Новости
Как малоизвестный «хороший стресс» улучшает работу мозга: наблюдалось, что стресс от низкого до умеренного может действовать как вакцина против проблем с психическим здоровьем и будущего стресса.
Удивительно, но использование смартфона может помочь улучшить память: использование цифровых устройств может освободить память мозга для хранения дополнительных деталей.
Путешествие считается терапией? Почему туризм полезен для вашего психического здоровья: путешествия могут помочь улучшить самочувствие тем, кто борется с психическими расстройствами.
Депрессия не может быть связана с низким уровнем серотонина: в исследовании говорится, что нет убедительных доказательств в поддержку «серотониновой теории»
Нарушение циркадного ритма часто встречается при психических расстройствах: исследование обращает внимание на связи и предлагает исследовать молекулярные основы
Как малоизвестный «хороший стресс» улучшает работу мозга: наблюдалось, что стресс от низкого до умеренного может действовать как вакцина против проблем с психическим здоровьем и будущего стресса.
Удивительно, но использование смартфона может помочь улучшить память: использование цифровых устройств может освободить память мозга для хранения дополнительных деталей.
Путешествие считается терапией? Почему туризм полезен для вашего психического здоровья: путешествия могут помочь улучшить самочувствие тем, кто борется с психическими расстройствами.
Депрессия не может быть связана с низким уровнем серотонина: в исследовании говорится, что нет убедительных доказательств в поддержку «серотониновой теории»
Нарушение циркадного ритма часто встречается при психических расстройствах: исследование обращает внимание на связи и предлагает исследовать молекулярные основы
🔥5👍2❤1
Любимейшие, давно мы не спрашивали о лично-неприличном. Хотим узнать твоё мнение о... самом_й себе🙃 Какое описание ближе?
Anonymous Poll
24%
Я мега-осознанный_ая. Каждый день посвящаю время своему счастью, благополучию, гармонии.
18%
Топлю за осознанность, всех подсаживаю и хочу быть в курсе трендов. А осознанность — тренд.
33%
Осознанность не самое главное для меня, сильно не парюсь. Заболит — вылечу.
25%
У меня запара на работе, некогда думать об этом. Но если случается какая-нибудь жесть, сразу решаю.
🔥3👍1
Вопрос второй, неприличный😳 Сколько тебе лет?
Anonymous Poll
4%
меньше 18
14%
18-25
7%
25-30
14%
30-35
26%
35-40
20%
40-45
15%
больше 40
😱3👍1
Как работаешь?💻
Anonymous Poll
42%
Офис, сижу под кондёром
12%
Удалёнка на Мальдивах
25%
Не работаю, работа для слабаков
21%
У меня бизнес, ничего личного
👍4
Эмоции обесценивают и вытирают об них ноги и другие части тела. «Ты слишком чувствителен_на», «Разве это проблема?», «Это всё твой негативный настрой» и другие токсичные фразы.
Почему это проигрыш самому себе
Сам_а запрещаешь себе эмоции, делишь их на плохие и хорошие, перестаёшь себя понимать и скатываешься либо в бездну пофигизма, либо — в эмоциональные горки.
Теряешь связь с эмоциями и не можешь управлять собой.
Что с этим делать
Вот три шага на пути к эмоциональному здоровью
🔹Шаг первый — распознай эмоции
Сначала пойми, что щёки горят не от прививки после ковида. А потому что злишься, паникуешь, стыдишься, радуешься. Потом включи эмоциональное чутьё или посмотри наш пост про колесо эмоций. И узнай — что за эмоция сейчас внутри.
🔹Шаг второй — найди источник эмоции
Ты злишься, стыдишься, грустишь, не потому что ты злюка, стесняшка или меланхолик. Эмоция — естественный ответ на ситуацию. Вот и ищи козла отпущения, тот триггер, который вызвал переживания. Хватит уже во всём себя винить.
🔹Шаг третий — найди эмоцию с помощью утверждений
Вот примеры отрицания своих эмоций:
❌«Разве это проблема?»
❌«Тебе повезло и надо быть благодарным, а не…»
❌«Ты слишком чувствителен_на»
❌«Не будь такой занудой»
❌«Ты преувеличиваешь»
❌«Ты слишком драматизируешь»
❌«Если бы так тогда не поступил_а, этого не случилось бы»
❌«Сам_а виноват_а»
❌«Ничего не хочу слышать об этом»
Не очень радужно.
И вот примеры принятия эмоций. Используй их в разговорах с собой и другими людьми:
🤍«Я понимаю, что ты чувствуешь»
🤍«Это, должно быть, очень тяжело»
🤍«Я чувствую то же самое/я понимаю тебя»
🤍«Как печально/грустно!»
🤍«Тебе должно быть грустно/одиноко/другие чувства/эмоции»
🤍«Я с тобой»
🤍«Очень жаль, что ты через такое проходишь»
🤍«Мне очень жаль, как я могу тебя поддержать?»
Принимай и понимай чувства, не позволяй другим обесценивать твои переживания и помни — любая твоя эмоция — важна и ценна.
Ставь реакцию, если будешь стремиться к принятию эмоций🥰
#Blucify_эмоции
#Blucify_гайд
Почему это проигрыш самому себе
Сам_а запрещаешь себе эмоции, делишь их на плохие и хорошие, перестаёшь себя понимать и скатываешься либо в бездну пофигизма, либо — в эмоциональные горки.
Теряешь связь с эмоциями и не можешь управлять собой.
Что с этим делать
Вот три шага на пути к эмоциональному здоровью
🔹Шаг первый — распознай эмоции
Сначала пойми, что щёки горят не от прививки после ковида. А потому что злишься, паникуешь, стыдишься, радуешься. Потом включи эмоциональное чутьё или посмотри наш пост про колесо эмоций. И узнай — что за эмоция сейчас внутри.
🔹Шаг второй — найди источник эмоции
Ты злишься, стыдишься, грустишь, не потому что ты злюка, стесняшка или меланхолик. Эмоция — естественный ответ на ситуацию. Вот и ищи козла отпущения, тот триггер, который вызвал переживания. Хватит уже во всём себя винить.
🔹Шаг третий — найди эмоцию с помощью утверждений
Вот примеры отрицания своих эмоций:
❌«Разве это проблема?»
❌«Тебе повезло и надо быть благодарным, а не…»
❌«Ты слишком чувствителен_на»
❌«Не будь такой занудой»
❌«Ты преувеличиваешь»
❌«Ты слишком драматизируешь»
❌«Если бы так тогда не поступил_а, этого не случилось бы»
❌«Сам_а виноват_а»
❌«Ничего не хочу слышать об этом»
Не очень радужно.
И вот примеры принятия эмоций. Используй их в разговорах с собой и другими людьми:
🤍«Я понимаю, что ты чувствуешь»
🤍«Это, должно быть, очень тяжело»
🤍«Я чувствую то же самое/я понимаю тебя»
🤍«Как печально/грустно!»
🤍«Тебе должно быть грустно/одиноко/другие чувства/эмоции»
🤍«Я с тобой»
🤍«Очень жаль, что ты через такое проходишь»
🤍«Мне очень жаль, как я могу тебя поддержать?»
Принимай и понимай чувства, не позволяй другим обесценивать твои переживания и помни — любая твоя эмоция — важна и ценна.
Ставь реакцию, если будешь стремиться к принятию эмоций🥰
#Blucify_эмоции
#Blucify_гайд
❤15👍8👏2
Это нездорово. Как подавление эмоций вредит здоровью, отношениям и деньгам
✔️Делимся пятью способами, которые помогают сбежать от эмоций. Они нездоровы, доступны и популярны.
❌Повторять не рекомендуем, всё выполнено не профессионалами.
Ставь реакцию, если нездоровые способы зашли, но ты так больше делать не будешь.
#Blucify_эмоции
#Blucify_гайд
✔️Делимся пятью способами, которые помогают сбежать от эмоций. Они нездоровы, доступны и популярны.
❌Повторять не рекомендуем, всё выполнено не профессионалами.
Ставь реакцию, если нездоровые способы зашли, но ты так больше делать не будешь.
#Blucify_эмоции
#Blucify_гайд
👍12🔥2
Когда всё ок в жизни, но не ок внутри
«Хорошие дети не плачут» — говорят в детстве.
«Взрослый должен себя контролировать» — говорят сейчас.
А ещё: «На работе не место эмоциям», «Думай головой, а не сердцем», «Контролируй чувства», «Держи себя в руках». Контроль эмоций превращается в их подавление. Из-за этого не понимаешь себя, неожиданно взрываешься или переживаешь из-за чего-то, но не понятно почему. Когда вроде всё ок в жизни, но не ок внутри.
Теория закончилась, переходи к практике. Вот 5 техник, которые помогут справиться с эмоциями экологично: без вреда себе и окружающим.
🟣 Техника TEARS — слёзы
Следи за собой. Научись различать сигналы тела, которые говорят о разных эмоциях. Выражай эмоции. Злишься — покричи в подушку, грустишь — поплачь. Как минимум, говори об эмоциях другим, а не замалчивай в тряпку. Принимай эмоции, какими бы они не были. Ищи поддержки — не прячь эмоции от близких, открывайся им.
🟣 Техника HOPE — надежда
Исследования советуют соблюдать баланс негативных и позитивных переживаний в пропорции 1 к 3. Высчитывать никто не заставляет. Подумай — как добавить в жизнь больше позитивного опыта. Наблюдай за эмоциями и не осуждай себя за них. Фокусируйся на расслаблении и заботе о себе. Стремись к целям.
🟣 Техника — лучшая версия себя
Закрой глаза и представь лучшую версию себя. Как выглядишь, как чувствуешь себя, чем занимаешься, кто рядом, с кем общаешься, где работаешь, что ешь на завтрак и чего хочешь добиться. Исследования доказывают, что 5 минут в день такой практики повышают количество позитивного опыта и эмоций.
🟣 Техника — письмо благодарности
Напиши письмо человеку, которому ты благодарен_на. Или отправь ему сообщение в соцсетях. Позвони и скажи, за что ты благодарен_на. Это может быть учитель, родитель, друг, знакомый. Эта практика улучшает состояние и дарит позитивные эмоции.
🟣 Устрой день ментального здоровья
Если часто ловишь себя на злости и раздражении, пора устроить передышку. Когда в последний раз у тебя был день без работы, детей, оплаты счетов, домашних дел? Можешь не отвечать, мы знаем, что капец как давно. Устрой день без всего этого и посвяти его только себе. Соцсети тоже можно выключить.
Главное правило этого гайда — не подавлять эмоции и не убегать от них. Первые две техники подойдут, чтобы понять и принять эмоции. Следующие три — чтобы сделать яркие и позитивные эмоции частью своей жизни.
Ставь реакцию, если гайд зашёл.
#Blucify_гайд
#Blucify_эмоции
«Хорошие дети не плачут» — говорят в детстве.
«Взрослый должен себя контролировать» — говорят сейчас.
А ещё: «На работе не место эмоциям», «Думай головой, а не сердцем», «Контролируй чувства», «Держи себя в руках». Контроль эмоций превращается в их подавление. Из-за этого не понимаешь себя, неожиданно взрываешься или переживаешь из-за чего-то, но не понятно почему. Когда вроде всё ок в жизни, но не ок внутри.
Теория закончилась, переходи к практике. Вот 5 техник, которые помогут справиться с эмоциями экологично: без вреда себе и окружающим.
🟣 Техника TEARS — слёзы
Следи за собой. Научись различать сигналы тела, которые говорят о разных эмоциях. Выражай эмоции. Злишься — покричи в подушку, грустишь — поплачь. Как минимум, говори об эмоциях другим, а не замалчивай в тряпку. Принимай эмоции, какими бы они не были. Ищи поддержки — не прячь эмоции от близких, открывайся им.
🟣 Техника HOPE — надежда
Исследования советуют соблюдать баланс негативных и позитивных переживаний в пропорции 1 к 3. Высчитывать никто не заставляет. Подумай — как добавить в жизнь больше позитивного опыта. Наблюдай за эмоциями и не осуждай себя за них. Фокусируйся на расслаблении и заботе о себе. Стремись к целям.
🟣 Техника — лучшая версия себя
Закрой глаза и представь лучшую версию себя. Как выглядишь, как чувствуешь себя, чем занимаешься, кто рядом, с кем общаешься, где работаешь, что ешь на завтрак и чего хочешь добиться. Исследования доказывают, что 5 минут в день такой практики повышают количество позитивного опыта и эмоций.
🟣 Техника — письмо благодарности
Напиши письмо человеку, которому ты благодарен_на. Или отправь ему сообщение в соцсетях. Позвони и скажи, за что ты благодарен_на. Это может быть учитель, родитель, друг, знакомый. Эта практика улучшает состояние и дарит позитивные эмоции.
🟣 Устрой день ментального здоровья
Если часто ловишь себя на злости и раздражении, пора устроить передышку. Когда в последний раз у тебя был день без работы, детей, оплаты счетов, домашних дел? Можешь не отвечать, мы знаем, что капец как давно. Устрой день без всего этого и посвяти его только себе. Соцсети тоже можно выключить.
Главное правило этого гайда — не подавлять эмоции и не убегать от них. Первые две техники подойдут, чтобы понять и принять эмоции. Следующие три — чтобы сделать яркие и позитивные эмоции частью своей жизни.
Ставь реакцию, если гайд зашёл.
#Blucify_гайд
#Blucify_эмоции
❤19👍10🔥5