Почему не стоит тренироваться до отказа? 🤔
У многих, особенно у неопытных спортсменов, бытует мнение, что подходы нужно делать до посинения, пока не упадёшь со штангой. Однако умные спортсмены знают, что ключевое правило – правильно распределить нагрузку, чтобы не потерять технику в следующих подходах и упражнениях, но при этом дать мышцам стимул для роста.
🧐 Тренироваться нужно по умному
У многих, особенно у неопытных спортсменов, бытует мнение, что подходы нужно делать до посинения, пока не упадёшь со штангой. Однако умные спортсмены знают, что ключевое правило – правильно распределить нагрузку, чтобы не потерять технику в следующих подходах и упражнениях, но при этом дать мышцам стимул для роста.
🧐 Тренироваться нужно по умному
В базовых упражнениях, где задействуется большая часть мышц, следует оставлять 1-2 повторения до отказа, за исключением последнего подхода. Так мышцы будут работать под предельными нагрузками, но при этом будут сохраняться силы на последующие подходы. В изолированных упражнениях проще сохранить технику, а значит, более рационально будет делать их до отказа в каждом упражнении.
❤2🔥2👍1
Ужин из минтая под шубой 😋
🥕Ингредиенты
👇Как приготовить
Б 10
Ж 3
У 2
🥕Ингредиенты
Минтай 230г
Сыр 50 г
Томат 100 г
Лук 120 г
Морковь 120г
Соль, перец, специи по вкусу
👇Как приготовить
1. Лук, морковь поджариваем на сковородеК 125
2. Солим минтай, выкладываем морковь и лук, томат и сыр.
3. Отправляем в духовку на 20 минут под 180°.
Б 10
Ж 3
У 2
🔥1
Регулярное включение орехов в рацион связывают с увеличением продолжительности жизни и снижением риска преждевременной смерти от различных заболеваний. Кушайте орехи и не болейте! 💪
👍2
Гайд: полноценный комплекс на дельты. ✅
Передний пучок
Средний пучок
Передний пучок
Передний пучок отвечает за сгибание плеча (подъём руки вперёд). Он задействуется в жиме штанги и гантелей, поэтому должен быть сильным, чтобы не допустить травм. Наиболее эффективное упражнение — жим гантелей сидя. Положение вертикальное, спина прижата, так все усилие идёт на плечи
Средний пучок
Основной функционал среднего пучка заключается в отведении плеч в стороны. Именно этот пучок увеличивает ширину плеч, а значит, в плане визуала является наиболее привлекательным. Классика прокачки среднего пучка — махи в сторону. Важно соблюдать правильную технику, иначе вся работа уйдёт не туда. Не гонитесь за большим весом: вы должны чувствовать именно тот пучок, который вам нужен. Он растёт не от тяжёлых весов, а от выносливых движений с умеренным весом.Задний пучок
Задний пучок отводит плечи назад. Нужно тренировать хотя бы потому, что без него не будет тех самых идеальных очерченных плеч. Бомбануть задний пучок можно на махах гантелей в наклоне.
🔥1
Учёные вывели интересный индекс "насыщяемости" разных продуктов и блюд, инфа в картинках 👆
❤1👍1