Во вторник мы говорили, что дофамин отвечает за мотивацию. Мало дофамина — мало мотивации. Мало мотивации — много апатии.

У каждого свой дофаминовый список — кто-то кайфует от чизкейков, кто-то обожает выступать на сцене, а кто-то — демонстрировать мужественность. Можешь написать свои источники дофамина и поделиться идеями.

Приготовили для тебя карманный список дофамина — как бороться с апатией маленькими действиями. Делись с друзьями и пользуйся.

— продукты, которые повышают уровень дофамина. Орехи, авокадо, шоколад, продукты животного происхождения, яблоки, бананы, зелёные листовые овощи.

— упражнения. Никто не заставляет мучить себя кардио каждый день. Йога, ходьба, растяжка не только повышают дофамин, но и препятствуют старению.

— музыка. Пой, слушай и создавай. Всё это активирует центр мозга, который отвечает за удовольствие.

— прикосновения. Объятия дарят дофамин, массаж повышает уровень дофамина и серотонина. Даже обниматься с собаками можно, — исследования так говорят.

— общение. Взаимодействия с другими людьми повышают уровень дофамина.

— сон. Даже одна ночь без сна крадёт дофамин.

— цели и победы. Помнишь, как футболисты закатывают представление посреди поля после победы? Все эти прыжки и безумие с командой высвобождают дофамин. Ставь цели и празднуй, когда их достигаешь. Танцуй, веселись и награждай себя.

Следи за тем, чтобы в жизни были моменты дофаминового счастья — это препятствует апатии.

#Blucify_списки
#Blucify_ум
#Blucify_психика

Апатия не выбирает жертв по полу, возрасту или нации. Может настигнуть любого человека и не просто из-за потери мотивации. Причины апатии — в физических и психологических процессах. Сегодня рассказываем, как справиться с этим состоянием. Все способы можно сочетать. Читай, помогай себе и близким.

✨Способ первый — ставь маленькие цели

В апатии нет сил и желания делать хоть что-то, не говоря уже о больших планах. Вместо этого ставь маленькие цели и празднуй достижения. Пусть это будет поход в душ, уборка или небольшое задание по работе.

✨Способ второй — разбивай большие проекты на маленькие задачи

Апатия есть, а работа никуда не девается. Если тебе нужно сделать что-то большое, не смотри на проект целиком. Лучше раздели его на небольшие задачи и выполняй их постепенно. Не забывай хвалить себя за выполнение каждого шага.

✨Способ третий — следи за триггерами

Спрашивай себя: «После чего моя апатия усиливается?», «Когда я начал испытывать апатию, после какого события?», «Что лишает меня мотивации?». Избавляйся от триггеров и заменяй их на то, что вдохновляет.

✨Способ четвёртый — измени распорядок дня

Рутинные задачи и день сурка истощают, вызывают апатию и забирают вдохновение. Измени что-то в привычной рутине — позавтракай в новом месте, сходи на прогулку посреди дня или устрой спа-процедуры перед сном.

✨Способ пятый — попроси помощи

Поддержка друзей и семьи — внешняя мотивация. Когда не работает внутренняя, ищи мотивацию в других людях. Поделись своими переживаниями. Если не получается с близкими, обратись в службу поддержки.

✨Способ шестой — попробуй психотерапию

Апатию можно лечить когнитивно-поведенческой терапией, подключать медикаменты. Но помни — лекарства должен назначить терапевт. Медикаментозное самолечение опасно.

Главное в таком состоянии — не отгораживаться от близких, заботиться о себе и искать удовольствие.

мы только напомнить

ЭФИР
Быть уверенным

Когда: сегодня 4 июля в 19.00 мск

Тема: как управлять своей уверенностью

Гость: Светлана Нечаева, психолог, коуч, бизнес-тренер

Где: ОНЛАЙН по ссылке http://t.me/blucify?livestream

читайте подробности про тему и спикеров эфира https://t.me/blucify/340

#Blucify_толк

#Blucify_анонс

#Blucify_дух

Трудно быть уверенным в себе, если в тебе постоянно сомневались. «Да что у тебя получится?», «Ни на что не годишься», «Не прыгай выше головы». Сомнения окружающих глушат уверенность. А потом она тонет где-то посреди токсичного моря псевдо-поддержки.

Но никто не рождается с чувством всемогущества. Уверенность можно вырастить как навык. Тогда ты будешь:

— Знакомиться с новыми людьми без страха и самокопаний

— Просить достойную зарплату и не бояться называть высокие ценники

— Говорить «нет» без чувства вины. И вообще кучу всего сможешь.

Это — об уверенности в себе. На неделе разберём уверенность и самооценку:

— покажем разницу между самооценкой, самоценностью и уверенностью в себе

— поделимся фактами и исследованиями

— расскажем о практиках уверенности в себе

— дадим список врагов здоровой самооценки

— проведём диагностику самооценки.

#Blucify_анонс
#Blucify_отношения
#Blucify_психика