Мышцы кора: не просто для эстетики ✅
Зачем укреплять мышцы кора? Ради визуального совершенства? Ради эстетичности тела? Конечно, и это тоже, но в первую очередь это ваш инструмент во всех базовых упражнениях: присед, становая тяга, жим. Кор передаёт усилия от низа к верху. Это также ключ к сильной спине и стабильности средней части тела. Без крепкого кора травмы неизбежны.
Стоит отметить, что даже при интенсивных нагрузках, без строгого контроля питания, сильный пресс с кубиками не достичь. Жировая прослойка на животе растёт очень стремительно.
Зачем укреплять мышцы кора? Ради визуального совершенства? Ради эстетичности тела? Конечно, и это тоже, но в первую очередь это ваш инструмент во всех базовых упражнениях: присед, становая тяга, жим. Кор передаёт усилия от низа к верху. Это также ключ к сильной спине и стабильности средней части тела. Без крепкого кора травмы неизбежны.
Стоит отметить, что даже при интенсивных нагрузках, без строгого контроля питания, сильный пресс с кубиками не достичь. Жировая прослойка на животе растёт очень стремительно.
👍3
❌ Дефицит железа в организме = табу на физические нагрузки.
Недостаток железа грозит железодефицитной анемией. Выражаясь «человеческим языком» — организм синтезирует недостаточно гемоглобина (мало кислорода), а это значит, что на очередном жиме ты можешь просто выключиться. Да и в целом заниматься физическими нагрузками становится крайне тяжело. Помимо этого высок риск нарушения работы нервной системы и когнитивных функций.
🤔 «Так откуда мне брать железо?»
Есть множество продуктов, богатых железом. Но важно знать, что железо животного происхождения усваивается лучше, чем растительного. Лидером по содержанию железа, пожалуй, является животная печень.
Недостаток железа грозит железодефицитной анемией. Выражаясь «человеческим языком» — организм синтезирует недостаточно гемоглобина (мало кислорода), а это значит, что на очередном жиме ты можешь просто выключиться. Да и в целом заниматься физическими нагрузками становится крайне тяжело. Помимо этого высок риск нарушения работы нервной системы и когнитивных функций.
🤔 «Так откуда мне брать железо?»
Есть множество продуктов, богатых железом. Но важно знать, что железо животного происхождения усваивается лучше, чем растительного. Лидером по содержанию железа, пожалуй, является животная печень.
❤1🔥1👌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Спешл для тех кто ещё не научился делать становую 🙏
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отжимания на брусьях: универсальное упражнение👍
Упражнение, с помощью которого можно эффективно прокачать грудные мышцы и трицепс, почему-то не пользуется популярностью у многих. Между тем, на нём можно добавить вес отягощения, не теряя стимула для роста мышц.
Как прокачать грудные❓
Наклоните корпус вперёд, разведите плечи в стороны, на вдохе опуститесь вниз, разводя локти, но не слишком сильно. Опускаться желательно до угла 90° в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение. Важно: вы должны чувствовать растяжение и сокращение грудных мышц.
Как прокачать трицепс❓
Корпус расположен вертикально, руки прямые. Сделайте вдох и постарайтесь опуститься до угла 90° в локтях. Важно: локти во время всего упражнения должны быть прижаты к корпусу. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение, с помощью которого можно эффективно прокачать грудные мышцы и трицепс, почему-то не пользуется популярностью у многих. Между тем, на нём можно добавить вес отягощения, не теряя стимула для роста мышц.
Как прокачать грудные❓
Наклоните корпус вперёд, разведите плечи в стороны, на вдохе опуститесь вниз, разводя локти, но не слишком сильно. Опускаться желательно до угла 90° в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение. Важно: вы должны чувствовать растяжение и сокращение грудных мышц.
Как прокачать трицепс❓
Корпус расположен вертикально, руки прямые. Сделайте вдох и постарайтесь опуститься до угла 90° в локтях. Важно: локти во время всего упражнения должны быть прижаты к корпусу. На выдохе вернитесь в исходное положение.
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковый буррито 🤌
🍅 Ингредиенты
Лаваш
Фарш
Огурцы
Помидоры
Лёгкий сыр
Греч. Йогурт
Соус Чили
Соль специи
Смесь перцов
🍽 Как приготовить
1.Обжариваем фарш, соль и специи добавляем по вкусу
2. Огурцы и помидоры мелко нарезать. Сыр натереть
3. Перемешать все ингредиенты
4. Распределить по лавашам. Обжарить
🍅 Ингредиенты
Лаваш
Фарш
Огурцы
Помидоры
Лёгкий сыр
Греч. Йогурт
Соус Чили
Соль специи
Смесь перцов
🍽 Как приготовить
1.Обжариваем фарш, соль и специи добавляем по вкусу
2. Огурцы и помидоры мелко нарезать. Сыр натереть
3. Перемешать все ингредиенты
4. Распределить по лавашам. Обжарить
👍1
Рубрика: разбор терминов. Многосуставные и односуставные упражнения.🧐
Или «база» и «изоляция». Принципиальное отличие в том, что в многосуставных, или же, как часто выражаются, в базе, у нас задействовано больше одного сустава, соответственно, напрягается больше одной мышцы.
Вот, например, в становой тяге: тут у нас и спина в работе, и бёдра, и даже бицепс. А вот, допустим, махи гантелей это, конечно, односуставное, значит, изоляция: работает плечевой сустав и мы качаем плечи.
Или «база» и «изоляция». Принципиальное отличие в том, что в многосуставных, или же, как часто выражаются, в базе, у нас задействовано больше одного сустава, соответственно, напрягается больше одной мышцы.
Вот, например, в становой тяге: тут у нас и спина в работе, и бёдра, и даже бицепс. А вот, допустим, махи гантелей это, конечно, односуставное, значит, изоляция: работает плечевой сустав и мы качаем плечи.
👍2