This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковый буррито 🤌
🍅 Ингредиенты
Лаваш
Фарш
Огурцы
Помидоры
Лёгкий сыр
Греч. Йогурт
Соус Чили
Соль специи
Смесь перцов
🍽 Как приготовить
1.Обжариваем фарш, соль и специи добавляем по вкусу
2. Огурцы и помидоры мелко нарезать. Сыр натереть
3. Перемешать все ингредиенты
4. Распределить по лавашам. Обжарить
🍅 Ингредиенты
Лаваш
Фарш
Огурцы
Помидоры
Лёгкий сыр
Греч. Йогурт
Соус Чили
Соль специи
Смесь перцов
🍽 Как приготовить
1.Обжариваем фарш, соль и специи добавляем по вкусу
2. Огурцы и помидоры мелко нарезать. Сыр натереть
3. Перемешать все ингредиенты
4. Распределить по лавашам. Обжарить
👍1
Рубрика: разбор терминов. Многосуставные и односуставные упражнения.🧐
Или «база» и «изоляция». Принципиальное отличие в том, что в многосуставных, или же, как часто выражаются, в базе, у нас задействовано больше одного сустава, соответственно, напрягается больше одной мышцы.
Вот, например, в становой тяге: тут у нас и спина в работе, и бёдра, и даже бицепс. А вот, допустим, махи гантелей это, конечно, односуставное, значит, изоляция: работает плечевой сустав и мы качаем плечи.
Или «база» и «изоляция». Принципиальное отличие в том, что в многосуставных, или же, как часто выражаются, в базе, у нас задействовано больше одного сустава, соответственно, напрягается больше одной мышцы.
Вот, например, в становой тяге: тут у нас и спина в работе, и бёдра, и даже бицепс. А вот, допустим, махи гантелей это, конечно, односуставное, значит, изоляция: работает плечевой сустав и мы качаем плечи.
👍2
Диафрагма и дыхание в спорте 🏋♂
Диафрагма: главная мышца дыхания. 👇
Диафрагма — это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. При вдохе диафрагма сокращается и опускается вниз, создавая отрицательное давление в грудной клетке и позволяя лёгким наполняться воздухом. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается вверх, помогая вытолкнуть воздух. Когда вы готовитесь поднять что-то тяжёлое, диафрагма напрягается, повышая внутрибрюшное давление и создавая жёсткую опору для позвоночника.
Как дышать при малых нагрузках ❓
Дыхание через нос — это физиологичная норма в покое. Оно позволяет лёгким более полно извлекать кислород из каждого вдоха и замедляет выдох. При низкой интенсивности нагрузок это оптимальный вариант, позволяющий держать темп и контролировать пульс.
Как дышать при высоких нагрузках ❓
Многие билдеры используют «манёвр Вальсальвы»: глубокий вдох, задержка дыхания, создание внутрибрюшного и внутригрудного давления, выполнение усилия, выдох после прохождения самой тяжёлой фазы. При подъёме больших весов такой подход необходим, он помогает справиться с весом. Важно: выдыхать нужно до окончания повторения, сразу после прохождения тяжёлой фазы, иначе это может плохо сказаться на состоянии здоровья.
Диафрагма: главная мышца дыхания. 👇
Диафрагма — это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. При вдохе диафрагма сокращается и опускается вниз, создавая отрицательное давление в грудной клетке и позволяя лёгким наполняться воздухом. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается вверх, помогая вытолкнуть воздух. Когда вы готовитесь поднять что-то тяжёлое, диафрагма напрягается, повышая внутрибрюшное давление и создавая жёсткую опору для позвоночника.
Как дышать при малых нагрузках ❓
Дыхание через нос — это физиологичная норма в покое. Оно позволяет лёгким более полно извлекать кислород из каждого вдоха и замедляет выдох. При низкой интенсивности нагрузок это оптимальный вариант, позволяющий держать темп и контролировать пульс.
Как дышать при высоких нагрузках ❓
Многие билдеры используют «манёвр Вальсальвы»: глубокий вдох, задержка дыхания, создание внутрибрюшного и внутригрудного давления, выполнение усилия, выдох после прохождения самой тяжёлой фазы. При подъёме больших весов такой подход необходим, он помогает справиться с весом. Важно: выдыхать нужно до окончания повторения, сразу после прохождения тяжёлой фазы, иначе это может плохо сказаться на состоянии здоровья.
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Белковый десерт 🍮
🥭Ингредиенты
Творог 180 г
Манго 200 г
Сахорозаменитель
Желатин 20 г
❓Как приготовить
1. Залейте желатин водой и оставьте набухать. Манго нарежьте кусочками.
2. Блендером перемешайте творог, манго и подсластитель до гладкого крема. Нагрейте желатин до растворения, но не до кипячения!
3. Влейте желатин в массу и перемешайте.
4. Разлейте массу по формам и уберите в холодильник на 1-1.5 часа.
КБЖУ на 100 г: 85;12;1;8
🥭Ингредиенты
Творог 180 г
Манго 200 г
Сахорозаменитель
Желатин 20 г
❓Как приготовить
1. Залейте желатин водой и оставьте набухать. Манго нарежьте кусочками.
2. Блендером перемешайте творог, манго и подсластитель до гладкого крема. Нагрейте желатин до растворения, но не до кипячения!
3. Влейте желатин в массу и перемешайте.
4. Разлейте массу по формам и уберите в холодильник на 1-1.5 часа.
КБЖУ на 100 г: 85;12;1;8
👍1