Когда всё ок в жизни, но не ок внутри

«Хорошие дети не плачут» — говорят в детстве.

«Взрослый должен себя контролировать» — говорят сейчас.

А ещё: «На работе не место эмоциям», «Думай головой, а не сердцем», «Контролируй чувства», «Держи себя в руках». Контроль эмоций превращается в их подавление. Из-за этого не понимаешь себя, неожиданно взрываешься или переживаешь из-за чего-то, но не понятно почему. Когда вроде всё ок в жизни, но не ок внутри.

Теория закончилась, переходи к практике. Вот 5 техник, которые помогут справиться с эмоциями экологично: без вреда себе и окружающим.

🟣 Техника TEARS — слёзы

Следи за собой. Научись различать сигналы тела, которые говорят о разных эмоциях. Выражай эмоции. Злишься — покричи в подушку, грустишь — поплачь. Как минимум, говори об эмоциях другим, а не замалчивай в тряпку. Принимай эмоции, какими бы они не были. Ищи поддержки — не прячь эмоции от близких, открывайся им.

🟣 Техника HOPE — надежда

Исследования советуют соблюдать баланс негативных и позитивных переживаний в пропорции 1 к 3. Высчитывать никто не заставляет. Подумай — как добавить в жизнь больше позитивного опыта. Наблюдай за эмоциями и не осуждай себя за них. Фокусируйся на расслаблении и заботе о себе. Стремись к целям.

🟣 Техника — лучшая версия себя

Закрой глаза и представь лучшую версию себя. Как выглядишь, как чувствуешь себя, чем занимаешься, кто рядом, с кем общаешься, где работаешь, что ешь на завтрак и чего хочешь добиться. Исследования доказывают, что 5 минут в день такой практики повышают количество позитивного опыта и эмоций.

🟣 Техника — письмо благодарности

Напиши письмо человеку, которому ты благодарен_на. Или отправь ему сообщение в соцсетях. Позвони и скажи, за что ты благодарен_на. Это может быть учитель, родитель, друг, знакомый. Эта практика улучшает состояние и дарит позитивные эмоции.

🟣 Устрой день ментального здоровья

Если часто ловишь себя на злости и раздражении, пора устроить передышку. Когда в последний раз у тебя был день без работы, детей, оплаты счетов, домашних дел? Можешь не отвечать, мы знаем, что капец как давно. Устрой день без всего этого и посвяти его только себе. Соцсети тоже можно выключить.

Главное правило этого гайда — не подавлять эмоции и не убегать от них. Первые две техники подойдут, чтобы понять и принять эмоции. Следующие три — чтобы сделать яркие и позитивные эмоции частью своей жизни.

Ставь реакцию, если гайд зашёл.

#Blucify_гайд
#Blucify_эмоции

По заботе о себе уже так проехалось инфополе и куча инфоцыган, что аж страшно писать на эту тему. Кажется, что тебя тут же закидают тапками, помидорами и гайдами по любви.

Мы позаботились, чтобы материалы не скатились в советы «Относись к себе с заботой», «Не работай 24/7», «Жги свечи с лавандой» и «Делай маску для лица».

На этой неделе разбираемся с заботой о себе:

— рассказываем про два вида и даём нескучный список самозаботы

— делимся фактами и мифами про заботу о себе

— разбираемся с подходами без популизма: будет даже философия

— выкладываем вторую часть «СОЖ* против ЗОЖ»

— рассказываем, как рефлексировать с заботой

— делимся нашим бинго по заботе о себе.

Ставь реакцию, если ждёшь. А мы позаботимся, чтобы тебе всё понравилось.

*СОЖ — счастливый образ жизни.

#Blucify_анонс

«Человек — это задание» — говорил Хайдеггер. Сегодня отделяем заботу от хайповых «принимай ванну и радуй себя тортами» и разбираем два вектора заботы о себе с примерами. Серьёзно. Быстро. Заботливо.

Внутренняя забота

Вот чек-лист внутренней заботы о себе.

💌знать о своих ценностях и смыслах. Что для тебя важно, а что нет. Соблюдать свои ценности

💌позитивные отношения с собой. Без постоянного критика или мазохиста внутри

💌развивать свои сильные стороны. Не зацикливаться на том, что получается плохо. Развивать то, что получается хорошо и работать на собой

💌приспосабливаться. Если снаружи всё меняется, нужно привыкать к новой реальности и делать всё, чтобы чувствовать себя в ней комфортно.

Внешняя забота

Вот чек-лист внешней заботы о себе.

💌заботится об экологии, чтобы дышать норм воздухом, пить адекватную воду и не свалить с Планеты через двадцать лет

💌выбирать здоровую пищу. Не правильную! А желанную и нужную. Ловим помидоры и тапки от ЗОЖников.

💌выбирать комфортное окружение и создавать позитивные отношения с людьми.

💌организовывать пространство для работы и жизни, выбирать комфортное жильё.

Пиши в комментарии свой чек-лист заботы о себе, а мы выберем лучший и подарим скидку на наши продукты🤍

#Blucify_списки

Нас уже больше тысячи❤️‍🔥

Делимся лучшими постами последних месяцев, чтобы познакомиться с тобой поближе.

👩‍❤️‍👨Общение и отношения

Как справиться с одиноким одиночеством: 5 практик из наших продуктов

Притча про здоровое одиночество

🤯Психика и тело

Почему у меня психосоматика: 4 научные причины

💻Здоровая работа

Профилактика выгорания: вопросы для самого себя

Истощение, деперсонализация и провал: из чего состоит выгорание

Как лечиться на каждой стадии выгорания

🌄Цели, достижения, мечты

Скелеты в шкафу целей: как целеполагание вредит тебе

Как ставить цели, чтобы не облажаться и не бросить

Армия прокрастинаторов: 8 типов прокрастинирующих личностей

💞Отношения с собой

Как подружиться с внутренним критиком
Прибыль от здоровой самооценки

💰Бонус

Философия Blucify: СОЖ против ЗОЖ

Ждём твоей реакции уже, что ли.