❌ Черный список бодибилдера: Гуд морнинг.

Гуд морнинг развивает подвижность тазобедренного сустава, укрепляет поясницу и прокачивает разгибатели спины. Для профессиональных спортсменов, уже научившихся "чувствовать" свое тело в полной мере, оно будет только в пользу. А вот для новичка, может стать не просто неэффективным упражнением, а настоящим триггером. Во время выполнения идёт большая осевая нагрузка, и если потерять контроль над упражнением, можно уйти в отказное повторение, а последствия думаю все представляют. 🫣

Поэтому перед тем как вносить новые упражнения в свою программу, научитесь управлять, а не насиловать свое тело.

Куриные котлеты ПП 😋

🥦 Ингредиенты
Куриный фарш 350 гр
Кабачок половина 1 шт или 150 гр
Брокколи 100 гр
Морковь 20 гр
Специи для курицы
Соль

❓Как приготовить
1. Кабочок, брокколи и морковь натереть, смешать с фаршем. Посолить.
2. Формируем котлеты. Обжариваем или запекаем.

КБЖУ на 1 котлету: 75; 9; 3; 1.9

Белок: 3 факта которых ты о нём не знал! 👇

1⃣Половина аминокислот, из которых состоит белок, наш организм сам производит. Остальные добирает от еды.

2⃣Существуют 2 вида белка по усваемости: быстрые и медленные. К быстрым относится сывороточный белок, к медленным например казеин.

3⃣Гемоглобин, который обеспечивает транспорт кислорода в организме, тоже является белком.

❌ Дефицит железа в организме = табу на физические нагрузки.

Недостаток железа грозит железодефицитной анемией. Выражаясь «человеческим языком» — организм синтезирует недостаточно гемоглобина (мало кислорода), а это значит, что на очередном жиме ты можешь просто выключиться. Да и в целом заниматься физическими нагрузками становится крайне тяжело. Помимо этого высок риск нарушения работы нервной системы и когнитивных функций.

🤔 «Так откуда мне брать железо?»

Есть множество продуктов, богатых железом. Но важно знать, что железо животного происхождения усваивается лучше, чем растительного. Лидером по содержанию железа, пожалуй, является животная печень.

Спешл для тех кто ещё не научился делать становую 🙏

Отжимания на брусьях: универсальное упражнение👍

Упражнение, с помощью которого можно эффективно прокачать грудные мышцы и трицепс, почему-то не пользуется популярностью у многих. Между тем, на нём можно добавить вес отягощения, не теряя стимула для роста мышц.

Как прокачать грудные❓

Наклоните корпус вперёд, разведите плечи в стороны, на вдохе опуститесь вниз, разводя локти, но не слишком сильно. Опускаться желательно до угла 90° в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение. Важно: вы должны чувствовать растяжение и сокращение грудных мышц.

Как прокачать трицепс❓

Корпус расположен вертикально, руки прямые. Сделайте вдох и постарайтесь опуститься до угла 90° в локтях. Важно: локти во время всего упражнения должны быть прижаты к корпусу. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Белковый буррито 🤌

🍅 Ингредиенты
Лаваш
Фарш
Огурцы
Помидоры
Лёгкий сыр
Греч. Йогурт
Соус Чили
Соль специи
Смесь перцов

🍽 Как приготовить

1.Обжариваем фарш, соль и специи добавляем по вкусу
2. Огурцы и помидоры мелко нарезать. Сыр натереть
3. Перемешать все ингредиенты
4. Распределить по лавашам. Обжарить

Не забываем что полезные жиры — это главные поставщики энергии и регуляторы гормонов 👍