Гайд как накачать ракеты или работаем над трицепсом ✅
Трёхглавая мышца руки или как её многие называют трицепс, составляет 2/3 объёма руки. Существуют золотое правило: хочешь массив в районе рук — качай трицепс.
Анатомия 👇
Как накачать ❓
Трёхглавая мышца руки или как её многие называют трицепс, составляет 2/3 объёма руки. Существуют золотое правило: хочешь массив в районе рук — качай трицепс.
Анатомия 👇
Трицепс состоит из длинной, латеральной и медиальной головок. Длинная придаёт объём, латеральная даёт рельеф руки, а медиальная стабилизируют локтевой сустав.
Как накачать ❓
Нужно качать каждую готовку по отдельности, а не какую-то одну. При этом веса должны стимулировать рост мышц. Стоит также отметить частые ошибки: гуляющие локти, передающие работу грудным, бицепсам и другим мышечным группам. Не стоит также перегибать с блинами или фиксатором веса в кроссовере, иначе включается инерция. Важно держать контроль на движением.
❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как добить грудные после жима? 🤔
Выжал штангу, поработал с гантелями, но чувствуешь что грудные не до конца забились? Вот упражнение для тебя! 👇
Разведение гантелей лёжа 👍
Техника ✅
Выжал штангу, поработал с гантелями, но чувствуешь что грудные не до конца забились? Вот упражнение для тебя! 👇
Разведение гантелей лёжа 👍
Разведение — это изолирующее упражнение для грудных мышц, позволяющие хорошо их растянуть и, соответственно стимулировать рост. Частые ошибки заключаются в том, что люди берут слишком большой для них вес и портят амплитуду движения, сводя к минимуму пользу упражнения.
Техника ✅
1. Положение лёжа, руки с гантелями вытянуты перед грудью, держим небольшой угол в локтях (чтобы не перегружать плечи)
2. Разводим гантели в стороны на вдохе, локти смотрят строго вниз. Ведём руки по дугообразной траектории до параллели с полом или на глубину, на которую позволяет растяжка.
3. На выдохе возвращаем гантели в исходное положение.
👍3❤2👏1
Почему не стоит тренироваться до отказа? 🤔
У многих, особенно у неопытных спортсменов, бытует мнение, что подходы нужно делать до посинения, пока не упадёшь со штангой. Однако умные спортсмены знают, что ключевое правило – правильно распределить нагрузку, чтобы не потерять технику в следующих подходах и упражнениях, но при этом дать мышцам стимул для роста.
🧐 Тренироваться нужно по умному
У многих, особенно у неопытных спортсменов, бытует мнение, что подходы нужно делать до посинения, пока не упадёшь со штангой. Однако умные спортсмены знают, что ключевое правило – правильно распределить нагрузку, чтобы не потерять технику в следующих подходах и упражнениях, но при этом дать мышцам стимул для роста.
🧐 Тренироваться нужно по умному
В базовых упражнениях, где задействуется большая часть мышц, следует оставлять 1-2 повторения до отказа, за исключением последнего подхода. Так мышцы будут работать под предельными нагрузками, но при этом будут сохраняться силы на последующие подходы. В изолированных упражнениях проще сохранить технику, а значит, более рационально будет делать их до отказа в каждом упражнении.
❤2🔥2👍1
Ужин из минтая под шубой 😋
🥕Ингредиенты
👇Как приготовить
Б 10
Ж 3
У 2
🥕Ингредиенты
Минтай 230г
Сыр 50 г
Томат 100 г
Лук 120 г
Морковь 120г
Соль, перец, специи по вкусу
👇Как приготовить
1. Лук, морковь поджариваем на сковородеК 125
2. Солим минтай, выкладываем морковь и лук, томат и сыр.
3. Отправляем в духовку на 20 минут под 180°.
Б 10
Ж 3
У 2
🔥1
Регулярное включение орехов в рацион связывают с увеличением продолжительности жизни и снижением риска преждевременной смерти от различных заболеваний. Кушайте орехи и не болейте! 💪
👍2
Гайд: полноценный комплекс на дельты. ✅
Передний пучок
Средний пучок
Передний пучок
Передний пучок отвечает за сгибание плеча (подъём руки вперёд). Он задействуется в жиме штанги и гантелей, поэтому должен быть сильным, чтобы не допустить травм. Наиболее эффективное упражнение — жим гантелей сидя. Положение вертикальное, спина прижата, так все усилие идёт на плечи
Средний пучок
Основной функционал среднего пучка заключается в отведении плеч в стороны. Именно этот пучок увеличивает ширину плеч, а значит, в плане визуала является наиболее привлекательным. Классика прокачки среднего пучка — махи в сторону. Важно соблюдать правильную технику, иначе вся работа уйдёт не туда. Не гонитесь за большим весом: вы должны чувствовать именно тот пучок, который вам нужен. Он растёт не от тяжёлых весов, а от выносливых движений с умеренным весом.Задний пучок
Задний пучок отводит плечи назад. Нужно тренировать хотя бы потому, что без него не будет тех самых идеальных очерченных плеч. Бомбануть задний пучок можно на махах гантелей в наклоне.
🔥1