Просто возьми себя в руки и работай — такой себе совет, когда ты прокрастинатор со стажем. Приготовили 6 правил, чтобы хоть как-то договориться с прокрастинацией. Читай, пользуйся, ставь реакцию.

🤍Правило первое. Используй пять минут

Когда выполняешь лёгкие задачи в начале, включается механизм послепроизвольного внимания. Тогда фокусируешься на работе и не замечаешь, как втягиваешься в процесс. Пообещай себе, что потратишь на дело 5 минут и просто начни.

🤍Правило второе. Репетируй мысленно

Или визуализируй. Представь, как справляешься с задачей, заканчиваешь и смотришь на результат. Такое бывает у художников — когда они представляют картину, — атлетов — когда они чётко видят финиш. С визуализацией ты вероятнее приступишь к задаче и справишься с ней.

🤍Правило третье. Создай новый круг

Прокрастинация — как привычка. Ты попадаешь в замкнутый круг из горящих дедлайнов и смиряешься. Устрой эксперимент и выполни однажды задачу гораздо раньше крайнего срока. Начни новый круг.

🤍Правило четвёртое. Иди маленькими шагами

И не потому что это приведёт тебя к супер-результатам, а потому что ты в принципе *сможешь начать.* Прокрастинация появляется из-за страха больших целей. Упростишь задачи — быстрее справишься — скорее начнёшь.

🤍Правило пятое. Устрани отвлекающие факторы

Не надо включать кнопку «моя воля сильнее моих слабостей». Нифига она не сильнее, потому что твоими слабостями управляет мозг. И тобой тоже. Чтобы избавиться от прокрастинации — избавься от её триггеров. Удали приложение соцсети, закрой вкладки с фильмами.

🤍Правило шестое. Возвращайся к завершенному

Когда зачёркиваешь пункт в списке дел, поздравляй себя. Можешь благодарить и награждать за выполненную задачу. Только не закатывай вечеринку на три дня из-за сделанного упражнения — это прокрастинация, если что.

Прокрастинация — управляемый процесс. Если знаешь, откуда она пошла и почему продолжается. Пользуйся гайдом и живи жизнь без пустого времяпрепровождения и побега от своих целей.

#Blucify_гайд
#Blucify_ум
#Blucify_психика
#Blucify_работа_финансы

мы только напомнить

ЭФИР
Управляю эмоциями: сдал на все категории

Когда: сегодня 18.07 в 19.00 мск
Тема: как осознанно управлять эмоциональными состояниями
Гость: Олег Гущин, коуч и бизнес-тренер
Где: ОНЛАЙН по ссылке t.me/blucify?livestream
читайте подробности про тему и спикеров эфира

#Blucify_толк
#Blucify_анонс
#Blucify_психика

Раздражает, когда тебе говорят: «Не принимай всё близко к сердцу». Как будто эмоции после этого выстроятся в шеренгу и скажут: «Есть, сэр». Было бы круто, конечно. Или не очень. В любом случае в реальности всё сложнее.

На этой неделе в новых форматах затронем несколько важных тем. Разберём разницу между эмоциями и чувствами, поделимся статьёй по итогам одного из эфиров — о том, как управлять эмоциями, — и ещё расскажем, как эмоции появляются в нашем мозге.

Ставь реакцию, если ждёшь разбор.

#Blucify_анонс
#Blucify_эмоции
#Blucify_психика

Есть мнение, что эмоции — запрограммированы. Что по мимике, движениям, ощущениям в теле можно понять всё и преисполниться. Гугл и Нельзяграм вкладывают миллиарды в системы, которые смогут распознавать эмоции и всё — зря. Так считает учёный-нейропсихолог Лиза Фельдман Барретт.

Рассказываем, что на самом деле происходит в мозгу и возможно ли управлять эмоциями.

Мозг предсказывает эмоцию по ощущениям

Когда тело накрывает ощущениями — быстрым сердцебиением, потом, ознобом, — мозг начинает предсказывать. Копается в прошлом опыте и думает, какая эмоция подходит к этим телесным ощущениям.

Потом выдаёт нужную эмоцию. Например, перед тестом в ответ на вспотевшие руки и ускоренное сердцебиение выдаёт страх. А потом радуется и гордится самим собой, потому что подобрал эмоцию в цвет ощущениям. Вот только эта эмоция — не правда, а предсказание мозга.

Изменишь опыт — изменишь эмоцию

Это значит, что в прошлом был такой опыт. И перед тестом было страшно. Поэтому сейчас тест+пот+быстрое сердцебиение=страх, я ничего не сдам, пипец. Этот процесс показывает, что мозг не управляет эмоциями, а пытается их угадать.

Чтобы перестать испытывать страх перед экзаменом и переучить мозг — надо заменить страх. Когда чувствуешь те же ощущения в теле перед тестом или экзаменом, настрой себя на готовность, а не страх. Когда сдашь тест, мозг запомнит связку готовности и теста. И будет предсказывать новую эмоцию.

Не заменяй физические чувства эмоциями

Эта схема работает ещё и тогда, когда накрывает ощущениями, а мозг подбирает эмоцию. Например, ты жутко устаёшь после работы, приходишь домой, а дома воды нет летом. И всё. Накрывает злостью, начинаешь плакать и срываться.

Но не из-за тонкой душевной организации, а потому что мозг работает по схеме ощущение-эмоция. Чтобы такого не было, спрашивай себя: это просто усталость, голод и телесные ощущения или здесь действительно есть эмоция?

Это не пост обесценивания и не призыв забивать на эмоции. Это пост про ответственность за то, что ты проживаешь. Когда эмоции берут верх, помни — только ты можешь с ними справиться. Прожить, понять и прийти в гармонию.

В честь недели эмоций: исследователи обнаружили, что называть свои эмоции полезно — так проще справиться с переживаниями и контролировать своё состояние.

Подростки и стресс: учёные выяснили, что позитивное отношение к стрессу помогает подросткам бороться с ним и повышает жизнестойкость.

Бесполезная осознанность: исследование показало, что практика осознанности в школах не дала больших результатов, так как подросткам становилось скучно выполнять медитацию.

Страх и виртуальная реальность: учёные рассказывают о приложении, которое показывает людям их страхи и помогает справляться с фобиями.

Голодные эмоции: психологи обнаружили, что голодные люди сильнее злились или испытывали страх во время исследования, чем те, которые были сыты.

Нас становится всё больше — поэтому хотим спросить тебя об эфирах🥰

Каждый понедельник мы проводим эфиры с экспертами — коучами, психологами и психотерапевтами. Там можешь задать любой вопрос по теме недели и получить ответ.

Но не все любят движи в первый день недели. Поэтому устраиваем опрос — когда тебе удобнее слушать эфиры и участвовать в них?