Об этом упражнение на бицепс ты не знал: Драг-кёрл.

+ упражнения
1⃣ Плечу воровать нечем физически. Когда локоть уходит назад, а не вперёд, передняя дельта оказывается в проигрышной позиции — она анатомически не может тянуть гриф в этом положении. Сгибать локоть остаётся только одному: бицепсу.
2⃣ Нет мёртвой точки наверху. В обычном подъёме в верхней точке бицепс расслабляется — гантель лежит на складке локтя, плечо согнуто, мышца укорочена с двух концов и «повисает». Амплитуда наполовину пустая. В драг-кёрле рука внизу, плечо сзади — бицепс всю дорогу под натяжением, и вверху тоже.

3⃣ Грузит именно ту часть, которую видно. У бицепса две головки. Длинная — та, что рисует красивую «пиковую» выпуклость сбоку руки. В обычном подъёме локоть спереди, и длинная головка расслаблена. Отведённый назад локоть натягивает её — и нагрузка бьёт точно по ней.

🍻Пиво и тренировки. Влияние на прогресс

«Если я выпью бакал пива или вина после изнурительной тренировки и тяжёлого рабочего дня, ничего страшного не произойдет», — так думают некоторые бодибилдеры, только вот организм совсем не согласен.

👇Влияние
Влияние на восстановление мышц. После тренировки организму нужно время для восстановления, во время которого происходит синтез белков и восстановление мышечных волокон. Алкоголь снижает эффективность этих процессов, что может замедлить восстановление и повысить риск травм.
Ухудшение качества сна. Качественный сон является важной частью процесса восстановления. Однако алкоголь нарушает цикл сна, уменьшая количество глубоких стадий сна, когда происходит основное восстановление организма.
Влияние на обмен веществ. Употребление алкоголя замедляет обмен веществ, так как организм в первую очередь стремится переработать и вывести этанол. Это отвлекает ресурсы организма от переваривания пищи, восстановления тканей и других важных процессов.

Становая на спину, попу, а может "мёртвая"? Какие есть виды становой👇

1⃣ Румынская становая тяга начинается с веса на высоте колена или чуть выше и он никогда не касается земли. Эта вариация почти исключает из движения ваши четырехглавые мышцы и фокусируется на мышцах задней цепи, т. е. на ягодицах, подколенных сухожилиях и нижней части спины.
2⃣ Становая тяга сумо выполняется в положении ноги шире плеч и с более прямым туловищем. Это увеличивает активацию ягодичных мышц и квадрицепсов, а также больше задействует отводящие и приводящие мышцы бедра. Многие пауэрлифтеры используют становую тягу сумо, поскольку считают, что она позволяет им поднимать более тяжелые веса с меньшей нагрузкой на поясницу
3⃣ Мертвая тяга – это основное упражнение для формы, объема и изоляции мышц ягодиц и бедер. Таким образом особенно хорошо прорабатываются верхняя и средняя задняя часть бедра и ягодичные мышцы; однако эффект заметен на всей задней части тела, от шейных мышц до самых глубоких мышц голени.

Усложненная становая и гибрид становой и приседа. Виды становой: часть 2.✅

1⃣Дефицитная становая тяга включает в себя стояние на низкой платформе или на диске от штанги. Это ставит вас в более низкое исходное положение, увеличивая диапазон движений. С более глубоким изгибом коленей и бедер, дефицитная становая тяга задействует больше квадрицепсы и ягодичные мышцы, увеличивая силу отрыва от пола.

2⃣Становая тяга с трэп-грифом. Ловушка или шестигранный гриф — это специальная штанга, которая позволяет вам стоять прямо между весами. Это смещает нагрузку ближе к вашей опоре, снимая нагрузку с нижней части спины. Тем не менее, это изменение делает становую тягу с трэп-грифом более доминирующей в квадрицепсе, чем в обычной становой тяге, поэтому это упражнение часто больше похоже на присед, чем на становую тягу.

3⃣Становая тяга с гантелями. Как и в становой тяге с трэп-грифом, вес находится рядом с вами, а не перед вами, что создает большую нагрузку на квадрицепсы и меньшую нагрузку на нижнюю часть спины.

Махи гирей: топ-упражнение для сжигания калорий 🏋‍♀

Одно популярное исследование показало, что за час тренировки с гирей можно сжечь примерно 1200 калорий, что сравнимо с непрерывным бегом 4 мин/км в течение того же часа.

Кроме того, махи гирей оказывают нагрузку на ягодичные мышцы, что послужит дополнительным стимулом для девушек. Если у тебя сидячий образ жизни, это спасение твоей осанки и эффективный способ укрепить заднюю цепь и ягодичные мышцы.

В боксе, к примеру, это очень популярный вид тренировки. За счёт махов спортсмены развивают взрывную силу и выносливость.