Учёные вывели интересный индекс "насыщяемости" разных продуктов и блюд, инфа в картинках 👆
❤1👍1
Ягодицы как эстетика спортивности мужчины 🏋
Известная история о том, что многие мужчины в зале занимаются лишь «верхом»: грудь, спина, руки. На всякие приседания им нет дела, «для девушек качать ноги и тем более ягодицы» — думают они. Мы не будем рассказывать о необходимости качать ноги — это и так всем известно, а лучше акцентировать внимание на ягодицах.
Зачем качать ягодицы ❓
Самый важный пункт — для здоровья спины: сильные ягодицы стабилизируют таз и снимают нагрузку с поясницы. Также это ровная прямая осанка без прогибов в пояснице. Ещё упражнение на ягодицы — это хороший гормональный отклик: вырабатывается тестостерон, что даёт стимул для роста остальных мышц. Да и со стороны человек с накачанными ягодицами выглядит более спортивно и эстетично. Накачать можно на приседаниях, также используют "ягодичный мостик" и "румынскую тягу".
Известная история о том, что многие мужчины в зале занимаются лишь «верхом»: грудь, спина, руки. На всякие приседания им нет дела, «для девушек качать ноги и тем более ягодицы» — думают они. Мы не будем рассказывать о необходимости качать ноги — это и так всем известно, а лучше акцентировать внимание на ягодицах.
Зачем качать ягодицы ❓
Самый важный пункт — для здоровья спины: сильные ягодицы стабилизируют таз и снимают нагрузку с поясницы. Также это ровная прямая осанка без прогибов в пояснице. Ещё упражнение на ягодицы — это хороший гормональный отклик: вырабатывается тестостерон, что даёт стимул для роста остальных мышц. Да и со стороны человек с накачанными ягодицами выглядит более спортивно и эстетично. Накачать можно на приседаниях, также используют "ягодичный мостик" и "румынскую тягу".
👌1
❌ Черный список бодибилдера: Гуд морнинг.
Гуд морнинг развивает подвижность тазобедренного сустава, укрепляет поясницу и прокачивает разгибатели спины. Для профессиональных спортсменов, уже научившихся "чувствовать" свое тело в полной мере, оно будет только в пользу. А вот для новичка, может стать не просто неэффективным упражнением, а настоящим триггером. Во время выполнения идёт большая осевая нагрузка, и если потерять контроль над упражнением, можно уйти в отказное повторение, а последствия думаю все представляют. 🫣
Поэтому перед тем как вносить новые упражнения в свою программу, научитесь управлять, а не насиловать свое тело.
Гуд морнинг развивает подвижность тазобедренного сустава, укрепляет поясницу и прокачивает разгибатели спины. Для профессиональных спортсменов, уже научившихся "чувствовать" свое тело в полной мере, оно будет только в пользу. А вот для новичка, может стать не просто неэффективным упражнением, а настоящим триггером. Во время выполнения идёт большая осевая нагрузка, и если потерять контроль над упражнением, можно уйти в отказное повторение, а последствия думаю все представляют. 🫣
Поэтому перед тем как вносить новые упражнения в свою программу, научитесь управлять, а не насиловать свое тело.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриные котлеты ПП 😋
🥦 Ингредиенты
Куриный фарш 350 гр
Кабачок половина 1 шт или 150 гр
Брокколи 100 гр
Морковь 20 гр
Специи для курицы
Соль
❓Как приготовить
1. Кабочок, брокколи и морковь натереть, смешать с фаршем. Посолить.
2. Формируем котлеты. Обжариваем или запекаем.
КБЖУ на 1 котлету: 75; 9; 3; 1.9
🥦 Ингредиенты
Куриный фарш 350 гр
Кабачок половина 1 шт или 150 гр
Брокколи 100 гр
Морковь 20 гр
Специи для курицы
Соль
❓Как приготовить
1. Кабочок, брокколи и морковь натереть, смешать с фаршем. Посолить.
2. Формируем котлеты. Обжариваем или запекаем.
КБЖУ на 1 котлету: 75; 9; 3; 1.9
Белок: 3 факта которых ты о нём не знал! 👇
1⃣Половина аминокислот, из которых состоит белок, наш организм сам производит. Остальные добирает от еды.
2⃣Существуют 2 вида белка по усваемости: быстрые и медленные. К быстрым относится сывороточный белок, к медленным например казеин.
3⃣Гемоглобин, который обеспечивает транспорт кислорода в организме, тоже является белком.
1⃣Половина аминокислот, из которых состоит белок, наш организм сам производит. Остальные добирает от еды.
2⃣Существуют 2 вида белка по усваемости: быстрые и медленные. К быстрым относится сывороточный белок, к медленным например казеин.
3⃣Гемоглобин, который обеспечивает транспорт кислорода в организме, тоже является белком.
Мышцы кора: не просто для эстетики ✅
Зачем укреплять мышцы кора? Ради визуального совершенства? Ради эстетичности тела? Конечно, и это тоже, но в первую очередь это ваш инструмент во всех базовых упражнениях: присед, становая тяга, жим. Кор передаёт усилия от низа к верху. Это также ключ к сильной спине и стабильности средней части тела. Без крепкого кора травмы неизбежны.
Стоит отметить, что даже при интенсивных нагрузках, без строгого контроля питания, сильный пресс с кубиками не достичь. Жировая прослойка на животе растёт очень стремительно.
Зачем укреплять мышцы кора? Ради визуального совершенства? Ради эстетичности тела? Конечно, и это тоже, но в первую очередь это ваш инструмент во всех базовых упражнениях: присед, становая тяга, жим. Кор передаёт усилия от низа к верху. Это также ключ к сильной спине и стабильности средней части тела. Без крепкого кора травмы неизбежны.
Стоит отметить, что даже при интенсивных нагрузках, без строгого контроля питания, сильный пресс с кубиками не достичь. Жировая прослойка на животе растёт очень стремительно.
👍3