Раздражает, когда тебе говорят: «Не принимай всё близко к сердцу». Как будто эмоции после этого выстроятся в шеренгу и скажут: «Есть, сэр». Было бы круто, конечно. Или не очень. В любом случае в реальности всё сложнее.

На этой неделе в новых форматах затронем несколько важных тем. Разберём разницу между эмоциями и чувствами, поделимся статьёй по итогам одного из эфиров — о том, как управлять эмоциями, — и ещё расскажем, как эмоции появляются в нашем мозге.

Ставь реакцию, если ждёшь разбор.

#Blucify_анонс
#Blucify_эмоции
#Blucify_психика

Есть мнение, что эмоции — запрограммированы. Что по мимике, движениям, ощущениям в теле можно понять всё и преисполниться. Гугл и Нельзяграм вкладывают миллиарды в системы, которые смогут распознавать эмоции и всё — зря. Так считает учёный-нейропсихолог Лиза Фельдман Барретт.

Рассказываем, что на самом деле происходит в мозгу и возможно ли управлять эмоциями.

Мозг предсказывает эмоцию по ощущениям

Когда тело накрывает ощущениями — быстрым сердцебиением, потом, ознобом, — мозг начинает предсказывать. Копается в прошлом опыте и думает, какая эмоция подходит к этим телесным ощущениям.

Потом выдаёт нужную эмоцию. Например, перед тестом в ответ на вспотевшие руки и ускоренное сердцебиение выдаёт страх. А потом радуется и гордится самим собой, потому что подобрал эмоцию в цвет ощущениям. Вот только эта эмоция — не правда, а предсказание мозга.

Изменишь опыт — изменишь эмоцию

Это значит, что в прошлом был такой опыт. И перед тестом было страшно. Поэтому сейчас тест+пот+быстрое сердцебиение=страх, я ничего не сдам, пипец. Этот процесс показывает, что мозг не управляет эмоциями, а пытается их угадать.

Чтобы перестать испытывать страх перед экзаменом и переучить мозг — надо заменить страх. Когда чувствуешь те же ощущения в теле перед тестом или экзаменом, настрой себя на готовность, а не страх. Когда сдашь тест, мозг запомнит связку готовности и теста. И будет предсказывать новую эмоцию.

Не заменяй физические чувства эмоциями

Эта схема работает ещё и тогда, когда накрывает ощущениями, а мозг подбирает эмоцию. Например, ты жутко устаёшь после работы, приходишь домой, а дома воды нет летом. И всё. Накрывает злостью, начинаешь плакать и срываться.

Но не из-за тонкой душевной организации, а потому что мозг работает по схеме ощущение-эмоция. Чтобы такого не было, спрашивай себя: это просто усталость, голод и телесные ощущения или здесь действительно есть эмоция?

Это не пост обесценивания и не призыв забивать на эмоции. Это пост про ответственность за то, что ты проживаешь. Когда эмоции берут верх, помни — только ты можешь с ними справиться. Прожить, понять и прийти в гармонию.

В честь недели эмоций: исследователи обнаружили, что называть свои эмоции полезно — так проще справиться с переживаниями и контролировать своё состояние.

Подростки и стресс: учёные выяснили, что позитивное отношение к стрессу помогает подросткам бороться с ним и повышает жизнестойкость.

Бесполезная осознанность: исследование показало, что практика осознанности в школах не дала больших результатов, так как подросткам становилось скучно выполнять медитацию.

Страх и виртуальная реальность: учёные рассказывают о приложении, которое показывает людям их страхи и помогает справляться с фобиями.

Голодные эмоции: психологи обнаружили, что голодные люди сильнее злились или испытывали страх во время исследования, чем те, которые были сыты.

Нас становится всё больше — поэтому хотим спросить тебя об эфирах🥰

Каждый понедельник мы проводим эфиры с экспертами — коучами, психологами и психотерапевтами. Там можешь задать любой вопрос по теме недели и получить ответ.

Но не все любят движи в первый день недели. Поэтому устраиваем опрос — когда тебе удобнее слушать эфиры и участвовать в них?

Притча про одного мудреца

Один мудрец, выступая перед слушателями, рассказал им анекдот. Вся аудитория содрогнулась от смеха.

Через несколько минут он снова рассказал людям тот же анекдот. Только несколько людей улыбнулись.

Мудрец третий раз рассказал эту же шутку, но не засмеялся уже никто.

Старый мудрый человек улыбнулся и произнес: «Смеяться постоянно с одной и той же шутки вы не можете… Так почему позволяете себе плакать по одному и тому же поводу постоянно?»

#Blucify_притча
#Blucify_метафора

Эмоция и чувство кажутся синонимами, но никто не говорит — «эмоция любви», все говорят «чувство любви». Сегодня режем пирог на куски и жестоко отделяем эмоции от чувств, аффектов и настроения.

✨Эмоция✨

Продолжительность: средняя

Интенсивность: высокая

В чём суть: отношение к ситуациям и объективному миру

Когда смотришь ужасы и тебя накрывает страхом. Или разглядываешь мир с Эвереста и испытываешь восторг, восхищение. Это отношение к ситуации.

✨Чувство✨

Продолжительность: длительная

Интенсивность: средняя

В чём суть: отношение к человеку или другому субъекту

Любовь и ненависть к партнёру или себе, гордость за ребёнка, нежность к близким. У чувств есть объект, с которым они связаны. В этом отличие от эмоций.

✨Аффект

Продолжительность: короткая

Интенсивность: очень высокая

В чём суть: взрывная реакция человека с яркой мимикой и движениями

Если кто-то обокрал банк во имя высоких чувств или убил из-за плохого настроения — это не зачёт. А вот аффект —другое дело, потому что управляет действиями человека.

✨Настроение✨

Продолжительность: длительная, но меньше чувств

Интенсивность: низкая

В чём суть: создаёт эмоциональный фон для происходящего

Настроение, как обои в комнате, создаёт атмосферу. Не заставляет убивать или рыдать навзрыд, но — влияет на общее состояние.

Ставь реакцию, если понравилось резать пироги вместе с нами и отделять похожие вещи друг от друга🍰🍴

#Blucify_пруфы
#Blucify_психика
#Blucify_эмоции