Причины падений

✍️Притча от Пауло Коэльо

Африканский шаман вёл своего ученика через джунгли. Хотя он был совсем старый, но шёл быстро, тогда как его молодой ученик много раз падал. Молодой человек каждый раз после падения поднимался и, ругая предательскую землю, плевал на то место и продолжал следовать за своим учителем.

После долгого пути они достигли священного места. Не останавливаясь, шаман повернул назад.

— Вы сегодня меня ничему не научили, — заявил ученик после очередного падения.

— Я учил тебя кое-чему, но ты не понял этого, — сказал шаман. — Я пытаюсь научить тебя иметь дело с жизненными ошибками.

— И как я должен с ними поступать?

— Так же, как и с этими падениями, — ответил шаман. — Вместо того чтобы проклинать место, где ты упал, ты должен попытаться обнаружить то, что вообще заставило тебя упасть.

Новости

Как малоизвестный «хороший стресс» улучшает работу мозга: наблюдалось, что стресс от низкого до умеренного может действовать как вакцина против проблем с психическим здоровьем и будущего стресса.

Удивительно, но использование смартфона может помочь улучшить память: использование цифровых устройств может освободить память мозга для хранения дополнительных деталей.

Путешествие считается терапией? Почему туризм полезен для вашего психического здоровья: путешествия могут помочь улучшить самочувствие тем, кто борется с психическими расстройствами.

Депрессия не может быть связана с низким уровнем серотонина: в исследовании говорится, что нет убедительных доказательств в поддержку «серотониновой теории»

Нарушение циркадного ритма часто встречается при психических расстройствах: исследование обращает внимание на связи и предлагает исследовать молекулярные основы

Эмоции обесценивают и вытирают об них ноги и другие части тела. «Ты слишком чувствителен_на», «Разве это проблема?», «Это всё твой негативный настрой» и другие токсичные фразы.

Почему это проигрыш самому себе

Сам_а запрещаешь себе эмоции, делишь их на плохие и хорошие, перестаёшь себя понимать и скатываешься либо в бездну пофигизма, либо — в эмоциональные горки.

Теряешь связь с эмоциями и не можешь управлять собой.

Что с этим делать

Вот три шага на пути к эмоциональному здоровью

🔹Шаг первый — распознай эмоции

Сначала пойми, что щёки горят не от прививки после ковида. А потому что злишься, паникуешь, стыдишься, радуешься. Потом включи эмоциональное чутьё или посмотри наш пост про колесо эмоций. И узнай — что за эмоция сейчас внутри.

🔹Шаг второй — найди источник эмоции

Ты злишься, стыдишься, грустишь, не потому что ты злюка, стесняшка или меланхолик. Эмоция — естественный ответ на ситуацию. Вот и ищи козла отпущения, тот триггер, который вызвал переживания. Хватит уже во всём себя винить.

🔹Шаг третий — найди эмоцию с помощью утверждений

Вот примеры отрицания своих эмоций:

❌«Разве это проблема?»

❌«Тебе повезло и надо быть благодарным, а не…»

❌«Ты слишком чувствителен_на»

❌«Не будь такой занудой»

❌«Ты преувеличиваешь»

❌«Ты слишком драматизируешь»

❌«Если бы так тогда не поступил_а, этого не случилось бы»

❌«Сам_а виноват_а»

❌«Ничего не хочу слышать об этом»

Не очень радужно.

И вот примеры принятия эмоций. Используй их в разговорах с собой и другими людьми:

🤍«Я понимаю, что ты чувствуешь»

🤍«Это, должно быть, очень тяжело»

🤍«Я чувствую то же самое/я понимаю тебя»

🤍«Как печально/грустно!»

🤍«Тебе должно быть грустно/одиноко/другие чувства/эмоции»

🤍«Я с тобой»

🤍«Очень жаль, что ты через такое проходишь»

🤍«Мне очень жаль, как я могу тебя поддержать?»

Принимай и понимай чувства, не позволяй другим обесценивать твои переживания и помни — любая твоя эмоция — важна и ценна.

Ставь реакцию, если будешь стремиться к принятию эмоций🥰

#Blucify_эмоции
#Blucify_гайд