Как простить себя: 8 шагов + пример из жизни
💯 Ошибаются все: пары, которые 30 лет в браке, молодожены, мамы в декрете, бабушки.
Простить себя за ошибку — это не означает просто забыть о ней. Это означает взять на себя ответственность за свои действия или бездействие.
Постоянно вспоминать и упрекать себя — это препятствие на пути к счастливой жизни.
Делимся с вами простой практикой: 8 шагов от ЯНорм (смотрите карточки)
🙂 А также разбираем ситуацию на примере:
1- Выбор ситуации: Я сказала резкое слово мужу, что нехарактерно для меня и это вызвало напряжение между нами. Ощущение, что отношения резко ухудшаются.
2- Изучение ответственности: Я понимаю, что мои слова были обидными, и это была моя ошибка.
3- Разрешение угрызений совести: Меня мучает вина, и мне жаль, что я так сказала. Я должна была взять паузу и подумать, прежде чем оскорблять его.
4- Фиксация мыслей: Я боюсь, что это изменит его отношение ко мне. Могу думать, что он теперь захочет закончить наши отношения, что найдет себе более спокойную партнершу.
5- Заглаживание вины: Я попробую извиниться и объяснить, почему я так среагировала, и убедиться, что он знает, что я ценю его и наши отношения.
6- Возврат к ценностям: В глубине души я люблю и уважаю своего мужа. Я очень ценю наши отношения.
7- Развитие самосострадания: Всем свойственно ошибаться, и это не делает меня плохой супругой. Я признаю свои эмоции и считаю важным работать над их выражением.
8- Отпускание ситуации: Я принимаю, что это произошло, и готова двигаться вперед. Буду пробовать практики и работать со своими эмоциями.
✨ Сохраните себе эту практику, чтобы не потерять.
Понимаете, что такие ситуации случаются все чаще? Хотите разобраться в причинах своих эмоций?
Записывайтесь на бесплатную диагностику-консультацию от эксперта ЯНорм.
Записаться
Записаться
💯 Ошибаются все: пары, которые 30 лет в браке, молодожены, мамы в декрете, бабушки.
Простить себя за ошибку — это не означает просто забыть о ней. Это означает взять на себя ответственность за свои действия или бездействие.
Постоянно вспоминать и упрекать себя — это препятствие на пути к счастливой жизни.
Делимся с вами простой практикой: 8 шагов от ЯНорм (смотрите карточки)
🙂 А также разбираем ситуацию на примере:
1- Выбор ситуации: Я сказала резкое слово мужу, что нехарактерно для меня и это вызвало напряжение между нами. Ощущение, что отношения резко ухудшаются.
2- Изучение ответственности: Я понимаю, что мои слова были обидными, и это была моя ошибка.
3- Разрешение угрызений совести: Меня мучает вина, и мне жаль, что я так сказала. Я должна была взять паузу и подумать, прежде чем оскорблять его.
4- Фиксация мыслей: Я боюсь, что это изменит его отношение ко мне. Могу думать, что он теперь захочет закончить наши отношения, что найдет себе более спокойную партнершу.
5- Заглаживание вины: Я попробую извиниться и объяснить, почему я так среагировала, и убедиться, что он знает, что я ценю его и наши отношения.
6- Возврат к ценностям: В глубине души я люблю и уважаю своего мужа. Я очень ценю наши отношения.
7- Развитие самосострадания: Всем свойственно ошибаться, и это не делает меня плохой супругой. Я признаю свои эмоции и считаю важным работать над их выражением.
8- Отпускание ситуации: Я принимаю, что это произошло, и готова двигаться вперед. Буду пробовать практики и работать со своими эмоциями.
✨ Сохраните себе эту практику, чтобы не потерять.
Понимаете, что такие ситуации случаются все чаще? Хотите разобраться в причинах своих эмоций?
Записывайтесь на бесплатную диагностику-консультацию от эксперта ЯНорм.
Записаться
Записаться
У нас есть идея!
Давайте встретимся офлайн?
Уже 18-20 апреля команда ЯНорм будет участвовать в уникальном событии – выставке Psycoach Expo.
На выставке вы встретите множество интересных экспонентов, среди которых ассоциации психотерапевтов, психологов, коучей, менторов, обучающие учреждения, психологические центры, специалисты частной практики. Вы сможете найти ответы на ваши запросы, окунуться в мир умов, эмоций и внутренних преобразований, и, конечно, познакомиться с ЯНорм, за нашим стендом вас будет ждать основатель метода Василий Рыжонков 😎
На Psycoach Expo будут мастер-классы, открытые демо-сессии, супервизии, а также возможность познакомиться с такими мастерами-профессионалами, как арт-терапевты, арома-терапевты, life-коучи и health-коучи.
Все три дня топовые спикеры: Екатерина Михайлова, Андрей Вебер, Светлана Хамаганова, Ирина Молвинская, Динара Гильфантинова, Ирина Ковалева, Виктория Шиманская, Мария Евсеева и многие другие выступят на самые актуальные темы, которые будут полезны и не оставят никого равнодушными!
Регистрируйтесь на сайте выставки и приходите туда, где вас ожидает море полезной информации, новых знакомств, впечатлений и возможность преобразить свою жизнь.
Регистрация по ссылке https://psy.info-space.ru/rb.
Узнать подробнее о мероприятии можно на сайте https://psycoach-expo.ru/.
Команда ЯНорм ждет вас ✨
Давайте встретимся офлайн?
Уже 18-20 апреля команда ЯНорм будет участвовать в уникальном событии – выставке Psycoach Expo.
На выставке вы встретите множество интересных экспонентов, среди которых ассоциации психотерапевтов, психологов, коучей, менторов, обучающие учреждения, психологические центры, специалисты частной практики. Вы сможете найти ответы на ваши запросы, окунуться в мир умов, эмоций и внутренних преобразований, и, конечно, познакомиться с ЯНорм, за нашим стендом вас будет ждать основатель метода Василий Рыжонков 😎
На Psycoach Expo будут мастер-классы, открытые демо-сессии, супервизии, а также возможность познакомиться с такими мастерами-профессионалами, как арт-терапевты, арома-терапевты, life-коучи и health-коучи.
Все три дня топовые спикеры: Екатерина Михайлова, Андрей Вебер, Светлана Хамаганова, Ирина Молвинская, Динара Гильфантинова, Ирина Ковалева, Виктория Шиманская, Мария Евсеева и многие другие выступят на самые актуальные темы, которые будут полезны и не оставят никого равнодушными!
Регистрируйтесь на сайте выставки и приходите туда, где вас ожидает море полезной информации, новых знакомств, впечатлений и возможность преобразить свою жизнь.
Регистрация по ссылке https://psy.info-space.ru/rb.
Узнать подробнее о мероприятии можно на сайте https://psycoach-expo.ru/.
Команда ЯНорм ждет вас ✨
Новости с полей!
А точнее, с мероприятия Psycoach Expo, где команда ЯНорм принимает активное участие!
На фото основатель проекта ЯНорм, Василий Рыжонков. Вчера он выступал на сцене с темой «ИИ и психология»
А точнее, с мероприятия Psycoach Expo, где команда ЯНорм принимает активное участие!
На фото основатель проекта ЯНорм, Василий Рыжонков. Вчера он выступал на сцене с темой «ИИ и психология»
🔥3❤1
ЯНорм_ИИ и психология_PsyCoach.pdf
3.7 MB
Изначально мы планировали представить вам короткую сводку основных тезисов, а затем рассказать о том, как прошёл Psycoach Expo с помощью нескольких обзорных видео. Однако пришли к выводу, что наилучшим способом будет поделиться с вами полноценной презентацией на актуальную тему «Искусственный интеллект и психология» с которой выступал основатель ЯНорм, Василий Рыжонков.
Вы психолог или коуч?
Желаете совершенствовать свои методы работы с использованием ИИ?
Заполните анкету у нас скоро будет для вас предложение 😉
Вы психолог или коуч?
Желаете совершенствовать свои методы работы с использованием ИИ?
Заполните анкету у нас скоро будет для вас предложение 😉
👍3
Неделя практически прошла, а задачи по собственному проекту/интересам/счастью так и стоят на месте?
Для тех, кто увы, любит (или совсем не любит), но все равно откладывает все на завтра/потом/понедельник, у нас есть трек «я плюс цели и фокус».
Сегодня хотим поделиться одной практикой из него 👌
Лайфхак: как ставить цели без напряга и прокачивать разные линии развития! Смотрите карточки выше.
Ставьте реакции, если посты с практиками вам интересны!
Тогда мы будем чаще делиться ими.
Для тех, кто увы, любит (или совсем не любит), но все равно откладывает все на завтра/потом/понедельник, у нас есть трек «я плюс цели и фокус».
Сегодня хотим поделиться одной практикой из него 👌
Лайфхак: как ставить цели без напряга и прокачивать разные линии развития! Смотрите карточки выше.
Ставьте реакции, если посты с практиками вам интересны!
Тогда мы будем чаще делиться ими.
❤8👍3
Друзья, итак, мы наконец рады объявить, что мы нарушаем затянувшееся молчание.
Все это время мы переосмысливали уроки, которые получили в работе с Вами и нашими клиентами, чтобы построить настоящую экосистему для счастья и благополучия.
🔥 Та-дам. Мы рады анонсировать выпуск нашего приложения (первая версия будет доступна уже в ближайший месяц).
А пока - вот тут мы уже принимаем заявки на доступ к приложению
https://yanorm.life/app
Подписывайтесь)
Все это время мы переосмысливали уроки, которые получили в работе с Вами и нашими клиентами, чтобы построить настоящую экосистему для счастья и благополучия.
🔥 Та-дам. Мы рады анонсировать выпуск нашего приложения (первая версия будет доступна уже в ближайший месяц).
А пока - вот тут мы уже принимаем заявки на доступ к приложению
https://yanorm.life/app
Подписывайтесь)
🔰 Дорогие друзья, мы возобновляем нашу работу в соц сетях. Подготовили для вас важный материал про тревожность.
Тревожная памятка
Тревога – беспокойство о будущих событиях. Когда она становится первой мыслью с утра и последней вечером, появляется тревожность. Тревожность – психологическая склонность человека волноваться даже по малым поводам.
Низкая тревога полезна для человека, потому что так работает защитный механизм. Тысячи лет человечество выживало, благодаря инстинкту самосохранения.
Расскажем, почему возникает тревожность, как расстройство. Какие типы тревоги существуют, что усиливает тревогу, а что – помогает с ней справиться.
Сегодня подведём итоги недели в постоянной рубрике #ЯНорм_памятка. Всего 9 минут чтения «Тревожной памятки» напомнят тебе, как справляться с тревогой.
И не забывайте подписываться на Приложение ЯНорм - первые 1000 пользователей получат бесплатную подписку! 👉 ЯНорм
https://yanorm.life/tpost/6vyd0vryx1-trevozhnaya-pamyatka-kak-spravlyatsya-s
Тревожная памятка
Тревога – беспокойство о будущих событиях. Когда она становится первой мыслью с утра и последней вечером, появляется тревожность. Тревожность – психологическая склонность человека волноваться даже по малым поводам.
Низкая тревога полезна для человека, потому что так работает защитный механизм. Тысячи лет человечество выживало, благодаря инстинкту самосохранения.
Расскажем, почему возникает тревожность, как расстройство. Какие типы тревоги существуют, что усиливает тревогу, а что – помогает с ней справиться.
Сегодня подведём итоги недели в постоянной рубрике #ЯНорм_памятка. Всего 9 минут чтения «Тревожной памятки» напомнят тебе, как справляться с тревогой.
И не забывайте подписываться на Приложение ЯНорм - первые 1000 пользователей получат бесплатную подписку! 👉 ЯНорм
https://yanorm.life/tpost/6vyd0vryx1-trevozhnaya-pamyatka-kak-spravlyatsya-s
yanorm.life
Тревожная памятка: как справляться с тревогой и тревожностью
Что вызывает тревожность, как её распознать и какие практики помогут вернуть спокойствие. Пройдите тревожный чекап, изучите причины тревоги и избавьтесь от неё с помощью простых методик.
❤4🔥1
Про Итоги и Рефлексию Года.
Друзья, все начали подводить итоги года. Штука я считаю суперважная и полезная. Поэтому поделюсь с Вами лучшим методом, который сам применяю уже 4 года. Этот метод создан Катей Ленгольд и содержит уже мои рекомендации и комментарии к нему. Начну сначала)
Зачем нужна рефлексия года?
Рефлексия года — это возможность осознать прожитое время, извлечь уроки, осознать опыт и сформировать направление на будущее.
1. Отмечу, что с точки зрения психологии рефлексия помогает
- понять незавершенные дела и эмоциональные состояния.
- усвоить опыт и выявить, что удалось и что можно улучшить, чтобы снизить повторение ошибок.
- повысить осознанность, по сути заметить изменения в себе и своей жизни.
2. А с точки зрения древних учений это ключ к духовному росту. Например:
- Йога и восточная философия подчеркивают важность осознания прошлого для очищения ума и установления гармонии.
- стоицизм рекомендует ежедневные и годовые размышления как способ оценить свои действия в соответствии с высшими ценностями.
- индийские духовные практики видят в рефлексии возможность освободиться от кармы, накопленной за год, и нацелиться на более чистое будущее.
- даосы же вообще рефлексируют каждый день)
Как правильно проводить рефлексию года по этому методу и с моими комментариями?
1. У вас в наличии есть журнал рефлексии - смотрите скачиваемый файлик - и 4 аудио записи, которые помогают пройти каждый этап.
2. Упражнение требует где-то неделю для хорошего и качественного выполнения, но дает оч хороший результат. Я делаю обычно по часу в день в последнюю неделю года.
Я оч рекомендую:
1. Создать подходящую атмосферу, выбрать спокойное место, включать приятную музыку, использовать свечи или ароматерапию для концентрации - в общем все, что настраивает на нужный лад.
2. Подготовить свой телефон, лэптоп, где хранятся ваши заметки, туду-листы, почта, фотографии.
3. Главные вопросы:
- Что стало самым важным событием года?
- Чего я достиг?
- Какие трудности встретил и чему они меня научили?
- Что я хочу взять с собой в следующий год?
4. Записывать все от руки! (я например пишу прямо в планшете) - дневник можно распечатать. Это поможет зафиксировать мысли и использовать их для планирования.
5. Сфокусироваться на благодарности: вспомните моменты, за которые вы благодарны, чтобы завершить год с положительным настроем.
5. Планировать будущее: основываясь на рефлексии, сформулируйте намерения и цели на новый год.
Мой главный совет: проводите рефлексию постепенно, разделяя её на несколько дней, чтобы обдумать каждый аспект вашей жизни: здоровье и тело, разум, эмоции, дух, отношения, работа и финансы, энергия, сознание, окружающая среда, я и общество, яркость жизни и творчество, личностный рост.
Друзья, все начали подводить итоги года. Штука я считаю суперважная и полезная. Поэтому поделюсь с Вами лучшим методом, который сам применяю уже 4 года. Этот метод создан Катей Ленгольд и содержит уже мои рекомендации и комментарии к нему. Начну сначала)
Зачем нужна рефлексия года?
Рефлексия года — это возможность осознать прожитое время, извлечь уроки, осознать опыт и сформировать направление на будущее.
1. Отмечу, что с точки зрения психологии рефлексия помогает
- понять незавершенные дела и эмоциональные состояния.
- усвоить опыт и выявить, что удалось и что можно улучшить, чтобы снизить повторение ошибок.
- повысить осознанность, по сути заметить изменения в себе и своей жизни.
2. А с точки зрения древних учений это ключ к духовному росту. Например:
- Йога и восточная философия подчеркивают важность осознания прошлого для очищения ума и установления гармонии.
- стоицизм рекомендует ежедневные и годовые размышления как способ оценить свои действия в соответствии с высшими ценностями.
- индийские духовные практики видят в рефлексии возможность освободиться от кармы, накопленной за год, и нацелиться на более чистое будущее.
- даосы же вообще рефлексируют каждый день)
Как правильно проводить рефлексию года по этому методу и с моими комментариями?
1. У вас в наличии есть журнал рефлексии - смотрите скачиваемый файлик - и 4 аудио записи, которые помогают пройти каждый этап.
2. Упражнение требует где-то неделю для хорошего и качественного выполнения, но дает оч хороший результат. Я делаю обычно по часу в день в последнюю неделю года.
Я оч рекомендую:
1. Создать подходящую атмосферу, выбрать спокойное место, включать приятную музыку, использовать свечи или ароматерапию для концентрации - в общем все, что настраивает на нужный лад.
2. Подготовить свой телефон, лэптоп, где хранятся ваши заметки, туду-листы, почта, фотографии.
3. Главные вопросы:
- Что стало самым важным событием года?
- Чего я достиг?
- Какие трудности встретил и чему они меня научили?
- Что я хочу взять с собой в следующий год?
4. Записывать все от руки! (я например пишу прямо в планшете) - дневник можно распечатать. Это поможет зафиксировать мысли и использовать их для планирования.
5. Сфокусироваться на благодарности: вспомните моменты, за которые вы благодарны, чтобы завершить год с положительным настроем.
5. Планировать будущее: основываясь на рефлексии, сформулируйте намерения и цели на новый год.
Мой главный совет: проводите рефлексию постепенно, разделяя её на несколько дней, чтобы обдумать каждый аспект вашей жизни: здоровье и тело, разум, эмоции, дух, отношения, работа и финансы, энергия, сознание, окружающая среда, я и общество, яркость жизни и творчество, личностный рост.
❤6