыха
Да-да, не в зале, а после него 😏
После тренировки телу нужно 24–48 часов, чтобы восстановиться и стать сильнее. Поэтому ежедневные «убойные» тренировки — не самый быстрый путь к результату.
🔬 3. Даже 30–60 минут работают
Не обязательно жить в зале. Научные данные подтверждают:
30–60 минут качественной тренировки достаточно, если ты работаешь с правильной нагрузкой и техникой.
💡 Вывод:
Лучше стабильно 3 раза в неделю, чем «раз в неделю, но до потери сознания» 😄
👍6
🔥 Приведи друга — тренируйтесь вместе!
С 15 по 30 апреля в BODYBOOM действует горячая акция 👇
Приводи друга в клуб — и получайте бонусы вместе:
+14 дней фитнеса каждому 💪
Как это работает?
✅ Друг покупает абонемент от 1 месяца
✅ Ты получаешь +14 дней к своей карте
✅ Друг получает +14 дней к новой карте
И это ещё не всё 👇
Чем больше друзей — тем больше выгоды (до 3 человек)!
Тренироваться вместе — легче, веселее и результат приходит быстрее 😉
Зови своих — и прокачивайтесь вместе 🔥
Подробности уточняйте у менеджеров клуба.
С 15 по 30 апреля в BODYBOOM действует горячая акция 👇
Приводи друга в клуб — и получайте бонусы вместе:
+14 дней фитнеса каждому 💪
Как это работает?
✅ Друг покупает абонемент от 1 месяца
✅ Ты получаешь +14 дней к своей карте
✅ Друг получает +14 дней к новой карте
И это ещё не всё 👇
Чем больше друзей — тем больше выгоды (до 3 человек)!
Тренироваться вместе — легче, веселее и результат приходит быстрее 😉
Зови своих — и прокачивайтесь вместе 🔥
Подробности уточняйте у менеджеров клуба.
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Боец и её группа поддержки в 7 утра 👊😴
Спойлер: результат будет у обеих. Просто по-разному 😂
Спойлер: результат будет у обеих. Просто по-разному 😂
😁4
🔥 24 АПРЕЛЯ — ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ КЛУБА НА ДОКУЧАЕВА! 🔥
Вечеринка в стиле «Люди в черном» 🕶️
С 17:00 до 21:00 мы превращаем клуб в место, где фитнес встречается с атмосферой настоящего праздника!
В программе вечера:
🎧 Диджей Иван Почепин — качаем не только мышцы, но и танцпол
🍹 Бар с напитками
🍰 Сладкие угощения
🎶 МузЛОТО — проверим твою удачу
🕵️ Праздничный КВЕСТ с крутыми призами
🎁 Победителей ждут ценные подарки!
Приходи зарядиться настроением, отвлечься от рутины и провести пятничный вечер в топовой компании 💥
🖤 «Черный» дресс-код приветствуется — будь в стиле!
Ждём тебя! Будет громко, ярко и незабываемо
Вечеринка в стиле «Люди в черном» 🕶️
С 17:00 до 21:00 мы превращаем клуб в место, где фитнес встречается с атмосферой настоящего праздника!
В программе вечера:
🎧 Диджей Иван Почепин — качаем не только мышцы, но и танцпол
🍹 Бар с напитками
🍰 Сладкие угощения
🎶 МузЛОТО — проверим твою удачу
🕵️ Праздничный КВЕСТ с крутыми призами
🎁 Победителей ждут ценные подарки!
Приходи зарядиться настроением, отвлечься от рутины и провести пятничный вечер в топовой компании 💥
🖤 «Черный» дресс-код приветствуется — будь в стиле!
Ждём тебя! Будет громко, ярко и незабываемо
👍2
Тренироваться вместе — реально веселее 💪
Есть один лайфхак, который работает лучше любой мотивации:
тренироваться не одному 😉
Когда рядом друг:
— сложнее слиться
— легче начать
— и намного веселее дойти до результата 🔥
Сейчас самое время позвать своего человека в зал:
приводи друга — и вы оба получите +14 дней фитнеса в подарок 🎁
Больше тренировок, больше энергии, больше результата 💥
Пиши в личные сообщения или подходи на ресепшн — расскажем все детали 😉
Есть один лайфхак, который работает лучше любой мотивации:
тренироваться не одному 😉
Когда рядом друг:
— сложнее слиться
— легче начать
— и намного веселее дойти до результата 🔥
Сейчас самое время позвать своего человека в зал:
приводи друга — и вы оба получите +14 дней фитнеса в подарок 🎁
Больше тренировок, больше энергии, больше результата 💥
Пиши в личные сообщения или подходи на ресепшн — расскажем все детали 😉
👍1
Вчера в нашем клубе BODYBOOM прошла бесплатная диагностика здоровья 🔥
Спасибо всем, кто пришёл — было мощно, полезно и максимально осознанно 💪
Каждый участник:
👉 Узнал состав своего тела
👉 Получил персональные рекомендации по тренировкам
👉 Понял, как быстрее и эффективнее прийти к результату
Это не просто цифры — это ваш реальный старт к изменениям 🚀
Если не успели попасть в этот раз — не переживайте. Мы обязательно повторим 😉
Следите за новостями и не упустите возможность узнать своё тело лучше!
Спасибо всем, кто пришёл — было мощно, полезно и максимально осознанно 💪
Каждый участник:
👉 Узнал состав своего тела
👉 Получил персональные рекомендации по тренировкам
👉 Понял, как быстрее и эффективнее прийти к результату
Это не просто цифры — это ваш реальный старт к изменениям 🚀
Если не успели попасть в этот раз — не переживайте. Мы обязательно повторим 😉
Следите за новостями и не упустите возможность узнать своё тело лучше!
👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чего точно не стоит делать на эллипсе 👇
Эллипс выглядит безобидно. Стоишь себе, шагаешь - почти прогулка. Но даже тут можно тренироваться эффективно… или делать странные вещи. Разбираемся.
❌ Заваливать колени внутрь
Колени должны смотреть вперёд или чуть в стороны.
Если они «падают» друг к другу - спасибо суставы точно не скажут.
❌ Ставить запредельное сопротивление
Логика «чем тяжелее, тем лучше» здесь не работает.
❌ Устраивать скачки
Эллипс - не батут 🙂 Зафиксируй корпус, держи ровный темп и двигайся плавно.
Тренируйся с умом, тогда кардио действительно будет работать.
Сохрани пост, чтобы не проверять эти ошибки на собственных коленях.
Эллипс выглядит безобидно. Стоишь себе, шагаешь - почти прогулка. Но даже тут можно тренироваться эффективно… или делать странные вещи. Разбираемся.
❌ Заваливать колени внутрь
Колени должны смотреть вперёд или чуть в стороны.
Если они «падают» друг к другу - спасибо суставы точно не скажут.
❌ Ставить запредельное сопротивление
Логика «чем тяжелее, тем лучше» здесь не работает.
❌ Устраивать скачки
Эллипс - не батут 🙂 Зафиксируй корпус, держи ровный темп и двигайся плавно.
Тренируйся с умом, тогда кардио действительно будет работать.
Сохрани пост, чтобы не проверять эти ошибки на собственных коленях.
👍2
Доброе утро ☀️
Погода на этой неделе снова решила поиграть в «угадай, что надеть» 🌦️
То солнце, то ветер — стабильность только в одном: в тренировках 😉
Вот наше расписание на неделю — выбирай удобное время и приходи прокачивать настроение и тело 💪
Пока кто-то ждёт идеальную погоду, наши уже делают идеальную форму 😏
Погода на этой неделе снова решила поиграть в «угадай, что надеть» 🌦️
То солнце, то ветер — стабильность только в одном: в тренировках 😉
Вот наше расписание на неделю — выбирай удобное время и приходи прокачивать настроение и тело 💪
Пока кто-то ждёт идеальную погоду, наши уже делают идеальную форму 😏
❤1
Ошибки в зале, которые тормозят твой результат 👇
Ходишь в зал, стараешься… а прогресс как будто на паузе? 🤔
Скорее всего, дело не в тебе — а в этих типичных ошибках:
❌ Тренировки “наугад”
Сегодня ноги, завтра руки, послезавтра “что получится”.
Без системы — нет результата.
❌ Слишком маленький или слишком большой вес
Либо “ой, тяжело, не буду”, либо “сейчас как возьму максимум”… и привет, травма.
❌ Отсутствие техники
Сделать 20 раз кое-как — не равно сделать 10 правильно.
❌ Кардио вместо всего
Бегать час — круто. Но без силовых тело не станет подтянутым.
❌ Нет отдыха
Каждый день в зале — не геройство, а быстрый путь к выгоранию.
❌ Ожидание быстрого результата
Тело — не кнопка “скачать пресс за 3 дня”.
💡 Что делать?
✔️ Тренироваться по программе
✔️ Следить за техникой
✔️ Не стесняться брать тренера
✔️ И просто… не бросать
Ходишь в зал, стараешься… а прогресс как будто на паузе? 🤔
Скорее всего, дело не в тебе — а в этих типичных ошибках:
❌ Тренировки “наугад”
Сегодня ноги, завтра руки, послезавтра “что получится”.
Без системы — нет результата.
❌ Слишком маленький или слишком большой вес
Либо “ой, тяжело, не буду”, либо “сейчас как возьму максимум”… и привет, травма.
❌ Отсутствие техники
Сделать 20 раз кое-как — не равно сделать 10 правильно.
❌ Кардио вместо всего
Бегать час — круто. Но без силовых тело не станет подтянутым.
❌ Нет отдыха
Каждый день в зале — не геройство, а быстрый путь к выгоранию.
❌ Ожидание быстрого результата
Тело — не кнопка “скачать пресс за 3 дня”.
💡 Что делать?
✔️ Тренироваться по программе
✔️ Следить за техникой
✔️ Не стесняться брать тренера
✔️ И просто… не бросать
❤1