🪷 Хочу немного поговорить про срывы и гормоны.

Из месяца в месяц у многих девушек одна и та же история.

За несколько дней до месячных мы из милой женщины превращаемся иногда дикого зверя, который срывается на близких и в принципе на всех окружающих или наоборот любое слово вызывает поток рыдания.

И при этом в доме сметается все сладкое в доме. Смотришь в зеркало а там чужое, отекшее и тяжелое тело, как будто и не твое совсем.

После наступления месячных все эти всплески и зажоры как будто испаряются.

И тут наступает самое печальное - ВЫ НАЧИНАЕТЕ РУГАТЬ СЕБЯ ЗА ОТСУТСТВИЕ СИЛЫ ВОЛИ.

❌ СТОП!!!! Дело не в этом.

ВСЁ ДЕЛО В ГОРМОНАХ !

Разберемся ?!

✅ Первая фаза (1–14 день) — растёт эстроген. Ты энергичная, продуктивная, общительная. Мозг работает чётко. Настроение стабильное. Это не случайность — эстроген буквально повышает уровень серотонина, твоего гормона радости.

✅Вторая фаза (14–28 день) — эстроген падает, вырастает прогестерон. Его задача — подготовить тело к возможной беременности. Он немного успокаивает, замедляет. Это нормально.


Но вот в чём проблема 👇
Если прогестерона не хватает — вторая фаза превращается в ад. Эстроген падает, серотонин за ним, а прогестерона недостаточно чтобы компенсировать. Нервная система остаётся без опоры.
Результат — тревога, раздражительность, плаксивость, ощущение что всё рушится.
Это называется эстрогеновое доминирование. И это встречается гораздо чаще, чем ты думаешь.
Это не характер. Это не слабость.
Это биохимия — и с ней можно работать.

Но гормоны — это следствие.
А причина часто лежит глубже. В дефицитах, о которых большинство женщин даже не подозревают.
Разбираем главных виновников 👇
🌸Магний
Это минерал номер один для женской нервной системы.
Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в теле. Регулирует уровень кортизола (гормона стресса), помогает синтезировать серотонин, расслабляет мышцы и сосуды.
При дефиците магния — тревожность зашкаливает, сон поверхностный, мышцы сводит, голова болит, тяга к шоколаду просто дикая (и это не слабость — это тело просит магний, которого в какао много).
По статистике дефицит магния есть у 70% женщин. Просто потому что мы его почти не получаем из еды и очень быстро тратим при стрессе.
🌸Витамин D
Он влияет на выработку серотонина и дофамина напрямую. При низком витамине D настроение нестабильное, есть хроническая усталость и апатия — весь цикл, а не только перед месячными.
Живёшь в городе, работаешь в офисе, на улице бываешь редко? Почти гарантированно есть дефицит.
🌸Железо и ферритин
Ферритин — это депо железа в организме. Когда он низкий — ты устаёшь от простых дел, мёрзнешь, волосы лезут, концентрация падает. А каждый месяц во время месячных железо теряется снова и снова.
Очень многие женщины живут с ферритином 15–20 и считают это нормой. Норма — это 70–100+.
🌸Прогестерон
Да, его тоже можно проверить. Сдаётся на 21–22 день цикла. Если он низкий — вот твой главный виновник ПМС, отёков, раздражительности и бессонницы во второй фазе.

Вот некие рекомендации, которые помогут выровнить гормональный фон


ПИТАНИЕ по фазам цикла 🥗

Первая фаза (1–14 день) — налегаем на:
Листовую зелень, бобовые, яйца, рыбу, цельные злаки. Тело хорошо усваивает питательные вещества, энергия высокая — самое время насыщать организм.

Вторая фаза (14–28 день) — особенно важно:

— Убрать сахар и алкоголь. Они резко роняют серотонин и усиливают воспаление
— Добавить тыквенные семечки, тёмный шоколад 70%+, авокадо — источники магния
— Есть больше клетчатки: она помогает выводить лишний эстроген через кишечник
— Не пропускать приёмы пищи — скачки сахара в крови = скачки настроения

ТРЕНИРОВКИ по фазам 🏋️‍♀️
Это меняет всё. Серьёзно.

Первая фаза: Это твоё время для силовых и интенсивных тренировок. Эстроген высокий — мышцы восстанавливаются быстрее, сила и выносливость на пике. Именно сейчас ставь личные рекорды.

Вторая фаза: Снижай интенсивность. Йога, пилатес, ходьба, плавание — твои лучшие друзья. Тяжёлые силовые в этот период дают лишний стресс для тела и могут усилить симптомы.
За 5–7 дней до месячных — особенно береги себя. Лёгкое движение вместо подвига.
РЕЖИМ И СОН 🌙

Сон — это не роскошь, это лечение.
Во время сна восстанавливается баланс кортизола. Если спишь меньше 7 часов — кортизол хронически высокий, прогестерон подавляется, ПМС усиливается. Это прямая связь.

Что помогает:
— Ложиться до 23:00
— Убирать телефон за час до сна
— Проветривать комнату
— Магний глицинат на ночь — работает мягко и реально помогает со сном и тревогой
СТРЕСС — отдельная история

Хронический стресс = высокий кортизол = тело "ворует" прогестерон чтобы производить кортизол. Это называется прегненолоновый steal. И это одна из главных причин дефицита прогестерона у современных женщин.
Не убрать стресс совсем — убрать хронический фон. Дыхательные практики, прогулки, паузы в течение дня. Это не мягкотелость — это физиология.

🔥 РЕКОМЕНДУЮ.
Мое открытие за последнее время.

Прочитала в блоге у какого-то врача и решила попробовать, эффект почувствовала.

✅ Расслабление мышц и снятие боли . Теплая вода плюс магний помогают уменьшить мышечное напряжение, спазмы, боль после тренировок и долгого дня на ногах.

✅ Снижение стресса и улучшения сна. Магний участвует в работе нейромедиаторов, успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола.

✅Уменьшение отеков и ощущения тяжести. Солевые ванны улучшают микроциркуляцию и лимфоотток, поэтому после ванны уходит чувство тяжести в ногах ( при моей стоячей работе это прямо ощутила )

🪷 И нет, мне вообще не надоедает завтракать одним и тем же 😂

Всем хорошей и продуктивной недели.

Добираю белок как могу.

Делаю омлет, из 4 яйц - 1 желток и все белки + шпинат + помидор .

Это 30 грамм белка.

Утром я принимаю Витамин Д (у меня дефицит по результатам анализов ) + магний глицинат (именно эта форма магния позволяет лучше усваиваться витамину Д)

В обед обязательно углеводы, сегодня не поленилась и приготовила с креветками.

За 30 минут до еды я обязательно выпиваю стакан теплой воды