​​Мы только напомнить

Сегодня 18 апреля в 19.00 мск

Стримим прямо здесь в телеграм

👉 t.me/blucify?livestream

на тему Жизненные ситуации поведенческим языком

Подробности про спикеров и анонс смотрите в посте

Присоединяйтесь, приглашайте тех, кому актуально. Задавайте вопросы спикерам прямо в эфире.

#Blucify_эфиры

​​Эфир с Лизой Галковской можно слушать не за один раз, так как он длится два часа

Это настоящая аудио методичка практик

Лиза 13 лет проработала в IT консалтинге хардовым айтишником. По первому образованию физтех, должна была стать учёным физиком.

Второе образование — клиническая психология, 7 лет тренингов, корпоративных программ и индивидуальной работы привели Лизу в сферу ментального здоровья.

Мы поговорили про то, как Лиза сменила играючи имя. После чего по новому обозначились личные границы мира и границы других людей.

Дали множество экспресс-практик эмоциональной стабилизации в ситуации, когда тревога зашкаливает.

Объяснили, почему телесные и ментальные практики эффективнее делать одновременно.
Ответили на вопросы, нужно ли подвергать всё сомнению и чем же занимаются психологи.

Рассказали, как работает практика дыхания. Как провести reset мозга за 2 минуты, если в голове перегруз, тревога, стресс. Как вывести себя из состояния повисшей апатии физически и ментально. Этот момент буквально, как аудиоспектакль получился.

Лиза наполнила эпизод подкаста пошаговыми практиками для самотерапии и примерами из жизни, как они работают.

Питание, будильник на засыпание, сытое состояние, спорт — то, что может держать человека в нормальном состоянии. Сначала физика, а потом остальное — первое правило эмоционального выживания.

Поговорили о том, с чего начать чекап организма, с психосоматики или с соматопсихики.

Как жить без прокрастинации рационалам и иррационалам. И как функциональная система внутри головного мозга помогает не прокрастинировать.

Этот эпизод подкаста Blucify, как методичка по эмоциональному выживанию организмов. Слушайте на Яндекс.Музыка или прямо здесь под постом.

#Blucify_эфир
#Blucify_практики

Полная версия интервью с Лизой Галковской прямо здесь.

Прямой эфир в телеграм: индексируем счастье

Когда: в понедельник 25.04 — 19.00-20.00 мск

Тема: глобально и локально исследуем тему счастливого образа жизни

Гость: Денис Кузьмин, ICF и agile коуч, тренер осознанной безопасности

Где: ОНЛАЙН по ссылке t.me/blucify?livestream

Ведёт эфир Василий Рыжонков, предприниматель, CEO arenaspacevr & VR academy, co-founder Blucify.com

По старому обычаю уважаемых людей встречают хлебом и солью. Хлеб раньше был символом благополучия. Когда рождался ребёнок, пекли хлеб, делили его на части и одну давали новорожденному.

Отсюда по легенде, пошло, что каждый человек рождается с-часть-ю благополучия. Это одна из версий этимологии слова счастье. Мы явно видим корневое слово с-ЧАСТЬ-е.

Из каких же частей состоит счастье? Можно ли его индексировать и разложить на формулу? Сколько существует в мире концепций счастья? И зачем человек тысячи лет пытается описать и объяснить суть высшего состояния — счастья?

Хюгге, лагом, фрилуфтслив, гезеллиг — это названия счастливого образа жизни в скандинавских странах. Значит ли это, что состояние счастья зависит от места проживания и национальности? Или всё-таки влияет твой гендер, возраст, гены или образ жизни?

Можно ли пойти от обратного и разобрать состояние счастья на шаги? Для того, чтобы повторить универсальный путь и достичь желаемого? Или счастье — что-то персональное? И нужно иметь собственные инструменты, уметь ими управлять, чтобы быть в состоянии осознанного счастья.

Кто по жизни счастливее гедонисты или стоики, дети или взрослые, физики или лирики?

Ответим на эти вопросы и поговорим о счастливом образе жизни с Денисом Кузьминым. Приглашаем вас провести интересно время, задать лично вопросы эксперту.

Практики — круги в море жизни

Круги бывают разные: как спасательные, так и те, которые возникают на водной глади и меняют ее «узор».

Также и практики. В разные периоды они могут служить спасательным кругом или плавно менять «узор» нашей жизни в желаемую сторону.

Но найти свои «круги» не так просто. Нужно выделить время и выбрать из тысяч практик подходящие. И даже когда практика выбрана, можно не получить от неё ожидаемый эффект.

(Спойлерим)
Команда Blucify создает библиотеку практик, которые:

- прокачивают человека по 10 областям (в будущих постах расскажем о них подробнее)

- помогают соблюдать баланс и не перекачать «мышцы», где-то в одном месте

- подходят для любого ритма жизни, не нужны специальные условия

- не содержат культурные и религиозных наслоения

Не стоит ожидать от практик быстрых результатов, как от марафонов/двухдневных тренингов. Но, вы можете рассчитывать на долгосрочный и крепкий результат. При условии, что будете идти к желаемому состоянию маленькими ежедневными шагами. Практики — не просто сделают ваше движение осознанным, но помогут проживать каждую минуту со здоровым телом, ясным умом и открытым сердцем.

Запишитесь в вейтлист, чтобы раньше всех узнать о запуске приложения и получить персональные практики для изменений.

Плюсаните в комментариях, кому интересно получить карты практик уже сейчас.

​​Исследования показывают , что говорить о себе приятно даже, если тебя никто не слушает. Разговоры с самим собой, рефлексия, самодиагностика дарят положительные эмоции.

Как узнать о себе больше информации? Какой я человек?

👉 Можно пройти тесты, которые раскрывают твои сильные и слабые стороны и расскажут о психологических ресурсах. Они не просто дадут сухой анализ, но и подскажут пути саморазвития.

👉 Чтобы разобраться с общением, пройди тесты, которые помогут понять отношения с окружающими. Ты узнаешь, почему складывается или не складывается общение и как особенности характера влияют на взаимодействие с другими людьми.

👉Чтобы организоваться в обучении и работе, пройди тесты, которые определят твой ведущий способ восприятия.

А какой тест больше нравится тебе? Делитесь в комментариях.

​​Счастье – это не то, что просто случается с нами

#Blucify_подход

Мы часто думаем, что счастье — это результат. Если купим новый автомобиль или квартиру, жизнь осветится софитами из Голливуда. Или получим новую должность и наконец-то станем счастливыми. А до этого можно потерпеть и пожить в графике самоубийства 24/7.

Вот только всё наоборот. Исследования показали, что счастливым людям легче добиваться целей. Счастье не следствие ваших достижений, а их причина.

Цель нашего проекта — показать, что такое счастливый образ жизни, и помочь вам осознанно управлять этой жизнью. Но каждый понимает счастье по-своему, поэтому инструкции в духе «Топ-5 шагов, чтобы стать счастливым» не будет. Вместо этого мы поделимся своими исследованиями в области счастья, расскажем, как его определяем и почему счастье — новая валюта в 21 веке.

В позитивной психологии выделяют два вида счастья. Первый — счастье от чувственных наслаждений. Вкусная еда, отличный секс. Этот вид счастья невозможно получать круглые сутки, а если он отсутствует, начинается ломка. Второй вид — ментальное внутреннее счастье — глубинное: радость ощущается полнее и продолжительнее.

Счастливый образ жизни может состоять из двух уровней.

Простой уровень: вы удовлетворены жизнью и ощущаете радость и положительные эмоции.

Продвинутый уровень: вы глубже воспринимаете действительность, умеете находить радость в обыденности.

«Ключ к счастью лежит в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя, таким образом, радость в окружающей нас повседневности». Чтобы этого добиться, вы должны вложить внимание и организованные усилия в свою жизнь. Другой валюты в мире счастья нет.

Счастье — это состояние, процесс и результат. Вы можете стремиться к целям и быть счастливым, добиваться результатов и наполняться, потому что достигли чего-то важного. Будь это 1000 подписчиков в личном блоге или неделя регулярного спорта. Вы можете просто жить — и быть в состоянии счастья.

Счастье – это не то, что просто случается с нами. Оно требует усилий и привычки наполнять жизнь тем, что наполняет нас.

мы только напомнить

когда: в понедельник 25.04 в 19.00 мск

прямой эфир в телеграм: индексируем счастье

тема: глобально и локально исследуем тему счастливого образа жизни

гость: Денис Кузьмин, ICF и agile коуч, тренер осознанной безопасности

где: ОНЛАЙН по ссылке t.me/blucify?livestream

читайте подробности про тему и спикеров эфира https://t.me/blucify/80

#Blucify_эфиры

​​Эмоциональный интеллект

#Blucify_эксперт

Здесь и далее: контролировать эмоции — не значит подавлять.

Эмоциональное благополучие — психологический комфорт и позитивный эмоциональный фон. Когда не хочется сбегать из дома или компании из-за царящего напряжения. Когда вы чувствуете спокойствие и гармонию рядом с человеком и в жизни, а не катаетесь на эмоциональных качелях.

Чтобы этого добиться, нужно понимать свои чувства, проживать их и выражать экологично. Эмоции — не просто импульсы нашего организма, но и глубокие переживания и настроения. Эмоции определяют то, как мы смотрим на этот мир, как относимся к близким людям или работе.

Эмоции — это энергия. Любовь может давать вам силы и помогать вовлекаться во что-то, а печаль — опустошать. Поэтому так важно развивать эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект – это способность контролировать себя и своё настроение, сопереживать другим и противостоять кризисам. Сейчас это важно, как никогда.

ЭИ состоит из пяти навыков:

1. Быть осознанным – понимать, что за эмоции вы испытываете
2. Контролировать себя – управлять импульсами, успокаивать себя и грамотно реагировать на раздражители
3. Мотивировать себя – оставаться мотивированным и устойчивым в кризисы
4. Проявлять эмпатию – понимать чужие чувства, нужды, желания и тревоги
5. Управлять отношениями – управлять чужими эмоциями, создавать группы и обсуждать решения.

Даниел Гоулман утверждал, что человеку с развитым эмоциональным интеллектом проще:

– сохранять отношения

– быть продуктивным и получать удовлетворение

– противостоять заболеваниям.

Сегодня у нас эфир с Денисом Кузьминым – экспертом по эмоциональному интеллекту. Пишите вопросы в комментарии: что вы хотите узнать про эмоциональный интеллект?

#Blucify_чувства_эмоции

​​Эмоции помогают выбрать партнёра и расставить приоритеты в жизни. Но адские переживания нарушают когнитивную активность мозга — из-за злости или тревоги вы можете пропустить дедлайн на работе или поссориться с близкими.

#Blucify_гайд

Ещё сложнее — чужие чувства. Когда близкие расстроены, вы можете не найти слов поддержки, а если на вас кричат – ответить тем же.

Чтобы научиться выражать свои эмоции без ссор, токсичного позитива и обесценивания, тренируйте эмоциональный интеллект.

Сегодня расскажем про 5 простых шагов для развития ЭИ

Шаг 1 – распознавайте эмоции
У каждой – свои физические признаки. Когда страшно перед приёмом на работу, потеют руки и учащается сердцебиение. Когда злитесь, напрягается лицо, болит живот и кружится голова.

Шаг 2 – раскладывайте эмоции
После рабочего дня вы говорите «мне плохо». Но за этим «плохо» могут стоять гнев, тревога, усталость или страх. Чтобы лучше познакомиться с эмоцией, спросите себя: «Что я чувствую?» «Когда я начал испытывать это чувство?» «Что вызвало это чувство?»

Шаг 3 – изучайте новые идеи
Выходите за привычные социальные роли и модели поведения. Выбирайте новый маршрут по пути домой, читайте книги, изучайте другие культуры и языки, – так развивается нейропластичность мозга.

Шаг 4 – двигайтесь
Учёные из Университета Нью-Мексико нашли зависимость между физической нагрузкой и ясностью мыслей. Когда мы ходим и бегаем, увеличивается циркуляция крови в мозге, и он начинает лучше работать. Если вы ясно мыслите, то вам легче выражать и понимать чувства. Свои и чужие.

Шаг 5 – развивайте осознанность, эмпатию и саморегуляцию
Представьте: вы проливаете кофе на любимый свитер. Здесь может случиться непереводимая игра слов. Но всё же. Сначала поймите, что чувствуете. После – что нужно сделать, чтобы справиться с эмоцией. Так, из-за одной неприятности вы не перечеркнёте весь день.

Эмоциональный интеллект – не про подавление эмоций. А про управление моментами счастья. Наполняйте жизнь тем, что приносит вам радость. Хвалите себя за маленькие достижения, ведите дневник благодарности и относитесь к себе и своим чувствам бережно.

#Blucify_чувства_эмоции

​​МО-ментальный обзор

Мемы облегчают стресс от пандемии. Учёные обнаружили, что мемы про пандемию помогают справиться со стрессом, тревогой и социальной напряжённостью.

В честь недели эмоций: исследования показали, что люди, которые хорошо регулируют чужие эмоции, легче справляются с собственными переживаниями.

По данным ВЦИОМ «определённо счастливых» россиян в 2022 году — 37 процентов. Это в два раза больше, чем население всех городов миллионников в России.

По индексу счастья в рейтинге от World Happiness Report мы на 80 месте. Всё дело в разных подходах к вычислению счастья. У ВЦИОМ — это опрос, а у ООН — формула из многих элементов, она учитывает условия жизни внутри страны.

Исследования показали, что сон в тускло освещённой комнате лучше сна с источником света. Одна ночь при умеренном освещении приводит к нарушению уровня глюкозы и сердечно-сосудистой регуляции.

#МО_ментальный_обзор

ЭФИР
незаметная и вредная тревожность

Когда: в понедельник 02.05 в 19.00 мск

Тема: подробно исследуем проблему самой незаметной и вредной эмоции тревожности и вместе ищем решение.

Гость: Яна Королёва, психолог, психотерапевт

Где: ОНЛАЙН по ссылке t.me/blucify?livestream

Суечусь, тревожусь, не могу расслабиться — знакомое и актуальное состояние современного человека.

02 мая в 19.00 мск в нашем вечернем эфире в телеграм поговорим про тревожность или невроз обыкновенный.

Говорят, что это самая незаметная и вредная эмоция человека. Ты перманенто ждешь чего-то опасного, при чём чего, ты не знаешь. В голове крутишь неблагополучные сценарии событий, прогнозируешь трындец по всем областям жизни. И вся эта эмоциональная муть живёт 24/7 в твоём единственном организме, который, если что, ты не сможешь импортозаместить.

Будем разбираться с психологом и психотерапевтом Яной Королёвой в самой актуальной проблеме человечества — неврозе. Поговорим о человеке и эмоциях, почему важно различать чувства и эмоции. Как человек теряет контакт с собой и к чему это приводит. Почему эмоции и тело части одной системы.

И самое главное расскажем о техниках и стадиях выхода из тревожных состояний.

#Blucify_эфир