Практики работы с мышлением, чтобы пробить финансовый потолок

Сегодня разговаривала с подругой о мышлении. Она спросила о практиках, чтобы пробить финансовый потолок. На мой взгляд, кроме работы с мыслями и терапии - ничего еще не придумали. Терапия дает возможность прожить прошлый опыт по-другому, более здорово. Пока терапевт берет на себя роль родителя, партнера, отработать деструктивные схемы и создать новые. А самостоятельная работа с мышлением - просто необходимая база для жизни.

Я применяю в разных случаях
- КПТ
- метод Байрон Кейти и коучинг Михаила Саидова
- инструменты НЛП практика Татьяны Мужицкой
- вопросы Access Consciousness
- медитацию

На мой взгляд, это все они об одном. Заметить мысль, которая не ведет к цели, которая вызывает не приятные чувства, ощущения, и создать новую мысль, допустить, что это правда, и позволить этой мысли просто быть. Из этой точки уже можно выбирать и действовать. Как хочется именно мне, а не разным другим людям в моей голове.

Как-то, еще не зная КПТ, я пришла домой совершенно разбитая и рассредоточенная после тяжелого разговора. И чтобы вернуть себя прежде всего в здесь и сейчас и поднять энергию, я начала выписывать все фразы коллеги, которые звучали в моей голове, и в которые, очевидно, я поверила, и которые не имели контакта с моей реальностью. На каждую фразу (их было около десяти) я писала опровержение: ответ на вопрос, во всех ли ситуациях это так или на сто процентов ли это правда. Я поразилась, что когда я закончила, мое состояние изменилось кардинально.

Когда стресс намного серьезнее, тут мне помогает только сначала прожить чувства злости, вины, стыда, страха, и уже после заняться сменой мыслей.

#практика #психология

Терапия вместо тюрмы. Часть 1

В моей жизни происходили экстремальные ситуации. И благодаря моему мозгу, я выжила, и даже живу (конечно, не без терапии). Но даже после этого, (а я предполагаю, что из-за этого), когда я переживала запредельные чувства стыда, злости, вины, страха, я понимала, что человек сделал плохое не потому что он плохой, и его нужно наказать. А он сделал плохое, потому что ему плохо, и его нужно исцелить.

Я согласна с Робертом Сапольски о том, что мы не можем полностью контролировать себя:

"Идея о том, что мозг полностью детерминирован, означает, что когда мы принимаем решения, мы часто не так свободны, как нам кажется. Нам нужно быть осторожными с назначением вины"

И я считаю, что нельзя людей, которые нарушают закон, сажать в тюрму в той форме, как она существует сейчас. А нужно лечение в рамках закрытого места. Пусть это и называется тюрьмой, но задача там - исцелять и изучать мозг этого человека. Чтобы когда он вышел, если это возможно будет по мнению психиатра, он не травмировал будущих партнеров, детей, коллег. И общество становилось здоровье.

При этом я считаю, что ответственность человек нести должен. И его лечение - часть этой ответственности. Остальное, исходя из его возможностей, например, самое главное - это оплатить терапию тому, кому был причинен вред. Также как мы поступаем с физическими травмами: мы можем оплатить операцию, если мы случайно или специально, но не осознанно нанесли физический ущерб.

Что ты думаешь об этом? Интересно с тобой поговорить.

#рефлексия #психология #травма

Как я учу английский каждый день. От B1 до B2, неделя первая

Прошла неделя. Какие результаты? Что скорректировала?

Я выучила 5 слов из 20. Это слова, которые я хорошо запомнила, остальные - не с первого раза. Буду покручивать так, чтобы я повторяла слова по схеме, а не как пойдет.

Скорректировала словарь Readlang. Поменяла все фразы на слова. С фразами - не пошло. Рядом со словом добавила транскрипцию и часть речи. В комментарий добавила разные формы слова, как оно меняется, когда это глагол, причастие. И все фразы перенесла в комментарии.

Добавлять слова в словарь - это 50% времени. Этого я не заложила. При этом заметила, когда я тщательно добавляю слово, я его лучше запоминаю. Когда мне слово не понятно, плохо запоминается, я иду читать этимологию слова, и мне это помогает. Когда это не работает я придумываю образы по ассоциациям с переводом, или смыслом, или звуками слова.

Прочитала 8 страниц книжки из 10. Поняла, что буду менять книжку на более интересную, возможно, художественную. GPT чат мне уже подобрал варианты по моим интересам британских авторов. Завтра найду их, видимо, буду читать онлайн. Что плохо для глаз, но хорошо для ума: все слова будут автоматически переводиться readlang, если я найду не pdf. Такое он не переводит, но можно будет вручную копировать слова.

Презентацию не сделала. Карточки не написала. Придумала интересней - писать не одну тему, а две или три, и тащить карточки, и из них создавать тему. Вот это мой мозг увлекло.

На следующую неделю такие изменения:
Слова - нужно настроить четко схему, учить только необходимые слова, а не слова из книжки. Это эффективнее для перехода на новый уровень, а не в целом.
Выбрать новую книжку.
Выделить четкое время для английского днем. Вечером плохо идет.
Придумать более четкий отчет и штраф с бади.

Учишь ли ты что-то? Может, тоже язык? Поделись, как у тебя этот процесс идет, что помогает?

#english

Смотреть нельзя трогать. Или что такое привлекательность?

В субботу я была на cuddle party. Это тренинг, где в масках для сна касаются и обнимают друг друга с обоюдного согласия.

Три часа в основном без слов и с закрытыми глазами: нас прорвало. Небольшой группой, кто не убежал сразу, мы идем до Невского и болтаем. Вот с этой девушкой было так приятно, и в вот с ним тоже, хотя визуально он не привлекательный, и в обычной жизни я бы к нему не подошла. Да, да, мы кивали, рассказывали свои истории. Я вспомнила свое свидание.

Он приехал из Москвы в Петербург, мы пошли гулять по моим любимым местам. Это было так, словно приехал друг, с кем мы давно не виделись. Легко, глубоко, весело. Мы сидим в кафе, близится конец встречи, и я с тяжелых вздохом и сожалением говорю. У нас ничего не выйдет: никак, не работает, не мой типаж. И предлагаю дружбу, потому что терять такого человека не хочется. Мы обнимаемся, он бережно гладит меня по плечу, голове: да, это, правда, очень жаль, но я понимаю, бывает, не переживай. Конечно, давай дружить. С тобой интересно. И тут мое тело в обход мозга выдать ясное “да”. What?!! Я прошу его продолжить, чтобы проверить. Да, все работает, мне приятно. Мы рассмеялись. Чувственная история у нас случилась, но не в тот раз, а спустя годы дружбы, и по другому поводу.

Тогда я задумалась и расстроилась, сколько классных людей я не выбирала потому что они не hot? Сейчас я знаю, что эстетика - одна из ключевых моих ценностей, и я, правда, сначала замечаю тело и его движения. И в большинстве случаев объятия, поцелуй тоже оказывается приятным. И чем более привлекателен человек, тем более приятно взаимодействие.

Заметить сначала тело - ключевая точка входа в контакт для большинства из нас. На этом построена наша культура, да что там, биология. При этом, зацепить может, и невербалика отдельно от тела (все эти ямочки, движения пальцев, смех), и тембр, и прикосновение, как с моим другом и то, что мы делали на тренинге, и юмор, и ценности, и речь. Как привлечь, так и оттолкнуть. Много совпадений на разных уровнях - рождается союз и сохраняется надолго.

Я попрощалась с ребятами с cuddle party, подхожу к дому, и понимаю, что тело - наименее ценное из всего. Да, для меня, для эстета. А тембр, прикосновения, культура - намного важнее.


Интересно, а ты в отношениях, с чего у тебя это началось, и что обычно тебя цепляет в первую очередь?
Кто из публичных людей (наука, бизнес, искусство) для тебя краш и в чем? Давай поговорим?

#чувственность #телесность #психология #история

Я занимаюсь цигуном два раза в неделю

Меня стабильно рубит под конец. А сегодня этого не случилось, несмотря на то, что я не выспалась.

А я, наоборот, ощущала прилив сил, и более того поймала эту энергию, похожую на возбуждение.

Знаете, как при объятиях или прикосновениях приятного человека? Вообще не это цель занятий! Нужно чувствовать жар в центре живота. Step by step!

Я вот думаю, неужели я так наполнилась общением за день? Сегодня, правда, я без перерыва на встреча и звонках. Content Hero, вам особенное спасибо!

Каким ты занимаешься спортом?
А каким любишь? 😉

#спорт

Терапия вместо тюрьмы. Часть 2

В юности я читала про одно племя, которое, когда человек сделал что-то плохое, ставят его в круг, и каждый говорит о нём хорошие слова, вспоминают его добрые поступки, и вообще напоминают ему, какой он классный.

Так общество сообщает ему, что он сделал, это ошибка, это плохо, и это не означает, что его за это нужно критиковать, ругать, разделять с общиной, сажать в тюрьму или убивать. А нужно его исцелять, по сути направлять внимание на хорошее, чтобы именно эта часть вернулась, и больше такого не делала.

Меня это совершенно потрясло, А с другой стороны, внутри себя я кричала: "да, да, да, вот так нужно делать, так нужно поступать, именно таким должно быть общество". (А не таким, в котором я росла и живу. Несмотря на то, что мы, как общество, становимся более и более добрыми друг к другу).

Возможно именно потому что оценивала поступки со стороны сочувствия я эмоционально выжила после своих тяжелых ситуаций. Ну не может быть человек монстром as is. Нет, он просто рос в такой среде, где за каждую оплошность, да и без нее, ломали психику.

Что ты думаешь о доброте к человеку, кто сделал плохое?

#рефлексия #психология

Красивый вечер в Лиссабоне, или как я подзаряжаюсь

Португалия была мои финальным пунктом осенних каникул. (С которого началось мое путешествие). После двух недель на Средиземном и Тирренском морях, я прилетела к другу в Лиссабон.

Одним вечером втроем еще с одним другом мы решили поужинать в любимое кафе Олега в районе парка Эштрела.

К зданию, целиком покрытому голубой плиткой, я подъехала первой. Несколько гостей с бокалами болтали на улице: для ужина еще рано. Я зашла внутрь, и сразу узнала в харизматичном брюнете, раздающем указания из центра зала, Луиша, хозяина, о котором я слышала много историй.

Через полчаса кафе заполнилось разговорами, звуками приборов, бокалов. Мы обсуждали блюда, регионы Португалии, вкус вин и наши истории. Какой классный вечер! А внутри меня — нет. Мне не удобно, не вкусно, не интересно, одиноко, что-то тянется... Как этот текст, который начался азартно, и сейчас я пишу его четвертый час.

Я решаю рискнуть, и следую за собой. Оставляю ребят сплетничать, они как раз давно не виделись, беру красное из Дору и выхожу на улицу.

У ресторана на углу Passolo и Borja стоят уже несколько компаний. Я закрываю глаза, вдыхаю теплый воздух. Середина октября: а у меня лето! Открываю глаза и любуюсь, как гости изящно флиртуют бокалами и сигаретами, и замечаю одного мужчину. Высокий, худой, модный, слегка сутулый с плотными кудрями. Чувствую: мне туда надо. Выдыхаю и подхожу.

“ Мы все с курса танцевальной терапии, ужинаем с ребятами. От удивления мое лицо растягивается как жвачка: брови куда-то к самолетам над Лиссабоном, челюсть — вниз. Я предлагаю ему отойти поболтать.

Он говорит о классе, об учителе, методе, его эмоциях, делится мнениями о танце, психологии, искусстве. А проваливаюсь в глаза этого кудряшки со взглядом Будды свои чувства, мечты, воспоминания.

Еле сдерживаясь, с интенсивностью ребенка, который пересказывает в деталях, как он собрал lego, делюсь с ним, что вообще-то танец — это моя детская мечта, что я танцую всю жизнь, но ни разу не создала свой танец, не выступила, и вот сейчас я снова возвращаюсь к нему, думаю в сторону спектакля на стыке психологии и искусства, прорабатываю свои травмы и ищу танцевального терапевта, и вообще Португалия — мое давнее желание.

Теплюсь его поддержкой, открытостью, легкостью, как это свойственно европейцам. Он зовет меня присоединиться к ним за стол, рассказывает, что их учитель дает классы в разных городах Европы, сюда уже не попасть, а на другие классы я могу поехать, и обязательно должна! Я делаю скриншоты, благодарю за приглашение
— Ну, возможно, до встречи где-нибудь?
— Да, до встречи на классах!

Возвращаюсь за наш столик к ребятам.
— Ты что делала? Ты вся сияешь!
— А давайте еще вина и после ужина прогуляемся? — Я улыбаюсь как чеширский кот. — Наш вечер только начинается…

#португалия #танец #эстетика #история #психология #путешествия

Сегодня созванивалась с подругой. Яна — моя role model в плане эмоций, с кем мне всегда безопасно общаться. Мы дружим около десяти лет, последние два года не виделись: она переехала. И месяц назад Яна вышла замуж.

Два часа назад мы разговаривали впервые, когда она в новом статусе:
— Как это ощущается "быть женой"?
— Более уверенно, спокойно. Приятно знать, что тебя выбрали.

И меня накрыло такой теплотой, нежностью! Прямо под колокола Спасо-Преображенского собора. Радостно за друга, когда знаешь, сколько всегда было пережито до.

#друзья

Умница и герой. Какие слова меня поддерживают?

Увидела сегодня комментарий в чате челленджа @contenthero, который я прохожу этим августом: "В фидбеке от партнера было слово "умница". Я его зачеркнула, мне аж не по себе". Меня тоже это слово зацепило. Потом я увидела пост со списком слов любви на футболке в блоге Ромы Крихели. И я стала размышлять.

С этой стороны, куда адекватнее выразить свои эмоции, а не оценивать человека. Как мне то, что я прочитал, узнал? "Я так рада, что у тебя получилось". "Я горжусь тобой". "Я восхищаюсь твоим успехом". "Я не сомневался, что все получится".

С другой стороны, для меня само это слово какое-то кринжовое с запахом "Лолиты". А те же фразы с оценкой меня "ты лучшая!", "ты мой герой", "молодчина!" мне ок.

Вот что я только что написала своим бадди, с кем бы учим английский (теперь нас трое!), как меня можно поддерживать:
Ты лучшая
Ты супер
Ты мой герой
Ты такая крутая
Как тебя поддержать?
Я с тобой
Две недели назад не было еще никакого английского
Обнимаю
Подыши, попей воды, поспи, потом позанимайся
Бережнее к себе
А что ты на самом деле чувствуешь?
Ты выспалась?
Смотри, что я нашла для тебя - и ссылку
Прислать мем, гифку, песню
Для чего ты учишь английский?
Зачем тебе английский?
Может, ну его, это язык?
Да, эти фразовые глаголы, книжка - просто ужас!
Да они просто дураки, ничего не понимают
Да, это очень тяжело
Восхищаюсь тобой
Я горжусь тобой

Я думаю, когда не очень понятно, можно убирать "я", "ты", и писать нейтрально: "как здорово!", "класс!" "это успех!"

А как тебе слово "умница"? Какие слова поддерживают, через какие слова ты чувствуешь тепло? Может быть, тебе вообще не нужна поддержка словами, а что тогда? Хочу с тобой поговорить.

#психология #рефлексия

Так я учусь любить

Я впервые подарила себе цветы с открыткой. Не просто домой, а именно себе. Открытки я только друзьям дарю, или как декор, закладки в книги.

Нет, это не был продуманный идеальный момент. Я шла мимо цветочного магазина, вспомнила, что все вазы опустели, плюс я сэкономила на такси, и вспомнила, сколько разных челленджей я прошла, а все ещё без подарка (трачу на другое, планирую подарки и не могу выбрать, забываю, обесцениваю)

Расплачивалась, и на кассе увидела открытку: в точь продолжение вчерашнего поста. Улыбнулась. И она ещё была одна!

Думала, от какой внутренней части и какой этот подарок? Похоже как будто от подруги, тети, чуть старше меня. Себе чуть более юной, куда-то в свои 30-е.

Написала слова. Точные, нужные сейчас, глубокие, про меня. От кого-то близкого, кто меня очень хорошо чувствует. К тому же знает мой эстетический вкус.

По форме я сделала что-то обычное, что я повторяла множество раз. По содержанию же - это прорыв. Приятное чувство. И всего 350 рублей: easy!

Радуюсь, как маленькими шагами я ращу изнутри себя эту теплоту к себе же, прямо как в цигуне, на который я уже тороплюсь.

#рефлексия #история #игра #такяучусьлюбить #психология