Разбираю что правда, а что миф в вопросе употребления кофе, а если ты хочешь похудеть или набрать мышечную массу или все это сразу записывайся на мой авторский курс Здоровое тело в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro. #кофе #фитнесмифы #питание #зож #спорт

Кофе и кофеин: беременность, дети и сон

Записаться на курс Здоровое тело можно в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro/
Можно ли кофе? Да. Беременным, кормящим и планирующим — до 200 мг кофеина в день (≈1–2 чашки). Детям энергетики противопоказаны; кофейные напитки в виде чая или какао — не чаще 1–2 чашек/день. Чувствительным к кофеину — не пить за ~9 часов до сна (энергетики — за 12–13). Помните: кофеин есть в коле, чае, какао и тёмном шоколаде — учитывайте суммарную дозу.


#кофеин #кофе #беременность #кормлениегрудью #сон

«Креатин без мифов: для чего он нужен и не опасен ли?»


Креатин — не стероид и не «химия», а вещество, которое и так есть в наших мышцах и в красном мясе. Добавка просто помогает добрать нормальный уровень. Он даёт больше быстрой энергии и воды в мышцах, поэтому легче делать больше повторений и поднимать тяжелее. Подходит и мужчинам, и девушкам, на массе и на сушке. Безопасен для почек при нормальных дозах: 5 г моногидрата в день, перерывы не нужны. а если ты хочешь похудеть или набрать мышечную массу или все это сразу записывайся на мой авторский курс Здоровое тело в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro.


#креатин #спортпит #тренировки #похудение #фитнес

Сегодня не выспался, встал и понял: не хочу на тренировку. Но как быть, если не хочется?
Нужно идти — потому что именно в такие дни и закаляется характер.

В любых начинаниях решает одно — матушка дисциплина.

Отёки, целлюлит и «низ живота»: что с тобой на самом деле

«Уберу молочку, углеводы, сделаю массаж и детокс» — а тело всё равно «не идеальное»? Лёгкие отёки, небольшой целлюлит и выступающий низ живота в большинстве случаев — норма, а не диагноз. Важно не искать проблему в одном продукте, а понимать, как реально работают жир, мышцы, вода и осанка.

Похудеть? Набрать массу? Начать высыпаться? Записаться на курс Здоровое тело можно в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro/

#отеки #целлюлит #низживота #питаниебезмифов #женскоетело

Забудь про детоксы и коллаген: что реально работает


Ломкие волосы, сухая кожа, проблемы с туалетом — сразу тянемся за коллагеном и «детоксами». Но добавки часто не решают причину. Коллаген организм делает сам, если хватает витамина С и белка. Детокс печени и почкам не нужен — они и так чистят тело. А вот клетчатка, вода и регулярное питание творят чудеса. Даже 2 киви в день могут работать лучше модных чисток и голоданий.
Похудеть? Набрать массу? Начать высыпаться? Записаться на курс Здоровое тело можно в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro/

#здоровоепитание #пищеварение #коллаген #детокс #нутрициолог
#волосы #кожа #кишечник #клетчатка #витаминС #белок #вода

Фруктоза = диабет и жирная печень? Это миф, если мы говорим о цельных фруктах, а не о лимонадах и сладостях. В газировке и десертах сахар и фруктоза приходят в больших дозах и очень быстро, а во фруктах их меньше, плюс есть клетчатка, витамины и антиоксиданты. Крупные исследования показывают: люди, которые едят больше цельных фруктов, в среднем реже страдают ожирением и диабетом. Хочешь сладкого — чаще выбирай фрукты, а не печеньки.

Похудеть? Набрать массу? Начать высыпаться? Записаться на курс Здоровое тело можно в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro/

#питание
#здоровье
#диетолог
#снижениевеса
#диабет

30 г белка за приём — миф или правда?


Миф про «30 г белка за раз» не подтверждён наукой. Организм переваривает и использует больше, важнее суточная норма и распределение по приёмам, а не магическая цифра.
Похудеть? Набрать массу? Начать высыпаться? Записаться на курс Здоровое тело можно в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro/

#белок #мифыопитании #фитнеснаука #похудение #набормышц

Интервальное голодание: магия или дефицит калорий?

Интервальное голодание не сжигает жир само по себе. Оно лишь помогает есть меньше. Жир уходит из‑за дефицита калорий, а не из‑за волшебного «окна питания».
Похудеть? Набрать массу? Начать высыпаться? Записаться на курс Здоровое тело можно в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro/

#интервальноеголодание #дефициткалорий #похудениебезмифов #здоровоепитание #фитнес

От углеводов толстеют?

Толстеют не от углеводов, а от избытка калорий. На высоко- и низкоуглеводных диетах набирают вес одинаково, если калорий слишком много. Важно количество, а не демонизация продуктов.
Похудеть? Набрать массу? Начать высыпаться? Записаться на курс Здоровое тело можно в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro/

#углеводы #калории #похудение #диета #здоровоепитание

Креатин — не волшебная таблетка и не «химия», а самая изученная спортдобавка в мире.
В этой карусели по дням разобрал, что реально происходит с весом, мышцами, силой и головой, когда ты пьёшь креатин каждый день.
Без маркетинга, только то, что подтверждается исследованиями и опытом в зале.
Листай до конца, чтобы понять: нужен он тебе вообще или нет.
Похудеть? Набрать массу? Начать высыпаться? Записаться на курс Здоровое тело можно в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro/

Если было полезно — сохраняй и делись с теми, кто до сих пор боится креатина.
- #креатин
- #спортпит
- #натуральныйбодибилдинг
- #тренеронлайн
- #прогрессвзале

Мышцы растут медленно? Это НОРМА с точки зрения науки


Набрала «всего» 500 г за месяц и расстроилась? Для натурала 300–800 г чистой мышцы в месяц — научно нормальный и классный результат. Это значит, что калорий и белка тебе хватает. Если сильно поднимать калории, тело уже будет запасать не мышцы, а жир. Медленный прогресс = качественный прогресс.
Похудеть? Набрать массу? Начать высыпаться? Записаться на курс Здоровое тело можно в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro/

#ростмышц #набормышц #правильноепитание #натуральныйбодибилдинг #фитнеснаука

Тестостерон не качает: что реально растит мышцы


Базовые упражнения дают короткий гормональный всплеск, но не делают чудес. Исследования показывают: главное — прогресс в нагрузке и регулярность. Делай те упражнения, которые любишь, тогда будешь расти быстрее и без надрыва.
Похудеть? Набрать массу? Начать высыпаться? Записаться на курс Здоровое тело можно в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro/



#фитнес #силовыетренировки #натурал #мотивция #здоровье

ПОЧЕМУ ОН НЕ ЛОПНУЛ? 😱 Завтрак на 4000 ккал!

Вы только что видели завтрак профессионального бодибилдера. 4000 калорий за один присест! 🥩🥭 Думаете, это просто обжорство? Нет, это чистая биология.
После экстремальной сушки организм работает как сухая губка. Гликогеновые депо в мышцах и печени пусты, а гормон сытости лептин — на нуле. Мозг буквально кричит: «Мы умираем!», и отключает тормоза. 🧠🚫
Всё, что он съел, моментально засасывается в «пустые баки» мышц для восстановления. Это и есть секрет невероятного «отскока» после соревнований. 🚀
А вы бы смогли осилить 5 манго и гору лосося за раз? Пишите в комментариях! 👇
Похудеть? Набрать массу? Начать высыпаться? Записаться на курс Здоровое тело можно в шапке профиля https://bodyborsh.wfolio.pro/
#бодибилдинг #фитнес #питание #читмил #наукаспорта