Эмоции обесценивают и вытирают об них ноги и другие части тела. «Ты слишком чувствителен_на», «Разве это проблема?», «Это всё твой негативный настрой» и другие токсичные фразы.
Почему это проигрыш самому себе
Сам_а запрещаешь себе эмоции, делишь их на плохие и хорошие, перестаёшь себя понимать и скатываешься либо в бездну пофигизма, либо — в эмоциональные горки.
Теряешь связь с эмоциями и не можешь управлять собой.
Что с этим делать
Вот три шага на пути к эмоциональному здоровью
🔹Шаг первый — распознай эмоции
Сначала пойми, что щёки горят не от прививки после ковида. А потому что злишься, паникуешь, стыдишься, радуешься. Потом включи эмоциональное чутьё или посмотри наш пост про колесо эмоций. И узнай — что за эмоция сейчас внутри.
🔹Шаг второй — найди источник эмоции
Ты злишься, стыдишься, грустишь, не потому что ты злюка, стесняшка или меланхолик. Эмоция — естественный ответ на ситуацию. Вот и ищи козла отпущения, тот триггер, который вызвал переживания. Хватит уже во всём себя винить.
🔹Шаг третий — найди эмоцию с помощью утверждений
Вот примеры отрицания своих эмоций:
❌«Разве это проблема?»
❌«Тебе повезло и надо быть благодарным, а не…»
❌«Ты слишком чувствителен_на»
❌«Не будь такой занудой»
❌«Ты преувеличиваешь»
❌«Ты слишком драматизируешь»
❌«Если бы так тогда не поступил_а, этого не случилось бы»
❌«Сам_а виноват_а»
❌«Ничего не хочу слышать об этом»
Не очень радужно.
И вот примеры принятия эмоций. Используй их в разговорах с собой и другими людьми:
🤍«Я понимаю, что ты чувствуешь»
🤍«Это, должно быть, очень тяжело»
🤍«Я чувствую то же самое/я понимаю тебя»
🤍«Как печально/грустно!»
🤍«Тебе должно быть грустно/одиноко/другие чувства/эмоции»
🤍«Я с тобой»
🤍«Очень жаль, что ты через такое проходишь»
🤍«Мне очень жаль, как я могу тебя поддержать?»
Принимай и понимай чувства, не позволяй другим обесценивать твои переживания и помни — любая твоя эмоция — важна и ценна.
Ставь реакцию, если будешь стремиться к принятию эмоций🥰
#Blucify_эмоции
#Blucify_гайд
Почему это проигрыш самому себе
Сам_а запрещаешь себе эмоции, делишь их на плохие и хорошие, перестаёшь себя понимать и скатываешься либо в бездну пофигизма, либо — в эмоциональные горки.
Теряешь связь с эмоциями и не можешь управлять собой.
Что с этим делать
Вот три шага на пути к эмоциональному здоровью
🔹Шаг первый — распознай эмоции
Сначала пойми, что щёки горят не от прививки после ковида. А потому что злишься, паникуешь, стыдишься, радуешься. Потом включи эмоциональное чутьё или посмотри наш пост про колесо эмоций. И узнай — что за эмоция сейчас внутри.
🔹Шаг второй — найди источник эмоции
Ты злишься, стыдишься, грустишь, не потому что ты злюка, стесняшка или меланхолик. Эмоция — естественный ответ на ситуацию. Вот и ищи козла отпущения, тот триггер, который вызвал переживания. Хватит уже во всём себя винить.
🔹Шаг третий — найди эмоцию с помощью утверждений
Вот примеры отрицания своих эмоций:
❌«Разве это проблема?»
❌«Тебе повезло и надо быть благодарным, а не…»
❌«Ты слишком чувствителен_на»
❌«Не будь такой занудой»
❌«Ты преувеличиваешь»
❌«Ты слишком драматизируешь»
❌«Если бы так тогда не поступил_а, этого не случилось бы»
❌«Сам_а виноват_а»
❌«Ничего не хочу слышать об этом»
Не очень радужно.
И вот примеры принятия эмоций. Используй их в разговорах с собой и другими людьми:
🤍«Я понимаю, что ты чувствуешь»
🤍«Это, должно быть, очень тяжело»
🤍«Я чувствую то же самое/я понимаю тебя»
🤍«Как печально/грустно!»
🤍«Тебе должно быть грустно/одиноко/другие чувства/эмоции»
🤍«Я с тобой»
🤍«Очень жаль, что ты через такое проходишь»
🤍«Мне очень жаль, как я могу тебя поддержать?»
Принимай и понимай чувства, не позволяй другим обесценивать твои переживания и помни — любая твоя эмоция — важна и ценна.
Ставь реакцию, если будешь стремиться к принятию эмоций🥰
#Blucify_эмоции
#Blucify_гайд
❤15👍8👏2
Это нездорово. Как подавление эмоций вредит здоровью, отношениям и деньгам
✔️Делимся пятью способами, которые помогают сбежать от эмоций. Они нездоровы, доступны и популярны.
❌Повторять не рекомендуем, всё выполнено не профессионалами.
Ставь реакцию, если нездоровые способы зашли, но ты так больше делать не будешь.
#Blucify_эмоции
#Blucify_гайд
✔️Делимся пятью способами, которые помогают сбежать от эмоций. Они нездоровы, доступны и популярны.
❌Повторять не рекомендуем, всё выполнено не профессионалами.
Ставь реакцию, если нездоровые способы зашли, но ты так больше делать не будешь.
#Blucify_эмоции
#Blucify_гайд
👍12🔥2
Когда всё ок в жизни, но не ок внутри
«Хорошие дети не плачут» — говорят в детстве.
«Взрослый должен себя контролировать» — говорят сейчас.
А ещё: «На работе не место эмоциям», «Думай головой, а не сердцем», «Контролируй чувства», «Держи себя в руках». Контроль эмоций превращается в их подавление. Из-за этого не понимаешь себя, неожиданно взрываешься или переживаешь из-за чего-то, но не понятно почему. Когда вроде всё ок в жизни, но не ок внутри.
Теория закончилась, переходи к практике. Вот 5 техник, которые помогут справиться с эмоциями экологично: без вреда себе и окружающим.
🟣 Техника TEARS — слёзы
Следи за собой. Научись различать сигналы тела, которые говорят о разных эмоциях. Выражай эмоции. Злишься — покричи в подушку, грустишь — поплачь. Как минимум, говори об эмоциях другим, а не замалчивай в тряпку. Принимай эмоции, какими бы они не были. Ищи поддержки — не прячь эмоции от близких, открывайся им.
🟣 Техника HOPE — надежда
Исследования советуют соблюдать баланс негативных и позитивных переживаний в пропорции 1 к 3. Высчитывать никто не заставляет. Подумай — как добавить в жизнь больше позитивного опыта. Наблюдай за эмоциями и не осуждай себя за них. Фокусируйся на расслаблении и заботе о себе. Стремись к целям.
🟣 Техника — лучшая версия себя
Закрой глаза и представь лучшую версию себя. Как выглядишь, как чувствуешь себя, чем занимаешься, кто рядом, с кем общаешься, где работаешь, что ешь на завтрак и чего хочешь добиться. Исследования доказывают, что 5 минут в день такой практики повышают количество позитивного опыта и эмоций.
🟣 Техника — письмо благодарности
Напиши письмо человеку, которому ты благодарен_на. Или отправь ему сообщение в соцсетях. Позвони и скажи, за что ты благодарен_на. Это может быть учитель, родитель, друг, знакомый. Эта практика улучшает состояние и дарит позитивные эмоции.
🟣 Устрой день ментального здоровья
Если часто ловишь себя на злости и раздражении, пора устроить передышку. Когда в последний раз у тебя был день без работы, детей, оплаты счетов, домашних дел? Можешь не отвечать, мы знаем, что капец как давно. Устрой день без всего этого и посвяти его только себе. Соцсети тоже можно выключить.
Главное правило этого гайда — не подавлять эмоции и не убегать от них. Первые две техники подойдут, чтобы понять и принять эмоции. Следующие три — чтобы сделать яркие и позитивные эмоции частью своей жизни.
Ставь реакцию, если гайд зашёл.
#Blucify_гайд
#Blucify_эмоции
«Хорошие дети не плачут» — говорят в детстве.
«Взрослый должен себя контролировать» — говорят сейчас.
А ещё: «На работе не место эмоциям», «Думай головой, а не сердцем», «Контролируй чувства», «Держи себя в руках». Контроль эмоций превращается в их подавление. Из-за этого не понимаешь себя, неожиданно взрываешься или переживаешь из-за чего-то, но не понятно почему. Когда вроде всё ок в жизни, но не ок внутри.
Теория закончилась, переходи к практике. Вот 5 техник, которые помогут справиться с эмоциями экологично: без вреда себе и окружающим.
🟣 Техника TEARS — слёзы
Следи за собой. Научись различать сигналы тела, которые говорят о разных эмоциях. Выражай эмоции. Злишься — покричи в подушку, грустишь — поплачь. Как минимум, говори об эмоциях другим, а не замалчивай в тряпку. Принимай эмоции, какими бы они не были. Ищи поддержки — не прячь эмоции от близких, открывайся им.
🟣 Техника HOPE — надежда
Исследования советуют соблюдать баланс негативных и позитивных переживаний в пропорции 1 к 3. Высчитывать никто не заставляет. Подумай — как добавить в жизнь больше позитивного опыта. Наблюдай за эмоциями и не осуждай себя за них. Фокусируйся на расслаблении и заботе о себе. Стремись к целям.
🟣 Техника — лучшая версия себя
Закрой глаза и представь лучшую версию себя. Как выглядишь, как чувствуешь себя, чем занимаешься, кто рядом, с кем общаешься, где работаешь, что ешь на завтрак и чего хочешь добиться. Исследования доказывают, что 5 минут в день такой практики повышают количество позитивного опыта и эмоций.
🟣 Техника — письмо благодарности
Напиши письмо человеку, которому ты благодарен_на. Или отправь ему сообщение в соцсетях. Позвони и скажи, за что ты благодарен_на. Это может быть учитель, родитель, друг, знакомый. Эта практика улучшает состояние и дарит позитивные эмоции.
🟣 Устрой день ментального здоровья
Если часто ловишь себя на злости и раздражении, пора устроить передышку. Когда в последний раз у тебя был день без работы, детей, оплаты счетов, домашних дел? Можешь не отвечать, мы знаем, что капец как давно. Устрой день без всего этого и посвяти его только себе. Соцсети тоже можно выключить.
Главное правило этого гайда — не подавлять эмоции и не убегать от них. Первые две техники подойдут, чтобы понять и принять эмоции. Следующие три — чтобы сделать яркие и позитивные эмоции частью своей жизни.
Ставь реакцию, если гайд зашёл.
#Blucify_гайд
#Blucify_эмоции
❤19👍10🔥5
Умнейшие!
Выходим на второй круг и снова спрашиваем про работу. Но сейчас вариантов побольше. Кого забыли — кидайте тапки и помидоры в комментарии, всех ждём.
Выходим на второй круг и снова спрашиваем про работу. Но сейчас вариантов побольше. Кого забыли — кидайте тапки и помидоры в комментарии, всех ждём.
Anonymous Poll
17%
работаю в офисе под кондёром
12%
работаю в офисе без кондёра🥺
4%
удалёнка на Мальдивах
6%
кайфую на фрилансе
10%
работаю помогающим специалистом
18%
у меня рабочая профессия, на мне всё держится
7%
руководил, руковожу и буду руководить
9%
у меня бизнес, ничего личного
17%
не работаю, работа для слабаков
🔥6
По заботе о себе уже так проехалось инфополе и куча инфоцыган, что аж страшно писать на эту тему. Кажется, что тебя тут же закидают тапками, помидорами и гайдами по любви.
Мы позаботились, чтобы материалы не скатились в советы «Относись к себе с заботой», «Не работай 24/7», «Жги свечи с лавандой» и «Делай маску для лица».
На этой неделе разбираемся с заботой о себе:
— рассказываем про два вида и даём нескучный список самозаботы
— делимся фактами и мифами про заботу о себе
— разбираемся с подходами без популизма: будет даже философия
— выкладываем вторую часть «СОЖ* против ЗОЖ»
— рассказываем, как рефлексировать с заботой
— делимся нашим бинго по заботе о себе.
Ставь реакцию, если ждёшь. А мы позаботимся, чтобы тебе всё понравилось.
*СОЖ — счастливый образ жизни.
#Blucify_анонс
Мы позаботились, чтобы материалы не скатились в советы «Относись к себе с заботой», «Не работай 24/7», «Жги свечи с лавандой» и «Делай маску для лица».
На этой неделе разбираемся с заботой о себе:
— рассказываем про два вида и даём нескучный список самозаботы
— делимся фактами и мифами про заботу о себе
— разбираемся с подходами без популизма: будет даже философия
— выкладываем вторую часть «СОЖ* против ЗОЖ»
— рассказываем, как рефлексировать с заботой
— делимся нашим бинго по заботе о себе.
Ставь реакцию, если ждёшь. А мы позаботимся, чтобы тебе всё понравилось.
*СОЖ — счастливый образ жизни.
#Blucify_анонс
🔥19
«Человек — это задание» — говорил Хайдеггер. Сегодня отделяем заботу от хайповых «принимай ванну и радуй себя тортами» и разбираем два вектора заботы о себе с примерами. Серьёзно. Быстро. Заботливо.
Внутренняя забота
Вот чек-лист внутренней заботы о себе.
💌знать о своих ценностях и смыслах. Что для тебя важно, а что нет. Соблюдать свои ценности
💌позитивные отношения с собой. Без постоянного критика или мазохиста внутри
💌развивать свои сильные стороны. Не зацикливаться на том, что получается плохо. Развивать то, что получается хорошо и работать на собой
💌приспосабливаться. Если снаружи всё меняется, нужно привыкать к новой реальности и делать всё, чтобы чувствовать себя в ней комфортно.
Внешняя забота
Вот чек-лист внешней заботы о себе.
💌заботится об экологии, чтобы дышать норм воздухом, пить адекватную воду и не свалить с Планеты через двадцать лет
💌выбирать здоровую пищу. Не правильную! А желанную и нужную. Ловим помидоры и тапки от ЗОЖников.
💌выбирать комфортное окружение и создавать позитивные отношения с людьми.
💌организовывать пространство для работы и жизни, выбирать комфортное жильё.
Пиши в комментарии свой чек-лист заботы о себе, а мы выберем лучший и подарим скидку на наши продукты🤍
#Blucify_списки
Внутренняя забота
Вот чек-лист внутренней заботы о себе.
💌знать о своих ценностях и смыслах. Что для тебя важно, а что нет. Соблюдать свои ценности
💌позитивные отношения с собой. Без постоянного критика или мазохиста внутри
💌развивать свои сильные стороны. Не зацикливаться на том, что получается плохо. Развивать то, что получается хорошо и работать на собой
💌приспосабливаться. Если снаружи всё меняется, нужно привыкать к новой реальности и делать всё, чтобы чувствовать себя в ней комфортно.
Внешняя забота
Вот чек-лист внешней заботы о себе.
💌заботится об экологии, чтобы дышать норм воздухом, пить адекватную воду и не свалить с Планеты через двадцать лет
💌выбирать здоровую пищу. Не правильную! А желанную и нужную. Ловим помидоры и тапки от ЗОЖников.
💌выбирать комфортное окружение и создавать позитивные отношения с людьми.
💌организовывать пространство для работы и жизни, выбирать комфортное жильё.
Пиши в комментарии свой чек-лист заботы о себе, а мы выберем лучший и подарим скидку на наши продукты🤍
#Blucify_списки
🔥7❤4👍2